Non c’è momento migliore per usare il tuo corpo come palestra, ciò che con le attrezzature da palestra di casa è più scarso del tuo compagno più traballante e il 72% di te dice che non tornerai alle palestre e agli studi quando riapriranno Fortunatamente, ci sono pochi altri tipi di esercizio che funzionano il più grande e anche i muscoli intricati profondi in modo efficace come Pilates.,
Pilates non è solo una solida base per qualsiasi piano di allenamento, ma uno che si può fare dalla comodità del vostro ventilatore-blasted living room – sans gym kit se è ancora troppo caldo – nessun giudizio.
Non sai da dove cominciare? Beh, lettore, sei nel posto giusto. Continua a leggere per i migliori allenamenti di Pilates YouTube approvati da WH e i nostri migliori consigli per assicurarti di sentire la bruciatura.
Roba interessante, davvero.
Perché gli allenamenti Pilates sono così importanti?,
Risposta breve:
Gli allenamenti pilates aiutano a migliorare la flessibilità, l’equilibrio e la forza di base, e sono particolarmente efficaci se si soffre di mal di schiena.
Risposta lunga:
A New York nel 1920, Joseph Pilates ideò più di 500 mosse – di cui 34 erano esercizi basati su mat.
Ora, il suo regime rivoluzionario è riconosciuto a livello globale come un modo per rafforzare il corpo., La ricerca pubblicata sulla rivista PLOS One nel 2014 ha dimostrato che può sia alleviare efficacemente il mal di schiena che aumentare il movimento funzionale, rispetto ai metodi tradizionali come la terapia di massaggio e altre forme di esercizio.
Dopo quel rapporto incandescente, sappiamo che muori dalla voglia di salire sul tappeto. Se hai dieci minuti prima del lavoro o voglia di un condizionamento di tutto il corpo in un pomeriggio di Domenica, scorrere per le sessioni di Pilates online si dovrebbe premere ‘play’ su…
NEGOZIO
5 cose da sapere prima di fare un YouTube Pilates workout
Cancella uno spazio abbastanza grande
Abbiamo capito – appartamento-quota può anche non avere un soggiorno, ma come è possibile allungare le braccia senza toccare il muro, si sta bene.,
Investi nell’attrezzatura giusta
Prima di scivolare in un “ricciolo pelvico”, dovrai mettere le mani su alcuni pezzi per rendere la tua sessione il più comoda e sicura possibile.
Per prima cosa, ordina te stesso con un tappetino. Cordiali saluti, gli stili più spessi supportano e ammortizzano la colonna vertebrale meglio dei loro cugini più economici, in particolare su un pavimento duro piuttosto che su un tappeto.
Muscoli stretti? Una banda di resistenza diventerà il tuo salvatore. Più spessa è la fascia di resistenza (e più stretta la tiri), più i tuoi muscoli lavorano. Attenzione DOMS il giorno dopo.,
Se sei un principiante o incline al mal di schiena, un cuscino sotto il culo o la schiena può alleviare la pressione e fornire un supporto extra.
Per una sfida in più, investire in una palla Pilates e metterlo sotto il culo. Non per quelli di nucleo debole, si badi bene.
Per risparmiare tempo prezioso, abbiamo arrotondato i migliori otto pezzi per aiutarti a ottenere risultati senza soluzione di continuità in pochissimo tempo. Non c’e ‘ di che…
8 Pilates essentials
Respirare, piuttosto che di brace
tutti Noi pensiamo di sapere come fare, ma la respirazione è uno dei più comuni Pilates errori. Non trattenere il respiro perché finirai per rinforzare il tuo core e lavorare i muscoli sbagliati.,
Invece, respirare profondamente attraverso gli esercizi e concentrarsi su scavare il vostro ombelico dentro e su.
4. Mettere il telefono in silenzio
Pilates richiede concentrazione, messa a fuoco e precisione, quindi l’ultima cosa che vuoi è un bajillion notifiche Instagram andando fuori in background. Mettere il telefono in silenzio e lasciarlo accanto.
Chiudi tutti gli animali domestici fuori dalla stanza
Non c’è niente di peggio che inchiodare finalmente il tuo “Teaser”, solo per essere gettato fuori equilibrio da un amico peloso ben intenzionato.
E ora per il divertimento bit – scegliendo il tuo allenamento Pilates YouTube., Abbiamo assicurato che hai l’imbarazzo della scelta
36 migliori Pilates YouTube workouts to try
10 Pilates Workouts Under 10 Minutes
Target your lower belly in three minutes/Blogilates
Cassey Ho è una delle principali autorità Pilates globali, quindi confidiamo che questo allenamento super-veloce dal suo canale YouTube Blogilates produrrà risultati duraturi.
Interno coscia brucia in tre minuti / Lottie Murphy
L’istruttore di Pilates e blogger mostra come affrontare questa zona difficile da tonificare delle gambe.
Fai esplodere il tuo core in cinque minuti / Isa Welly
Meno è davvero di più, come mostra il pro-ballerino diventato istruttore di Pilates.
Tonifica i tuoi vitelli in nove minuti/Blogilates
Nel mercato dei vitelli magri? Hai bisogno di queste cinque mosse da Cassey Ho.
Fully body in ten minutes / The Live Fit Girl
L’istruttore di Pilates di Los Angeles Deanna lavora ogni arto in questa sessione efficiente.
