Certo, sai che mangiare cibo spazzatura, evitare l’esercizio fisico e bere come un pesce non farà alcun favore per la tua salute, specialmente durante una pandemia. Tuttavia, lo sapevate che ci sono molte altre abitudini, rituali, e le pratiche la maggior parte di noi impegnarsi in che sono anche danneggiare il nostro benessere – solo che non abbiamo idea? Continua a leggere per ascoltare i migliori esperti di salute e medici in tutto il paese rivelano tutti i modi in cui stai inavvertitamente danneggiando te stesso., Continua a leggere, e per garantire la vostra salute e la salute degli altri, non perdetevi questi segni sicuri che hai già avuto Coronavirus.
Mangiare tutto ciò Che È Stato Contaminato Con Questa sostanza Chimica
si potrebbe pensare che Si sta mangiando un super-dieta sana, ma che in realtà consumo di sostanze chimiche pericolose., “La maggior parte dei prodotti a base di cereali e soia in Nord America vengono spruzzati con glifosato, un noto agente cancerogeno e distruttore del microbioma intestinale”, spiega il Dr. Steven Gundry, MD, direttore medico presso l’International Heart and Lung Institute Center for Restorative Medicine e l’autore best-seller del New York Times di The Plant Paradox e The Plant Paradox Cookbook. Fondamentalmente, mangiamo involontariamente glifosato mentre mangiamo prodotti integrali “sani”., Egli sottolinea che anche i nuovi prodotti a base di carne hamburger vegetali possono avere glifosato in loro-così come la maggior parte dei nostri prodotti animali come pollo, manzo o maiale, come la maggior parte sono alimentati con questi stessi cereali contaminati e/o soia.
Rx: Per evitare di mangiare cibi contaminati dal glifosato, ci sono un certo numero di cose che puoi fare. Mangia in modo biologico, mangia localmente facendo shopping al tuo mercato contadino per carne e prodotti, o coltiva i tuoi prodotti.,
Consumare Troppo Glutine
Dr. Gundry sottolinea che la stragrande maggioranza dei prodotti integrali sono caricati con proteine vegetali chiamato lectine, che sono la parte della pianta sistema di difesa contro di essere mangiato. “Come mostra la serie Plant Paradox, le lectine sono le principali cause di intestino che perde, artrite, depressione, aumento di peso e malattie cerebrali e cardiache e malattie autoimmuni”, spiega.,
La Rx: Ridurre il consumo di glutine. “Come ho riferito all’American Heart Association, la maggior parte dei pazienti che rimuovono il glutine e altri alimenti contenenti lectina risolvono problemi autoimmuni e intestino che perde in pochi mesi”, dice.
Aggiunta di Dolcificanti Artificiali
i dolcificanti Artificiali possono essere una zero-calorie e senza zucchero alternativa, ma non è stato fatto alcun meraviglie per il vostro sistema digestivo., “La maggior parte delle persone che usano dolcificanti artificiali non ha idea di distruggere e alterare i loro batteri intestinali, il microbioma con ogni pacchetto, gli stessi batteri che hanno il potenziale per mantenerli magri e felici”, dice il Dr. Gundry.
Rx: Cerca di evitare i dolcificanti artificiali. Se hai bisogno di una spinta di dolce, puoi sempre optare per un dolcificante naturale come la stevia.,
Cattivo Sonno Posizioni
Si potrebbe non rendersene conto, ma certe posizioni durante il sonno può danneggiare la vostra salute. “Molte persone dormiranno ogni notte su un fianco nella posizione fetale. Anche se questo sembra innocuo, questa posizione di sonno può effettivamente essere dannosa per la salute”, sottolinea David Greuner, MD, di NYC Surgical Associates., “Quando dormi così, riduce la portata libera del diaframma che può causare mal di schiena e problemi ai polmoni.”
La Rx: Provare un’altra posizione di sonno. Secondo la National Sleep Foundation, il modo più sano per dormire sulla schiena.
Non Idratante Correttamente
può essere difficile ricordarsi di bere liquidi a sufficienza. Ma cercare di ricordare che può essere pericoloso per la salute., “L’insufficienza venosa può essere amplificata a causa della disidratazione”, spiega il dott. “Quando sei idratato il tuo sangue è più sottile e scorre meglio. Quando il tuo sangue è più spesso, può peggiorare i problemi di insufficienza venosa.”
