Scivolando su un nuovo paio di appartamenti o tacchi, è lecito supporre che si sta andando a finire con un blister alla fine della giornata. I corridori hanno la stessa aspettativa—che l’infelicità del piede garantita ne deriverà-dopo una lunga corsa o alcuni mesi di allenamento per una gara.
Mentre spendere un sacco di tempo in piedi in ogni situazione può portare a qualche dolore fastidioso, ci sono alcune cose speciali di esecuzione che doom vostri cani., “C’è una natura pura e ripetitiva nella corsa, in cui si fa costantemente lo stesso identico movimento più e più e più volte”, dice Lori Weisenfeld, D. P. M., podologo sportivo di New York, a SELF. “Inoltre, sudiamo molto durante la corsa, e il sudore e l’attrito combinati non sono la migliore combinazione.”Ed ecco un motivo per non amare le colline ancora di più:” Anche se non è monumentale, leggermente salendo o scendendo mette stress tra i piedi.”Tutti questi fattori combinati rendono i corridori particolarmente inclini ad alcuni problemi ai piedi nodosi.,
Indossare un buon paio di sneakers da corsa che si adattano correttamente è la tua prima linea di difesa. “La sneaker corretta è assolutamente essenziale quando si corre”, afferma Weisenfeld. Ma se siamo onesti, anche la coppia di calci più perfetta non ti renderà immune ai piedi dei corridori. Ecco come gestire i problemi più comuni.
Blister
Semplice e semplice, le vesciche sono causate dall’attrito. Se sei incline a loro, significa che il tuo piede si muove troppo nella tua scarpa., Questo potrebbe essere perché non stai indossando la taglia giusta, o non stai indossando i calzini giusti. Weisenfeld dice di cercare calze specifiche per lo sport con molta ammortizzazione e realizzate con materiali sintetici (non cotone o lana al 100% “perché assorbiranno l’umidità ma non gli permetteranno di evaporare”). Raccomanda le calze da corsa di Thorlo. Se si ottiene vesciche tra le dita dei piedi, provare a strofinare vaselina tra di loro prima di scivolare in calze, o utilizzare un bastone blocco blister come Body Glide Foot Anti Blister Balm ($7, target.com).,
Se un blister è teso e doloroso, Weisenfeld suggerisce di drenarlo con uno strumento affilato e sterilizzato. “Sul tetto del blister ma vicino a dove si attacca alla pelle, lancia il blister in modo che tutto il liquido esca.”Se usi un piccolo foro stenopeico, molto probabilmente si sigillerà e si riempirà di nuovo, aggiunge, quindi usa qualcosa di un po’ più spesso in modo che possa drenare completamente. Basta non strappare lo strato superiore della pelle-non importa quanto sia temping. “Agisce come la medicazione biologica naturale del corpo per il blister, quindi la cosa migliore da fare è lasciarla in posizione.,”Se una vescica provoca un dolore lancinante o diventa rossa, potrebbe essere un segno di infezione.
Calli
Se questa massa indurita di pelle tende ad accumularsi sui talloni, è probabilmente dal bordo della scarpa sfregamento contro la parte posteriore del piede. Se il tuo callo risiede sul lato del tuo alluce, può essere da indossare scarpe troppo strette o la tua forma di corsa, spiega Weisenfeld. “Se esageri, i tuoi archi rotolano verso l’interno e, come accade, stai rotolando sull’alluce quando stai spingendo via.,”Col passare del tempo, si può formare un grosso callo.
Se i calli sono un problema per te, assicurati che le tue scarpe siano abbastanza larghe sul davanti, quindi non c’è nessun pizzicamento. Weisenfeld consiglia inoltre di passare a una scarpa più solidale e stabilizzante per fermare il rotolamento del piede e indossare calze da corsa che allontanano il sudore e riducono l’attrito. Potrebbero non sembrare così grandi nei sandali, ma i calli sono solitamente innocui e non dovrebbero essere dolorosi., Se ti danno fastidio, Weisenfeld consiglia di limarli delicatamente con una pietra pomice due volte a settimana sotto la doccia e idratarli con una crema per i piedi come ProFoot Heel Rescue Foot Cream (ProF 12, amazon.com). Se uno fa male, potrebbe essere che una vescica si sia formata sotto. Potrebbe anche essere un mais o una verruca, non in realtà un callo. Se un callo è secco, rosso, e screpolature, potrebbe essere un segno di piede d’atleta cronica. Tutti questi scenari meritano attenzione da un podologo.,
Unghie dei piedi ispessite
Hai mai notato che le unghie dei piedi sembrano più spesse e più difficili da tagliare di quelle di una volta? Questa è la loro risposta al costante sbattere e premere contro le scarpe. “Le unghie risponderanno a traumi ripetitivi costanti ispessendosi”, spiega Weisenfeld. Se hai avuto qualche livido, a volte l’unghia inizierà a ricrescere prima che quello vecchio sia cresciuto o caduto, causando uno spessore innaturale., Questo può anche essere confuso per il fungo, quindi se le tue unghie appaiono molto spesse e dense, vedi un piede doc per assicurarti che non sia qualcosa che deve essere trattato con antibiotici. Potrebbero voler assottigliare anche l’unghia, specialmente se ti sta causando dolore o disagio.
Unghie dei piedi nere
Spesso, un’unghia nera contusa è spesso il risultato di mal-montaggio si intrufola. “Se le scarpe sono vecchie e floppy e allungate, è più probabile che le dita dei piedi inizino a scivolare e incepparsi davanti alla scarpa”, afferma Weisenfeld. Questo trauma può causare lividi tra l’unghia e il letto ungueale., “Una volta che il sangue o anche il liquido blister trasparente ottiene sotto l’unghia del piede, separa l’unghia dal letto ungueale e non si riattacca. In quel punto, il chiodo è morto.”Se l’intera unghia è nera, alla fine crescerà un’unghia completamente nuova. Weisenfeld dice che ci vuole circa un anno per una nuova grande unghia del piede a crescere completamente in.
Se l’unghia fa male, puoi provare a drenare il sangue, ma questo può essere meglio lasciato a un medico o podologo. “Non salverà l’unghia, ma allevierà la pressione e il dolore., “Per impedire ai piedi di scivolare mentre si batte il marciapiede, provare una soletta che si adatta ai piedi e li blocca in posizione come ProFoot 2 oz. Miracolo personalizzato stampaggio solette ($7, dugstore.com). Se hai solo una macchia nera persistente sull’unghia e non c’è dolore, visita un podologo per escludere il cancro della pelle.
Unghie incarnite
Un’unghia incarnita sembra (e si sente) come se l’unghia perforasse la carne intorno ad essa., “Al tuo corpo non importa che sia un chiodo, sa solo che qualcosa sta colpendo che non appartiene lì, quindi si comporta come se fosse un corpo estraneo”, spiega Weisenfeld, portando a dolore e infezione. Correre non è la causa più comune di unghie incarnite, ma se sei incline a loro, può peggiorare le cose: una scarpa mal aderente e una pressione ripetitiva sull’alluce possono spingerlo nella pelle intorno ad esso, specialmente se l’unghia tende a curvare verso il basso., Non dovresti mai provare a rimuovere un chiodo incarnito da solo—può danneggiarlo seriamente e farlo diventare più infetto (parla di gnarly) – quindi assicurati di prenotare un appuntamento con un podologo per farlo curare.
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