Se non stai ricevendo abbastanza glicina, allora invecchierai più velocemente. Perché? Il tuo corpo non sta facendo nuovo collagene senza glicina. Potresti notare i segni fisici dell’invecchiamento: pelle rugosa, capelli diradati e articolazioni deboli.
Invecchiando, dobbiamo fare il possibile per ottimizzare il nostro turnover di collagene. È necessario capovolgere il nuovo collagene per combattere gli effetti visibili e non visibili dell’invecchiamento.
Ma cos’è la glicina?
La glicina è un aminoacido prodotto nel tuo corpo che è fondamentale per produrre nuovo collagene., Costituisce un terzo di tutto il collagene.
Fammi toccare brevemente il collagene. Per maggiori dettagli, leggi i benefici per la salute del collagene.
Il collagene è importante per costruire e mantenere la struttura dei nostri corpi. Dai tessuti alle cellule alle articolazioni e ai tendini, il collagene è ovunque. Tiene letteralmente il tuo corpo insieme.
Collagene aiuta a promuovere la salute della pelle, capelli, denti e unghie.
Perché la glicina è così importante?
Il problema è che la produzione naturale di collagene del nostro corpo rallenta man mano che invecchiamo. Quando è necessario il collagene, la glicina diventa un amminoacido condizionatamente essenziale.,
La glicina come integratore viene utilizzata principalmente per coloro che soffrono di schizofrenia. Viene anche usato per aiutare quelli con diabete di tipo 2, problemi di sonno e chiunque soffra di ansia. Discuterò in dettaglio ciascuno di questi in profondità di seguito.
Ottenere più glicina nella dieta può aiutare con il sonno, la produttività, l’umore, il controllo dello zucchero nel sangue, la digestione e la longevità. E ‘ un sacco.
Per iniziare, parliamo delle proprietà di aumento del sonno e dell’umore della glicina.,
Glycine Aiuta a dormire e può aumentare l’energia
Glycine è tranquillamente essere propagandato come un potente combattente fatica, sonno promotor e produttività booster.
L’evidenza mostra che la glicina assunta prima di coricarsi migliora la qualità del sonno (1). La buona notizia è che la glicina non ti metterà fuori come Xanax.
La glicina agisce sul sistema nervoso centrale, permettendoti di rilassarti e dormire sonni tranquilli. Lo fa diminuendo la temperatura corporea e inibendo l’attività muscolare.,
La glicina beneficia anche del sonno aumentando i livelli di serotonina e GABA. Questi neurotrasmettitori d’amplificazione dell’umore ci danno un’idea del perché la glicina può aiutarti a dormire.
La glicina agisce come un neurotrasmettitore rilassante (o inibitorio) nel nostro cervello, proprio come il GABA.
Aumenta i livelli di serotonina senza aumentare i livelli di dopamina (2). Questo è fondamentale per mantenere i ritmi circadiani ottimali che portano a un sonno migliore.
Quindi sappiamo che la glicina prepara la tavola per un sonno sano. Che dire di stanchezza, livelli di energia e ansia?
Beh, amico mio, c’è di più., La glicina fa bene all’ansia. In effetti diminuisce l’ansia legata alle prestazioni lavorative migliorando anche le sensazioni soggettive di affaticamento durante il giorno (3).
Secondo questa ricerca, coloro che assumevano la glicina avevano anche una migliore memoria ed energia durante il giorno. Quelli con ansia legati al lavoro hanno riportato una riduzione dei sentimenti di disagio.
Cosa sta succedendo qui? Beh, sembra che la glicina migliori l’ansia bloccando il rilascio di adrenalina. Questo abbassa i sentimenti di panico e ansia prima che sfuggano di mano (4, 5).,
Quindi se hai sonno durante il giorno o hai problemi ad addormentarti di notte, considera di provare cibi ricchi di glicina prima di andare a letto.
Sono il tipo in cui la mia mente corre non appena la mia testa colpisce il cuscino. Personalmente, una tazza di brodo di ossa prima di andare a letto mi mette fuori.
Non potremmo tutti usare alcune ore più produttive durante il giorno.
La glicina supporta la salute del cervello e calma i nervi
Gli effetti di aumento dell’umore della glicina si estendono ulteriormente dal sonno alla salute del cervello. Alcuni dicono che la glicina è l’ultimo cibo per il cervello.
