23 Alimenti ricchi di acqua e idratanti

Mentre il tuo lavello della cucina potrebbe essere il tuo foro di irrigazione più familiare, quando si tratta di idratazione, puoi comporre un rinforzo per la tua bottiglia d’acqua immagazzinando il tuo frigorifero con questi alimenti idratanti.

Ormai, probabilmente avete sentito che siamo stati ingannati dalla prescrizione secolare dicendo che abbiamo bisogno di otto bicchieri di H2O al giorno. La scienza dietro la regola leggendaria era, beh, annacquata; non è riuscito a prendere in considerazione variabili importanti., Per esempio, vivete in un clima secco? Quanta acqua si perde durante quella sessione di sudore yoga caldo? E abitualmente nosh su alimenti per tutto il giorno che sono super-ricco di acqua?

Quello che sappiamo è che è importante rimanere idratati per la salute generale. L’acqua può aiutare con il controllo del peso perché ti fa sentire pieno, elimina le tossine dai nostri corpi e i nostri reni hanno bisogno di acqua per funzionare. Alcuni studi suggeriscono che rimanere idratati si traduce anche in una migliore concentrazione.,

Circa un quinto del nostro consumo di acqua proviene da alimenti (vale a dire frutta e verdura), secondo l’Istituto di Medicina. Qui ci sono alcuni alimenti idratanti che orologio con un alto contenuto di acqua e lavorerà in tandem con la vostra bottiglia d’acqua per aiutarvi a rimanere idratati. Bonus: molti di loro ti aiuteranno a sentirti più pieno più a lungo,come questi 20 snack più sani!,

Il segreto per essere fresco come un cetriolo? Il contenuto di acqua impressionante del veggie. I cetrioli contengono circa il 95 per cento di acqua, dice Ilyse Schapiro, RD e co-autore di Dovrei raccogliere il mio Bagel?. Inoltre, sono pieni di potassio, che può aiutare a prevenire l’ictus. Inoltre, contengono una sostanza antinfiammatoria, la fisetina, che promuove la salute del cervello, dice., Il suggerimento di Schapiro: Merenda solo sui cetrioli, li butti in insalata, o semplicemente li abbini con pomodori, olio e aceto balsamico per uno spuntino sano.

Non tutti i supereroi indossano mantelli. Noi amanti della noodle ci uniamo per salutare le zucchine perché gli zoodles spiralizzati hanno il potenziale per, ahem, schiacciare le nostre voglie di pasta poiché costituiscono una potente sostituzione in piatti tradizionalmente pesanti di carboidrati., Con un contenuto di acqua del 95 per cento, zucchini è di alto rango nella lista degli alimenti altamente idratanti, anche. Dai un’occhiata a queste 20 ricette di zucchine per la perdita di peso. Ci sono dei cupcake al cioccolato, gente!

C’è un motivo se l’anguria è un pic-nic in fiocco: È stracolmo di acqua per mantenere idratata in una giornata calda. Giustamente chiamato, anguria è circa il 92 per cento di acqua, dice Schapiro., Inoltre, è pieno di sostanze nutritive come le vitamine A, B6 e C, oltre a licopene e antiossidanti. “Usa l’anguria per insaporire la tua acqua, o anche frullarla per fare un gelato sano”, suggerisce Schapiro.

Lean, il verde e il cancro-macchina da combattimento, il Bloody Mary sidekick è il 95 per cento di acqua., Uno studio dell’Università dell’Illinois ha scoperto che la luteolina, un flavonoide nel sedano, ha il potenziale per inibire la crescita delle cellule tumorali, specialmente nel pancreas. Un altro studio dell’Università del Missouri ha scoperto che l’apigenina, un composto trovato nel sedano, può impedire alle cellule del cancro al seno di moltiplicarsi e diffondersi.

