Non è un segreto: perdere peso dallo stomaco non è un affare facile, poiché il grasso intorno al centro è più testardo che altrove.
Anche se non avremmo mai sostenuto una dieta rapida o una rapida perdita di peso, ci sono alcune cose che potrebbero causare uno stomaco gonfio e alcuni trucchi facili per tendere quel tum.
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Bere caffè
Caffè = perdita di peso. E ‘ la migliore notizia di sempre?, Uno studio della Scuola di Medicina dell’Università di Nottingham ha scoperto che il caffè stimola il “grasso bruno” nei nostri corpi, bruciando zucchero e grasso per produrre calore corporeo. Così sorseggiando il vostro Americano mattina è in realtà un bene per voi e vi aiuterà a mantenere quel assetto tum.
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Ottieni abbastanza shut-eye
È vero: la mancanza di sonno contribuisce all’aumento di peso, quindi assicurati di avere otto ore a notte., Quando i nostri corpi non dormono abbastanza, i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) aumentano, il che dice al tuo corpo di risparmiare energia e farti passare la giornata.
Conservare l’energia significa appendere il grasso corporeo piuttosto che bruciarlo, e questo significa uno stomaco podgy. Forse il tuo materasso è il problema-controlla la nostra modifica dei migliori materassi con le migliori recensioni.
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Hit massimo freddo
Per prima cosa, chill out., Quando ti senti esausto, il tuo corpo produce più dell’ormone dello stress che ha un effetto negativo sul tuo sistema digestivo – lasciandoti sentire e sembrare gonfio più, possibilmente, stitico.
Cerca di rilassarti ogni volta che puoi; anche se è per pochi minuti al giorno, prova ad ascoltare un podcast di meditazione, fare alcune pose yoga o zonizzare davanti alla TV.
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Fai un bagno
Prendi quel tempo freddo con un bagno – non solo il tuo normale affare profumato da bagno ma uno con sali di Epsom.,
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Scarica in una vasca di carico (o due tazze piene per essere precisi) e può aiutare a ridurre il gonfiore attingendo acqua in eccesso dal tuo tum. È un grande trucco per quei giorni che vuoi che la tua pancia sembri più piatta.
Cena con cioccolato fondente
Non per ogni pasto, ma un quadrato o due della varietà più scura può effettivamente aiutare a ridurre il tuo tum. Tutto dipende dal grasso monoinsaturo, che può aiutare ad accelerare il metabolismo.
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Inoltre, ti dà una spinta di energia, quindi potresti non saltare quell’allenamento a casa dopo tutto…
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Lavorare sulla postura
Curvando sopra le nostre scrivanie, telefoni, tablet e simili può buttare la postura totalmente fuori di colpo. Una buona postura non solo ti fa sembrare più sottile, mentre ti trovi più alto, ma impegna anche i muscoli dello stomaco.
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Prova a sederti con la schiena dritta e le spalle indietro e posiziona entrambi i piedi sul pavimento. Se questo non funziona, impostare voi stessi un promemoria sul tuo telefono o computer per sedersi dritto ogni 20 o giù di lì minuti. È inoltre possibile acquistare correttori di postura per aiutare, troppo.
Succhiare un po ‘ di limone (acqua)
Una routine mattutina facile per farti è quella di sorseggiare acqua calda e limone prima cosa; può aiutare a ridurre l’infiammazione nell’intestino e de-gonfiare lo stomaco.,
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Bin the gum
Quando mastichi la gomma, ingoi aria extra che porta, hai indovinato, a gonfiore. Inganna il tuo corpo a pensare che sta per essere nutrito e inizia a prepararsi per il cibo – quando non c’è cibo da elaborare, c’è un eccesso di acido gastrico che di nuovo provoca gonfiore. Quindi potrebbe essere il momento di abbandonare quell’abitudine apparentemente innocente e mentolata.,
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Fosso il sale
Ridurre l’assunzione di sale per aiutare a battere pancia gonfiore. Secondo gli esperti, ridurre il sale a soli 3g al giorno evitando tutti gli alimenti trasformati, aiuterà il tuo corpo a rilasciare l’acqua che ha mantenuto per aiutare a diluire alti livelli di sale nel tuo corpo. Se hai bisogno di usare il sale, prova a renderlo sale marino naturale; cucchiaino da tè a cucchiaino, è più basso di sodio rispetto al sale da cucina.
