È possibile apportare queste piccole modifiche per migliorare la vostra dieta, fitness, salute mentale e altro ancora – il tutto senza uscire di casa
Molti di noi sono preoccupati per mantenere la nostra salute durante il soggiorno all’interno di più. Perché non provare uno di questi consigli per aiutarti a rimanere in buona salute?
Hai dubbi sul Coronavirus (COVID-19)? Si prega di trovare il nostro ultimo aggiornamento.,
Consigli salutari puoi provare a casa
Sfida te stesso a provare uno di questi suggerimenti oggi
Lavati le mani
Potresti essere stanco di sentirlo, ma lavarsi le mani è un ottimo modo per evitare infezioni e intossicazioni alimentari. Controlla la nostra guida ‘come’ per il lavaggio delle mani per aiutarti a tornare alle origini.
Sollevare pesi
Non c’è bisogno di andare in palestra per aumentare la vostra forza. Guarda online per esercitazioni di esercizio di peso corporeo che non richiedono alcuna attrezzatura a tutti. Puoi anche usare oggetti domestici come pesi di fortuna – da una lattina di fagioli a un secchio d’acqua.,
Ottenere 8 ore
Una buona notte di sonno è fondamentale per sentirsi al meglio. La maggior parte delle persone hanno bisogno di un minimo di otto ore di sonno di buona qualità ogni notte, in modo da assicurarsi di avere un set di andare a dormire e bastone ad esso.
Bevi più acqua
Cerca sempre di bere 6-8 bicchieri d’acqua al giorno. Rimanere idratati mantiene la pelle sana, aiuta la funzione renale e aumenta le prestazioni durante l’esercizio.
Pratica yoga
Lo yoga aiuta la salute delle ossa, aumenta il flusso sanguigno, migliora l’equilibrio e aumenta il sistema immunitario. Pratica 1-2 volte a settimana per sentire il beneficio., Tutorial di YouTube sono grandi per quando sei bloccato a casa.
Esercizio con un amico
Lavorare con un amico può aiutare a mettere in ore più lunghe e spingere i vostri limiti, e rende sempre l’esercizio più divertente. Prendere in considerazione un allenamento all’aperto distanziati (seguendo le ultime linee guida del governo) o impostare ogni altre sfide da provare separatamente – e tenere ogni altro responsabile in un normale catchup online. Si potrebbe anche tenere una sessione di esercizio insieme su video chat.,
Continua ad imparare
Se cucini una nuova ricetta o provi a fare artigianato, nuove esperienze innescano la creazione di neuroni e mantengono il tuo cervello forte.
Migliora la tua postura
Riduci il mal di schiena e allevia la tensione muscolare quando sei seduto appoggiando i piedi sul pavimento, con un peso uniforme su entrambi i fianchi, mantenendo la schiena dritta e rilassando le spalle.
Proteggi la tua pelle
La protezione solare non dovrebbe essere limitata alla spiaggia., Circa l ‘80% dei raggi UV penetrano attraverso le nuvole, rendendo importante proteggere la pelle tutto l’anno anche se stai solo camminando per i negozi o facendo un po’ di giardinaggio.
Per saperne di più libri
Se amate i classici o sono un vero appassionato di crimine, 30 minuti di lettura al giorno può ridurre la possibilità di malattia di Alzheimer e mantenere il vostro cervello forte. Molti romanzi classici di pubblico dominio sono disponibili online gratuitamente, quindi perché non spuntare uno fuori la vostra lista secchio?,
Fai un respiro profondo
La respirazione consapevole può tenerti presente, risolvere i tuoi pensieri e aiutarti a centrare la tua attenzione. Scarica le app di respirazione per aiutarti a rimanere concentrato.
Meditate
Gli studi hanno dimostrato che la meditazione di consapevolezza può aiutare a ridurre l’ansia, migliorare l’umore e abbassare i livelli dell’ormone dello stress, il cortisolo. È possibile trovare una classe online su YouTube, se non siete sicuri da dove cominciare.
Essere una farfalla sociale
‘Incontrarsi’ con amici e familiari su base regolare., Così come un catch-up socialmente distanziati, si può rimanere in contatto su testo, video chat, e-mail o chiamandoli al telefono. Siate creativi – perché non ospitare una notte di gioco virtuale, club del libro o quiz su video chat? Avere una stretta cerchia sociale non è solo una buona scusa per giorni di divertimento fuori, si può sollevare quando ti senti basso a casa.
