8 Cause di procrastinazione e perché le persone rimandano le cose

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Non lo odi quando hai qualcosa che devi fare, ma semplicemente non vuoi farlo o non puoi motivarti?,

Tutti procrastinano ad un certo punto, ma alcune persone evitano i loro obblighi indesiderati così tanto che si traduce in una spirale discendente di emozioni che ha un effetto palla di neve.

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Quindi, cosa induce le persone a procrastinare e rimandare compiti difficili?,

Uno dei motivi principali per cui la procrastinazione è una sfida da superare è che ognuno ha una ragione diversa per farlo. Cosa c’è di più, la stessa persona può avere una serie di motivi per procrastinare su compiti diversi. Scuse procrastinazione sono comuni come il freddo.

Forse ti senti troppo stanco per chiamare tua nonna per fare il check-in e capire “c’è sempre domani.”Oppure, forse ti ritrovi sempre ad essere troppo occupato per iniziare quell’hobby che sei stato interessato a fare.,

La chiave per battere la procrastinazione è scoprire quali sono le tue ragioni specifiche per farlo, e quindi affrontarle al centro. Quindi, se vuoi davvero scoprire “perché le persone procrastinano”, allora esploriamo le seguenti 8 cause di procrastinazione.

Andiamo ad esso Reason

Motivo #1: Perfezionismo

Forse sei preoccupato che potresti commettere un errore nel tuo lavoro ed esporre una debolezza. La paura di commettere errori è una cosa reale e può indurre le persone a rimandare alcuni dei loro importanti obblighi per un altro giorno., (Barra laterale: Se sei una persona che teme il fallimento, allora ecco un processo in 7 fasi che è possibile utilizzare per crescere e imparare dai propri errori.)

La paura di sbagliare è un tipo di mentalità che viene affrontata in Mindset di Carol Dwick: La nuova psicologia del successo. In questo libro, la psicologa della Stanford University Carol S. Dwick, Ph. D., descrive in dettaglio il potere della propria mentalità. Dwick riferisce i successi a scuola, nello sport, nel lavoro, nelle arti e in altre aree dello sforzo umano a come si pensa ai loro talenti e alle loro capacità.

Dwick spiega che le persone hanno una mentalità fissa o una mentalità di crescita., Quelli con una mentalità fissa credono che le loro abilità siano scolpite nella pietra, quindi si concentrano solo sulla loro attuale intelligenza o talento, credendo che non possano essere sviluppati.

Credono di essere nati con quello che hanno e non possono migliorare le loro abilità. Le persone con una mentalità fissa credono anche che lo sforzo non sia necessario per il successo se qualcuno ha talento. Credono che il talento venga naturale.

Quindi, perché una mentalità fissa può essere pericolosa? Ostacola la capacità di crescere, imparare e apportare cambiamenti positivi.,

In alternativa, una mentalità di crescita consente a una persona di credere che le proprie capacità possano prosperare e svilupparsi attraverso dedizione e duro lavoro. Credono che il cervello e il talento delle persone siano un semplice punto di partenza. Nascono con i loro punti di forza individuali, ma non c’è limite a ciò che si può realizzare. La mentalità di crescita crea il desiderio di imparare e la capacità di superare i problemi per avere successo.

Dwick spiega che la propria mentalità rivela come grandi insegnanti, genitori e manager possono avanzare nelle loro carriere e raggiungere grandi risultati., Con la mentalità corretta, si può motivare, condurre e insegnare in un modo che può cambiare positivamente la loro vita e la vita degli altri.

Secondo Hillary Rettig, l’autore dei 7 segreti del prolifico: la guida definitiva per superare la procrastinazione, il perfezionismo e il blocco dello scrittore, le persone che procrastinano a causa del perfezionismo tendono ad avere una mentalità fissa.

Ciò significa che evitano di fare determinati compiti perché temono il rischio di commettere un errore e di guardare qualcosa di meno che perfetto. Vogliono che il loro lavoro sia perfetto., Poiché credono che inevitabilmente falliranno se il compito non è in linea con i loro talenti dati, è meglio metterlo da parte per un’altra volta.