Pilates in piedi in dieci minuti / La ragazza con il Pilates Mat
Nessun tappetino a portata di mano? Questo allenamento da Chiswick-based Pilates istruttore Rachel Lawerence è per voi.
Pilates ring routine in dieci minuti / The Balanced Life Pilates With Robin Long
Aggiorna la tua sessione incorporando un anello Pilates.
Sfida il tuo core in dieci minuti / BodyFit Di Amy
Attenzione: DOMS ti aspettano in questo allenamento veloce da LA-based Pilates istruttore Amy Kiser Schemper.
Pilates stretch in ten minutes / adidas Women
Goditi (se questa è la parola giusta) questo flusso di Pilates del marchio sportivo in collaborazione con Lottie Murphy.,
Advanced Pilates in ten minutes / The Live Fit Girl
Deanna ti assicura di non riposare sugli allori del Pilates.
10 Allenamenti Pilates sotto i 20 minuti
Pilates per una giornata intensa in 12 minuti / Trifecta Pilates
Un allenamento all-over in meno di un quarto d’ora? Sì, per favore.
Sentirsi bene Pilates in 15 minuti / Appena centrato
Pilates istruttore Tracey lavora ogni muscolo in questo allenamento rilassante progettato per livello intermedio verso l’alto.,
Pilates per il mal di schiena in 15 minuti / Kalm Pilates
Aumentare la forza del core e allungare i muscoli delle gambe aiuta a sostenere la schiena, dice l’istruttore di Pilates Sarah.
Forza di base per la vostra zona pelvica in 15 minuti / Boho Bella
Juliana braves alcune condizioni fredde per dimostrare che si può fare Pilates letteralmente ovunque.
Pilates per forti cosce in 20 minuti / Blogilates
Questa sessione veloce non richiede attrezzature – solo la tua forza di volontà.
Pilates per addominali tonici in 20 minuti / Kristin McGee
Scolpisci la pancia in pochissimo tempo.
Pilates prenatale in 20 minuti / BodyFit Di Amy
Donne incinte questo allenamento è per te.,
Pilates per i corridori in 20 minuti / Sophia Pym
Potenzia il tuo PB fuori pista e sul tappeto con l’istruttore di Pilates con sede a Londra.
Pilates per braccia scolpite in 20 minuti / Blogilates
Fidati di Cassey Ho per indirizzare i tuoi bicipiti e tricipiti – e tutto senza un peso in vista.
Pilates flow in 20 minuti / The Live Fit Girl
Inizia o termina la giornata nel modo giusto con un blitz full-body di Deanna (che comporta anche un sacco di stretching…).,
10 Pilates Allenamenti Sotto 30 minuti
Principianti Pilates in 22 minuti / Lottie Murphy
Lottie Murphy vi porta attraverso le basi.
Pilates per il tuo culo in 25 minuti / BodyFit Di Amy
Fai crescere il tuo sedere in questa sessione intensa.
Pilates in piedi in 25 minuti / Pilates Con Hannah
Vietnam-based Pilates istruttore Hannah – che ha iniziato a praticare per alleviare lo stress durante l’esecuzione la sua azienda di successo biancheria da letto a Hanoi – mostra come allenarsi se siete annoiati di sdraiarsi.,
Pilates per addominali in 25 minuti / FIT By Larie
L’ex giocatore di basket diventato istruttore di Pilates ti aiuta a affinare un nucleo di acciaio.
Principianti Pilates in 25 minuti / Meirav B Fitness
Se sei un principiante Pilates completo, Meirav si facilita in bello e lentamente.
Pilates per il relax in 25 minuti / Trifecta Pilates
Usando movimenti circolari, l’istruttore di Pilates Beth ti farà rilassare in meno di mezz’ora.
Pilates per la flessibilità in 25 minuti / Pilates Con Hannah
Hannah consiglia di fare questo delicato allenamento dopo il risveglio o prima di andare a letto.
Pilates per glutei solidi in 25 minuti / Fiit
Lottie Murphy dimostra come colpire i glutei da più angolazioni.
Cardio Pilates in 26 minuti / Jessica Smith
Costruisci un sudore in questa sessione frenetica dall’istruttore di Boston.
Cardio Pilates in 29 minuti / GymRa
Questo allenamento fusion aumenterà il battito cardiaco in pochissimo tempo.
6 Pilates Workouts 30 Minutes or Over
30 Minute Pilates PT Method Workout / Pilates PT
Se ti piace finire la tua sessione di pilates intrisa di sudore, allora preparati per questo allenamento con Hollie Grant. Il suo allenamento ‘Pilates PT Method™’ di 30 minuti unisce l’HIIT brucia grassi e il Pilates rinforzante. Opzione asciugamano sudore ma consigliato.
Full body Pilates in 30 minuti / BodyFit Di Amy
Questo allenamento si concentra su esercizi tradizionali (leggi: altamente efficaci).
Pilates per core in 30 minuti / eFit30
L’istruttore di pilates Renee si rivolge al core – e non solo – in questa sessione di sudore approfondita.
All-over Pilates in 30 minuti / The Gym Box
Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per questo allenamento di allungamento, tonificazione e rafforzamento da parte dell’istruttore di Pilates Ashley.
Mat-only Pilates in 45 minutes / Janni Olsson Deler
L’allenatore di Janni Madeleine usa il blogger svedese per dimostrare una sequenza super-dura.
Pilates brucia grassi in 60 minuti / Pilates Con Hannah
Vuoi una sfida? Prova la routine di un’ora di Hannah.
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