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Qual è la cosa più impegnativa che hai mai fatto? Molte madri diranno che stava partorendo. Sapendo che, ti consigliamo di preparare in ogni modo possibile per rendere la nascita del vostro bambino un po ‘ più facile. L’idea di Sylvia Brody* di una buona nascita era quella in cui si sentiva in controllo, con il minor numero possibile di interventi medici., Classificato come ad alto rischio per un bambino prematuro a causa del suo utero unicornato (mezzo utero), Brody era determinato a darsi le migliori possibilità possibili di una nascita naturale a termine. E lo scorso febbraio, a 36 settimane (solo una settimana di distanza dal termine), ha dato alla luce vaginalmente e senza antidolorifici una bambina sana!
Abbiamo tutti sentito storie di lavori estenuanti o che richiedevano ogni tipo di assistenza medica. Alcuni di noi, come Sylvia Brody, potrebbero avere ulteriori timori a causa di condizioni mediche.,
Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per aumentare le probabilità che il tuo lavoro proceda senza intoppi dalla prima contrazione alla spinta finale che porta il tuo bambino al mondo. Brody ha iniziato con le basi che incoraggiano una mamma sana e bambino durante la gravidanza: mangiare bene, ottenere un sacco di riposo e vedere il suo caregiver regolarmente. Ma non si è fermata qui: “Ho imparato dalla storia di un’amica della sua deludente nascita che avevo bisogno di essere veramente preparata.”Ma cosa si può effettivamente fare per aumentare le vostre probabilità per un lavoro più facile?
Durante la gravidanza
1., Yoga
Di tutte le classi di esercizio prenatale là fuori, lo yoga ha il più grande seguito. Janet Balaskas, educatrice britannica per il parto e autrice di Active Birth, spiega perché: “Lo yoga prepara il corpo ad essere in posizione eretta nel travaglio—in piedi, inginocchiati, mani e ginocchia e accovacciati—e queste posizioni mantengono il bacino sciolto e aperto per facilitare il posizionamento e la discesa del bambino.”La regola numero uno di Balaskas per il lavoro, fino alla spinta, è” Non stare a letto!”
Lo yoga ha altri benefici., ” Concentrarsi sulla respirazione è stata una pratica davvero utile per il travaglio”, dice Kate Stewart, che ha frequentato lezioni di yoga durante la sua prima gravidanza ed è tornata con la sua seconda. Balaskas consiglia: “Concentrati sull’espirazione e rilassati dopo, quindi rimani rilassato per l’inspirazione. Impara a respirare via la tensione nel tuo corpo e questo ti aiuterà a respirare via il dolore nel travaglio.”
2. Massaggio
SEI INCINTA!,
Iscriviti per ottenere aggiornamenti e-mail settimanali sul tuo bambino “”Massaggio regolare aiuta le donne a respirare in aree di disagio, rilassando i muscoli stretti,” dice Vancouver registrato massaggiatore Paula Jaspar, che vede per lo più le donne incinte nella sua pratica. Aggiunge che i muscoli resi elastici dal massaggio regolare si rilassano più rapidamente dopo una contrazione durante il travaglio, rendendo il resto tra le contrazioni un po ‘ più a lungo.
Il massaggio è utile nel travaglio? Angela Verbrugge ne era così sicura che assunse Jaspar come sua doula. Come si è scoperto, Verbrugge aveva un intenso dolore alla schiena durante il travaglio., Dice: “Sono stato felice di avere un massaggiatore esperto che sapeva come i muscoli sono collegati e come rilasciare la tensione.”
Altre donne si rivolgono ai loro partner per un tocco confortante. Un partner può accarezzare la testa della donna, che può calmarla e rilassarla, permettendo al suo corpo di andare avanti con il suo lavoro. Secondo la ricerca, il tocco fermo come tenersi per mano (questo è tutto ciò che Brody voleva) o premere saldamente sulla parte superiore delle braccia o delle cosce aumenta la produzione di ossitocina, incoraggiando il lavoro a progredire. Se vuoi saperne di più, prendere in considerazione la firma per una classe di massaggio prenatale.
3., Ipnosi
Un altro percorso per il relax è l’ipnosi—non la versione di intrattenimento, dove la gente disinibita potrebbe ciarlatano come anatre. Questa è la forma terapeutica che richiede lo stesso rilassamento profondo o stato di trance sperimentato durante la meditazione.
