Inoltre, ricette facili per aiutare a incorporare questi alimenti nella vostra dieta.
Quando si pensa di Vitamina D, la maggior parte di noi pensa di sole o di un grande bicchiere di latte, ma ci sono molti altri modi deliziosi per ottenere abbastanza di questa importante sostanza nutritiva. La vitamina D in realtà non è nemmeno una vitamina a tutti, ma un ormone, ed è essenziale per una corretta crescita ossea e aiutare il nostro corpo ad assorbire il calcio.,
Ottenere quantità adeguate di vitamina D può anche aiutare a prevenire alcuni tipi di tumori, malattie autoimmuni come la sclerosi multipla, la depressione e il diabete di tipo 2. L’attuale RDA è di 600 UI per quelli tra 1-70 anni, e quasi il 50% della popolazione statunitense non ne ha abbastanza!
Ecco alcuni dei nostri cibi preferiti per aiutare il tuo corpo a ottenere la spinta di vitamina D di cui ha bisogno., Queste scelte sono anche meglio di un 8-once bicchiere di latte, che racchiude circa il 30 per cento delle vostre esigenze quotidiane:
Salmone
il Salmone è uno degli ultimi supercibi, imballato con importanti acidi grassi omega-3 per una migliore salute del cervello, un cuore più forte, lucida i capelli, e anche la pelle luminosa! Un altro vantaggio meno conosciuto? Una porzione di salmone da 3 once contiene più della raccomandazione di vitamina D di un giorno intero—un enorme 112 per cento.,
Scambiare il salmone con pollo, bistecca e altre carni una o due volte alla settimana può fare una grande differenza per la tua salute. Il nostro salmone Panko croccante con piselli a scatto è perfetto per una cena sana durante la settimana.
Funghi
I funghi sono l’unica fonte naturale a base vegetale di vitamina D, poiché i prodotti lattiero-caseari, i succhi e i cereali sono fortificati., Alcuni studi dimostrano che una porzione di funghi potrebbe contenere ovunque dal 50 al 100 percento del nostro fabbisogno giornaliero di vitamina D.
Amiamo i funghi per la loro consistenza carnosa e versatilità in un’ampia varietà di piatti. Aggiungono grande consistenza-e un po ‘ di proteine-ai nostri sostanziosi hamburger di fagioli neri e funghi.,
Tonno in Scatola
con il tonno in Scatola è un sano alimento per semplice e di riempimento nei giorni feriali pasti—soprattutto in estate quando fa troppo caldo per usare il forno!!! Per fortuna, sembra esserci il 38% del nostro fabbisogno giornaliero di vitamina D in una porzione da tre once.
Ti suggeriamo di fare la tua ricerca sul tonno in scatola per trovare un’opzione più sostenibile che viene minimamente elaborata., Diamo a queste lattine un tocco sofisticato con il nostro lancio di tonno-quinoa che è perfetto per aggiungere al tuo roster di preparazione del pasto del fine settimana.
Stai cercando di aumentare l’assunzione di altri nutrienti essenziali?,
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Succo di Arancia Fortificato
Succo d’arancia iniziato ad essere fortificato con Vitamina D negli anni ‘30, e circa la metà degli Americani versarsi un bicchiere ogni mattina., Una tazza di questa bevanda piccante racchiude circa il 34% del nostro fabbisogno giornaliero di vitamina D.
Se stai cercando di aumentare l’assunzione di vitamina D, ma preferisci limitarti al caffè o al tè al mattino, il succo d’arancia è una base liquida perfetta per i frullati, come nel nostro frullato anti-infiammatorio Curcuma-mango.,
Ostriche
Probabilmente meglio conosciuto come afrodisiaci (o case di perle), le ostriche sono anche potenze nutrizionali. Sono ricchi di zinco, vitamina B12, selenio e grassi omega-3-nutrienti di cui molti americani non ne hanno mai abbastanza-per una salute ottimale del cervello e un forte sistema immunitario.
