Iniziare un viaggio con obiettivi di fitness non è mai facile, e devi ricordare che questa non è una dieta crash; è uno stile di vita. Non fatevi prendere dal panico e pensate di dover fare tutto in una volta, come questo molto probabilmente vi sopraffare. Potresti anche ritrovarti a rinunciare perché le diete crash non sono sostenibili.
L’approccio migliore è quello di apportare semplici modifiche alle tue abitudini quotidiane e, nel tempo, noterai che tutte le tue cattive abitudini si sono trasformate in buone.,
Di conseguenza, secondo uno studio di Phillippa Lally, ricercatrice di psicologia della salute presso l’University College di Londra, in media, ci vogliono più di 2 mesi prima che un nuovo comportamento diventi automatico — 66 giorni per essere esatti. E quanto tempo ci vuole una nuova abitudine per formare può variare ampiamente a seconda del comportamento, la persona, e le circostanze.
Ecco 15 obiettivi di fitness per aiutarti nel tuo viaggio:
Bevi più acqua
WH Auden ha detto che è meglio quando ha detto,
“Migliaia hanno vissuto senza amore, non uno senza acqua.,”
Con qualsiasi dieta, la cosa più importante da ricordare è rimanere idratati. L’acqua potabile sosterrà il tuo corpo con la digestione, trasportando sostanze nutritive alle ossa e ai muscoli e persino migliorando la funzione cognitiva.
Idealmente, vuoi bere circa la metà del tuo peso corporeo in once al giorno, cioè se pesi 150 libbre, dovresti bere 75 once di acqua al giorno.
Aggiungi un po ‘ di limone e aceto di sidro di mele alla tua acqua
Si consiglia di dormire per circa 8 ore al giorno, ma questo significa che trascorriamo circa 8 ore al giorno disidratati., Pertanto, idratare il tuo corpo prima cosa al mattino è assolutamente necessario.
Il modo migliore per ottenere l’idratazione è iniziare la giornata con un bicchiere o anche due di acqua. Per quella spinta in più, aggiungere il succo di limone e ½ cucchiaini di aceto di sidro di mele. L’aceto di sidro di limone e mela aiuterà il tuo corpo con disintossicazione, pulizia e digestione.,
Smettere di bere le calorie
Sì, mantenere idratata è importante, ma cercare di evitare bevande ad alto contenuto calorico, come bevande analcoliche, caffè di specialità, e succhi di frutta in quanto sono pieni di zucchero ad azione rapida.
Spingi davvero a smettere di bere tali bevande e, prima che te ne accorga, noterai i benefici.
Inizia ad allungare più spesso
I benefici sono vasti e le ripercussioni del mancato allungamento possono essere drammatiche.
Fai un favore a te stesso e allunga sempre prima e dopo un allenamento., Ciò promuoverà un sano raffreddamento, migliorare la flessibilità e ridurre i dolori del giorno successivo. Il mancato allungamento può portare a lesioni e danni muscolari.
Ecco alcuni semplici esercizi di stretching per iniziare: 15 esercizi di stretching statici per migliorare totalmente la tua routine di allenamento
Aggiungi un allenamento ad alta intensità (HIIT)
Potresti aver sentito parlare dell’allenamento HIIT perché è la cosa più importante in questo momento, e credimi quando dico che funziona e dovrebbe assolutamente essere incluso nei tuoi obiettivi di fitness.,
I benefici includono grasso corporeo inferiore, maggiore resistenza, muscoli più magri e fantastici benefici ormonali.
HIIT è dove si esegue un esercizio intenso per un periodo di tempo molto breve (circa 30 secondi), seguito da un esercizio più lento per circa 90 secondi.
Eseguire una routine HIIT per 1-3 volte a settimana porterà a grandi risultati.
Concentrati sulla respirazione Quando ti alleni
Per la maggior parte, la respirazione è una seconda natura, ma quando ti alleni, potresti trovarti a trattenere il respiro e questo può avere conseguenze negative.,
È importante prendere consapevolmente respiri profondi attraverso il naso e attraverso la bocca, in quanto ciò riempirà i polmoni di ossigeno e ti darà l’energia necessaria per continuare l’allenamento.
Costruisci più muscoli magri
Tutti vogliamo avere muscoli magri., Non solo sembra buono, ma ha anche benefici per la salute, tra cui:
- Migliorata la postura
- Riduzione grasso corporeo
- Migliorata metabolismo
- le ossa Forti
- Protegge e migliora la salute delle articolazioni
- Migliorata la resistenza
È possibile costruire massa muscolare magra da sollevamento pesi o attraverso altri esercizi specifici. Scopri di più sulla costruzione muscolare in questa guida: quanto tempo ci vuole per costruire muscoli e aumentare la perdita di grasso?,
Diminuire il grasso corporeo
Questo può sembrare ovvio, ma è uno dei passi più importanti per un sano voi. Ridurre il vostro grasso di corpo ha un sacco di vantaggi, quali:
- Migliorata di articolazioni e tendini
- riduzione del rischio di diabete
- Riduzione del rischio di malattia di cuore
- Ridotto l’infiammazione
- Migliori prestazioni e durata
- migliorare l’aspetto e la fiducia
- Meglio i profili ormonali nel vostro corpo
Ricordate, non è una gara per vedere quanto velocemente si può diminuire il grasso corporeo., Perdita di peso sano è di circa 1-2 sterline a settimana per i vostri obiettivi di fitness.
