? Prova questi alimenti, esercizi e rimedi casalinghi che portano naturalmente sollievo dal dolore.
Numerosi studi hanno scoperto che lo zenzero può imitare i FANS, i farmaci di prima linea per alleviare il dolore da artrite., Sembra funzionare frenando le sostanze chimiche che causano dolore che fanno parte della risposta infiammatoria del corpo—senza gli effetti collaterali comuni nei farmaci. Utilizzare zenzero fresco in polvere, crudo o leggermente cotto liberamente sul cibo. Prepara il tuo tè allo zenzero facendo sobbollire fette di zenzero per 15 minuti in poche tazze di acqua bollente o acquista bustine di tè allo zenzero al supermercato. E non perdetevi questi sintomi di artrite si potrebbe essere ignorando.
Mangiare cibi che combattono l’infiammazione
Fosso il fast food, cibo spazzatura, cibo fritto, e alimenti trasformati se si vuole migliorare il dolore alle articolazioni., Uno studio svedese sui pazienti con artrite reumatoide (RA) ha scoperto che coloro che sono passati a un piano alimentare in stile mediterraneo (si pensi a frutta fresca, verdura, cereali integrali, pesce, olio d’oliva, noci, aglio, cipolle ed erbe) avevano meno infiammazione e riacquistato alcune abilità fisiche di conseguenza. Qui ci sono 16 alimenti anti-infiammatori che si possono mangiare per ridurre il dolore.
Respiro in spezie profumate
Aromi piacevoli come la lavanda possono alterare la percezione del dolore, gli studi dimostrano., I ricercatori giapponesi hanno scoperto che la lavanda riduce i livelli dell’ormone dello stress cortisolo, che può farti sentire rilassato e meno consapevole del dolore. Ma la lavanda non è l’unico aroma gradevole che funziona come un rimedio naturale a casa per alleviare il dolore da artrite. Ricercatori coreani hanno scoperto che i pazienti affetti da artrite hanno sperimentato meno dolore ed erano meno depressi quando sono stati esposti agli aromi di una varietà di spezie da cucina, tra cui maggiorana, rosmarino e menta piperita. Per un trattamento di aromaterapia lenitivo per il dolore, aggiungere un cucchiaino di una di queste erbe essiccate a un quarto di tazza di olio di oliva, cocco o olio vegetale., Fai un soffio periodicamente. Non perdere questi altri oli essenziali lenitivi per alleviare il dolore da artrite.
Lavare i piatti a mano
Sembra controintuitivo, ma questo semplice compito di cucina lenisce le mani sperimentando il dolore da artrite. Come funziona? In primo luogo, immergere le mani in acqua calda può aiutare a rilassare i muscoli e le articolazioni e alleviare la rigidità. In secondo luogo, l’esercizio di presa e spugnatura aiuta a mantenere le mani e le dita mobili, che aiuta anche con sollievo dal dolore articolare.
Crea il tuo heat pad
Riempi un calzino di cotone con chicchi di riso crudi e sigillalo., (Attenzione: non utilizzare un calzino in fibra sintetica, che potrebbe sciogliersi se riscaldato.) Microonde in alto per 2-3 minuti. Quando si raffredda leggermente ma è ancora bello e caldo, posizionarlo su articolazioni doloranti e rigide. Il tuo pad termico fai-da-te dovrebbe rimanere caldo per circa mezz’ora. I chicchi di riso si forma al vostro corpo e fornire calore lenitivo. Se avete lavanda o un’altra erba profumata a portata di mano, gettarlo con i chicchi di riso per un ulteriore trattamento di aromaterapia rilassante, troppo. Dai un’occhiata a questi altri rimedi casalinghi per l’artrite anche i medici raccomandano.,
Crea la tua crema di capsaicina
La capsaicina, il composto in peperoncino che dà loro il loro calore, è un ingrediente in molti unguenti per il sollievo dal dolore da banco. Funziona riducendo i livelli di un composto chiamato sostanza P, che trasmette segnali di dolore al cervello. Puoi montare il tuo olio da massaggio mescolando alcuni trattini di cayenna macinata con 2-3 cucchiaini di olio d’oliva. Applicalo con una garza sulla pelle ininterrotta sulle articolazioni dolorose più volte al giorno., Le prime dosi causeranno una lieve sensazione di bruciore sulla superficie della pelle, ma diventerai desensibilizzato a quella sensazione dopo una settimana o giù di lì. Basta essere sicuri di tenerlo lontano dalla bocca, gli occhi, e altre mucose, dove sarà davvero pungere.
