Fianchi stretti? Questi esercizi di mobilità dell’anca ti aiuteranno a rilassarti.
Ma prima, cos’è esattamente la mobilità e perché è importante?
Che cos’è la mobilità?
Molto semplicemente, la mobilità può essere definita come “gamme di movimento utilizzabili”.
È l’inquilino fondamentale dell’atletismo.
Per massimizzare il nostro potenziale di prestazioni, abbiamo bisogno di avere adeguate gamme di movimento, forza attraverso le nostre gamme e il massimo controllo delle nostre singole articolazioni., Solo allora possiamo funzionare bene, produrre un movimento coordinato e distribuire le forze in modo uniforme in tutto il corpo.
Rigidità, restrizioni e, in alcuni casi, dolore sono segni che la mobilità può essere compromessa.
Lo stretching aiuta con la mobilità?
Mentre lo stretching è una modalità popolare per cercare di rimediare alla scarsa mobilità, i risultati sono spesso di breve durata. Questo perché lo stretching da solo consente solo “temporaneamente” l’accesso a una maggiore gamma di movimenti. Questo viene rapidamente invertito se non è accompagnato da una sorta di lavoro di rafforzamento specifico.,
Oggi, voglio condividere una manciata di esercizi di mobilità dell’anca che combinano stretching e rafforzamento per migliorare la tua gamma attiva di movimento (mobilità).
Ci concentreremo sui fianchi perché spesso hanno bisogno di un po ‘ di amore e cura di sé.
Che tu sia un corridore, un triatleta, un crossfitter o un frequentatore di palestra generale, lavorare sulla mobilità dell’anca è un modo sicuro per migliorare le prestazioni e proteggerti dagli infortuni.,
Hip Mobility Esercizio 1: Hip CARs
Vantaggi
Hip CARs (‘rotazioni articolari controllate’) è un esercizio che prende l’articolazione dell’anca attraverso la sua gamma completa di movimento. È molto efficace nell’espandere la gamma di movimento, migliorare la funzione dell’anca e mantenere la salute generale e l’integrità dell’articolazione.
Come è fatto
- Stare con il braccio teso tenendo una ringhiera, una barra o un qualche tipo di supporto. Anche l’altro braccio dovrebbe estendersi.
- Brace abs e teso i muscoli per mantenere il vostro corpo rigido.,
- Premere la gamba interna verso il basso duro (attraverso il tallone) e mantenere il ginocchio bloccato.
- Sollevare il ginocchio della gamba esterna più in alto davanti al petto che puoi senza compensare.
- Aprire il ginocchio verso l’esterno e ruotare il piede verso l’esterno, il tutto assicurando che i fianchi rimangano quadrati (non lasciarli ruotare).
- Ruota la pianta del piede fino al muro dietro di te (think – heel verso il cielo). Vai solo il più in alto possibile senza che i fianchi compensino, questa dovrebbe essere pura rotazione interna dell’anca.,
- Abbassare il ginocchio direttamente sotto l’anca, mantenendo un angolo di 90 gradi sul ginocchio posteriore.
- Movimento inverso. Ginocchio fuori di lato poi in alto davanti al petto.
- Ripetere sul lato opposto.
- 2-3 set di 3-5 ripetizioni / lato.