i Conigli sono a qualcosa: Le carote sono il 90% di acqua e sono ricchi di fibre., Inoltre, fanno bene ai tuoi occhi. “Le carote sono davvero importanti per una buona visione”, dice Schapiro. “Aiutano anche i tuoi occhi a brillare sostenendo l’umidità e le mucose e aiutano a distinguere tra notte e giorno”, si intrufolano di più nella tua dieta tagliandoli e aggiungendoli a un’insalata, o facendo spuntini con un po ‘ di hummus o guacamole, suggerisce Schapiro. Scopri i 22 migliori& Peggiori scelte Hummus popolari in modo da sapere cosa immergere il vostro veggie arancione in!,

e ‘ il tifo per questa radice veggie che il 95 per cento di acqua. Vai avanti, spuntino su ravanelli come le carote; è possibile ottenere loro già sciacquati e insaccato, dice RDN Rebecca Scrittchfield, autore del libro Corpo gentilezza. “I ravanelli sono noti per il loro effetto rinfrescante. Il calore naturale o il sapore piccante di un ravanello agisce sul corpo per aiutare ad alleviare il calore in eccesso nel corpo”, dice., Sono anche una grande fonte di vitamina c, fosforo e zinco, minerali chiave e antiossidanti che proteggono le cellule e nutrono i tessuti”, afferma Scrittchfield.

Arance tendono a ottenere tutto il credito quando si tratta di vitamina C. Ma i kiwi hanno più vitamina C di un’arancia, Scritchfield dice. Il kiwi è costituito da 85 per cento di acqua e ha tanto potassio quanto una banana media., “Ha anche un basso indice glicemico, il che significa meno picchi di zuccheri nel sangue per un rilascio più prolungato di energia”, dice. Questo frutto tropicale sazierà i tuoi golosi ed è l’aggiunta perfetta a una macedonia di frutta. Parlando di vitamina C, è fondamentale accoppiarlo con lo zinco quando stai cercando di respingere il comune raffreddore. Nosh su questi 20 combo alimentari che impediscono raffreddori comuni quando si sente come avete bisogno di una spinta di immunità!,

Siamo peachy-appassionati di questo fuzzy frutta con 88% di contenuto d’acqua. Certo, sono deliziosi e sono anche divertenti da scegliere nei frutteti (o anche nelle cantine, come in Texas!). Ma il drupacee (che significa che c’è una fossa nel mezzo) ha il potenziale per prevenire le malattie legate all’obesità, tra cui il diabete e le malattie cardiovascolari, secondo i ricercatori del Texas A&M.,

Spuds contengono circa l ‘ 80% di acqua e sono una buona fonte di potassio, una chiave di minerali nel mantenimento della pressione sanguigna. Ma quando si tratta di contenuto di acqua, non tutte le patate sono uguali. Le varietà cerose—come le pelli rosse-tendono ad avere un contenuto di acqua più elevato rispetto ad altre varietà come i ruggini., Suggerimento pro: cuocere le patate con la pelle manterrà molto più potassio di peeling, cubatura e bollitura, spiega Scrittchfield. Top patate al forno con broccoli, proteine magre, formaggio e persino fagioli per un pasto abbondante.

Broccoli certamente guadagnato la sua crocifere corona., “Dal punto di vista nutrizionale, questa testa fiorita di bontà crucifera potrebbe qualificarsi come top dog tra il regno vegetale”, afferma Marci Clow, MS, RDN di Rainbow Light. È una centrale elettrica nutrizionale e fornisce fitonutrienti protettivi per le malattie, antiossidanti, fibre, vitamine, minerali e sapori fantastici. Inoltre, è il 91% di acqua. Mentre potresti essere abituato a cuocere a vapore i broccoli come contorno per la cena, puoi intrufolarli in più pasti. Prova a tagliarlo per insalate, aggiungerlo a zuppe cremose o saltarlo per omelette, suggerisce Clow.,

