Lo stress è una parte della vita-ma non deve essere la tua vita. Se entri nel tuo ufficio ogni mattina sentendoti completamente esausto, è il momento di una sveglia: la tua vita ansiosa sta prendendo un pedaggio sulla tua salute (e più specificamente, il tuo cuore, secondo una recensione di researcn). Succede roba-abbiamo capito. Ma non devi lasciare che il tuo capo esigente o il tuo cliente ridicolo ottengano il meglio di te. Invece, solo alcune piccole cose possono immediatamente abbassare i livelli di stress rapidamente bollenti secondo la scienza., Mantenere flipping per sette cose che potete fare ora per immediatamente de-stress!
Appena Respirare
Mai sentito parlare del termine di Risposta di Rilassamento? È stato coniato da un libro con lo stesso nome, scritto dal Dr. Herbert Benson. In esso, egli descrive questa risposta come la vostra capacità personale di rilasciare sostanze chimiche e segnali cerebrali che rendono i muscoli e gli organi rallentare e aumentare il flusso di sangue al cervello., Fondamentalmente, è l’opposto della risposta “lotta o fuga” a cui alcune persone sono naturalmente inclini. Il Dr. Benson ha scoperto che l’uso della risposta di rilassamento può anche aiutare i problemi di salute causati da stress cronico, come fibromialgia, insonnia, ipertensione, disturbi d’ansia o altro. Una parte della risposta di rilassamento è solo respirare-essere consapevoli dei tuoi respiri e, infine, calmarti.,
Se si sente l’isteria impostazione, scendere il tuo culo, lasciare il vostro iPhone alla scrivania, e fare una passeggiata da qualche parte tranquilla—e, preferibilmente, di colore verde. Secondo questo studio, i volontari che hanno camminato attraverso uno spazio verde (ad esempio, un parco o una foresta) sono entrati in uno stato più meditativo di quelli che hanno camminato per strade trafficate., Il progetto Green Cities: Good Health dell’Università di Washington ha anche scoperto che fare una passeggiata in un parco o stare fuori nella natura aiuta a conquistare la fatica mentale e aumenta persino l’attività cerebrale.
Mangiare il Giusto Snack
La prima cosa che la maggior parte di noi vuole fare quando siamo stressati annegare la nostra ansia in qualcosa di pastoso, fritto, o entrambi. Lo stress-mangiare è un termine reale, dopo tutto., Invece di raggiungere per il vostro go-to comfort food, sostituire quei grassi saturi con grassi buoni, come si troverebbe in un avocado o un uovo. La connessione tra intestino e cervello è enorme-si chiama asse intestino-cervello-e molti dati interessanti supportano l’idea che l’intestino sia un importante mediatore della risposta allo stress. Invece di dare nel vostro intestino, provare uno di questi spuntini sani o trucchi carb-frenare.,
Medicina Orientale Mano Trucco
Questa tecnica è radicata nella Medicina Orientale, e redatto dal Naam Yoga tecnica. Fondamentalmente, puoi “resettare” te stesso applicando una pressione su un punto del dito medio, tra la seconda e la terza nocche e vicino a dove il dito e la mano si incontrano. In questo modo presumibilmente attiva un nervo che allenta l’area intorno al tuo cuore. Si può leggere di più su di esso qui.,
Mangiare una Banana
la Maggior parte delle persone sanno che le banane sono una grande fonte di potassio, ma lo sapevate che anche contengono triptofano? Nel caso in cui non lo sapessi, il triptofano è un tipo di proteina che il tuo corpo converte in serotonina, che è fondamentalmente la sostanza chimica del cervello che ti fa sentire felice e rilassato. Si consiglia di tenere un gruppo di loro sulla scrivania per frenare il picco di stress di mezzogiorno.,
Mettere su un Po ‘ di musica
Il modo più semplice per calmare se stessi quando si sentono isteria impostazione? Metti la tua melodia preferita—sul serio. Secondo questo studio, l’ascolto di musica che si diminuisce lo stress percepito e aumenta il senso del soggetto di controllo personale e benessere. (Nessun giudizio se è il nuovo album di T. Swift.,)
Masticare una Gomma da masticare
Masticare una gomma da masticare può aiutare ad alleviare l’ansia, migliorare la prontezza di riflessi, e ridurre lo stress. Non l’abitudine più attraente, forse, ma un buon consiglio da infilare per una giornata piovosa (o, siamo reali, in poche ore).
Come si fa a de-stress? Dicci qui sotto!,
