Ellittica Recensioni TeamLast Aggiornato: Novembre 19, 2019
L’ellittica può essere il pezzo più efficiente di attrezzature in palestra che non si sta utilizzando. Se siete davanti alla curva e, capita di utilizzare questo pezzo più sottovalutato di attrezzature, non si può essere utilizzando al suo pieno potenziale.
Poiché la maggior parte delle macchine ellittiche offrono un’opzione superiore del corpo, è sempre possibile ottenere un allenamento per tutto il corpo. Quale altro pezzo di attrezzatura in palestra ha quella capacità? Nessuno di loro.,
Per rendere la maggior parte del vostro tempo e di trarre il massimo di bruciare calorie, si dovrebbe sempre seguire queste semplici istruzioni:
- un piano
- Cambiare il vostro allenamento almeno ogni 4-6 settimane
- Utilizzare la parte superiore del corpo opzione per bruciare più calorie
Per aiutare con la fase uno, abbiamo messo insieme le seguenti tre, bruciando calorie piani, in base a quanto tempo hai.,
30 MINUTI AD ALTA INTENSITÀ BREVI INTERVALLI
Impostazioni: Si può essere fortunati e sono in grado di selezionare semplicemente un allenamento intervallo dal menu della macchina. In caso contrario, scegli la modalità manuale e imposta la resistenza per un riscaldamento e l’inclinazione a bassa o moderata, dove rimarrà per tutta la durata.
Warm-up: 5 minuti ad un ritmo gestibile
Set principale: intervalli di 3 minuti a 8-9 su 10 su un livello percepito di sforzo (dove sarà necessario aumentare la resistenza), seguito da 2 minuti di facile o pedalare all’indietro., Ripeti fino a raggiungere il segno di 28 minuti.
Raffreddare: utilizzare ultimi due minuti per rallentare la velocità e ridurre la resistenza. Tratto.
45 MINUTI DI SALITA
Impostazioni: Potresti essere fortunato e puoi semplicemente selezionare un allenamento in collina dal menu della macchina. In caso contrario, scegliere la modalità manuale e impostare la resistenza per un riscaldamento e l’inclinazione a bassa o moderata.,
Warm-up: 5 minuti ad un ritmo facile
Set principale: Eseguire ciascuno dei seguenti per 5 minuti interi, seguiti da 3 minuti di pedalata facile o all’indietro. Il tuo livello percepito di sforzo dovrebbe essere 8-9 su 10.
Resistenza media, rampa bassa, alto numero di giri
Alta resistenza, rampa media, basso numero di giri
Resistenza media, rampa alta, alto numero di giri
Alta resistenza, rampa bassa, medio numero di giri
Ultimi 3 minuti con resistenza media, rampa media e alta RMP
Raffreddare: utilizzare il tempo rimanente per facilitare la resistenza posteriore e il ritmo, allungare,
ONE-HOUR LADDER WORKOUT
Impostazioni: Scegliere la modalità manuale e impostare la resistenza per un riscaldamento e la pendenza a bassa o moderata.
Warm-up: allenamenti più lunghi ad alto sforzo richiedono un tempo di riscaldamento più lungo. Fai almeno 10 minuti e fino a 15 per questo allenamento.,
Set Principale: Fare di ogni “hard” sezione ad alta resistenza, medio rampa e ad alta velocità:
5 minuti rigido, 2:30 di facile o indietro pedalata
4 minuti rigido, 2 minuti di facile o indietro
3 minuti rigido, 1:30 di facile o indietro
2 minuti rigido, 1 minuto a facile o indietro
1 minuto rigido, 30 secondi di facile o indietro
3 minuti di facile quindi ripetere
Raffreddare: Utilizzare il tempo rimanente per il ritmo lento e la facilità di resistenza, tratto dopo.
