- la vitamina E è buona per aumentare il vostro sistema immunitario e migliorare la vostra salute cardiovascolare, nonché contribuire alla salute generale.
- la vitamina E è anche un bene per i pazienti di Alzheimer, in quanto può rallentare la progressione della malattia, grazie alla sua capacità di ridurre il danno cellulare dai radicali liberi.,
- la vitamina E può prevenire la disfunzione maculare, una malattia degli occhi che causa la perdita della vista.
- questo articolo è stato esaminato da Samantha Cassetty, MS, RD, un’esperta di nutrizione e benessere con uno studio privato con sede a New York City.
la vitamina E è un minerale liposolubile e antiossidante trovato in frutta e verdura. Ha una varietà di benefici che vanno dal potenziamento del sistema immunitario a ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di malattie cardiache.,
Qui ci sono sette benefici della vitamina E sostenuta dalla scienza e suggerimenti per assicurarsi che si sta raggiungendo la dose giornaliera.
la vitamina E può ritardare il processo di invecchiamento delle cellule
la vitamina E è un antiossidante, il che significa che impedisce ai radicali liberi di danneggiare le cellule. I radicali liberi sono molecole prodotte da reazioni chimiche nel corpo. Possono anche provenire da fonti esterne come il fumo di sigaretta e l’inquinamento atmosferico., Quando i radicali liberi danneggiano le cellule, possono svilupparsi condizioni come la demenza e il morbo di Alzheimer.
i radicali liberi riducono la durata della vita di una cellula attraverso un processo chiamato stress ossidativo. Tale processo è legato all’invecchiamento non è chiaro. Tuttavia, gli scienziati sanno che i radicali liberi si legano alle cellule in un modo che danneggia la proteina e il DNA trovati al loro interno. Come antiossidante, la vitamina E neutralizza questa minaccia.,
un articolo del 2018 sulle riviste di Gerontologia: La serie A ha rilevato che tra i pazienti 1,002 con malattia cardiovascolare clinicamente confermata, una bassa assunzione di vitamina E era legata all’aumento dell’invecchiamento cellulare.
La vitamina E può aiutare le persone con disfunciónmacular
disfunzione amd è una malattia dell’occhio genetica e, nei casi più gravi, può causare la perdita della vista., La condizione si verifica quando i radicali liberi danneggiano la regione della macula, un’area di forma ovale al centro dell’occhio.
due studi clinici nel 2006 con circa 4.800 partecipanti hanno scoperto che la vitamina E, in combinazione con altri nutrienti, potrebbe ridurre il rischio di perdita della vista del 19%. Hanno anche scoperto che la combinazione di vitamina E ha rallentato la progressione della disfunzione maculare.
lo studio ha confrontato diversi integratori e come hanno influenzato la progressione della disfunzione maculare., I ricercatori hanno scoperto che un integratore contenente 400 UI di vitamina E, insieme ad altre vitamine come ossido di zinco, rame, vitamina C e beta-carotene, riduceva la possibilità che un caso lieve di disfunzione maculare si trasformasse in un caso grave. La supplementazione con solo rame e zinco o antiossidanti non era così efficace.
è importante notare che la vitamina E è la più adatta per prevenire la progressione della malattia in coloro che ne soffrono già. Non è così efficace nel prevenire la disfunzione maculare legata all’età nelle persone che non mostrano sintomi del disturbo.,
la vitamina E stimola la risposta del sistema immunitario
la vitamina E sembra aumentare i livelli di un tipo di cellula immunitaria chiamata linfociti T o cellule T, afferma Elizabeth Somer, MA, RD, un dietista registrato e membro del Comitato consultivo medico della persona.
Le cellule T sono globuli bianchi che svolgono un ruolo nel sistema immunitario. Esistono due tipi di cellule T: regolatorie e citotossiche., Le cellule T regolatorie controllano le reazioni immunitarie alle particelle estranee e prevengono le malattie autoimmuni come la malattia infiammatoria intestinale e il diabete di tipo 1. Nel frattempo, le cellule citotossiche si attaccano alle cellule infettate da batteri e virus e le uccidono.