La Rx: Bevi molti liquidi! L’Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali delle Scienze raccomanda 2,7 (11 tazze) litri a 3,7 litri (quasi 16 tazze) al giorno. “Assicurati di rimanere idratato per mantenere tutto il tuo corpo sano comprese le tue vene!”dice il dottor Greuner.,
Comprare Biologici Confezionati Alimenti
Solo perché un prodotto è “bio” non significa che è buono per voi. “Molti prodotti confezionati sono altamente trasformati e possono contenere molti ingredienti malsani”, sottolinea Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, nutrizionista presso il Lodge di Woodloch. Ad esempio, possono contenere un alto contenuto di zucchero. “Anche se è biologico, è ancora zucchero e ancora un prodotto trasformato.,”
La Rx: Ricorda che il cibo trasformato è cibo trasformato e lo zucchero è zucchero—anche se ha un’etichetta biologica su di esso.
Bere Succo di Frutta
La maggior parte di noi sono state sollevate credere che bere il succo di frutta era in realtà un bene per voi. Tuttavia, Fidler sottolinea che molti succhi di frutta sono caricati con zucchero e sciroppo di mais ad alto fruttosio., “Non ci sono quasi collegamenti tra i frutti e quella bevanda”, spiega. “Fondamentalmente stai consumando solo zucchero!”
La Rx: Se avete intenzione di bere succo di frutta, cercare quelli che sono il 100 per cento di succo e senza zuccheri aggiunti. Meglio ancora, mangia invece un pezzo di frutta, in modo da ottenere la fibra che riempie la pancia.,
Mangiare Yogurt con Aggiunta di Zuccheri
Mangiare yogurt che ha l’aggiunta di frutta, o dando ai bambini di pensare che è una buona cosa, è abbastanza comune. Sfortunatamente, Fidler sottolinea che quei “frutti” sono caricati con zucchero malsano che sconfigge lo scopo.
The Rx: “Una scelta migliore è comprare yogurt biologico normale e aggiungere frutta appena tagliata”, suggerisce Fidler. “Per una dolcezza extra puoi aggiungere un po’ di miele locale.,”
Mangiare un Sacco di Grandi Pesci, come il Tonno
Certo, molti pesci sono alti in grassi buoni e può essere una grande aggiunta alla vostra dieta. Tuttavia, Fidler sottolinea che le dimensioni contano quando si tratta di quanto sia sano un nuotatore. “Più grande è il pesce, più è probabile che possa avere alti livelli di mercurio e altre tossine”, spiega. Ciò è dovuto al fatto che il pesce ha vissuto più a lungo e accumulato tossine fuori orario.,
La Rx: Fidler suggerisce di mangiare pesci più piccoli, come sardine, sgombri acciughe ecc. Oppure, optare per un pesce di acque profonde che non è esposto alle stesse tossine.
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Consumare allevamento di Salmone
Mentre allevamento di salmone può vantare prestazioni sanitarie in forma di acidi grassi omega 3, che possono anche essere contaminati da tossine, spiega Fidler., Secondo uno studio, è più alto negli inquinanti che causano il cancro.
Rx: “Il salmone deve essere scelto con attenzione”, dice Fidler. “Selvaggio catturato è sempre meglio, e cercare di evitare di allevamento di pesce!”
Mangiare senza Glutine, Ma Non Essere a Conoscenza Di Ingredienti
Mentre un glutine-gratis dieta può essere utile per alcune persone, se non si è consapevoli circa le sostituzioni si possono fare più male che bene., “Se stiamo ancora acquistando prodotti da forno carichi di grassi idrogenati malsani, conservanti, additivi, zucchero, stiamo ancora consumando alimenti trasformati e farine e amidi ad alto contenuto calorico”, sottolinea Fidler.
La Rx: Leggi le tue etichette! Se non sei sicuro di cosa sia un ingrediente, fai la tua ricerca.
Soggiorno
seduta Prolungata può portare a numerosi problemi di salute, spiega Joanne C., Skaggs, MD, Medicina interna presso OU Medicina a Oklahoma City, Oklahoma. “Sappiamo che la maggior parte delle persone non ottiene abbastanza esercizio. Ma anche per coloro che soddisfano le linee guida sull’attività fisica dell’American College of Sports Medicine (ACSM) per gli americani, se si siedono il resto del tempo, hanno risultati di salute peggiori!”aggiunge Samantha Smith, MD, un medico di medicina sportiva di Yale Medicine nel Dipartimento di Ortopedia. “I nostri corpi si sono evoluti per continuare a muoversi, e la vita moderna dell’ufficio non è favorevole a questo.”