Puoi contare sul melone per reggere bene nelle macedonie. Ma alcune altre opzioni delish? Aggiungilo a un kebab con uva e pezzi di formaggio, suggerisce Clow. Oppure, prova a incorporare la frutta tropicale in una salsa (mente, soffiato!), Clow suggerisce. Il contenuto di acqua nel melone registra al 90% ed è una buona fonte di beta-carotene e vitamina C.,

Gusto arcobaleno della natura, arcobaleno, che è. Le melanzane sono disponibili in viola, verde, arancione, bianco e varietà a strisce, dice Alexandra Miller, RDN, LDN e dietista aziendale a Medifast, Inc. Con un contenuto di acqua di circa l ‘ 89%, le melanzane sono un ortaggio idratante che vorrai essere sicuro di includere nella tua dieta, dal momento che sono a basso contenuto di calorie e una buona fonte di fibre alimentari.,

Le melanzane sono anche una fonte di rame, vitamine del gruppo B, manganese, vitamina K e potassio, sostanze nutritive che supportano un sano sistema metabolico, immunitario e cardiovascolare, dice. Evita i piatti di melanzane che hanno titoli di ricette come “croccanti” o “impanati”, così come i tuffi di melanzane perché sono spesso ricchi di calorie e grassi malsani, avverte Miller. Invece, Miller offre molte alternative salutari: aggiungi melanzane a curry, patatine fritte, kabobs, panini o piatti di pasta. Puoi anche usarlo come alternativa alla carne (pensa: hamburger di melanzane). Un’altra opzione?, Scambia le tagliatelle di lasagne con fette sottili di melanzane per una lasagna a basso contenuto calorico e ridotto contenuto di carboidrati. E la prossima volta che hai voglia di pizza, fai una con le melanzane usando cerchi di melanzane tagliati orizzontalmente come crosta. Pile su pomodori a dadini o salsa di pizza, mozzarella parzialmente scremata e basilico fresco, suggerisce Miller. Per più modi di mangiare meno carboidrati, provare questi 22 Carb-Taglio Hack Esperti di dieta Amore!,

Per chi non lo sapesse, jicama (noto anche come “Messicano castagne d’acqua”) dare una soddisfacente crunch e può anche essere leggermente dolce. Si potrebbe riconoscere la radice veggie da un piatto crudite. Jicama è costituito da circa il 90 per cento di acqua, ma è anche ad alto contenuto di vitamina C, ferro e potassio., I venditori ambulanti in Messico lo usano come base nelle macedonie di frutta combinandolo con mango chunked, anguria e ananas, il tutto condito con polvere di peperoncino e succo di lime. Gnam!

Pomodori hanno un contenuto di acqua di quasi il 95 per cento, che li rende uno dei più idratante senza amido vegetale opzioni, Miller dice. “I pomodori sono anche ricchi di nutrizione., Sono una ricca fonte di licopene, un carotenoide noto per i suoi effetti anticancro, potassio e vitamine A e C.” Ma attenzione ai prodotti a base di pomodoro ad alto contenuto di zuccheri aggiunti, tra cui alcune salse per pasta e pizza; ecco una guida dei 40 migliori e peggiori sughi per pasta classificati. Per un lato della settimana, gettare i pomodori sulla griglia con un po ‘ di olio d’oliva da gustare come contorno, o fare un pasto di pomodori farcendoli con ricotta a basso contenuto di grassi o con tonno, pollo o insalata di gamberetti.,

Se Madre Natura è stata un candy bowl, abbiamo il sospetto che si sarebbe riempita di dolci frutti di bosco. Le fragole hanno un contenuto di acqua del 92%, rendendole le bacche più idratanti. (Lamponi registrati a 87 per cento H20 mentre mirtilli vantano 85 per cento.,) Raddoppia la tua idratazione e aggiungi delle fragole all’acqua con dei rametti di menta per una bevanda deliziosa che è quasi degna di un ombrello.