Shawn Gallagher, un ipnoterapeuta certificato e ostetrica in pensione a Toronto, dice che l’ipnosi insegna alle donne a rilassarsi profondamente, causando loro di essere molto meno a disagio nel lavoro., Mentre molti che vengono alle classi di Gallagher lo fanno perché desiderano un parto non medicato e sono alla ricerca di un modo efficace per affrontare il travaglio, altri vengono perché sono molto ansiosi per la nascita.
Michelle de Braux dice: “L’ipnosi è stata raccomandata dalla mia doula. Avevo paura di partorire. Inoltre, sapevo che volere un parto non medicato era un’ambizione alta.”L’ipnosi ha aiutato? ” È stato fantastico”, dice entusiasta de Braux. “Abbiamo superato un parto impegnativo senza farmaci.
4., Posizionamento fetale ottimale
La teoria qui è che i nostri stili di vita sedentari, tra cui dinoccolato sul divano e la guida in auto, permettono alla gravità di incoraggiare la parte più pesante del bambino—la colonna vertebrale—a rotolare sul retro del corpo della madre. Il posizionamento fetale ottimale (OFP) è un concetto sviluppato dall’ostetrica neozelandese Jean Sutton, che può aiutare a portare il bambino nella posizione migliore—di fronte alla schiena della madre—prima dell’inizio del travaglio.
Se la parte posteriore della testa di un bambino viene girata per premere contro il coccige della madre, la madre sperimenta un intenso dolore alla schiena nel travaglio e spesso anche un travaglio più lento., A volte questi bambini posteriori richiedono assistenza con una pinza o l’estrazione del vuoto per nascere. Il primo bambino di Connie Banack era posteriore ed è stato consegnato da cesareo-parte del motivo per cui è un sostenitore della tecnica.
“Trascorri del tempo ogni giorno seduto in posizione verticale con una magra leggermente in avanti, o inginocchiati sul pavimento mentre si appoggia in avanti sul divano”, suggerisce Banack, educatrice del parto e madre di quattro figli., Uno studio ha rilevato che essere sulle mani e sulle ginocchia 10 minuti due volte al giorno dalla gestazione di 37 settimane all’inizio del travaglio non ha ridotto il numero di bambini ancora in posizione posteriore alla nascita. I sostenitori di OFP sostengono che le donne dovrebbero iniziare prima (34 settimane) e trascorrere più a lungo (30 minuti due volte al giorno) in una posizione avanzata.
5. Kegels
” Fai i tuoi Kegels!”ammonisce Skylar Hill-Jackson, direttore di Baby and Me Fitness a Toronto. “Gli esercizi del pavimento pelvico aiutano molte donne a evitare interventi medici.,”Spiega che il peso dell’utero crea uno stress continuo e crescente sui muscoli del pavimento pelvico, l’amaca dei muscoli che sostengono l’utero. Rafforzare questi muscoli, comprimendo le pareti della vagina strettamente insieme e tenendo premuto per un conteggio di fino a 20, può rendere la spinta più efficiente e prevenire il cattivo controllo della vescica e le emorroidi.
6. Massaggio perineale
Il massaggio perineale allunga delicatamente il tessuto all’apertura della vagina., Mentre gli studi non sono conclusivi sul valore del massaggio perineale, alcune ricerche suggeriscono che riduce la possibilità di una donna di strappare quando spinge il suo bambino nel mondo.
La massaggiatrice registrata Paula Jaspar è un avvocato. Sostiene che il perineo è fatto di muscoli (è l’amaca dei muscoli che sostengono il tuo utero in crescita in gravidanza) e i muscoli hanno bisogno di tempo per imparare ad essere elastici. Jaspar consiglia ai suoi clienti di iniziare a massaggiare il perineo già a 12 settimane di gravidanza.
Spiega come: Immagina il volto di un orologio all’apertura della tua vagina., I 12 punti al clitoride, i sei all’ano. L’area da massaggiare è la metà inferiore della vagina, dalle tre alle nove. Le donne possono fare il massaggio da sole. Lubrificare il pollice con olio d’oliva. Metti un pollice nella vagina fino alla prima nocca. Allungare il tessuto alle tre, poi alle quattro e in tutto il fondo dell’orologio, continuando fino alle nove.