La Rx:” Assicurati di muoverti di più e sederti di meno”, dice il dottor Skaggs., “Le linee guida sull’attività fisica per gli americani raccomandano 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana o 75 minuti di esercizio di intensità vigorosa a settimana con enfasi sulle attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana. Questo può prolungare la tua vita.”Il dottor Smith suggerisce anche di impostare un timer per ricordare a te stesso di alzarsi e camminare. “Ogni passo conta!”lei sostiene.,
“Dirigendo” Durante Una Malattia
Così molte persone scelgono di evitare il medico e provare a forzare se stessi a funzionare come al solito, quando non si sentono bene. “Spingere per fare le cose sottolinea ulteriormente il tuo sistema immunitario e può portare a complicazioni più gravi della malattia”, sottolinea Rachel Franklin, MD, Medical Director, OU, Physicians Family Medicine a Oklahoma City, Oklahoma.,
La Rx: Prenditi il tempo per recuperare ottenendo il resto di cui il tuo corpo ha bisogno!
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Oltre Streaming Prima di andare a Letto
Binging i tuoi programmi preferiti su Netflix a destra prima di andare a letto può avere un grave impatto sulla vostra salute, secondo il Dottor Franklin. “Oltre a prendere tempo lontano dal tuo programma di sonno, questo può anche portare a insonnia cronica”, sottolinea.,
Rx: spegni il televisore o il tablet e concediti un sacco di tempo per rilassarti prima di andare a dormire.
Non Mangiare Abbastanza Fibra
Proprio come non bere abbastanza acqua, molte persone non consumano abbastanza fibra. “La fibra è essenziale per una corretta digestione e perdita di peso” afferma il Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS del Montgomery County Chiropractic Center nel Galles del Nord, PA., “La fibra aiuta a riempirti che ti fa mangiare meno, ma offre anche un valore nutrizionale di cui il tuo corpo ha bisogno.”Egli sottolinea anche che quando le persone fanno diete—come spremitura purifica—perdono la preziosa fibra da frutta e verdura.
La Rx: Dr. Conrad suggerisce di aggiungere fibra preziosa alla vostra dieta per la salute e la gestione del peso. “Prova ad aggiungere semi di chia e semi di lino alla farina d’avena, allo yogurt o alle insalate”, dice. “Anche verdure come broccoli e cavoletti di Bruxelles sono ricche di fibre.,”
Slouching
Tua madre non ti ha urlato per il suo aspetto. “Dinoccolato alla scrivania o mentre si cammina può sentirsi innocuo, ma nel tempo può portare a poveri equilibri muscolari e cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale,” Dr. Thanu Jey, DC, Direttore della clinica a Yorkville Sports Medicine Clinic spiega.
La Rx: Poiché la postura è semplicemente un’abitudine che si ingrandisce nel tempo, il dott., Jey sollecita l’importanza di capire cos’è una buona postura. “Ogni volta che ti ritrovi dinoccolato, cue te stesso per raddrizzare la schiena, tirare le spalle indietro, e impilare la testa indietro sulle spalle.”
Non Ottenere Abbastanza Sonno
non lesinare sul sonno, esorta Monique Maggio, MD., “Non ottenendo la quantità raccomandata di sonno per notte, si aumenta il rischio di problemi come affaticamento, obesità, ipertensione, problemi di memoria e concentrazione, ictus, depressione e segni avanzati di invecchiamento.”
La Rx: Ottenere abbastanza sonno—che è sette a nove ore per la maggior parte degli adulti sani—dovrebbe essere una priorità. “Le cose che si possono fare per favorire buone abitudini di sonno includono andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo (anche nei fine settimana), evitare la caffeina a fine giornata, fare esercizio fisico regolare e non guardare la TV o usare un computer o un telefono nel letto”, ha detto il Dott., May spiega. Inoltre, eliminando la luce blu da tutti gli schermi (TV, telefono, computer e tablet) aiuta a mantenere il corpo su un normale programma di sonno-veglia.
Non la definizione delle Priorità di Salute Mentale
Questo è particolarmente importante durante la pandemia: Quando la gente pensa di loro “salute,”molti semplicemente concentrarsi sull’aspetto fisico di esso., Tuttavia, Deanna Crosby, Psy D, è il direttore clinico di New Method Wellness, sottolinea che la salute mentale, emotiva e spirituale è altrettanto importante. In effetti, molti studi hanno trovato collegamenti tra salute mentale e disturbi fisici.