Perché?,
La glicina aiuta con la segnalazione cerebrale a migliorare la cognizione, la memoria e l’umore.
Lo fa aiutando il tuo corpo a sintetizzare alcuni nutrienti che il tuo cervello usa per aumentare l’umore e l’energia.
Di particolare interesse con la glicina è in coloro che sperimentano stati mentali negativi.
Ci sono effetti positivi sui pazienti con schizofrenia che assumono glicina come parte del loro piano di trattamento.
La glicina sembra aiutare con la depressione e la scioltezza mentale associata alla schizofrenia. Può anche migliorare i sintomi psicotici (6, 7).,
Vale la pena notare che il dosaggio era molto alto: 25 grammi di glicina. Parlerò al dosaggio con glicina qui sotto.
Gli effetti di aumento del cervello della glicina potrebbero applicarsi ad altri disturbi dell’umore. Ci sono prove meccanicistiche che dimostrano che la glicina aiuta con la depressione e le malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e l’Huntington.
La glicina ha anche mostrato un effetto protettivo contro i danni neurologici associati agli ictus (8, 9).
I benefici che alterano il cervello della glicina possono estendersi anche alle persone sane.,
Ad esempio, ci sono miglioramenti nella memoria, nel richiamo e nell’attenzione sostenuta in coloro che consumano glicina.
In pratica, la glicina può aiutarti in situazioni di stress elevato o in cui le tue prestazioni possono essere influenzate da un sonno povero (jet lag, lavoro a turni, ecc.) (10).
Questa area di ricerca è presto, ma c’è molto di cui essere entusiasti con la glicina e la salute del cervello.
La glicina aiuta a controllare l’insulina, la glicemia e il glucosio
Circa l ‘ 8% dei canadesi ha diagnosticato il diabete e il 90% di questo è di tipo 2., Stile di vita e fattori ambientali contribuiscono al diabete di tipo 2 (11).
Se sei inattivo o in sovrappeso, sei a maggior rischio. Cosa sta succedendo con il diabete di tipo 2? Il cuore del diabete di tipo 2 è una ridotta capacità di utilizzare l’insulina e il glucosio in modo efficiente.
L ‘ insulina è necessaria affinché il suo organismo maneggi correttamente il glucosio. I livelli di glicina hanno una correlazione negativa con l’obesità e la resistenza all’insulina (12).
Gli studi dimostrano che 3-5 grammi di glicina assunta durante i pasti possono aiutare a controllare l’insulina e la glicemia in quelli con diabete di tipo 2 (13).,
La glicina non è solo per i diabetici. Può aiutare te e io a controllare meglio anche il nostro zucchero nel sangue.
I ricercatori mostrano che l’assunzione di 5 g di glicina al mattino ottimizza i livelli di insulina in coloro che hanno una storia familiare di diabete di tipo 2. Si potrebbe dire che questi individui sono predisposti al diabete (14).
Sembra che la glicina permetta al tuo corpo di usare il glucosio in modo più efficiente. Aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Uno studio ha dimostrato che la glicina ha tagliato il picco di zucchero nel sangue a metà (15). Woah!
Come?, Aiuta a rilasciare un ormone intestinale per aiutare a digerire il glucosio in modo più efficiente.
Un migliore controllo del glucosio ha enormi benefici per la salute per te e io.Una capacità di regolare i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno aiuta con la salute fisica e mentale. Potresti anche sentirti meglio dopo quella grande ciotola di pasta.
La glicina può aiutare con l’anti-invecchiamento
Credo che noi (in occidente) consumiamo più carne di quanto abbiamo bisogno per la salute e la longevità.
La maggior parte della carne che mangiamo non è buona per noi., La chiamata a ‘mangiare meno carne’ manca completamente il punto se la carne che mangiamo è un male per noi.
MOSTRA A: La dieta carnivora
Questo mi porta ad un altro amminoacido chiamato metionina.
La metionina appare in quantità elevate nelle carni muscolari come la bistecca e il petto di pollo. È un aminoacido essenziale; il che significa che i nostri corpi non possono farlo da altre cose.