Mentre alcuni potrebbero pensare che essere un perfezionista sia un tratto positivo, in realtà è piuttosto dannoso. È un pericoloso mix di abitudini e atteggiamenti anti-produttivi che scoraggiano la progressione. Anche se spesso frainteso come avere standard elevati, perfezionismo limita la definizione di successo a uno standard irrealistico. Questo standard non sarà mai raggiunto, quindi perché provare?,

(Barra laterale: Se desideri coltivare una mentalità di crescita a casa, a scuola o al lavoro, riaggancia uno di questi poster di 25 growth mindset.)

Motivo #2: Paura dell’ignoto

Immagina questo: un giorno noti che una nuova talpa è apparsa sulla tua pelle. Si inizia a ottenere ansioso che può essere canceroso, in modo da evitare di ottenere controllato e spero solo che va via da solo. Ti sembra questo? A volte le persone hanno paura di agire perché può rivelare una verità che non vogliono sentire.,

A quanto pare, la vecchia frase “Ciò che non sai non può farti del male” non è proprio vera. In quasi tutti i casi, se ignori qualcosa per un lungo periodo di tempo, sperando che vada via, peggiorerà solo.

I ricercatori dell’Università del Michigan hanno condotto uno studio sugli effetti del permettere alla disinformazione di indugiare nella mente di qualcuno. Lo studio osserva che la disinformazione rimane nella memoria e continua a influenzare il loro pensiero, anche se la persona è consapevole di essersi sbagliata.,

È anche probabile che la persona faccia uso della disinformazione, specialmente se si adatta alle proprie convinzioni esistenti e fa una storia logica. Questo porta poi a diffondere le informazioni inesatte ad altre persone.

Questo studio si applica agli svantaggi nell’ambiente, nella politica e a livello individuale. Avere disinformazione o nozioni preconcette su problemi di salute come “il cancro non viene eseguito nella mia famiglia, quindi probabilmente sto bene” o” la talpa andrà via con il tempo ” può finire per fare danni significativi.,

I ricercatori hanno scoperto che le proprie convinzioni e valori personali possono essere ostacoli significativi per cambiare la disinformazione creduta. Inoltre, un tentativo di presentare a qualcuno una verità indesiderata che è contro ciò che credevano in precedenza può persino ritorcersi contro e amplificare le loro idee errate. Quando si tratta di problemi di salute personale, ignorare il problema invece di affrontare la verità può certamente portare a un problema più grave e persino alla morte.,

Pensaci:

Cosa succede se la talpa è una forma di cancro che è completamente curabile durante le prime fasi, ma ha la capacità di crescere maligna se viene ignorata?

Potresti essere proattivo nel far controllare la talpa e sarebbe una soluzione facile, oppure potresti procrastinare perché vuoi presumere che tutto vada bene. In questo caso, ciò che non sai certamente può farti del male, e le tue convinzioni personali che andrà via da solo sono dannose.,

Alcuni altri esempi di questo fenomeno includono evitare di andare dal dentista e continuare a dirti che la cavità che sospetti di avere andrà bene. Forse non vuoi fare le tue tasse perché, finché non devi affrontare la verità sul debito di denaro, non devi preoccuparti di questo. Forse eviti una conversazione con il tuo coniuge per ritardare l’argomento che potrebbe causare.

Tutte queste cause di procrastinazione sono abbastanza comuni.

Tutto questo si ricollega ai risultati dei ricercatori dell’Università del Michigan, perché in questi casi, la persona non vuole sapere la verità. Sono più a loro agio con la possibilità che tutto vada bene. L’ignoranza è beatitudine, giusto? Quindi a volte procrastiniamo solo per rimanere ignoranti e felici.

Tuttavia, ignorare queste situazioni può portare a circostanze gravi.

Qual è la lezione qui?

È semplice: la conoscenza è potere.,

Anche se senti “cattive notizie”, prima lo senti, più opportunità avrai di superare una situazione potenzialmente peggiore. Conoscere è solo metà della battaglia — da lì devi intraprendere azioni correttive se necessario.