Programma una siesta
Uno studio della NASA ha rilevato che i piloti hanno avuto un rispettivo miglioramento del 34% e del 54% in termini di prestazioni e prontezza dopo un pisolino di 26 minuti. Non sonnecchiare per più di 30 minuti-altrimenti ti sveglierai sentendoti intontito.,
Mangia più fibre
La fibra riduce i livelli di colesterolo e riduce il rischio di malattie cardiache e cancro del colon-retto. L’assunzione giornaliera raccomandata di fibre è di 30 g.
Sii esperto con il sale
Gli adulti dovrebbero mangiare meno di sei grammi di sale al giorno. Tieni d’occhio i livelli di sale nei pasti pronti ed evita di usare il sale a tavola.
Prenditi cura della tua vista
La vista cambia rapidamente dopo i 40 anni. Prendere pause frequenti se si spende un sacco di vostra giornata a guardare gli schermi.,
Bere caffè
Il caffè è ricco di antiossidanti che possono aiutare a respingere il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson. Solo tre tazze al giorno possono ridurre il rischio di malattie cardiache e altre gravi condizioni di salute. Fai attenzione se hai una condizione aggravata dalla caffeina-questo potrebbe non essere il consiglio giusto per te!
Esercizio esterno
Gli alberi producono phytoncides, che funzionano per abbassare la pressione sanguigna e calmare i livelli di stress, quindi l’esercizio all’aria aperta può aumentare la tua salute mentale.,
Evitare la luce blu prima di coricarsi
Schermi elettronici emettono luce blu, che sopprime l’ormone che induce il sonno melatonina. Garantisci una buona notte di sonno mantenendo la tua camera da letto una zona priva di elettronica.
Mangia più curcuma
La curcuma è ricca di antiossidanti e legata alla riduzione dei rischi di cancro, malattie del fegato e malattia di Alzheimer. Aggiungilo ai tuoi curry, zuppe e frullati.
Grow green fingers
Un’ora di giardinaggio può bruciare fino a 330 calorie, abbassare la pressione sanguigna e rilasciare lo stress.,
Guarda il lato positivo
Avere una disposizione solare può aumentare il tuo sistema immunitario e abbassare i casi di depressione. Può anche provocare la pressione sanguigna più bassa e migliorare la qualità del sonno.
Diventa attivo
Mira a fare 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana. Raggiungi il tuo obiettivo provando un video di esercizi su YouTube o organizzando una festa da ballo nel tuo salotto con la famiglia.
Fai i tuoi lavori domestici
Le faccende domestiche come appendere i vestiti e spazzare possono bruciare rispettivamente 150 e 269 calorie entro un’ora., Inoltre, vivere in un ambiente pulito e ordinato avvantaggia la tua salute mentale.
Lascia che il sole in
La luce solare è una fonte di vitamina D, che aiuta il nostro cervello a rilasciare endorfine e serotonina che stimolano l’umore. Godetevi il sole per 30 minuti a due ore al giorno e utilizzare luci tristi nei mesi più scuri.
Moderata assunzione di alcol
Siamo tutti autorizzati a godere di una bevanda di tanto in tanto. Troppo, tuttavia, può giocare il caos con la nostra salute. Rimanere entro il limite di alcol settimanale raccomandato di 14 unità. Vedere Bere Aware per il supporto.,
Prenditi cura dei tuoi denti
Mantieni il tuo sorriso da un milione di dollari lavandoti i denti due volte al giorno, filo interdentale dopo ogni pasto e programmando appuntamenti con il tuo dentista ogni sei mesi (in circostanze normali).
Mangia prima
Mangia prima la sera per lasciare un sacco di tempo per la digestione. Questo ha molti benefici per la salute, uno dei quali sta migliorando la possibilità di ottenere una buona notte di sonno.
Gestire lo stress
Gestire lo stress in modo efficace è fondamentale per il benessere mentale. Annota i tuoi stress in modo da poter dare la priorità ai problemi che devono essere affrontati.,
31. Aiutare gli altri
Aiutare gli altri può fare miracoli per la propria autostima. Se sei in grado, pubblica ai tuoi vicini una lettera che offre di raccogliere generi alimentari. Se non puoi andare in giro, perché non fare una donazione per una buona causa, come un banco alimentare o un rifugio per animali?
