27 deliziose ricette vegane keto da provare per colazione, pranzo e cena, oltre a snack, condimenti e persino dessert! Vegan, cheto, senza glutine.
Buon 2019, amici!
Non riesco ancora a credere a quanto sia andato veloce il 2018! Hai fatto risoluzioni o intenzioni (come abbiamo fatto noi) per 2019?,
il 2019 Intenzioni:
- Stick per una pianificazione giornaliera (Si tende a distrarsi facilmente)
- Esercizio per almeno 30 minuti 3 volte a settimana
- Preoccuparsi meno di cose che non posso controllare (Super difficile per me)
- Vai a letto prima (Così ci si sveglia prima e bastone ad intenzione #1)
- Essere più positivo
- Prova più le cose che ci spaventano (questo è soprattutto per me, Travis è abbastanza impavido)
sono così entusiasta di vedere come molte persone si sono impegnate per cercare Veganuary quest’anno come uno dei loro risoluzioni del Nuovo Anno!, Ho letto che avevano la maggior parte delle persone si iscrivono mai-che è un passo enorme e meraviglioso!
Ho anche sentito alcuni dei miei amici vegani dire che stanno andando a dare uno stile di vita keto una prova per aiutarli a perdere peso. Personalmente, Travis e io non seguiamo una dieta vegana keto, viviamo solo uno stile di vita vegano molto semplice e facile e mangiamo quello che vogliamo (entro limiti ragionevoli). Tuttavia, ho voluto mettere insieme un elenco di ricette vegan keto per aiutare chiunque pensi di provare una dieta keto quest’anno.
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Che cos’è una dieta Cheto?
Una dieta cheto consiste in alimenti ad alto contenuto di grassi + alimenti a basso contenuto di carboidrati + modeste quantità di proteine. Quando una persona segue una dieta cheto, il loro obiettivo è raggiungere la chetosi in modo che il loro corpo bruci il grasso invece del glucosio. Per fare questo, le persone consumeranno cibi ad alto contenuto di grassi, motivo per cui si rivolgono a prodotti animali ad alto contenuto di grassi come burro, carne e latticini.
Puoi fare una dieta Cheto se sei vegano?
Buone notizie! Sì, i vegani e le persone a base vegetale possono assolutamente seguire una dieta vegana cheto., Potrebbe richiedere un po ‘ di pianificazione (perché può essere più restrittiva) ma può sicuramente essere fatto. Controlla le linee guida qui sotto
Vegan Keto Diet Basics
- Non consumare prodotti di origine animale.
- Aumentare l’assunzione di prodotti vegani ad alto contenuto di grassi come noci, semi, avocado, latte di cocco pieno di grassi, burro di noci, burro vegano, formaggio di anacardi, olio d’oliva, olio di cocco.
- Aumentare l’assunzione di verdure a foglia verde e verdure a basso contenuto di carboidrati.
- Limitare l’assunzione di carboidrati, solo 35 grammi al giorno (fagioli, cereali integrali, riso, pasta).
- Consumare solo proteine a base vegetale come tofu e tempeh.,
- Limitare l’assunzione di zucchero (naturale ((le bacche sono ok con moderazione)) e trasformati).
- Evitare alimenti trasformati (pasti surgelati, cibi preparati, salse, condimenti).
Come si va Vegan su Keto?
Se stai seguendo una dieta cheto e vuoi passare a uno stile di vita cheto a base vegetale, la prima cosa che dovrai fare è tagliare tutti i prodotti animali. Una volta che hai fatto che sarà una semplice questione di seguire le basi alimentari di cui sopra di ciò che si dovrebbe e non dovrebbe mangiare.
Vuoi vedere un keto vegano prima e dopo il video? Guarda qui.,
Keto è meglio di Vegan?
La mia opinione è di parte perché sono vegano ma non penso che una dieta keto basata sugli animali sia migliore di una dieta vegana. Le diete non funzionano allo stesso modo per tutti, quindi dipende davvero da quale sia il tuo obiettivo finale. Non c’è una risposta giusta a questa domanda, provalo e fai ciò che funziona per te.
Puoi essere vegano e a basso contenuto di carboidrati?
Assolutamente, ho un’intera lista di ricette vegane a basso contenuto di carboidrati da provare!
Un modo in cui mi piace riempirmi senza mangiare carboidrati è bere un frullato di keto verde. Se siete alla ricerca di un basso contenuto di carboidrati (e senza zucchero!,) vegan cheto protein powder to try-Amo questo e lo uso in tutti i miei frullati!
I vegani possono mangiare a basso contenuto di carboidrati?,
i Vegani possono assolutamente mangiare una dieta low carb, ecco una lista di basso contenuto di carboidrati, verdure che i vegani possono godere in abbondanza…
- Carciofi
- Asparagi
- Peperoni
- Broccoli
- Baby bok choy
- Cavolfiore
- Cavolo
- Sedano
- Collard Greens
- Cetrioli
- Melanzane
- Edamame
- Finocchio
- Funghi
- Okra
- Cipolle
- Ravanelli
- Bietole
- Rape
- Zucchine
Vegetariano Cheto Possibile?
Certo!, Se una dieta vegana ti sembra troppo restrittiva, una dieta vegetariana keto potrebbe funzionare meglio per te. L’unica differenza sarebbe che si può ancora mangiare uova e latticini su una dieta vegetariana keto.