Applicare un impacco di camomilla
Il tè alla camomilla è un antinfiammatorio che può aiutare con il sollievo dal dolore articolare. Preparare una forte infusione usando quattro bustine di camomilla in una tazza o giù di lì di acqua calda. Ripido, coperto, per 20 minuti, quindi spremere e rimuovere le bustine di tè. Immergere un panno pulito nel liquido di raffreddamento e applicare sulle articolazioni doloranti.,
Dare articolazioni il trattamento freddo-caldo
Avrete bisogno di due contenitori per questo trattamento—ma il sollievo è palpabile e vale la pena. Riempi un contenitore con acqua fredda e un vassoio di cuccioli di ghiaccio; l’altro con acqua calda a una temperatura che puoi tollerare di toccare. A partire dal freddo, immergere l’articolazione dolorante per un minuto, quindi passare all’acqua calda e immergere per 30 secondi. Continuare a passare da freddo a caldo per circa 15 minuti, immergendo l’articolazione interessata in ciascuno per 30 secondi ogni volta. Finire con acqua fredda e tenere premuto per un minuto intero.,
Sorseggia 4 tazze di tè verde al giorno
In uno studio sui topi, i ricercatori della Case Western Reserve University hanno dato a un gruppo l’equivalente di quattro tazze di tè verde al giorno e all’altro gruppo la stessa quantità di acqua naturale. Poi hanno dato a tutti i topi una sostanza per indurre RA. I topi che bevevano il tè avevano meno probabilità di sviluppare l’artrite rispetto ai topi che bevevano acqua. Altre ricerche hanno scoperto che gli antiossidanti polifenolici del tè erano anti-infiammatori, miglioravano le risposte immunitarie correlate all’artrite e riducevano significativamente il danno alla cartilagine.,
Fare una nuotata
Il nuoto è stato a lungo raccomandato come un buon esercizio per le persone con artrite; l’assenza di peso riduce l’impatto sulle articolazioni mentre l’esercizio e una migliore circolazione possono aiutarti a trovare sollievo dal dolore articolare. Uno studio taiwanese ha scoperto che lavorare in acqua migliora significativamente la flessibilità del ginocchio e dell’anca, la forza e la forma aerobica. Nel frattempo, uno studio australiano ha scoperto che tali programmi hanno anche comportato meno dolore e una migliore funzione complessiva. Chiedete al vostro centro benessere locale, ospedale, o piscina sulle classi specificamente progettati per le persone con artrite., Qui ci sono altri 15 hack di vita che possono aiutare a rendere l’artrite meno dolorosa.
Mescolare in alcuni curcuma
La spezia gialla trovato in curry e senape ballpark contiene un potente composto chiamato curcumina, che inibisce gli enzimi e le proteine che promuovono l’infiammazione. Diversi studi hanno scoperto che la curcuma riduce specificamente il dolore e il gonfiore nei pazienti affetti da artrite. In uno studio su persone con osteoartrite del ginocchio, coloro che mangiavano solo 2 grammi di spezie al giorno (meno di un cucchiaino) avevano sollievo dal dolore e una maggiore mobilità pari a quelli che assumevano 800 milligrammi di iprofene., Come ottenere un po ‘ di curcumina nella vostra dieta? Cospargere ½ cucchiaino di riso o di verdure al giorno. O tenere alcuni pacchetti di senape ballpark in tasca e rompere fuori all’ora di pranzo—è la dose perfetta per alleviare il dolore da artrite. Questa è la quantità di curcuma di cui hai bisogno per ridurre l’infiammazione.
Assicurati di avere abbastanza vitamina C
La vitamina C non solo aiuta a produrre collagene, un componente importante delle articolazioni, ma spazza il corpo dai radicali liberi distruttivi, che sono dannosi per le articolazioni., Uno degli studi più noti che esaminano la vitamina C e l’artrite ha scoperto che le persone le cui diete includevano regolarmente elevate quantità di vitamina C avevano un rischio significativamente inferiore di progressione dell’artrite. Distribuisci l’assunzione durante il giorno perché il tuo corpo non immagazzina la vitamina C; piuttosto, prende ciò di cui ha bisogno dal flusso sanguigno in un dato momento e scarica il resto. Ciò significa che un megadose al mattino non fa molto bene. Sorseggia bevande agli agrumi o mangia frutta e verdura ricca di C come fragole o melone, broccoli o peperoni dolci., Ed essere sicuri di evitare questi alimenti che potrebbero flare l’artrite.