La metionina fa cose cruciali come aiutare i nostri corpi a produrre ormoni e proteggere i nostri fegati.
Tuttavia il grande elefante nella stanza è che troppa metionina è tossica per i nostri corpi. Provoca infiammazione.,
Come?
Le diete pesanti di metionina hanno dimostrato di accelerare l’invecchiamento negli animali (16).
Potresti pensare… ” Posso solo mangiare meno metionina e vivere più a lungo.”Anche se questa non è una cattiva idea, non è necessario. Lascia che ti spieghi perché.
La glicina è un importante regolatore dell’infiammazione nel corpo (17, 18).
Glicina che ha dimostrato di contrastare gli effetti della metionina. Il che significa che se si consuma abbastanza glicina, ti protegge da eventuali effetti negativi della metionina (19).
Se questo sembra un tratto, lasciami spiegare.,
Il tuo fegato usa la glicina per affrontare qualsiasi surplus di metionina. Se hai abbastanza glicina a bordo, allora non è un problema. Il tuo corpo dice: “non preoccuparti metionina, ho un sacco di glicina per gestirti…”o qualcosa del genere.
Il punto da portare a casa è che più bistecca o petto di pollo (tagli magri di carne) si mangia, più glicina è necessario bilanciare l’assunzione di metionina.
La dieta canadese o americana standard è ben inferiore agli 8-10 grammi necessari al giorno.
Ricorda che il collagene, la gelatina e il brodo osseo gelatinoso sono circa glyc glicina.,
Per la carne che consumi, ti consiglio di considerare di mangiare un po ‘ meno e di qualità superiore (erba finita, pascolo allevato, ecc.).
I tagli più grassi di carne e carni d’organo hanno naturalmente più glicina rispetto ai tagli magri.
Da qui puoi introdurre carne con più tessuto connettivo. Più tessuto connettivo significa più collagene significa più glicina per porzione. Ciò significa anche che sono necessari tempi di cottura lunghi e lenti per preparare correttamente la carne.
Come ottengo più glicina?
Ecco l’elenco degli alimenti ad alto contenuto di glicina.,
Il Dr. Chris Masterjohn consiglia di ottenere prima la glicina dal cibo reale come il brodo osseo.
“Per aggiungere glicina extra alla vostra dieta, i cibi migliori sono le ossa commestibili, come quelle nel pesce in scatola; brodo di ossa, purché sia possibile verificare il suo contenuto proteico; collagene idrolizzato o integratori di gelatina e polvere di glicina pura.”
La glicina può migliorare la digestione
La glicina migliora la digestione costruendo nuovi tessuti e diminuendo l’infiammazione nel tratto digestivo (20).,
Parliamo brevemente dell’infiammazione nel tuo sistema digestivo.
Tu ed io abbiamo intolleranze alimentari di cui forse non siamo a conoscenza. Questi alimenti non producono abbastanza infiammazione da giustificare un’allergia alimentare. Ma sono dannosi per anni di consumo.
Mangiare ripetutamente questi alimenti provoca infiammazione che rompe il tessuto del nostro intestino e dell’intestino.
Pensa al tuo intestino per un secondo. Sono allineati con milioni di piccole giunzioni che ci aiutano ad abbattere e assorbire i nutrienti dal cibo.,
Dopo ripetute infiammazioni da alimenti infiammatori, queste giunzioni diventano più porose.
Le cose smettono di funzionare correttamente da lì. Potresti riscontrare problemi di digestione / GI e sicuramente non assorbirai i nutrienti dal cibo in modo efficiente.
Dopo una sufficiente esposizione a questi alimenti, minuscole particelle di cibo colano attraverso il nostro intestino e l’intestino nel nostro flusso sanguigno. Questo dà il via a una cascata di infiammazione nel tuo corpo.
Se si ha familiarità con la sindrome di leaky gut, questo è ciò che accade.,
Le proprietà uniche di glycine sono necessarie affinchè il vostro corpo producano il collagene stato necessario per formare il nuovo tessuto connettivo nel nostro rivestimento dell’intestino.
Questo aiuta a ridurre l’infiammazione da particelle di cibo nocive. Queste giunzioni porose nell’intestino e nell’intestino diventano più strette.