Da un punto di vista nutrizionale, lattuga iceberg è spesso considerato l’anello debole di insalata di verdure. Ma è una ricca fonte di acqua, dice Miller, con il suo contenuto H20 che registra al 96 percento., È anche a basso contenuto di calorie (con solo 10 calorie per tazza) e può essere una fonte di fibre e vitamine A e C. Aggiungilo ai panini o agli involucri per un po ‘ di crunch in più, suggerisce Miller. Oppure usa grandi foglie di lattuga iceberg come involucri o panini. Ed essere sicuri di controllare questi 11 sottovalutato insalata di verdure per mescolare con il vostro iceberg H20-imballato.,

Se non si è unito alla Squadra di Cavolfiore ancora perché hai attivato il naso per la mancanza di sapore in crocifere veggie, potrebbe essere il momento di dare un altro andare. Il superpotere del cavolfiore è che può assumere i sapori che si gettano, addensando una zuppa di patate senza sacrificare il sapore cremoso e di patate o assorbendo i sapori del formaggio., Orologi cavolfiore con contenuto di acqua 92 per cento ed è ad alto contenuto di fibre, con 3,5 grammi in una tazza di cavolfiore cotto. Sfrutta al meglio questo modo semplice per mangiare la tua acqua ma prova queste 17 idee geniali per cucinare con il cavolfiore!

Con il contenuto di acqua di 86 per cento, nessuna meraviglia che questo frutto tropicale pacchetti di idratazione., L’ananas è solitamente noto per i suoi alti livelli di vitamina C, vitamina B, magnesio, potassio e manganese, ma chiaramente i suoi benefici non si fermano qui. Contiene anche bromelina, un enzima con proprietà antinfiammatorie. Mescolare l’ananas per una bevanda estiva veloce con ghiaccio è altamente raccomandato, ma mangiarlo direttamente dal tagliere è una buona tattica per usare anche i suoi poteri di idratazione. Ottieni i nostri consigli su come tagliare l’ananas in anelli perfetti.,

Carambola è il numero uno più idratante di frutta sul pianeta, con oltre il 91 per cento del suo corpo costituito di acqua. È un frutto giallo originario del sud-est asiatico, con buccia commestibile e polpa leggermente acida. Oltre ad essere idratante, star fruit è una buona fonte di fibre e vitamina C., Contiene anche composti vegetali che hanno dimostrato di essere benefici per il fegato-gli studi hanno dimostrato che riducono il rischio di fegato grasso e persino di cancro al fegato. Per godere starfruit, assicurarsi che sia maturo, poi tagliare le estremità fuori fetta, eliminando i semi.

Pompelmi sono a basso contenuto di calorie ma ricchi di sostanze nutritive, e per non parlare, costituito da più di 90 per cento di acqua., Sono ricchi di vitamine A e C e una fonte di potenti antiossidanti che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Cosa non ti piace? Mangialo a colazione con una porzione di yogurt e ti preparerai per una giornata piena di fibre dove sarai in grado di controllare meglio l’appetito. Il succo appena spremuto, d’altra parte, rende un ottimo cocktail mixer che fornirà un delizioso trattamento e alcuni benefici per la salute.,

1 tazza porzione di yogurt naturale è costituito da circa l ‘ 88% di acqua, l’aggiunta di idratazione alla sua già lunga lista di benefici nutrizionali. Per non parlare, è una grande fonte di proteine e probiotici sani per l’intestino. Ma attenersi a yogurt semplice e non aromatizzato se è possibile-le versioni aromatizzate, anche quelle in cui è coinvolta solo la frutta, spesso confezionano molto più zucchero che potrebbe finire per disidratarti.,

il senso zuppa vorresti essere in questo elenco—è fatto principalmente di acqua. Abbiamo tutti familiarità con i benefici curativi della zuppa, dimostrato dal fatto che è comunemente considerato un buon cibo malato. Aggiunta di zuppa per la vostra scaletta pasto quotidiano può promuovere la perdita di peso. Pensa alla zuppa come a una tela bianca per caricare più nutrizione aggiungendo verdure.,

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