Aggiungi chiodi di garofano alla tua dieta
I chiodi di garofano contengono una sostanza chimica antinfiammatoria chiamata eugenolo che interferisce con un processo corporeo che innesca l’artrite. In uno studio su animali, l’eugenolo ha impedito il rilascio di COX-2, una proteina che stimola l’infiammazione (la stessa proteina che i farmaci inibitori della COX-2 come il bersaglio Celebrex). I chiodi di garofano contengono anche antiossidanti, che sono importanti nel rallentare il danno cartilagineo e osseo causato dall’artrite. Obiettivo per ½ a 1 cucchiaino al giorno per alleviare il dolore articolare.,
Caricare su omega-3 acidi grassi
Omega-3 acidi grassi sono eccellenti per alleviare l’infiammazione e lenitivo articolazioni. I pesci di acqua fredda come il salmone e il tonno sono tra le migliori fonti alimentari. Ma il tuo corpo potrebbe aver bisogno di più omega-3 di quanto tu possa consumare mangiando pesce da solo, quindi parla con il tuo medico dell’aggiunta di un integratore di omega-3. E cuocere sempre con olio d’oliva su olio di mais. L’olio d’oliva contiene omega – 3 e antiossidanti che hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione. Questi sono i dieci tipi di artrite si potrebbe avere—e come si può dire la differenza.,
Attenersi a cibi a bassa allergia
Le allergie alimentari possono svolgere un ruolo nelle malattie autoimmuni come la RA. I ricercatori dell’Università di Oslo in Norvegia hanno scoperto che le persone con RA avevano livelli più elevati di anticorpi contro latte vaccino, uova, merluzzo e maiale rispetto alle persone che non avevano la condizione. In uno studio, le persone con AR che hanno seguito una dieta che eliminava gli alimenti comuni associati alle allergie, come i cereali (in particolare i prodotti a base di grano contenenti glutine), le noci, il latte e le uova per 10-18 giorni hanno avuto un miglioramento significativo dei sintomi., Quando hanno iniziato a mangiare di nuovo questi cibi, si sono sentiti peggio. Altri studi hanno scoperto che mais, grano, arance, avena, segale, uova, manzo e caffè possono anche essere problematici. Molti di questi alimenti aiutano a produrre acido arachidonico, una sostanza chimica del corpo legata all’infiammazione. Scopri perché le condizioni autoimmuni sono in aumento.
Alzare i brani
Ascoltare la tua musica preferita può alleviare il dolore (può aumentare i livelli di ormoni che riducono la sensibilità al dolore)., In uno studio Cleveland Clinic Foundation di persone con schiena, collo, o dolori articolari, un gruppo è stato dato una playlist di brani rilassanti, un secondo gruppo ha scelto la propria colonna sonora, e un terzo non ha ottenuto una prescrizione musicale a tutti. I due gruppi di ascolto musicale avevano tassi più bassi di dolore da artrite, depressione e disabilità rispetto al gruppo non musicale, che ha registrato un aumento del dolore. Lo studio ha anche indicato che il tipo di musica che ascolti non ha importanza, finché ti piace., Le persone che hanno scelto i propri brani hanno sperimentato una maggiore riduzione del dolore, della depressione e della disabilità rispetto a coloro che hanno ascoltato musica rilassante generica. Scopri come i medici del dolore evitano l’artrite.