Fai le cose che ti piacciono
Che si tratti di cuocere, dipingere o guardare il tuo programma TV preferito, trova il tempo per fare le cose che ami. Godendo ‘me tempo’ ti tiene felice.,
Enjoy extra-virgin olive oil
Consumare extra-virgin olive oil (o EVOO) ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache e la sua ricchezza di antiossidanti lo rende una grande aggiunta al tuo tavolo da pranzo.
Cuocere da zero
Avere più controllo su ciò che va in quello che si mangia preparando il proprio cibo da zero.
Organizzazione outfit
Decluttering è utile per aumentare l’autostima e ridurre lo stress, quindi perché non impostare un mucchio di donazione per eventuali vestiti e scarpe indesiderate?, Ospita uno scambio di vestiti virtuali con amici e familiari e salva i vestiti che i tuoi amici vogliono per la prossima volta che li vedi
Vaccinati
Assicurati di essere aggiornato con le tue vaccinazioni per mantenere te e la tua famiglia al sicuro.
Finezza le tue finanze
Le preoccupazioni di denaro possono essere molto stressanti. Tieni d’occhio i penny elaborando un budget settimanale o mensile e utilizza un’app per monitorare la spesa quotidiana.
Divano a 5K
Questo programma di nove settimane è stato progettato per aiutare i principianti a completare un 5K., Non solo la corsa può aiutarti a perdere peso, ma è anche un ottimo modo per migliorare la densità ossea.
Guarda i tuoi passi
Dagli smartwatch alle fasce fitness, wear tech per monitorare i tuoi passi, gli allenamenti, i livelli di stress, la qualità del sonno e altro ancora. Se non avete voglia di un dispositivo in più, controllare il vostro smartphone app store per le applicazioni adatte.
Prova un detox digitale
Imposta un limite su quanto tempo trascorri sui dispositivi digitali. Rimani presente nei tuoi tempi di inattività offline combattendo la voglia di controllare le e-mail o le notifiche dei social media.,
Riduci lo zucchero
Gli snack zuccherati non ti riempiono e una corsa allo zucchero ti fa solo mangiare di più. Optare per snack di frutta e noci ogni volta che puoi.
Ridurre l’assunzione di grassi saturi
Mangiare grassi saturi aumenta i livelli di colesterolo e aumenta il rischio di malattie cardiache. Optare per semplici scambi di cibo come carni magre e latticini a basso contenuto di grassi, anche se attenzione agli zuccheri aggiunti in questi.
Mangiare più pesce
Avere un po ‘di pesce su un po’ dishy almeno due volte a settimana., I pesci grassi come sardine e sardine sono buone fonti di grassi Omega 3, che proteggono dalle malattie cardiache. Se non mangi carne, puoi trovare Omega 3 in noci, semi di lino o semi di chia – prova ad aggiungerli a un pasto.
Incentiva i tuoi allenamenti
Ricompensati per aver raggiunto le pietre miliari dell’allenamento con incentivi, come le giornate con i tuoi cari, per aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi.
Controllare le etichette alimentari
Prestare attenzione al contenuto calorico, grasso, sale e zucchero sulle etichette quando si acquista cibo, e utilizzare l’etichettatura semaforo per ispirare le scelte più heathier.,
Mangia lentamente
I benefici del mangiare lento includono una migliore digestione e idratazione, un più facile mantenimento del peso e una maggiore soddisfazione con i tuoi pasti.
Sii gentile con te stesso
Viviamo in tempi senza precedenti e molti di noi stanno lottando con preoccupazione o stress. Non è sicuramente il momento di punirti per non aver raggiunto 10.000 passi ogni giorno, o per concederti un biscotto extra con il tuo tè. Festeggia la tua salute vince, ma sii gentile con te stesso e ricorda che stai facendo un ottimo lavoro.,
Chiedi aiuto
Parla con i tuoi amici e familiari se ti senti basso, o chiama i Samaritani per un supporto riservato su 116 123 (linea di assistenza gratuita 24 ore su 24). Ricorda, ci siamo dentro tutti insieme.
Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza
Quando si considerano i cambiamenti dello stile di vita, apportare modifiche graduali che sono più facili da mantenere,
per garantire che le nuove abitudini si attacchino.
Pensare positivo
Parlare affermazioni positive ad alta voce può aumentare l’autostima, tenerci motivati e mettere le cose in prospettiva., Inizia in piccolo con alcune affermazioni quando ti svegli per la prima volta e raccogli i benefici di iniziare ogni mattina con una mentalità positiva.
