50 alimenti con fibra che si dovrebbe mangiare regolarmente
la fibra è un alimento base per il corpo. Includere fibra nella dieta è essenziale a causa della sua moltitudine di benefici. Inoltre, il consumo continuo di fibre aiuta a prevenire la malattia del colon. Consumare un’alta percentuale di fibre aiuta a regolare i livelli di glucosio e colesterolo nel sangue.
d’altra parte, il consumo di fibre ha molti benefici per il transito intestinale., Ci sono sempre più persone che soffrono di problemi intestinali e in un’alta percentuale di solito sono dovute a un apporto molto ridotto di fibre. Gli alimenti che hanno abbastanza fibre aiutano a ridurre la stitichezza, un problema che sempre più persone soffrono a causa dell’elevato consumo di prodotti trasformati e malsani.
la quantità raccomandata di fibre al giorno secondo gli esperti è di circa 25 o 30 grammi. Tuttavia, molte volte non sappiamo quali alimenti possono trasportare la quantità necessaria di fibre. Ma in quali alimenti possiamo trovare questa fibra?,
forse stai pensando a cibi già confezionati, ma al contrario, in molti alimenti naturali come frutta e verdura puoi trovare un alto contenuto di fibre. È vero che se non sei abituato a consumare molta fibra è importante che tu lo faccia progressivamente. Ad esempio, puoi iniziare facendolo a colazione con cereali naturali come farina d’avena o muesli ad alto contenuto di fibre. Se sei più un brindisi per la colazione al mattino puoi ridurre il consumo di grano e pane bianco con un’opzione completa, con cereali più sani come il farro o la segale., L’assunzione di questo tipo di cereali su base giornaliera aiuterà le feci ad avere una maggiore consistenza e si può dimenticare la stitichezza.
il passo successivo per introdurre gradualmente la fibra è attraverso i dadi. Inoltre, le fibre che contengono sono una delle migliori opzioni da introdurre nella vostra dieta ed essere in grado di fare uno spuntino tra le ore in modo sano. Ci sono anche, dalle noci molti più alimenti come l’arancia, o legumi come le lenticchie che sono una fonte di fibre, perfette da consumare quotidianamente.,
tipi di fibre
la fibra è la parte del cibo che non è influenzata dal processo digestivo. Quale fibra ci rende in grado di digerire il cibo molto meglio, e anche rendere il flusso del metabolismo molto meglio. Durante questo processo, e se facciamo un consumo giornaliero di fibre noteremo un miglioramento nella nostra digestione e nella frequenza quando andiamo in bagno.
ma lo sapevate che ci sono due tipi di fibra? Da un lato, c’è una fibra solubile che trattiene l’acqua, rallenta la digestione e assorbe più sostanze nutritive durante il processo., Questo tipo di fibra può essere trovato in alimenti come crusca d’avena, noci, semi, fagioli, lenticchie, frutta (mele, ciliegie o fragole) e molte altre verdure. Per quanto riguarda l’altro tipo di fibra, l’insolubile si può trovare in alimenti come crusca di frumento, verdure e cereali integrali.
se quello che vuoi è perdere peso, è meglio optare per alimenti con fibre solubili poiché si saziano molto prima e quindi evitare spuntini tra le ore.,
alimenti che hanno più fibre
nel seguente album vi abbiamo lasciato una vasta selezione di frutta e verdura ad alto contenuto di fibre.
lenticchie: le lenticchie sono uno dei legumi che di solito piace di meno e che non sappiamo molto bene come consumare. Inoltre, questi legumi non sono solo ricchi di fibre ma anche per il loro alto contenuto di ferro, vitamine e minerali che aiutano a regolare i livelli di glucosio e rafforzare il sistema immunitario.
farina d’avena: con una tazza di farina d’avena è sufficiente mescolare la mattina a colazione., Puoi persino introdurlo in ricette come i pancake.
noci: con una manciata di noci è sufficiente durante il giorno. Se si desidera aggiungere un plus di fibra e avere uno spuntino sano noci sono la migliore alternativa.
Fig: sono una fonte di fibra molto alta, oltre al loro alto contenuto di ferro che aiuta a rafforzare le ossa e controllare la pressione sanguigna.
se si desidera migliorare e prevenire le malattie nell’intestino, è importante acquisire l’abitudine di alimenti sani e ricchi di fibre. Continua a leggere e scopri quali alimenti hanno più fibre., Nel seguente album ti mostriamo alcuni degli alimenti che dovresti includere quotidianamente nella tua dieta.
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