Quindi, poniti queste domande importanti, quando pensi a cosa sta causando i tuoi sentimenti di procrastinazione:

Motivo #3: lo farò più tardi

Questa scusa comune è un promemoria che puoi lavorare sull’attività in sospeso in seguito. Immagina che in poche ore o un paio di giorni avrai l’opportunità perfetta per raggiungere il tuo obiettivo. Non hai niente che tu sappia che devi fare più tardi.,

Tuttavia, questo crea una forte disconnessione tra come ti sentirai idealmente in futuro e come ti sentirai effettivamente in futuro.

Idealmente, improvvisamente sarete dotati di energia illimitata, mangiare una dieta pulita e sana, esercizio fisico su base regolare, e lavorare bene la sera al fine di ottenere tutto finito.

Tuttavia, il futuro realistico è stanco, immotivato, logoro, maneggiando bambini indisciplinati e bramando torta al cioccolato.

Questo fenomeno si riferisce a due concetti: il divario di empatia caldo-freddo e l’incoerenza dinamica.,

Esploriamo ogni concetto

#1. The Hot-Cold Empathy Gap

Questo è uno stato d’animo che induce le persone a sottovalutare le influenze della loro pulsione istintiva sui loro atteggiamenti, comportamenti e preferenze.,

L’aspetto più importante del divario di empatia caldo-freddo è che la comprensione umana dipende molto dal proprio stato d’animo.

Ad esempio, se qualcuno è arrabbiato, è difficile per loro immaginare di essere calmi. Se hai fame, è difficile pensare a te stesso come a essere pieno.

L’incapacità di ridurre al minimo il divario di empatia può causare risultati negativi in ambienti professionali.

Esempi includono quando un medico sta misurando il dolore fisico del loro paziente o se un datore di lavoro sta valutando quanto pagato lasciare un dipendente dovrebbe ottenere per una morte in famiglia., Queste decisioni soggettive possono essere facilmente influenzate dal divario di empatia caldo-freddo.

Forse il medico era stato in precedenza in un incidente simile al paziente e si sente come se stessero reagendo in modo eccessivo al loro dolore, o forse un datore di lavoro ha anche recentemente avuto una morte in famiglia, ma è stato in grado di tornare al lavoro in tempi relativamente brevi. Queste esperienze e sentimenti passati possono avere un’influenza sulle decisioni delle persone.,

Poiché il “futuro tu” è sconosciuto e non puoi prevedere i tuoi sentimenti o stati d’animo che accadranno in futuro, questo aggiunge un fattore che potrebbe facilmente interrompere i tuoi piani per fare qualcosa in futuro. Il vostro umore può peggiorare o si può entrare in uno stato d’animo che ulteriormente ti impedisce di fare il compito a portata di mano.

#2. Incoerenza dinamica

Un’incoerenza dinamica è una situazione in cui le preferenze del decisore variano nel tempo e le loro preferenze diventano incoerenti. Questo rispecchia l’idea che ci sono diverse varietà di se stessi quando si prende una decisione., Ogni ” sé ” rappresenta il decisore ad un certo punto nel tempo, e l’incoerenza si verifica quando le loro preferenze non sono allineate.

Questo aggiunge anche il fattore di imprevedibilità nel sé futuro. Ad esempio, la notte prima di un esame, gli studenti tendono a desiderare di avere un giorno in più per studiare. Se agli studenti viene chiesto quella notte, alcuni potrebbero accettare di pagare 1 10 per l’esame da posticipare solo un altro giorno.

In alternativa, se richiesto mesi prima della data dell’esame, gli studenti generalmente non sentono il bisogno di rimandare l’esame., Di conseguenza, non sarebbero disposti a pagare $10 per cambiare la data dell’esame.

Mentre la scelta è la stessa in entrambi i casi, viene effettuata in diversi punti nel tempo. Poiché la decisione dello studente cambia, stanno esibendo incoerenza temporale (caso di studio).

Un altro esempio di incoerenza dinamica è stato mostrato in un esperimento del 1999. Qui, ai soggetti è stato offerto un noleggio di film gratuito. I film sono caduti in due categorie: lowbrow (come Austin Powers) e highbrow (come Hamlet).

I ricercatori hanno analizzato i modelli delle scelte che i soggetti hanno fatto., Senza incoerenza dinamica, ci si aspetterebbe che un soggetto avrebbe fatto la stessa scelta indipendentemente da quando hanno preso la decisione rispetto a quando stavano andando a guardare il film. Tuttavia, le decisioni erano diverse.

