I tempi strani in cui viviamo hanno causato ad alcuni di noi di appoggiarsi alla bottiglia un po ‘ più di quanto faremmo normalmente. Se di tanto in tanto ne hai uno di troppo, potresti sapere quella sensazione inquietante: la frequenza cardiaca aumenta, la nebbia mentale che si schiarisce mentre inizi a ricordare le cose che hai detto e fatto, e poi un travolgente senso di vergogna e paura.,
Sintomi di un’ansia da sbornia
Quello che stai vivendo potrebbe essere “hangxiety” — è quello che succede quando una sbornia e l’ansia uniscono le forze per rendere la tua vita miserabile.
“È sicuramente una cosa”, ha detto il dott. “Non è davvero studiato formalmente, ma è abbastanza di una cosa in cui sai che la gente ne parla.,”
Fong ha descritto hangxiety come un’ansia dirompente che si prova dopo una notte di eccessivo uso di alcol, combinata con altri sintomi più tipicamente fisici di sbornia. “Hai davvero questa sensazione di rimbalzo che hai appena paura”, ha detto.
Che cosa causa hangxiety?
Dott. Nasir H., Naqvi, il direttore del programma di Fellowship in Addiction Psychiatry e assistente professore di psichiatria clinica presso il Columbia University Medical Center, ha detto OGGI che l’hangxiety può causare problemi perché presenta alcuni degli stessi cattivi sentimenti del ritiro dell’alcol-uno shock per il sistema comunemente sperimentato da coloro che dipendono dall’alcol quando improvvisamente smettono di bere. ” L’ansia innescata durante una sbornia si mescola con lo stato tossico del corpo indotto da una notte di bere pesante, così come il contesto comportamentale che spesso segue i postumi di una sbornia pesante”, ha spiegato Naqvi.,
Fong ha aggiunto che alcuni dei sintomi fisici di una sbornia-come la disidratazione, la fame e la privazione del sonno — possono metterti più sul bordo così com’è.
“Ci sono letteralmente 10, 15 o 20 diverse teorie su come il bere e l’ansia sono collegati. Le persone spesso dimenticano che l’alcol è una sostanza davvero potente”, ha detto Fong. “Colpisce molti neurochimici e molti ormoni nei nostri corpi. Quattro o cinque bevande sono sufficienti per rilasciare vari neurochimici come dopamina, serotonina, adrenalina e cortisolo, che spiegano gli effetti dell’alcol., Quando hai quella sensazione felice, connessa, fluttuante, che è associata a diversi livelli di dopamina. Quando hai una sensazione di meno ansia e calma, e sei incoraggiato, spesso è legato alla serotonina.
Solo bere alcolici rilascia sostanze neurochimiche che i nostri corpi producono costantemente. È come un serbatoio di gas in cui, in un breve lasso di tempo, continui a chiedere al tuo corpo di spremere sempre più certe sostanze chimiche, e si svuoteranno. Quando si svuotano, prendono un po ‘ di tempo per riempire., Il giorno dopo (dopo aver bevuto) i tuoi neurochimici sono solitamente alterati o diminuiti — questa è la nostra migliore stima di ciò che sta accadendo biochimicamente e neurochimicamente.”
Fong ha anche detto, se sei anche solo leggermente depresso o hai un po ‘ di ansia sociale e usi l’alcol per coprire quell’ansia, sentimenti più intensi di ansia possono tornare in quello che lui chiama “effetto di rimbalzo” quando l’alcol svanisce.
Quando hangxiety è un problema?,
Poiché i nostri corpi hanno sostanze chimiche che reagiscono in modo diverso a diverse esperienze in giorni diversi, è probabile che hangxiety possa accadere a chiunque lo esageri, ha detto Fong. Ma se il tuo hangxiety non si risolve dopo un giorno e continua al giorno due o tre, potrebbe essere motivo di preoccupazione. “È un problema quando interferisce con il tuo comportamento quotidiano”, ha detto. “Sarei anche molto preoccupato se l’hangxiety ti impedisse di fare qualcosa che intendi fare quel giorno., Se lo avete su un sabato, non sta succedendo nulla e si sta solo andando a appendere fuori fino a quando non svanisce, che non è davvero un problema. Ma se sviluppi hangxiety lunedì e dovresti segnalare o accedere al lavoro ed essere presente tutto il giorno e non puoi, allora diventa un po ‘ più un problema.”
Come si può battere indietro hangxiety se si sente che si accende?
Ecco tre suggerimenti che possono aiutarti a gestire hangxiety — e speriamo che ti facciano sentire meglio.
Mangia, bevi e fai la doccia
Fong dice che bere due o tre bicchieri d’acqua (se puoi) può aiutarti a reidratarti., Se riesci a tenerlo premuto, mangia un pasto veramente piccolo e leggero-solo qualcosa da ottenere nello stomaco-e fai una lunga doccia per aiutarti a far scorrere il sangue.
Cancella il tuo programma — se puoi
Fare tutto il possibile per alleviare te stesso di attività ad alta posta in gioco per il giorno, suggerito Fong. “Se hai qualcosa che non è critico ma prende energia e calorie, prova a spingerlo in seguito. Ma se hai qualcosa a cui devi assolutamente andare, è meglio farlo prima piuttosto che dopo”, ha detto., “Così tante persone solcano il giorno come punizione per bere, e questa è la mentalità che rende le persone più ansiose. Se non stai bene, non hai intenzione di fare bene il tuo lavoro, e peggio, ti renderai più ansioso di soddisfare i tuoi obblighi.”
Fai un bilancio delle tue abitudini di consumo
Navqi ha sottolineato che se bere fino al punto di hangxiety non è sufficiente per rallentarti, potresti voler dare un’occhiata difficile a quanto stai bevendo., “Trattare regolarmente i propri postumi di una sbornia è un segno di un problema di bere, non una soluzione”, ha detto, aggiungendo che è possibile attribuire un’istanza di hangxiety a una lezione appresa. “È meglio per la tua salute sperimentare pienamente hangxiety in modo che sia più probabile che ti scoraggi dal futuro bere pesante.”
Se pensi di aver bevuto troppo e vorresti un po ‘ di aiuto per rallentare, Navqi ha raccomandato di cercare informazioni da RethinkingDrinking, un sito Web del National Institutes of Alcohol Abuse and Alcoholism del Dipartimento della Salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.,