Crash dieta o spingendo voi stessi troppo in palestra può portare a raggiungere un obiettivo irrealistico, e si possono trovare te guadagnando tutto il peso che hai perso.
Pensalo come uno stile di vita e prendilo lentamente e con calma.
Mangia più verdure
Ciò che mangi è il fattore più importante in un piano di vita più sano. È importante assicurarsi di ottenere il maggior numero possibile di nutrienti e vitamine dal cibo che si sta mangiando.,
Concentrati sui verdi scuri e frondosi, poiché ti forniranno una vasta gamma di vitamine, minerali, sostanze nutritive e antiossidanti, tutti di cui hai bisogno per il tuo corpo!
Non dimenticare di evitare alimenti trasformati e fabbricati. Di solito sono ricchi di grassi e hanno vitamine minime.
Inizia ad eliminare lo zucchero
Un altro obiettivo principale che puoi iniziare immediatamente è ridurre la quantità di zucchero che consumi. Inoltre non ti costerà nulla e ti farà risparmiare denaro e migliorerà la tua salute a lungo termine.,
Non c’è da stupirsi che mangiamo troppo zucchero, e questo dovrebbe essere uno dei tuoi migliori obiettivi di fitness in movimento in avanti. Tagliare le calorie liquide è un ottimo modo per iniziare. Se siete alla ricerca di qualcosa di dolce, rivolgersi a frutta o anche cioccolato fondente.
Fai attenzione ad eliminare lentamente lo zucchero dalla tua dieta. Tagliarlo tutto in una volta può causare sintomi di astinenza da zucchero, che possono farti tornare a spuntini zuccherati.,
Concediti di riposare e recuperare
L’allenamento è dove vai per abbattere il tessuto muscolare e si costruisce attraverso una corretta alimentazione, riposo e recupero. Potrebbe essere tentati di andare in palestra per due ore ogni giorno il più duramente possibile per raggiungere i tuoi obiettivi, ma questo non è l’approccio più efficace.
Se non si consente un adeguato riposo e recupero, è possibile ripristinare alcuni passaggi., Il tuo corpo è più incline a lesioni e anche la malattia come si può indebolire il sistema immunitario da tutta l’intensità progressiva il corpo sta affrontando.
Ottieni più sonno
Quando sei privato del sonno, rendi quasi impossibile raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. La mancanza di sonno può aumentare gli ormoni dello stress nel tuo corpo e nel tempo questi possono portare a infiammazione e malattie croniche.
Rendi il sonno una priorità per far guarire e ringiovanire il tuo corpo. Un buon approccio è da 7 a 8 ore., Inoltre, concediti un po ‘ di tempo e una routine di pre-letto per aiutarti a dormire più coerente ogni notte.
Concentrati sull’abitudine, non sul risultato
È facile farsi prendere nel tentativo di ottenere un certo aspetto o perdere tempo dal tuo miglio, ma l’attenzione più importante è sull’abitudine che ti porterà più vicino a quegli obiettivi di fitness.
Non guardare la scala, il misuratore del nastro o la percentuale di grasso corporeo. Concentrati sulle abitudini che porteranno a quei risultati.,
Non paragonarti a dove sono gli altri; hai ragione dove devi essere.
Porta la tua forma fisica all’esterno
Questo può essere difficile a seconda del tempo che provi, ma più puoi essere esposto all’aria aperta e alla luce solare, meglio è.
Essere bloccato in palestra facendo cardio mentre fissava un muro non farà molto per la tua stimolazione mentale.
Prova a sfidare di più il tuo corpo uscendo. L’escursionismo è ottimo e anche solo correre e camminare. Datevi più accesso alla natura e un ambiente in continua evoluzione., Batte anche respirare quell’aria da palestra riciclata.
Fai almeno un Pull Up
Questo è un ottimo ultimo obiettivo su cui concentrarti perché è una grande prova di forza e per vedere come stai progredendo con la tua forma fisica.
Se non sei stato in grado di farlo, sai che sfida può essere. Avere l’obiettivo di fare almeno un pull up non solo vi mostrerà quanto hai progredito, ma è un ottimo modo per diventare dedicato e motivato.,
La linea di fondo
Questi obiettivi di fitness diventeranno più raggiungibili durante l’anno se sei coerente con la tua forma fisica. Impostare voi stessi una linea temporale concreta per quando si vuole realizzare alcuni o tutti questi al fine di creare obiettivi realistici a breve termine. Infatti, iniziare a fare uno di questi obiettivi accadere questo mese!,
Altro, sulla definizione di Obiettivi di Fitness
- Come definire gli Obiettivi e di raggiungerli con Successo
- 8 Meravigliosa Perdita di Peso Tracker Apps: Raggiungere i Tuoi Obiettivi di Fitness Veloce
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primo piano photo credit: Ivan Torres via unsplash.,com
Riferimento
| ^ | Phillippa Lally: Come sono le abitudini formate: Modellazione formazione di abitudine nel mondo reale | |
| ^ | Centri per Controllo di Malattia e Prevenzione: la perdita di Peso | |
| ^ | Molto Bene: Quanto tempo di Astinenza Da Zucchero Scorso?, | |
| ^ | Salute quotidiana: Recupero muscolare post-allenamento: come far guarire i muscoli e perché | |
| ^ | Natura e scienza del sonno: conseguenze per la salute a breve e lungo termine dell’interruzione del sonno |