Fare un impiastro di zenzero
L’applicazione di zenzero schiacciato a un doloroso join funziona lungo le stesse linee di capsaicina—elementi nella pianta possono esaurire le riserve del corpo di sostanza P, una sostanza chimica del cervello che trasporta messaggi di dolore al sistema nervoso centrale. Uno studio su 56 persone ha scoperto che lo zenzero ha alleviato i sintomi nel 55% delle persone con osteoartrite e nel 74% di quelle con RA., Per regalarti, sbuccia e trita finemente un pezzo di zenzero fresco da 3 pollici. Mescolare con appena sufficiente olio d’oliva per formare una pasta, quindi applicarla all’articolazione dolorosa. A seconda di dove si trova il dolore, potrebbe essere necessario avvolgere la pasta in posizione con una garza o una lunghezza di benda ace. Lasciare in posizione per 10-15 minuti per consentire allo zenzero di penetrare.,
Camminare a piedi nudi
Andando au naturel riduce il carico sulle articolazioni del ginocchio, riducendo al minimo il dolore e la disabilità da osteoartrite del 12 per cento rispetto a camminare con le scarpe, secondo uno studio Rush University Medical Center di 75 persone con osteoartrite. Quando devi indossare scarpe, trova calzature che imitano il contorno naturale dell’arco e del tallone, ma non sollevano il tallone, il che mette più pressione sulle articolazioni. I plantari sono un’altra opzione.,
Passa al cibo piccante quando i flair di artrite
Spezie come pepe di cayenna, zenzero e curcuma contengono composti che riducono il gonfiore e bloccano una sostanza chimica cerebrale che trasmette segnali di dolore. Cerca alcune ricette speziate messicane, indiane e tailandesi (o tieni sempre una bottiglia di salsa piccante sul tavolo da pranzo). Questi alimenti aiutano a ridurre l’infiammazione e il dolore pure.
Aumentare l’assunzione di calcio
Ottenere troppo poco calcio aumenta il rischio di osteoporosi, una condizione di osso fragile che accelera se si ha RA., Gli uomini e le donne dovrebbero ottenere 1.000 milligrammi di calcio al giorno, 1.200 per le donne oltre 50 e gli uomini oltre 70. Il caseificio è la fonte più famosa di calcio, ma si trova anche in verdure come cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavoli rapa, broccoli e rape. Qui ci sono 11 alimenti con più calcio di un bicchiere di latte.
Fare un giunto portaspezie strofinare
Aggiungere un po ‘ di cayenna, rosmarino o timo a ½ tazza di olio d’oliva o vegetale e usarlo come sfregamento per la carne. Tutte queste erbe hanno proprietà lenitive del dolore e offrono sollievo dal dolore da artrite naturale.,
Prendere un po ‘ di sole
Molte persone con artrite sono carenti di vitamina D, che sembra svolgere un ruolo nella produzione di collagene nelle articolazioni. Gli studi trovano che ottenere più vitamina D può proteggere le articolazioni da danni osteoartrite. Per aumentare i tuoi livelli D, prendi un po ‘ di sole per 10-15 minuti ogni giorno, due o tre volte alla settimana—questo è tutto ciò che serve al tuo corpo per sintetizzare ciò di cui ha bisogno. Non perdere questi segni il tuo mal di schiena mistero è in realtà l’artrite.
Considera questi integratori
Chiedi al tuo medico se uno di questi integratori potrebbe essere giusto per te.,
Estratto di zenzero due volte al giorno. I ricercatori dell’Università di Miami hanno scoperto che lo zenzero ha ridotto significativamente il dolore al ginocchio nei pazienti con osteoartrosi del ginocchio, oltre a migliorare il funzionamento del ginocchio. Lo zenzero ha effetti anti-infiammatori, proprio come l’iprofene.
Capsule di olio di pesce. Uno studio britannico ha rilevato che l ‘ 86% delle persone con artrite che assumevano olio di fegato di merluzzo aveva molti meno enzimi che causano danni alla cartilagine rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo. Inoltre, avevano molti meno enzimi che causano dolore. L’olio di fegato di merluzzo è un olio di pesce, quindi il tuo integratore base di olio di pesce andrà bene.,
Vitamina E contenente alfa-tocoferoli puri. Uno studio tedesco ha rilevato che l’assunzione di 1.500 UI di vitamina E ogni giorno riduce il dolore e la rigidità mattutina e migliora la forza di presa nelle persone con RA e farmaci da prescrizione.
Glucosamina / condroitina. Questo integratore combinato può fornire sollievo dal dolore a lungo termine e rallentare la degenerazione della cartilagine. Alcuni ricercatori ritengono che la glucosamina e la condroitina possano riparare la cartilagine danneggiata. Sembra aiutare alcuni pazienti e non altri; se funziona per te, dovresti provare sollievo entro due o tre mesi., Se si verificano alleviare, dopo circa un mese si dovrebbe essere in grado di interrompere l’assunzione di NSprofene o altri FANS. Se non vedi un beneficio di tre mesi, probabilmente non lo farai. Successivamente, non perdere questi segni il dolore alle articolazioni potrebbe effettivamente essere molto più grave.
