Ecco come rafforzare le spalle, schiena, petto e braccia con il poco spazio e le attrezzature a vostra disposizione.
Di Sarah Mariotti
Data 3 aprile 2020
La casa è stata a lungo un luogo dedicato al riposo e ai calci., Per la maggior parte di noi, tuttavia, passare alla quarantena in quartieri stretti è stata una lezione di divisione. Stiamo porzionando parti del nostro ambiente per diversi stati d’animo e attività, assegnando determinate ore del giorno a ciascuno. Questo riguarda anche il nostro esercizio tanto necessario. Con palestre e studi di allenamento in tutto il paese temporaneamente chiusi, non c’è altra scelta che diventare creativi a casa. Se gli allenamenti della parte superiore del corpo sono il tuo obiettivo del giorno, pensa a brocche di detersivo per bucato, cibi in scatola o il tuo cane da 15 libbre al posto di macchine da palestra e pesi., Per quanto riguarda gli esercizi, qui ci sono nove allenamenti senza attrezzature che ti guideranno attraverso le spalle, la schiena, il petto e le braccia a casa:
Nessun allenamento con attrezzature per le braccia
Beverley Cheng di Toronto usa il suo peso corporeo per un allenamento completo di braccia e addominali-e usa circa 12 piedi quadrati
15 minuti pieno superiore del corpo
Maddie Lymburner guida questo 15 minuti, quarantena-focalizzato allenamento del peso corporeo. Tutti i muscoli della parte superiore del corpo sentiranno la bruciatura.,
24 Minuti pieno superiore del corpo
Allenatore e salute coach Jeanette Jenkins messaggi regolarmente allenamenti a Instagram, che è seguito da artisti del calibro di Alicia Keys, Zendaya e Yara Shahidi. Ecco il suo allenamento completo della parte superiore del corpo che tonifica braccia, spalle e schiena, con il rafforzamento del nucleo in tutto.
30 Minuti Cardio Fusion
Questo mix di cardio e parte superiore del corpo di formazione con celebrity trainer Kit Rich renderà difficile da digitare sul vostro computer portatile il giorno successivo. Ma per una buona ragione.,
Manubri Or o lattine di fagioli
Joe Wicks, la cui lista di clienti celebrità include Adele, conduce un allenamento superiore del corpo con manubri. Se non ne possiedi uno, questa è la tua occasione per essere creativo, come abbiamo detto in precedenza.
Per i principianti!
La sempre entusiasta Whitney Simmons è abbastanza dotata nell’allenamento (e ti induce a pensare che ti stai divertendo). Se lavorare fuori è estraneo a voi, questo è un ottimo punto di partenza.
ADVANCED Upper Body Workout
Il personal trainer di LOS Angeles Massy Arias è seguito dai nativi di Toronto Winnie Harlow e Donté Colley., Qui, Arias fornisce un allenamento senza attrezzature per chiunque abbia già un’eccellente forza ed equilibrio della parte superiore del corpo.
Time Crunch
Hai solo 5 minuti da perdere? Ecco un allenamento che si può fare in quel momento, con celebrity trainer Astrid McGuire.
Allunga la parte superiore del corpo
Lo stretching è super importante sia prima che dopo l’allenamento. Ecco alcuni grandi tratti che si concentrano sui muscoli utilizzati negli allenamenti della parte superiore del corpo.
