La regola 80/20, che cos’è e come applicarla?
Originariamente la regola 80/20 era conosciuta come il principio di Pareto che afferma che, per molti eventi, circa l ‘ 80% degli effetti deriva dal 20% delle cause. Puoi applicare la regola a molti aspetti della tua vita come l’impostazione degli obiettivi e la dieta.
Ho intenzione di concentrarsi su come utilizzare la regola con la vostra dieta.,
È risaputo che privarsi di tutti i dolcetti e dolci semplicemente non è sostenibile e può anche creare ed esacerbare un rapporto malsano con il cibo.
Vale la pena notare che questo non è un “dieta” o “strumento di perdita di peso”. L ‘ 80/20 è un approccio alla sana alimentazione che ti insegna equilibrio, moderazione e indulgere senza una sensazione di colpa.
L’idea di base della regola 80/20 è molto semplice. Per essere sani ed equilibrati, non devi sempre fare scelte alimentari sane al 100%. 80% è sufficiente., Il restante 20% è possibile scegliere cibo meno sano e concedersi.
l ‘ 80% delle volte cucino da zero con ingredienti freschi – cosa che amo fare per come mi fa sentire. I miei livelli di energia sono più stabili, recupero più velocemente dopo l’allenamento e amo il processo consapevole della cottura.
Il 20% delle volte bevo birra artigianale, mangio brownies al cioccolato e il miglior gelato che riesco a trovare!
Ecco un esempio comune:
Un collega ha un compleanno e porta una deliziosa torta al cioccolato fatta in casa per festeggiare., Hai fatto un grande sforzo per mangiare più sano di recente, ma decidi di prendere un pezzo, anche se sai che la torta non si adatta a “mangiare in modo sano”. Dopo, ti senti in colpa e la giornata è rovinata. Si continua quindi a mangiare dolci per il resto della giornata e nel peggiore dei casi si rinuncia a mangiare sano.
Seguendo la regola 80/20, il tuo approccio può essere diverso. Il pezzo di una torta fa parte del tuo 20%. Con questo in mente, si decide di gustare la deliziosa torta e tornare a mangiare in modo sano in seguito, senza sensi di colpa.,
Come incorporarlo
Mira a cucinare da zero usando ingredienti freschi. La mia filosofia alimentare è semplice: mangiare di provenienza locale, cibi di stagione pieni di sostanze nutritive. In altre parole, mangia cibo vero. Il corpo non è progettato per digerire costantemente il cibo e una volta che inizi a mangiare cibi che nutrono il tuo corpo ti rendi conto rapidamente che non hai bisogno di mangiare ogni tre o quattro ore. Inizi a riconoscere come si sente la vera fame, potenziando te stesso con la capacità di diventare autosufficiente. Non sarai mai più schiavo dei pasti!
Incorporare il giorno del pasto 2., Il digiuno può migliorare i livelli di energia, la cognizione e la composizione corporea. Il giorno di 2 pasti è un modo molto semplice per tenere sotto controllo la dieta senza la necessità di contare le calorie o tracciare i macronutrienti. Tutto quello che dovete fare è spingere il vostro primo pasto nel corso della giornata e raccogliere i frutti! Ti dà anche una maggiore flessibilità, se esci a cena una sera e fai un pasto enorme, ti insegna la comprensione di sapere che non hai bisogno di fare colazione il giorno dopo se non vuoi.
PER SAPERNE DI PIÙ: Come ripristinare il vostro corpo a bruciare i grassi
Indulgere solo nei fine settimana., Personalmente preferisco salvare il mio 20% per i fine settimana. Trovo che mangiare zucchero possa farmi sentire meno eccitato, letargico ea volte può effettivamente farmi sentire come se avessi una sbornia al mattino. Durante la settimana mi piace essere il più efficiente e produttivo possibile. Per me, non mi piace desiderare cose dolci tutto il tempo, se mangio il mio 20% su base giornaliera, allora sarei sempre desideroso. Nei fine settimana, ho un paio di birre artigianali e mangerò un bel dessert se sono fuori per cena.
Vai sempre per la qualità., Anche quando sto indulgendo nel mio 20% sto ancora cercando di trovare la massima qualità possibile. Non mi vedrai infilare in una vasca di Ben & Il gelato di Jerry, mangerò solo il miglior gelato che riesco a trovare! In questo modo si sta andando a consumare molto meno aromi artificiali, edulcoranti e qualsiasi altra sostanza chimica che può essere utilizzato in alimenti trasformati. C’è ancora zucchero e altri ingredienti che potrebbero non contribuire alla salute ottimale, ma scegliendo l’opzione meno elaborata diminuirai drasticamente il numero di sostanze artificiali.
Non abbuffarti., L’errore più grande che vedo le persone fare quando seguono l ‘ 80/20 è abbuffarsi e pensare che sia ok. Concedetevi un dessert in un bel ristorante, non poi andare a comprare cioccolato e dolci al distributore di benzina sulla via del ritorno!
Godere di tutto, non solo il 20%
Tenere a mente, ogni pasto è un’opportunità per nutrire il vostro corpo. Per molti di noi, ogni morso dovrebbe contare per premiarci con fibre, proteine, grassi sani, vitamine, minerali e sostanze fitochimiche (composti vegetali con composti antiossidanti e antinfiammatori).,
Se impari ad amare l ‘ 80%—a desiderare verdure fresche e cibo cucinato in casa, allora non morirai per il 20%. Invece di pensare ad esso come una ricompensa, pensare ad esso come un po ‘ di spazio di manovra per godersi la vita al massimo!