La glicina viene utilizzata per gestire molti problemi intestinali infiammatori come la colite ulcerosa, il morbo di Crohn e la malattia infiammatoria intestinale (21).
Gli esperti pensano che la glicina offra effetti protettivi sulle cellule intestinali in quelli con questi problemi.,
Glicina Boost Antiossidanti per proteggere i polmoni
Probabilmente sapete che gli antiossidanti sono un bene per voi. Ma come funzionano?
Parliamo prima degli ossidanti. L’ossidazione cronica produce danni cellulari nei nostri corpi. Gli antiossidanti prevengono l’ossidazione in primo luogo.
Gli ossidanti sono un processo naturale nel nostro corpo. Sono prodotti dal tuo corpo per respingere microbi e virus cattivi. Tuttavia, se il tuo corpo ne fa troppi, allora accadono cose brutte come malattie cardiache e cancro.
Siamo anche esposti agli ossidanti nell’ambiente per tutta la giornata., Cioè, a meno che tu non viva in una bolla.
Tu e io siamo molto probabilmente carenti di antiossidanti a causa di fattori ambientali come stress, invecchiamento, inquinamento atmosferico, OGM e altro ancora.
Inserisci glutatione. Il glutatione è l’antiossidante più potente nel nostro corpo. La ricerca mostra che il glutatione è un predittore chiave per la salute e la longevità (22, 23).
Potresti chiederti: come ottengo più glutatione nelle mie cellule?
La glicina è fondamentale per la produzione e la disponibilità di glutatione. È uno dei tre aminoacidi necessari per farlo (24).,
Senza glicina, il tuo corpo produce meno glutatione. Questo può influenzare negativamente la tua capacità di combattere lo stress ossidativo. Alla fine ti ammalerai Like Come se fossi davvero malato.
Lo stress ossidativo a lungo termine aumenta il rischio di cancro, problemi polmonari e lesioni muscoloscheletriche (25, 26).
Se non stai ricevendo glicina adeguata dal cibo, la produzione di collagene del tuo corpo soffre. Questo porta a livelli molto bassi di glutatione.
In che modo questo porta all’asma?
Si verificano problemi respiratori (come l’asma) quando il muco nel tratto respiratorio non è abbastanza fluido., Lo stress ossidativo contribuisce all’infiammazione causando muco denso nei polmoni. Questo è ciò che limita le vie respiratorie durante la respirazione.
Livelli adeguati di glutatione proteggono dall’asma e da altre condizioni polmonari.
Come? Aiuta a mantenere la fluidità del muco nel corpo (27). Sembra disgustoso, ma abbi pazienza con me.
Se stai cercando salute e longevità, è una buona idea pensare al tuo stato di glutatione e alla glicina.
La linea di fondo
Puoi beneficiare di più glicina nella tua dieta quotidiana. La glicina non è una cura per tutti., Può aiutare con il sonno e l’umore, la salute del cervello, il controllo dello zucchero nel sangue, la digestione e altro ancora.
In primo luogo considerare di mangiare cibi ricchi di glicina invece di integrare.
Prova a fare il tuo brodo di ossa oppure puoi provare il mio. È anche una buona idea mangiare dal naso alla coda per ottenere più glicina senza la metionina.
È importante notare che la ricerca per molti dei benefici per la salute è presto. Abbiamo certamente bisogno di più ricerche, tuttavia, il futuro sembra luminoso per la glicina.
FAQ sulla glicina
Quando si deve prendere la glicina?,
Deve assumere glicina un’ora prima di coricarsi per dormire meglio. I diabetici di tipo due dovrebbero assumere glicina con qualsiasi pasto. Se siete alla ricerca di una migliore insulina e controllo della glicemia quindi considerare l’assunzione di glicina con i pasti ad alto contenuto di carboidrati.
La glicina è sicura da assumere?
L’assunzione di glicina è sicura in quantità appropriate. La dose tipica da prendere in considerazione è di 3-5 grammi al giorno. Puoi prendere la glicina tutti i giorni. Per confronto, alcuni studi hanno utilizzato fino a 90 grammi di glicina al giorno senza effetti collaterali (45).
Chi non deve assumere glicina?,
Si deve usare cautela con glicina per le persone con malattie epatiche o renali, bambini piccoli e donne in gravidanza o in allattamento.