Fino a che punto dovresti allungare? Jaspar dice che lo saprai, ma descrive la sensazione come bruciore.,
Un altro vantaggio del massaggio perineale è che aiuta le donne a imparare a rilassare coscientemente il perineo, consentendo un passaggio più facile del bambino. Il massaggio aumenta la circolazione dei tessuti perineali, accelerando la guarigione dopo la nascita.
Durante il travaglio
La preparazione al travaglio è molto importante, ma c’è molto che puoi fare durante il parto per farti più comodo, diminuire la probabilità di interventi e incoraggiare il tuo travaglio a progredire. Ecco alcuni suggerimenti:
7., Assumi una doula
La ricerca ha dimostrato che quando una donna riceve un supporto lavorativo continuo da una doula è meno probabile che richieda antidolorifici e altri interventi medici.
“La mia doula ha fatto la differenza”, dice Brody. “Era lì quando la mia forza e il mio coraggio vacillarono.”Doulas sono fornitori formati di supporto del lavoro. Incoraggiano una donna a concentrarsi e respirare, suggeriscono posizioni per aiutare il progresso del lavoro e fornire incoraggiamento. “Ha aiutato ad avere una donna che ha avuto esperienza con la nascita. Ho apprezzato il suo forte sostegno per le mie decisioni in materia di lavoro, ” dice Brody., “In seguito, perché ha assistito alla nascita, sono stato in grado di fare rapporto con lei e sentire che ho preso le decisioni giuste.”
Per trovare un doubla, chiedi referral al tuo caregiver, educatore al parto, amici e colleghi. O controllare i seguenti siti web:
Doula C. A. R. E.
Doulas del Nord America
Parto e post-partum Professional Association
8. Lavoro a casa il più a lungo possibile
A casa sarete liberi di muoversi nel proprio ambiente confortevole e mangiare e bere quello che ti serve., A meno che non sia necessario essere in ospedale per motivi medici, considera di stare a casa fino a quando le contrazioni sono lunghe un minuto e da tre a cinque minuti di distanza.
9. Pensare positivamente e rimanere concentrati
I messaggi più positivi che ti danno su qualsiasi compito, più facile è. Aiuta se gli altri intorno a te ti ricordano la tua forza e la meravigliosa ragione del travaglio: il tuo bambino! Stephanie Fell dice: “Credo nel potere della mente sulla materia e praticata visualizzazioni in gravidanza., Sono stata in grado di richiamare immagini come l’apertura di fiori e le onde che si abbassavano durante il mio travaglio e mi ha aiutato a concentrarmi e a mantenere il controllo del dolore”, spiega.
10. Applicare calore e freddo
Una bottiglia di acqua calda, rilievo di riscaldamento o sacchetto microwaveable applicato alla vostra pancia inferiore o posteriore può alleviare qualche disagio. Un impacco freddo sulla schiena può anche alleviare il mal di schiena.
11. Rimanere mobile
Movimento può aiutare il vostro progresso del lavoro e alleviare il disagio. Se il tuo movimento è limitato da procedure mediche, prova a negoziare con il tuo caregiver., Ad esempio, il monitoraggio elettronico continuo del battito cardiaco del bambino richiede cinture attorno alla pancia di una donna che sono attaccate a una macchina, confinandola a un letto. Chiedere se il monitoraggio continuo deve essere fatto per motivi medici. In caso contrario, il monitoraggio intermittente ti darà la libertà di camminare, sederti su una palla di nascita o immergerti in una vasca.
Brody ha richiesto una flebo per somministrare antibiotici per proteggere il suo bambino da una potenziale infezione da streptococco di gruppo B., Ha negoziato un blocco di hepron, mantenendo la sua vena aperta, ma permettendole di essere libera dal tubo IV e dal polo tra le dosi regolari di antibiotici. “Poi sono stata in grado di camminare su e giù per le scale dell’ospedale per incoraggiare il mio lavoro a progredire”, dice.
12. TENS
Stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS) è uno strumento popolare in Inghilterra per alleviare il dolore del lavoro ed è sempre più promosso da doulas negli Stati Uniti. All’inizio del travaglio, quattro elettrodi sono attaccati al centro della schiena della madre, su entrambi i lati della colonna vertebrale., La madre tiene l’unità di controllo e aumenta l’impulso elettrico durante le contrazioni. TENS funziona stimolando la produzione del corpo di endorfine (antidolorifici naturali) e riducendo la consapevolezza del dolore.