25 Vegan Keto Ricette Dovete provare!
Ora che abbiamo coperto le basi di ciò che una dieta vegana keto consiste entriamo nelle ricette! Ho raccolto un elenco di ricette dai miei blogger vegani più fidati (le loro ricette si rivelano sempre incredibili!) che puoi mangiare per colazione, pranzo, cena, snack e persino un dessert keto!,
Vegan Keto Breakfast Recipes
Le seguenti ricette vegan keto breakfast sono tutte a basso contenuto di carboidrati, vegan e deliziose!
1-Arrostito Tofu Scramble (non servire w/patate arrosto), ricetta qui.
2 – Berry Cavolfiore e verdure frullato ciotola (senza banane!), ricetta qui.
Photo Credit: The Conscious Dietist
3-Low-Carb Maple Oatmeal (No oats!), ricetta qui.,
Photo Credit: My PCOS Kitchen
Vegan Keto Snack Recipes
Ognuna delle seguenti ricette vegan keto snack è super gustosa, a base vegetale e i cracker sarebbero deliziosi immersi nel guacamole!
4 – Cracker Cheto a basso contenuto di carboidrati, ricetta qui.
Credito fotografico: Il dietista cosciente
5 – Miglior Guacamole di sempre, ricetta qui.
Credito fotografico: Downshiftology
6-I migliori cracker a basso contenuto di carboidrati di Keto, ricetta qui.,
Photo Credit: Low Carb Yum
Vegan Keto Lunch Recipes
Ognuna delle seguenti ricette vegan keto lunch è deliziosa da sola, ma considera l’aggiunta di tofu o tempeh al forno per un super riempimento proteico! Si potrebbe servire questi pasti per la cena troppo!
7 – Avocado Pomodoro rucola Insalata, ricetta qui.
8 – Insalata di cavolo verde tripla, ricetta qui.
Photo Credit: I Heart Umami
9-Pomodoro Funghi Spaghetti Squash, ricetta qui.,
Photo Credit: What a Girl Eats
10 – Asian Ginger Slaw, ricetta qui.
11 – Facile Broccoli riso fritto, ricetta qui.
Photo Credit: I Heart Umami
Vegan Keto Dinner Recipes
Tutte queste ricette vegan keto dinner sono a basso contenuto di carboidrati, ma sono deliziose e perfette per una cena sana! Assicurati di controllare i contorni keto (dopo questa sezione) da abbinare a questi piatti principali.
12 – Piccante Thai Curry Zuppa di cavolfiore, ricetta qui.,
13 – Tofu Tofu arrosto di cavolfiore (con involucri vegani a basso contenuto di carboidrati), ricetta qui.
* * Questa è una ricetta cheto vegana ad alto contenuto proteico!
14 – Instant Pot intero arrosto indiano Masala Cavolfiore, ricetta qui.
Photo Credit: La pancia governa la mente
15 – Low-Carb Cavolfiore Riso fritto, ricetta qui.
16 – Tagliatelle di zucchine con pomodori e pesto di Canapa, ricetta qui.,
Photo Credit: The Conscious Dietition
Contorni Vegan Keto
Abbina questi contorni keto con una qualsiasi delle opzioni del corso principale elencate sopra per una cena super deliziosa! Per un pasto più leggero, si potrebbe servire uno qualsiasi di questi contorni con tofu al forno o tempeh.
17 – Pesto di pomodoro zucchine Cuocere, ricetta qui.
18 – Asparagi arrostiti all’aglio al limone, ricetta qui.
19 – Ravanelli al rosmarino all’aglio arrostito a basso contenuto di carboidrati, ricetta qui.,
20 – Purè di cavolfiore con aglio & Erbe, ricetta qui.
Credito fotografico: Downshiftology
21 – Cavolo arrostito al limone a basso contenuto di carboidrati, ricetta qui.
Photo Credit: Kalyn’s Kitchen
Vegan Keto Crockpot
22 – Slow Cooker Balsamic Glassed Mushrooms, ricetta qui.,
Photo Credit: Vegan in the Freezer
Vegan Keto Conditions
Mentre la maggior parte dei condimenti (ketchup, marmellata, gelatina, salsa barbecue, sciroppo d’acero), dovrebbe essere limitata su un piano vegan keto dieta pasto si può ancora godere di alcuni condimenti! Puoi avere salsa piccante, salsa di soia, senape gialla, vinaigrette, maionese vegana e burro vegano.
23 – Aglio Vegano Aioli, ricetta qui.
24-Vegan Ranch Dressing, ricetta qui.,
**Alcune persone evitano di usare anacardi nelle loro medicazioni cheto perché sono un po ‘ più alti in carboidrati rispetto ad altri dadi, ma possono ancora essere gustati con moderazione.
Credito fotografico: Nora Cooks
25 – Pesto di basilico senza latticini, ricetta qui.
Photo Credit: The Organic Kitchen
Vegan Keto Dessert Recipes
Mentre lo zucchero dovrebbe essere evitato sulla dieta keto, si potrebbe desiderare di sfoggiare una volta ogni tanto e queste sono sane ricette keto dessert!
26 – Messicano speziato Cheto cioccolato, ricetta qui.,
Photo Credit: A Clean Bake
27-Cioccolato mandorla Avocado Pudding, ricetta qui.
Photo Credit: Simply So Healthy
Spero che questo elenco di ricette cheto a base vegetale per colazione, pranzo e cena sia utile! Se vi trovate bisogno di più ricette da provare, dai un’occhiata a questo vegan keto cookbook, ha recensioni impressionanti ed è molto apprezzato!
Per favore fatemi sapere se si tenta una di queste ricette, mi piacerebbe sapere cosa si pensava!, Puoi SEGUIRMI su FACEBOOK, TWITTER, INSTAGRAM e PINTEREST per vedere più deliziose ricette vegane!
