La prima volta che si prende qualsiasi nuova classe di fitness può essere un po ‘ intimidatorio. Ma per qualche ragione, le lezioni di Pilates hanno un’aria extra di ” evita questo se non sai cosa stai facendo.”Forse è il riformatore, con le sue cinghie e molle. Forse sono i nomi degli esercizi che non hai mai sentito prima. (Cos’è questa cosa del “Pilates Hundred”?)
Se hai voluto provare le lezioni di Pilates, ma qualcosa ti ha trattenuto, ora è il tuo momento di iscriverti al tuo primo., Pilates offre molti benefici al tuo corpo, indipendentemente dal tuo background di fitness. Potrai migliorare la postura, concentrarsi su allineamento corporeo, e ottenere un diavolo di un allenamento di base.
Che tu sia sul tappeto o sulla macchina, puoi ottenere gli stessi vantaggi. Uno studio del 2016 ha rilevato che otto settimane di lezioni di Pilates hanno migliorato la resistenza addominale, la flessibilità e l’equilibrio. Più, Pilates ha visto una rinascita in popolarità, con franchising come Club Pilates spuntando in tutto il paese.
Vuoi sapere di cosa si tratta?, Ecco tutto ciò che un principiante Pilates ha bisogno di sapere per godersi la loro prima classe.
Che cosa è Pilates, comunque?
Pilates è una forma di esercizio a basso impatto che mira a rafforzare i muscoli migliorando l’allineamento posturale e la flessibilità. Le mosse di pilates tendono a indirizzare il nucleo, anche se gli esercizi funzionano anche in altre aree del tuo corpo. Puoi fare Pilates con o senza attrezzatura (più su quello sotto), ma non importa cosa, aspettati che le mosse coinvolgano movimenti lenti e precisi e il controllo del respiro., “Pilates è un metodo di esercizio per tutto il corpo che ti aiuterà a fare tutto meglio”, dice Sonja Herbert, istruttrice di Pilates e fondatrice di Black Girl Pilates. “Rafforza e stabilizza il tuo corpo principale, che è il tuo fondamento, in modo che tu possa muoverti in modo efficiente migliorando la postura, la flessibilità e la mobilità.”Un tipico allenamento Pilates è di 45 minuti a un’ora.
Ci sono due diversi tipi di lezioni di Pilates: classi mat e classi reformer.,
Affronterai una classe basata su un tappetino, che è un po ‘ più spesso del tuo tappetino yoga standard, per attutire i punti di pressione, o una macchina chiamata reformer, che è una piattaforma scorrevole completa di barra del piede stazionaria, molle e pulegge che forniscono resistenza. Sapere quale si sta entrando prima di impegnarsi per il vostro allenamento.
Entrambe le opzioni si concentrano sul concetto di controllo piuttosto che sfornare ripetizioni infinite o esaurimento muscolare., In Pilates, i muscoli stanno lavorando per sollevare contro la gravità e (nel caso del riformatore) la resistenza delle molle o delle bande, con l’obiettivo finale di rafforzare e isolare i muscoli giusti. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di prendere il tuo tempo con gli esercizi, concentrarsi sul compito a portata di mano e connettersi al tuo respiro.
“L’esperienza di reformer è forse la più divertente che avrai in una lezione di Pilates”, afferma Heather Andersen, fondatrice di New York Pilates. “La macchina ti offre una maggiore resistenza e una superficie scorrevole che sfida il tuo allenamento., Spesso sembra che tu stia volando o scivolando.”
Ci sono anche molti allenamenti ispirati al Pilates, come SLT, Brooklyn Bodyburn e Studio MDR, che non sono considerati Pilates” classici ” ma offrono molti degli stessi benefici. Questi studi utilizzano un riformatore di livello successivo chiamato Megaformer, che è più grande di un riformatore tradizionale.
Indipendentemente dalla classe che scegli, assicurati di far sapere al tuo istruttore che sei un principiante. In questo modo, saranno in grado di tenerti d’occhio per tutta la classe e offrire modifiche o aggiustamenti del modulo.,
Ci sono alcuni altri pezzi di equipaggiamento da sapere, ma probabilmente non si presenteranno nella maggior parte delle classi di mat Pilates per principianti.
Molte classi di Pilates mat non richiedono alcuna attrezzatura diversa, sì, un tappetino, che di solito viene fornito. Ma altre classi possono utilizzare diverse attrezzature oltre al riformatore., I pezzi più comuni di equipaggiamento sono la Wunda, una sedia bassa con imbottitura e molle, la Cadillac (che assomiglia un po ‘ a un letto con una struttura a baldacchino e viene utilizzata in vari modi per gli studenti avanzati), il correttore della colonna vertebrale, il seggiolone e il Cerchio magico, un anello che usi spesso tra le gambe per creare resistenza., “Nella maggior parte delle impostazioni di classe, in genere utilizzerai il reformer, la sedia, il cerchio magico, il correttore della colonna vertebrale e una versione più piccola della Cadillac chiamata tower unit”, afferma Herbert, che consiglia ai principianti di prendere alcune lezioni private, se possibile, per imparare in sicurezza come usare l’attrezzatura prima di iscriverti a una lezione di gruppo.
Sentirai i tuoi muscoli bruciare durante le lezioni e probabilmente sarai dolorante il giorno successivo.,
Mentre potresti non schiacciare esercizi ad alta intensità come salti tozzi o sollevamento di manubri pesanti, le routine per lo più a peso corporeo che le lezioni di Pilates offrono possono essere piuttosto intense. Prendi la firma Pilates Hundred, per esempio. Una mossa incentrata sul nucleo che coinvolge meno di due pollici di movimento costante farà bruciare gli addominali. Un buon istruttore dovrebbe darti delle modifiche in modo da poter eseguire ogni movimento con una buona forma (un altro motivo per presentarti come principiante prima dell’inizio della lezione).