Quando ai soggetti è stato chiesto di scegliere subito un film da guardare, la maggior parte delle persone ha scelto di guardare un film lowbrow. Tuttavia, quando si sono trovati di fronte alla decisione di quale film guardare in quattro o più giorni, il 70% dei soggetti ha scelto un film highbrow (case study).

Cosa significa?, Le menti delle persone cambiano nel tempo e l’esito delle loro decisioni in relazione al momento in cui viene presa la decisione può certamente avere un forte effetto sul modo in cui la gente pensa. Le persone prendono decisioni diverse per ciò che le avrà un impatto nell’immediato futuro rispetto a ciò che le avrà un impatto lungo la strada.

Motivo #4: lavorare su piccoli compiti perché sono più facili

Questo probabilmente suona familiare. Spesso sceglieremo di lavorare su attività di “riempimento” perché sono veloci e facili da realizzare., Questo può includere controllare la posta elettronica, parlare con un collega di lavoro, o fare qualche lavoro di ufficio luce.

Mentre questi compiti possono farvi guardare e sentire occupato, e ti fanno pensare che si stanno ottenendo molto fatto, è in realtà solo una forma creativa di procrastinazione. I piccoli compiti sono facili da fare e ti danno un rapido senso di realizzazione, quindi facendoli prima, sei in grado di ottenere una gratificazione immediata.

Più tempo e sforzi ci vogliono per fare un compito, più è probabile che le persone procrastinino a farlo., Senza la corsa istantanea della dopamina dal finire con successo un compito, sembra che la ricompensa per il lavoro sia troppo lontana. La gente vuole sentirsi successo e compiuto il più presto possibile.

Hai mai sentito parlare del ” Pregiudizio presente?,”Questo termine si riferisce alla propria tendenza a dare la priorità ai profitti che sono più imminenti quando si considerano i compromessi tra due momenti futuri.

Uno studio fatto all’Università di Princeton ha studiato il cervello dei soggetti mentre hanno fatto scelte tra piccole ricompense immediate e ricompense più grandi da ricevere in un secondo momento. I ricercatori hanno scoperto che ci sono due aree del cervello che competono per il controllo sul proprio comportamento quando qualcuno cerca di decidere tra ricompense a breve termine e obiettivi a lungo termine.,

I ricercatori si sono rivolti a un dilemma economico popolare, in cui i consumatori agiscono con impazienza al momento attuale, ma intendono essere pazienti in futuro. Ad esempio, se a qualcuno viene offerta la scelta di ricevere 9 9 oggi o tomorrow 10 domani, è probabile che prendano $9 e se ne vadano. Tuttavia, se a qualcuno viene data la scelta tra ricevere 9 9 un anno dalla data dell’offerta o $10 in un anno e un giorno, la persona probabilmente sceglierà l’importo più elevato che è leggermente ritardato.,

Lo studio di procrastinazione si è concentrato su 14 studenti dell’Università di Princeton a cui è stata somministrata una scansione cerebrale mentre veniva chiesto loro di considerare le scelte di ricompensa ritardate. Un esempio di una scelta che gli studenti sono stati offerti era se avrebbero preso una carta regalo per Amazon.com con valori che vanno da 5 5 a 4 40 in quel momento, o una quantità sconosciuta più grande che potevano ricevere se aspettavano un certo periodo di tempo, che vanno da due a sei settimane.,

I ricercatori hanno scoperto che quando i soggetti stavano considerando scelte che implicavano la possibilità di una ricompensa immediata, venivano attivate parti del loro cervello fortemente influenzate dai sistemi neurali associati alle emozioni. Inoltre, tutte le decisioni prese, sia a breve che a lungo termine, hanno attivato i sistemi cerebrali associati al ragionamento astratto.

È interessante notare che, quando gli studenti avevano la possibilità di ottenere una ricompensa a breve termine, ma sceglievano l’opzione ritardata più preziosa, le aree di calcolo del loro cervello erano più attive delle loro aree emotive., Quando i soggetti hanno scelto la ricompensa a breve termine, l’attività delle due aree era simile, con una piccola oscillazione verso più attività nell’area emotiva.