Julia Donovan ha affittato una macchina TENS per la sua nascita da un negozio di forniture mediche. Donovan ha usato la macchina TENS fino a spingere e crede che, insieme al sostegno emotivo di suo marito, abbia contribuito a far fronte senza farmaci per il suo intero lavoro di 33 ore. “Mi ha dato qualcosa su cui concentrarmi. Sentivo di avere un certo controllo sulla mia esperienza”, dice., Alcune donne rimuovono l’unità prima e alcune riferiscono che non è stato utile. RTE può essere particolarmente utile per le donne che sperimentano il lavoro posteriore.
13. Idroterapia
A casa fai lunghe docce o bagni per aiutarti a rilassarti. Una volta in ospedale, il bagno offre privacy e il comfort della vasca. Balaskas raccomanda, ” A circa cinque-sei centimetri’ dilatazione, quando si potrebbe considerare un epidurale, provare il pool di nascita invece per una mezz’ora.”O fare un’altra lunga doccia. L’acqua calda favorisce il rilassamento e spesso le donne si sentono piacevolmente assonnate in circa 20 minuti., La ricerca suggerisce che l’ammollo in acqua calda aumenta la produzione di ossitocina, incoraggiando la dilatazione. ” Ho trascorso quattro o cinque ore nella vasca da bagno in ospedale e non avevo bisogno di altro sollievo dal dolore fino a quando non ho spinto”, dice Stewart.
14. Prova diverse posizioni verticali
Brody, che aveva mal di schiena persistente durante il travaglio, si sedette su una palla di nascita (una grande palla di esercizio gonfiato) per dare al suo bambino posteriore più spazio per ruotare. “È stato fantastico perché potevo dondolare e allentare i miei fianchi.”Più tardi si inginocchiò sul letto con il petto appoggiato alla palla, permettendo alle sue braccia di essere libere dal bisogno di sostenerla.,
Uno studio recente ha rilevato che avere un’epidurale ha portato a un maggior numero di bambini posteriori alla nascita, non sorprende se si considera che un’epidurale di solito mantiene una donna sdraiata, perdendo il vantaggio della gravità. Ma se hai bisogno di un’epidurale come Verbrugge, Banack consiglia, “trascorri molto tempo nella posizione di recupero—sdraiato sul lato sinistro con la gamba inferiore dritta e la gamba destra piegata e appoggiata su un cuscino davanti alla gamba inferiore.”Questa posizione apre il bacino per dare spazio al bambino per ruotare e fa il miglior uso della gravità.
15. Fate rumore!,
Sospiri e suoni bassi ti aiuteranno a lasciar andare la tensione nel tuo corpo. Quando apri la bocca e gemiti, rilassi i muscoli del parto, permettendo loro di aprirsi più facilmente. Guidata dalla sua doula e raggiunta dal marito, Brody canticchiò attraverso la maggior parte del suo lavoro attivo. Spiega: “Mi è stato ricordato dal loro suono basso di continuare a scendere in campo. Il ronzio mi ha fatto respirare e mi ha calmato.”
Verbrugge ha fatto un suono diverso. “La mia doula mi ha incoraggiato a respirare attraverso le labbra sciolte del “cavallo”., Mantenere la gola aperta e rilassata mi ha aiutato a superare l’intensità delle contrazioni e ad aprire per far scendere il bambino.”
Nessuno può prevedere esattamente come andrà il tuo lavoro. Ma questo non significa che si dovrebbe lasciare al caso, dice Balaskas. “Il lavoro è un po’ come scalare l’Everest”, osserva. “Richiede preparazione perché i nostri stili di vita oggi non ci preparano naturalmente a partorire.”Utilizzando alcune di queste strategie vi aiuterà a far fronte nel miglior modo possibile con qualsiasi lavoro Madre natura ti dà. Quindi prenditi il tempo per prepararti-fisicamente e mentalmente—per il grande giorno.,
*Nome modificato su richiesta.
Originariamente pubblicato nel dicembre 2005.
la Vostra guida per il parto>
la Scelta di un ostetrica o il medico>
la nascita di un podalica del bambino>
