la Depressione è una grave ma spesso non riconosciuta malattia.
Nel 2016, circa 16,2 milioni di americani hanno avuto almeno un episodio depressivo maggiore. A causa del forte stigma sociale legato alla depressione, molte persone non ricevono cure.
La loro tristezza appende al collo ogni giorno come un peso., Diventa difficile fare attività semplici come preparare la cena o fare la doccia. I loro pensieri vanno in giro e in giro, e non vedono una via d’uscita.
Se hai mai sofferto di depressione, sai cosa intendo. Forse ti senti depresso in questo momento e stai cercando speranza.
Ecco la buona notizia. Puoi superare la depressione e ci sono cose che puoi fare oggi per battere la tristezza. In questo articolo, ti mostreremo come essere di nuovo felice.
Andiamo!
Sarò mai felice?
La risposta a questa domanda è Sì., Puoi essere di nuovo felice.
La terapia, in particolare la terapia esistenziale positiva (PET), è utile. Essa vi aiuterà a lavorare attraverso le cause della vostra depressione e cambiare il modo di pensare a loro. Per la depressione grave e debilitante, il farmaco potrebbe anche essere necessario.
Ma superare la tristezza e vivere di nuovo una vita felice richiede anche un’azione da parte tua. Qui ci sono otto cose che puoi fare subito per superare la tristezza nella tua vita.,
Senti e osserva la tristezza
La tristezza e il dolore sono sentimenti spiacevoli e cerchiamo di evitarli. Quanti di noi hanno trattenuto le lacrime per essere forti? Chi non ha usato droghe o alcol per intorpidire i sentimenti che non vogliono provare?
Eppure, permettere a te stesso di provare emozioni negative li aiuta ad andare via. Il trucco è osservare come ti senti e allegare un’etichetta. Ad esempio, dì a te stesso: “Questa è tristezza. Mi sento triste in questo momento.”
La tua etichetta pone la distanza tra te e l’emozione., Ti permette di riorientare te stesso e serve come promemoria che quell’emozione non ti definirà.
Attenzione, però. Se ti soffermi sui tuoi sentimenti, crogiolarti nell’autocommiserazione o considerarti una vittima, la sensazione crescerà. Ovviamente, non è quello che vuoi affatto!
Abbraccia il presente
Etichettare tristezza e dolore serve anche un’altra funzione. Pone la nostra mente esattamente nel presente.
Quando focalizzi la tua attenzione sul qui e ora, la tua mente smette di ripetere le esperienze passate più e più volte., Smette anche di preoccuparsi del futuro. Nessuna di queste attività vi renderà felici.
Per cementare la tua mente nel presente, prova a fare esercizi di respirazione profonda o meditazione. Praticamente qualsiasi attività meditativa lo farà. Si può preferire seduto tranquillamente o seguendo una meditazione guidata.
Inoltre, la respirazione profonda della pancia diminuisce i livelli di stress, che sono un contributo principale alla depressione. Cerca di rendere la respirazione profonda un’attività quotidiana, ma non essere duro con te stesso se è difficile. Respirare in questo modo può sembrare innaturale, ma diventa più facile con la pratica!,
Sviluppa gratitudine
Affrontare onestamente il tuo dolore o dolore è un ottimo primo passo verso il rilascio di quei sentimenti. Un altro modo per accelerare il processo è ” essere grati.”
Praticare la gratitudine ti costringe a pensare positivamente. Ti renderà anche felice. Quando sei grato per qualcosa, il tuo cervello rilascia dopamina e serotonina. Questi sono i neurotrasmettitori di ricompensa e felicità, e producono letteralmente sentimenti di gioia.
Sentirsi grati è un’abitudine come qualsiasi altra., Alcuni modi per lavorare su di esso sono tenere un diario di gratitudine o scrivere una nota di ringraziamento a qualcuno che ti ha aiutato.
Infine, concentrati su argomenti positivi quando parli con gli amici. Pettegolezzi e negatività non rendono nessuno felice.
Come avere una vita felice: sii gentile con te stesso
La maggior parte di noi cerca di essere gentile e compassionevole con gli altri. Allo stesso tempo, possiamo essere i nostri peggiori critici. Le continue critiche interne devastano la nostra autostima e causano profonda tristezza.