“la vitamina E aiuta a mantenere la forza e la vitalità delle membrane delle cellule T, aiuta queste cellule a semoltiplicare correttamente e comunicare con altri processi immunitari., Le cellule T diminuiscono con l’età, quindi mantenere un’assunzione ottimale di questa vitamina è importante per mantenere il corretto funzionamento del sistema immunitario”, afferma Somer.
un articolo del 2018 pubblicato su IUBMB Life ha scoperto che la carenza di vitamina E ostacolava la risposta immunitaria alterando le funzioni delle cellule T e la produzione di anticorpi. Ma ha anche scoperto che con l’integrazione di vitamina E, questi effetti possono essere invertiti.,
la maggior parte delle ricerche sul ruolo della vitamina E nella risposta immunitaria si è concentrata principalmente sulle cellule T.tuttavia, gli scienziati ritengono che la vitamina E possa anche regolare altri tipi di cellule immunitarie.
se vuoi maggiori informazioni, impara come stimolare il sistema immunitario.,
la vitamina E può rallentare la perdita di memoria di persone con malattia di Alzheimer
Perché il cervello utilizza un sacco di ossigeno, è molto sensibile allo stress ossidativo, dice Debbie Petitpain, MS, RDN, portavoce per l’Accademia di Nutrizione e Dietetica., Poiché la vitamina E può prevenire il danno cellulare causato dall’ossigeno, può aiutare a prevenire il deterioramento cognitivo
uno studio del 2014 pubblicato su JAMA con poco più di 560 pazienti con Alzheimer ha scoperto che avere 2000 UI al giorno di alfa-tocoferolo, una forma di vitamina E, ha ridotto il danno funzionale. Lo studio ha valutato la funzione cognitiva con la valutazione dell’attività quotidiana. È importante notare che tutti i partecipanti hanno avuto solo casi lievi di Alzheimer.,
la vitamina E può migliorare la salute dei vasi sanguigni
la vitamina E svolge un ruolo vitale nella produzione di globuli rossi proteggendoli dal danno ossidativo. Insieme alla vitamina K, aiuta anche ad espandere i vasi sanguigni, riducendo la possibilità di coaguli di sangue.
un articolo del 2007 pubblicato su Circulation ha rilevato che in 213 pazienti che assumevano 600 UI di vitamina E al giorno, il loro rischio di sviluppare tromboembolismo venoso, una condizione in cui un coagulo di sangue nell’arto ies viaggia verso il polmone, si era ridotto del 21%.,
mentre la coagulazione del sangue è importante perché rallenta il sanguinamento dopo un taglio o una lesione, può essere problematico quando si formano coaguli nei vasi sanguigni e poi si diffondono ai polmoni o al cuore. Questo può portare a forti dolori al petto, tosse e mancanza di respiro.
un articolo del 2013 sul Journal of Nutritional Biochemistry ha valutato 15 uomini sani e ha scoperto che la vitamina E protegge dallo sviluppo di alterazioni del rivestimento dei vasi sanguigni causate da iperglicemia dopo aver mangiato., La vitamina E è stata efficace nel compensare i picchi di pressione sanguigna dopo aver mangiato, migliorando così la salute dei vasi sanguigni.
un altro studio condotto nel 2013 ha valutato 30 fumatori dopo aver smesso di fumare e iniziato a prendere 500 mg di vitamina E al giorno. Ha scoperto che la supplementazione di vitamina E insieme a smettere di nicotina ha comportato una riduzione di circa il 19% del rischio di malattie cardiovascolari., Coloro che hanno assunto integratori di vitamina E hanno visto livelli ridotti di infiammazione e una migliore funzione vascolare rispetto a coloro che hanno ricevuto un placebo.