Lo studio ha concluso che l’opzione di ricompense a breve termine attiva l’area correlata alle emozioni del cervello e supera le aree di ragionamento astratto.

I ricercatori hanno deciso che il proprio cervello emotivo ha difficoltà a immaginare il futuro, indipendentemente dal fatto che il nostro cervello logico possa vedere le conseguenze future delle azioni attuali., Mentre il proprio cervello emotivo vuole ricevere piacere immediato, indipendentemente dal danno futuro, il nostro cervello logico sa pensare agli effetti a lungo termine. Il più delle volte, il fastidio immediato di dover aspettare un payoff non sembra vale i benefici futuri sconosciuti.

Motivo #5: Si verifica una mancanza di motivazione

Hai mai pensato a te stesso che la vita ha appena ottenuto nel modo, e quindi non sono stati in grado di fare quello che si doveva fare?, Questa mancanza di motivazione può venire da molte cause, tra cui:

Uno studio condotto presso la Carnegie Melon University ha rivelato che le persone mancano di motivazione quando trovano poco valore nel risultato previsto del loro lavoro. Tuttavia, se le persone sono in grado di vedere chiaramente come il loro lavoro si collega ai loro interessi, obiettivi e preoccupazioni, sono più propensi a valutare il loro lavoro ed essere motivati a investire le loro energie in esso.,

Un altro studio, pubblicato nel National Academics of Sciences, Engineering, and Medicine, osserva che la motivazione è composta da due componenti: fiducia in se stessi e scelta degli obiettivi. La fiducia in se stessi non è motivante da sola, ma piuttosto un giudizio sulle proprie capacità per il raggiungimento dell’obiettivo a portata di mano. La fiducia in se stessi è quindi considerata una parte di una più ampia concettualizzazione della motivazione per raggiungere l’obiettivo finale.

Motivo #6: Non sei chiaro su come iniziare

Cosa succede se l’attività in questione è troppo complessa, unica o difficile?, Che cosa succede se ha un sacco di parti in movimento, il che rende chiaro da dove cominciare? Questa incertezza può impedirti di iniziare perché non conosci il tuo primo passo.

Anche se riesci a capire il primo passo, una volta che stai considerando il processo nel suo complesso, ti rendi conto di aver sottovalutato il livello di tempo e impegno necessario per completare questo compito.

Qual è il modo migliore per superare questo? Un metodo molto efficace è quello di utilizzare l’approccio “getting things done”. Ciò contribuirà ad abbattere il vostro compito complesso in una serie di compiti più piccoli., Ci sono cinque passaggi per farlo:

Puoi anche fare questi passi più lontano creando una lista di controllo e ottenendo la soddisfazione di controllare le cose mentre vai. So che è stato davvero utile per me creare una lunga lista di controllo durante la scrittura di libri, quindi so che non trascuro qualcosa che una volta ho trovato importante.

Se desideri uno strumento e un processo passo-passo, dai un’occhiata al mio tutorial Todoist, che ti mostra come creare progetti e trasformarli in creare attività semplici da completare.,

la Ragione #7: Spesso Distratti

tuffiamoci in alcuni di moderno-giorno distrazioni che siamo di fronte a:

Un recente sondaggio condotto dal Costruttore di Carriera scoperto che in cinque datori di lavoro credono che i loro lavoratori spendere meno di cinque ore ogni giorno per essere produttivi., Quando si cerca una ragione per questo, oltre la metà dei datori di lavoro dice che gli smartphone dei lavoratori sono la prima cosa da incolpare, seguita da vicino da Internet e pettegolezzi intorno al posto di lavoro.

Quindi, quali sono alcune soluzioni per tenere a bada queste procrastinazioni che causano distrazioni?, Se riesci sempre a trovare una distrazione quando stai cercando di concentrarti, è importante rimuovere qualsiasi tentazione e pensare solo al compito a portata di mano., Alcuni modi per fare questo includono:

Per saperne di più, qui ci sono 11 le strategie che è possibile utilizzare per mantenere la produttività durante il lavoro.,

Motivo #8: Sai che il compito richiederà sforzo e duro lavoro

Lavorare su un progetto lungo può essere davvero difficile a causa della quantità di sforzo che ci vuole per finire. Ci sono anche costi di opportunità lungo la strada in cui devi rinunciare a qualcosa che preferiresti fare per fare un po ‘ di lavoro sul tuo progetto. Questo spesso porta le persone a perdere la loro motivazione e scegliere di mettere da parte i loro progetti per un secondo momento.

