Mentre tutti overthinks situazioni di tanto in tanto, alcune persone sono afflitti con una raffica costante di pensieri per tutto il tempo. Overthinkers cronici rehash conversazioni che avevano ieri, seconda ipotesi ogni decisione che fanno, e immaginare risultati disastrosi per tutto il giorno, ogni giorno.
Pensare troppo a qualcosa spesso comporta più delle parole-anche i pensatori evocano immagini disastrose., Le loro menti assomigliano a un film in cui immaginano la loro auto andare fuori strada o riprodurre eventi angoscianti più e più volte.
Pensare troppo ti impedisce di fare qualcosa. E, si scatena il caos sul vostro umore.
Modelli di pensiero distruttivi
Overthinking spesso comporta due modelli di pensiero distruttivi—ruminare e incessante preoccupante.
Ruminare significa soffermarsi sul passato. I pensieri possono includere cose come:
- Non avrei dovuto dire quelle cose alla riunione di ieri. Tutti devono pensare che io sia un idiota.,
- Avrei dovuto rimanere al mio ultimo lavoro. Sarei piu ‘ felice di adesso.
- I miei genitori non mi hanno insegnato come essere fiducioso. Le mie insicurezze mi hanno sempre trattenuto.
La preoccupazione persistente comporta previsioni negative—spesso catastrofiche—sul futuro. I pensieri possono includere cose come:
- Domani mi metterò in imbarazzo quando darò quella presentazione. So che dimentichero ‘ tutto quello che dovrei dire.
- Tutti gli altri saranno promossi prima di me.
- So che non avremo mai abbastanza soldi per andare in pensione., Saremo troppo malati per lavorare e finiremo i soldi.
Come tutte le abitudini, cambiare i tuoi modelli di pensiero distruttivi può essere una sfida. Ma, con una pratica coerente, puoi allenare il tuo cervello a pensare in modo diverso. Ecco sei modi per smettere di pensare troppo a tutto:
Nota quando sei bloccato nella tua testa
Il pensare troppo può diventare un’abitudine che non riconosci nemmeno quando lo stai facendo. Iniziare a prestare attenzione al modo in cui si pensa in modo da poter diventare consapevoli del problema.,
Quando stai riproducendo eventi nella tua mente più e più volte, o ti preoccupi di cose che non puoi controllare, riconosci che questo non è produttivo. Pensare è utile solo quando porta ad un’azione positiva.
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Mantenere l’attenzione sulla risoluzione dei problemi
Soffermarsi sui tuoi problemi non è utile, ma cercare soluzioni lo è. Se è qualcosa su cui hai un certo controllo, considera come puoi prevenire il problema o sfidare te stesso per identificare cinque potenziali soluzioni.,
Se è qualcosa su cui non hai controllo—come un disastro naturale—pensa alle strategie che puoi usare per affrontarlo. Concentrati sulle cose che puoi controllare, come il tuo atteggiamento e il tuo sforzo.
Sfida i tuoi pensieri
È facile lasciarsi trasportare dai pensieri negativi. Quindi, prima di concludere che chiamare malati ti farà licenziare, o che dimenticare una scadenza ti farà diventare senzatetto, riconosci che i tuoi pensieri possono essere esageratamente negativi.,
Ricorda che le tue emozioni interferiranno con la tua capacità di guardare le situazioni oggettivamente. Fai un passo indietro e guarda le prove. Quali prove hai che il tuo pensiero è vero? Quali prove hai che il tuo pensiero non è vero?
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Pianifica il tempo per la riflessione
Stufare i tuoi problemi per lunghi periodi di tempo non è produttivo, ma una breve riflessione può essere utile., Pensare a come si potrebbe fare le cose in modo diverso o riconoscere potenziali insidie per il vostro piano potrebbe aiutare a svolgere meglio in futuro.
Incorporare 20 minuti di “tempo di pensiero” nel vostro programma giornaliero. Durante quel periodo di tempo, lasciatevi preoccupare, ruminare, o rimuginare su quello che vuoi.
Quando il tuo tempo è scaduto, passa a qualcos’altro. E, quando inizi a pensare troppo alle cose al di fuori del tuo tempo programmato, ricorda semplicemente a te stesso che dovrai aspettare fino al tuo “tempo di pensiero” per affrontare questi problemi nella tua mente.,
Impara le abilità di consapevolezza
È impossibile rimaneggiare ieri o preoccuparsi di domani quando vivi nel presente. Mindfulness vi aiuterà a diventare più consapevoli del qui e ora.
Proprio come qualsiasi altra abilità, la consapevolezza richiede pratica, ma nel tempo può diminuire il pensiero eccessivo. Ci sono classi, libri, applicazioni, corsi e video disponibili per aiutarti a imparare le abilità di consapevolezza.
Cambia il canale
Dire a te stesso di smettere di pensare a qualcosa si ritorcerà contro., Più cerchi di impedire che un pensiero entri nel tuo cervello, più è probabile che continui a spuntare.
Cambia il canale nel tuo cervello cambiando la tua attività. Esercitare, impegnarsi in una conversazione su un argomento completamente diverso o lavorare su un progetto che ti distrae. Fare qualcosa di diverso metterà fine alla raffica di pensieri negativi.
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Allena il tuo cervello
Prestando attenzione al modo in cui pensi può aiutarti a diventare più consapevole delle tue cattive abitudini mentali., Con la pratica, puoi allenare il tuo cervello a pensare in modo diverso. Nel tempo, costruire abitudini più sane ti aiuterà a costruire il muscolo mentale di cui hai bisogno per diventare mentalmente più forte.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Inc. È stato ripubblicato qui con il permesso.