Non è difficile per il nostro critico interno trovare qualcosa che non gli piace., Tutto, dal nostro aspetto alle nostre convinzioni ai nostri sentimenti è un gioco equo.
Come si fa a fermarlo?
Concediti il permesso di essere imperfetto. Concediti la pazienza che daresti a tuo figlio o a un buon amico. La meditazione può aiutare, così come la terapia o la consulenza se senti di averne bisogno.
Fai qualcosa di gioioso!
Allo stesso modo, cerca di fare qualcosa ogni giorno che ti porti gioia. Questo può essere difficile perché la depressione è estenuante. Potresti sentirti troppo stanco per fare qualsiasi cosa.
Ma devi iniziare da qualche parte.,
La tua attività gioiosa sarà diversa da quella di qualcun altro, ma qualsiasi cosa farà. Fare un bagno caldo prima di andare a letto, trascorrere del tempo con il vostro animale domestico, fare qualcosa di creativo, o accendere un po ‘ di musica e danza!
Ognuna di queste attività ti toglierà la mente da te stesso e dai tuoi problemi. Questo è un passo fondamentale per sentirsi di nuovo felici.
Esercizio, esercizio, Esercizio
L’esercizio è un trattamento efficace per la depressione maggiore. Per alcune persone, funziona così come i farmaci.
Provoca una nuova crescita delle cellule nervose nell’ippocampo e migliora la funzione cellulare lì., L’ippocampo è la regione del cervello che aiuta a regolare l’umore. Farlo funzionare meglio, quindi, ti farà sentire meglio.
Affinché l’esercizio funzioni, tuttavia, devi farlo in modo coerente nel tempo. Possono essere necessarie da tre a quattro settimane per avere un effetto.
Questa è la parte difficile, non è vero? Quando ti senti triste, è difficile immaginare se stessi esercitando, per non parlare di farlo!
Di nuovo, inizia in piccolo. A cinque minuti a piedi intorno al blocco va bene. Aumenta lentamente il tuo tempo di camminata e presto avrai un’attività aerobica quotidiana sotto la cintura.,
Come renderti di nuovo felice: dormi una buona notte
Quando ci sentiamo tristi, è difficile dormire. Ma il sonno è necessario per il tuo cervello per funzionare, ed è anche un importante contributo ai nostri stati d’animo.
Questa informazione può essere frustrante da imparare perché quando sei triste, è difficile dormire. L’insonnia è un sintomo fin troppo comune della depressione.
Ci sono un paio di soluzioni che puoi provare. In primo luogo, l’esercizio promuove un sonno migliore, quindi c’è un altro motivo per diventare attivi., In secondo luogo, una routine notturna coerente invierà un messaggio al tuo corpo che è ora di andare a letto.
Se ti trovi sveglio, però, non arrabbiarti! Non e ‘ affatto rilassante. Fai qualcosa di pacifico finché non ti senti stanco. Andrà meglio.
Trova un progetto significativo
A volte la tristezza non è altro che la noia sotto mentite spoglie. Ci sono momenti in cui non sappiamo quale sia il nostro scopo o cosa dovremmo fare. Non abbiamo idea del perché ci stiamo alzando dal letto al mattino e iniziamo a provare disperazione.
Scopri (o riscopri) il tuo scopo., Trova qualcosa di significativo da fare che richiede le tue abilità e abilità. Se si hanno problemi a venire con un progetto, applicare il vostro talento per aiutare gli altri.
In effetti, l’altruismo è uno dei modi migliori per aggiungere significato alla tua vita. Aumenta anche il tuo senso di gratitudine e ti aiuta a costruire relazioni significative con gli altri.
Wrapping Up: Come essere di nuovo felici
Speriamo che questo articolo è stato utile che vi mostra come essere di nuovo felici! Sentirsi tristi o depressi è difficile oltre che stancante.
Ma c’è una luce alla fine del tunnel., Le otto raccomandazioni sopra elencate dovrebbero aiutarti a sentirti di nuovo felice!
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