Segui questi cinque consigli per battere la fatica:
Fare il tempo per un regolare esercizio fisico
Può essere difficile da trascinare se stessi fuori dal letto quando sei esausto, ma l’esercizio fisico è una delle migliori soluzioni Uno studio del 2015 su donne in postmenopausa ha rilevato che l’esercizio da moderato ad alta intensità è associato a livelli di energia più elevati.,
Secondo un altro studio, l’esercizio fisico può migliorare:
- vampate di calore
- peso
- umore
- dolore cronico
- qualità della vita
Cerca attività piacevoli e gestibili. Ad esempio, puoi fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo o partecipare a una lezione di yoga. La cosa importante è trovare qualcosa che si può godere regolarmente. Se scegli un’attività che non ti piace o non riesci a trovare il tempo di fare regolarmente, prova qualcos’altro. È più probabile che trasformi l’esercizio in un’abitudine se ti piace.,
Sviluppa una buona routine di sonno
Una buona routine di sonno può farti sentire più eccitato. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Evitare la caffeina e l’alcol vicino a coricarsi.
Si consiglia di stabilire una routine notturna per aiutare a impostare l’umore per il sonno. Fai una doccia calda o un bagno ed evita di usare smartphone e computer vicino a coricarsi. È anche buona norma usare solo il tuo letto per dormire. Evita di leggere, guardare la televisione o usare lo smartphone mentre sei a letto.,
Fai una pausa di meditazione
Lo stress può indebolire la tua energia e interrompere il tuo sonno. Un modo per battere lo stress è la meditazione. Per praticare una delle forme più popolari, la meditazione di consapevolezza, sedersi in un posto tranquillo e chiudere gli occhi. Inspira lentamente dentro e fuori, schiarendo la mente mentre ti concentri sul tuo respiro. Quando i pensieri negativi cercano di entrare nella tua mente, guidali delicatamente.
Se hai problemi a stare fermo, prova lo yoga o il tai chi, che combinano l’esercizio con la meditazione per sfruttare i benefici di entrambe le pratiche.,
Abbassa il termostato di notte
L’ultima cosa di cui hai bisogno è una camera da letto surriscaldata quando hai già a che fare con vampate di calore e sudorazioni notturne dalla menopausa. Mantenere la vostra camera da letto fresco ospita fluttuazioni di temperatura naturali del vostro corpo durante la notte. Gli esperti dicono che la temperatura ideale per una buona notte di sonno è di circa 65F (18C).
Ridimensiona i tuoi pasti
Mangiare una grande cena troppo vicina all’ora di andare a dormire può farti sentire troppo pieno per dormire. I pasti pesanti contribuiscono anche al bruciore di stomaco, che può anche interrompere il sonno., Mangiare porzioni più piccole di cibi più sani è una buona scelta, non importa in quale fase della vita ti trovi.