La Rx: Per dare la priorità alla tua salute mentale, Crosby suggerisce di assicurarti di dormire a sufficienza, di non concentrarti sul perfezionismo e di “lasciar andare” le cose su cui non hai il controllo.,
Bere Alcol
Molte persone sono sotto l’impressione che solo il forte consumo di alcol e binge drinking può avere effetti negativi sulla salute, ma vi è la prova che anche un consumo moderato può avere un impatto sulle strutture fisiche del cervello, sottolinea Sal Raichbach, PsyD, Direttore dei Servizi Clinici, Ambrosia Centro di Trattamento., “Il CDC definisce il bere moderato come una bevanda al giorno per le donne e due bevande al giorno per gli uomini”, sottolinea.
La Rx: Pur avendo un drink o due di tanto in tanto non farà alcun danno a lungo termine, cercare di mantenere il consumo di alcol al minimo. “Se stai cercando un modo garantito per ottimizzare la salute del tuo cervello, evitare l’alcol è la strada da percorrere”, incoraggia il Dr. Raichbach.
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Bere Di Bottiglie di Plastica
bottiglie di acqua di Plastica può essere un modo conveniente per memorizzare i vostri fluidi, ma bere da li può danneggiare seriamente la vostra salute a lungo termine. “La plastica contiene BPA bisfenolo A”, spiega Kristine Blanche, RPA-C, Ph. D. “Gli studi mostrano un aumento del rischio di cancro al seno con BPAS.”
La Rx: Investire in alcune grandi bottiglie di acqua BPA-free, come quelli che si trovano qui.,
Ignorare i sintomi
Dr. Blanche sottolinea che i nostri corpi ci inviano messaggi che qualcosa non va attraverso i sintomi. Mentre può essere facile spazzolare via, se sono un segno di qualcosa di sostanziale, evitarli potrebbe essere dannoso per la salute.,
La Rx: Se si verificano infiammazione, dolore, una mancanza di equilibrio, un rash, o mal di testa, sempre ascoltare il vostro corpo e parlare con un esperto medico.
Uso del Deodorante Formulato con Alluminio
sai che ingredienti ci sono nel tuo deodorante? Secondo il Dr. Blanche, molti deodoranti contengono l’ingrediente alluminio, che potrebbe aiutarti a sentirti fresco ma può danneggiare la tua salute., “L’alluminio è un metallo pesante ed è tossico per il corpo”, dice. “Mettere le tossine sul sistema linfatico congesta i linfatici e può aumentare i rischi per il cancro al seno.”
La Rx: Prestare attenzione ad ogni piccolo ingrediente sull’etichetta dei vostri articoli per la cura personale e assicurarsi di educare se stessi circa le potenziali implicazioni. Con i deodoranti in particolare, cerca un marchio che sia privo di alluminio, come Native.
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Utilizzo di Pentole in Teflon
pentole in Teflon erano la rabbia per un bel po ‘ di tempo, a causa della loro non-bastone di abilità. Blanche ricorda che il Teflon è realizzato con politetrafluoroetilene (PTFE)—una sostanza chimica pericolosa che è stata collegata a condizioni della tiroide, cancro ai testicoli, condizioni renali e basso peso alla nascita.,
Il Rx: Se si sta ancora utilizzando Teflon padelle, è il momento di andare a fare shopping! Ci sono così tante altre opzioni antiaderenti disponibili che non comportano sostanze chimiche tossiche attivate dal calore, contaminando il cibo che metti nel tuo corpo.
Non Prendere Integratori di Vitamina D
le Persone sono più sole-sicura che mai, evitando di farsi troppi raggi e insaponare in SPF per proteggere la pelle dai danni., Tuttavia, questo significa anche che stiamo ottenendo meno vitamina D.” I livelli di vitamina D sono i più bassi che ho visto nella mia carriera”, sostiene la dottoressa Blanche. “La vitamina D veniva potenziata durante l’esposizione al sole, ma a causa dell’inquinamento, i raggi UVB vengono filtrati e non possiamo più fare affidamento sul sole.”
La Rx: Prendi le tue vitamine! C’è anche qualche ricerca che collega la vitamina D per alleviare i sintomi di COVID-19. E per vivere la tua vita più felice e più sana, non perdere questi 35 luoghi che hai più probabilità di prendere COVID.