la vitamina E può ridurre i sintomi premestruali (PMS)
la vitamina E può anche aiutare a ridurre i sintomi premestruali (PMS) come ansia, depressione, crampi e persino voglie., Uno studio dal 2016, pubblicato nella Iraniano Journal of Nursing and Midwifery che coinvolge 86 donne hanno trovato che la supplementazione con vitamina E diminuito i sintomi premestruali come ansia e depressione più rispetto al gruppo placebo, o coloro che sono stati l’assunzione di vitamina D.
nel Frattempo, uno studio dal 2019 con 210 partecipanti di sesso femminile pubblicato in Ostetricia e Ginecologia, Scienza indicato che il consumo di vitamina E, due giorni prima del vostro periodo fino a tre giorni, può contribuire ad alleviare i crampi mestruali.,
la vitamina E può anche aiutare con le voglie premestruali. Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of American College of Nutrition ha rilevato che 75 donne che consumano tra 150 e 300 UI di vitamina E al giorno hanno sperimentato meno voglie del normale durante il loro periodo.
la vitamina E può prevenire le scottature e i raggi UV
mentre la vitamina E non può prevenire le scottature da sola, può essere utilizzata in combinazione con la protezione solare per una protezione UV aggiuntiva.,
“per proteggersi dal fotoinvecchiamento della pelle e dalle scottature dovute all’esposizione al sole, si consiglia di utilizzare la protezione solare ogni giorno”, afferma Olabola Awosika, MD, MS, dermatologo presso l’Henry Ford Hospital di Detroit. “La vitamina E può essere utilizzata in combinazione con una protezione solare per fornire un ulteriore beneficio contro i danni ossidativi dai raggi UV.”,
mentre diversi studi condotti su animali dai primi anni 2000 hanno scoperto che l’uso topico della vitamina E ha fornito una maggiore protezione contro il cancro della pelle e ha ridotto i problemi della pelle come l’iperpigmentazione e l’infiammazione, le prove rimangono poco chiare negli esseri umani.
tuttavia, un articolo del 2009 pubblicato sul Journal of Investigative Dermatology suggerisce che la combinazione di vitamina C ed E con la protezione solare può prevenire danni correlati ai raggi UV rispetto all’utilizzo della protezione solare da sola.,
ottenere abbastanza vitamina E
secondo l’Ufficio degli integratori alimentari presso il National Institutes of Health, la vostra raccomandazione giornaliera di vitamina E varia in base all’età.
per assicurarsi di rispettare le raccomandazioni quotidiane,cercare alimenti ad alto contenuto di vitamina E., Alcuni esempi includono:
Integratori con vitamina E
anche se la ricerca mostra che la carenza di vitamina E è raro, coloro che stanno lottando per soddisfare le raccomandazioni giornaliere dovrebbe prendere in considerazione di prendere un integratore. Una carenza di vitamina E di solito indica un problema di salute più grave, come la fibrosi cistica o la malattia del fegato, quindi parla con il tuo medico prima di iniziare a prendere un integratore.,
per evitare la tossicità della vitamina E, non dovresti consumare più di 1.000 milligrammi al giorno. Sebbene non comune, la tossicità della vitamina E può causare sintomi come nausea e affaticamento. Nei casi più gravi, può portare alla morte.
“la vitamina E è molto sicura in una vasta gamma di dosi supplementari. L’unico effetto collaterale comune degli integratori alimentari è il sanguinamento, ma ciò accade a dosi superiori a 1000 mg al giorno”, afferma Somer.,
se assunto come integratore, la vitamina E aumenta il rischio di sanguinamento perché riduce la capacità del sangue di coagulare. A causa di questo rischio di sanguinamento, Somer suggerisce che coloro che assumono alte dosi di vitamina E interrompono l’uso due settimane prima dell’intervento chirurgico o del lavoro dentale.,Facebook, Instagram e Twitter
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