E stare lontano dalla salsa di soia che ha alti livelli di sodio e causerà gonfiore quasi istantaneo., Puoi sempre aromatizzare il tuo cibo con altre erbe e spezie; pepe di cayenna, cumino e salsa tabasco aiuteranno anche a migliorare il tuo metabolismo.
Evitare il cibo in movimento
Assicurarsi di rallentare e sedersi a tutti i pasti. Ti aiuterà a rilassarti e concentrarti su ciò che stai mangiando. E fai attenzione alle buone maniere. Mangiare con la bocca chiusa e non parlare mentre mastichi, ridurrà la quantità di aria che altrimenti rimarrebbe intrappolata nello stomaco.,
Dovresti anche provare a masticare di più – le calorie possono essere ridotte fino al 12 per cento masticando ogni boccone 40 volte piuttosto che 15, la ricerca ha dimostrato.
Go green
La ricerca ha mostrato un legame diretto tra tè verde e vita più piccola. Il tè verde contiene composti chiamati catechine, che aumentano il rilascio di grasso dalle cellule adipose, aiutano ad aumentare il dispendio energetico e accelerano la combustione del grasso dal fegato. I partecipanti allo studio hanno bevuto quattro o cinque tazze al giorno, ma qualsiasi importo andrà a beneficio del tuo corpo.
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Mangia più lentamente
Questo richiede pratica ma mangiare più lentamente può davvero aiutarti a battere il gonfiore. Se stai mangiando troppo in fretta, è molto probabile che tu stia inghiottendo pezzi di cibo più grandi che rallentano il processo di digestione e probabilmente ti lascia gonfio. I pasti dovrebbero durare circa 25 a 30 minuti in modo da utilizzare questo come un puntatore ballpark.
E ricordate, alcune persone sostengono che prendendo più tempo per mangiare il vostro cibo significherà che si mangia meno in generale come il vostro corpo e il cervello è dato il tempo di registrare che sei in realtà pieno.,
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Legumi moderati e verdure crocifere
Legumi, fagioli e verdure crocifere (come cavoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles) sono tutti altamente nutrienti e dovrebbero certamente essere presenti nella tua dieta, tuttavia, se non sei abituato, possono sfortunatamente farti diventare gassoso. Il modo migliore per presentarli? Lentamente. Dai al tuo corpo il tempo di adattarsi a questi tipi di carboidrati.
Bere molta acqua
L’idratazione è la chiave per la perdita di peso., Lo sapevate che il cervello fatica a riconoscere la differenza tra essere affamati e assetati? A quanto pare, la sete viene spesso scambiata per un desiderio di zucchero, quindi piuttosto che dirigersi verso l’armadio e afferrare quella barretta di cioccolato segreta che hai nascosto sul retro, prova a bere un bicchiere d’acqua.
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Bevi un bicchiere d’acqua prima di mangiare un pasto
La ricerca ha anche scoperto che bere un bicchiere d’acqua prima di un pasto può aiutare a sopprimere l’appetito, il che significa che è più probabile indulgere in una porzione più piccola e più sana mentre ti senti più pieno. Un modo per ricordare a te stesso? Con una bottiglia d’acqua riutilizzabile super chic.,
Tamponare una macchia di vaniglia sui polsi
In uno studio condotto dal St George’s Hospital, i volontari che indossavano una patch al profumo di vaniglia all’interno dei loro polsi hanno riportato voglie ridotte per il cioccolato e altri cibi dolci rispetto a un gruppo di controllo. Puoi replicare lo studio con un po ‘ di estratto di vaniglia.
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