Le persone sono molto protettive del loro tempo e spesso apprezzano il loro tempo personale più del denaro o degli obiettivi. Ciò può comportare ” attualizzazione ritardo.,”Come mostrato in uno studio, in media, le persone vedono ricevere three 100 tre mesi dall’offerta come vale lo stesso come ricevere 8 83 al momento dell’offerta. Ciò significa che la maggior parte delle persone preferirebbe perdere $17 piuttosto che aspettare tre mesi per ottenere una somma maggiore di denaro.

“incoerenza temporale” è anche un fattore nel mettere avanti uno sforzo. L’incoerenza temporale si riferisce all’idea che un leader possa creare una regola politica che induca le persone a prendere impegni, pensando che la regola politica rimarrà in vigore. Il leader può in seguito cambiare la regola politica con gli impegni già rispettati dalle persone.,

Ad esempio, un professore può annunciare un esame per la settimana successiva. Gli studenti studieranno quindi per prepararsi all’esame. Tuttavia, alla data dell’esame, il professore annulla l’esame.

L’esame è quindi inutile, ma l’annuncio dell’esame è stato utile., Gli studenti hanno già studiato il materiale e la classe può utilizzare il tempo previsto per i test per apprendere nuovo materiale. Inoltre, il professore non deve passare il tempo a valutare gli esami.

Uno studio condotto presso la Stanford University ha rilevato che l’incoerenza temporale è un fattore importante nel lavoro individuale. Le persone tendono ad avere un pregiudizio presente quando stanno lavorando su compiti su cui hanno il pieno controllo. Ciò significa che apprezzano il loro tempo attuale rispetto ai risultati futuri. Ciò è dovuto al fatto che il cervello valuta i premi immediati (in questo caso, il tempo libero) rispetto ai premi futuri.,

Questo è uno dei motivi principali per cui molte persone procrastinare, ed è, infatti, uno dei più grandi predittori di successo futuro. Un progetto fatto da Walter Mischel alla Stanford University ha esaminato una serie di studi che sono stati fatti sulla gratificazione ritardata. Durante questi studi, un bambino è stato presentato con una scelta tra ricevere una piccola ricompensa subito o due piccole ricompense in 15 minuti.

I ricercatori hanno preso atto delle scelte dei bambini e hanno seguito gli studi futuri anni dopo., Lo studio ha rilevato che i bambini che hanno scelto di aspettare più a lungo per la ricompensa più grande tendevano ad avere un migliore successo complessivo nella vita. In alternativa, coloro che non hanno scelto la gratificazione ritardata hanno avuto più problemi comportamentali a scuola, BMI più alti e risultati scolastici inferiori.

Considerazioni finali sulle cause della procrastinazione

Ognuno ha una ragione diversa per la loro procrastinazione., Le cause di procrastinazione seguono un modello generale, ma gli individui possono procrastinare per molteplici motivi, a volte mescolando e corrispondenti diverse cause di procrastinazione. La chiave per superare il problema è identificare le tue ragioni personali e agire di conseguenza.

Ricorda, le tue ragioni per procrastinare su vari compiti possono cambiare a seconda di ciò che ti viene richiesto di fare. Fermati e fai un’autovalutazione realistica per determinare cosa devi fare per smettere di procrastinare.,

Ora, se vuoi imparare a combattere contro queste cause della procrastinazione, quindi vi consiglio di verificare questi post:

• 14 Pratiche Quotidiane per Superare la Procrastinazione
• 15 Top Libri di Superare la Procrastinazione e la Pigrizia
• 7 TED Talks sulla Procrastinazione

Infine, se si desidera che un altro modo positivo per migliorare la tua vita, quindi leggere e imparare qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è quello di unire oltre 1 milione di altri e iniziare la giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative da questo sito.