Una delle parti migliori della vita nel 2017 è che noi, come una generazione, sono più mobile che mai. E ‘ fin troppo facile da imballare e colpire la strada per il fine settimana, sapendo che abbiamo ancora Internet a portata di mano. Ma pur essendo in movimento è grande la maggior parte del tempo, può anche significare che la vita normale roba di routine—come lavorare su una base coerente—può cadere nel dimenticatoio.
Fortunatamente, ci sono modi fattibili per mantenere la vostra routine di allenamento, non importa dove ti trovi. Una di queste opzioni: TRX., Probabilmente hai visto i TRX® Suspension Trainers™ gialli e neri nella tua palestra-e probabilmente li hai usati anche lì-ma ciò che potresti non sapere è che sono anche estremamente portatili, rendendoli un’ottima opzione per esercitarti letteralmente ovunque.
Per aiutarti a realizzare il tuo allenamento TRX on-the-go, abbiamo arrotondato 12 mosse TRX fattibili che puoi fare ovunque: fuori in un cortile, dentro in un soggiorno (o in una stanza d’albergo, o in un Airbnb, o in qualsiasi altro luogo…), in un parco e, naturalmente, in palestra., Prova questi fuori la prossima volta che sei, um, praticamente ovunque nel mondo.
TRX Tendine del ginocchio Runner
- Regolare il TRX® Suspension Trainer™ per la posizione a metà polpaccio, in modo che le maniglie sono al vostro ginocchio caps.
- Sdraiati sulla schiena con i talloni all’interno delle culle del cibo, quindi i tuoi piedi sono proprio sotto l’ancora.
- Sollevare i fianchi da terra e premere saldamente i talloni nelle culle del piede.,
- Stabilizzare lentamente una gamba mentre si piega il ginocchio sull’altra gamba verso il petto.
- Ripetere il processo di commutazione gambe.
TRX in Piedi Rollout
- Regolare il TRX® Suspension Trainer™, così le schede di regolazione sono posizionati a metà strada—a destra in giallo marchi hash sulle spalline.,
- Stare di fronte al punto di ancoraggio del TRX, con le braccia distese davanti alle spalle e le scapole tirate verso il basso e indietro.
- Sposta il tuo corpo in avanti, assicurandoti di tenere le spalle giù e indietro per tutto il tempo.
- Estendi le braccia più in alto che puoi senza che le spalle si alzino, mantenendo una tavola forte.
- Lentamente tornare alla posizione di partenza, facendo attenzione a premere verso il basso sulle maniglie come fate il vostro ritorno.,
TRX Squat Jump
- Regolare il TRX® Suspension Trainer™ in modo che sia a metà lunghezza.
- Supporto rivolto verso il punto di ancoraggio del TRX ® Suspension Trainer™.
- Tenere le maniglie, assicurandosi che i gomiti siano sotto le spalle-senza appoggiarsi all’indietro.
- Abbassare i fianchi verso il suolo.
- Salta più in alto che puoi, premendo verso il basso sulle maniglie mentre sali.,
TRX Tricipiti Premere
- Regolare il TRX® Suspension Trainer™, così è a metà della sua lunghezza. Se vuoi davvero una sfida, regolala in modo che sia completamente allungata (più lunga è, meno stabile è).
- Stare di fronte al punto di ancoraggio del TRX ® Suspension Trainer™.
- Con le ginocchia piegate e le mani lungo i fianchi, sollevare i fianchi e spremere i glutei.,
- Più in basso a circa un pollice da terra.
TRX Hip Press
- Regolare il TRX® Suspension Trainer™ a metà polpaccio, in modo che le maniglie sono fino al vostro ginocchio caps.
- Sdraiati sulla schiena con i talloni all’interno delle culle, piega le ginocchia in modo che i piedi siano posizionati sotto il punto di ancoraggio e le ginocchia siano sopra i fianchi.
- Sollevare i fianchi e spremere i glutei, formando una linea retta dal ginocchio all’anca alla spalla.,
- Abbassare i fianchi e ripetere.
TRX Crunch
- Regolare il TRX® Suspension Trainer™, in modo che le maniglie sono fino al ginocchio tappi.
- Posiziona le dita dei piedi all’interno delle culle e inizia sulle mani e sulle ginocchia, con i piedi proprio sotto l’ancora TRX.
- Vieni su e tieni una tavola forte.
- Portare le ginocchia verso il petto, quindi estendere le gambe nella posizione della plancia.,
TRX Side Plank
- Regolare il TRX® Suspension Trainer™ a metà polpaccio, in modo che le maniglie siano all’altezza delle ginocchiere.
- Con le dita dei piedi all’interno delle culle, inizia sulle mani e sulle ginocchia, quindi gira di lato, posizionando l’anca a terra. Barcolla i piedi, con il piede superiore davanti al fondo.
- Premere i fianchi da terra, mantenendo le scapole ancorate verso il basso e indietro, con il gomito a terra proprio sotto la spalla.,
- Mantenere un forte allineamento stringendo i glutei e mantenendo il petto “orgoglioso.”
TRX Attraversando Equilibrio Lunge
- Regolare il TRX® Suspension Trainer™, così è a metà della sua lunghezza.
- Stare di fronte al punto di ancoraggio del TRX® Suspension Trainer™ e aggrapparsi alle maniglie. Assicurati che i gomiti siano sotto le spalle.,
- Sollevare un ginocchio all’altezza dell’anca e, senza appoggiarsi all’indietro, lentamente affondo indietro guidando quella gamba sollevata dietro il tallone della gamba di lavoro opposta—senza lasciare che il piede tocchi il suolo.
- Premere il piede in piedi saldamente nel terreno, e lentamente stare indietro, alla fine portando il ginocchio indietro fino all’altezza dell’anca.
TRX Low Row
- Regolare il TRX® Suspension Trainer™ in modo che sia completamente accorciato.,
- Stare di fronte al punto di ancoraggio del TRX ® Suspension Trainer™ e afferrare le maniglie. Con i gomiti piegati e posizionati contro le costole, cammina lentamente verso il punto di ancoraggio fino a sentire una leggera compressione tra le scapole.
- Estendere lentamente le braccia, abbassando il corpo.
- Stringi le scapole insieme, piegati ai gomiti e tirati verso il punto di ancoraggio.,
TRX Power Pull
- Regolare il TRX® Suspension Trainer™ quindi è a metà della sua lunghezza, e configurarlo in singola maniglia modalità.
- Affrontare il punto di ancoraggio del TRX® Suspension Trainer™ e tenere premuto su una maniglia.
- Con la mano di lavoro accanto al petto, raggiungere la mano libera su per il TRX® Suspension Trainer™ verso il punto di ancoraggio, e far cadere le spalle verso il basso.,
- Ruota il braccio libero verso terra con un movimento circolare mentre estendi il braccio di lavoro e tieni i fianchi quadrati.
- Guidare il gomito di lavoro all’indietro mentre si ruota il braccio libero verso il punto di ancoraggio.
IN PALESTRA: Crunch Fitness
- Regolare il TRX® Suspension Trainer™ quindi è completamente allungato.,
- Afferrare le maniglie e stare di fronte al punto di ancoraggio del TRX® Suspension Trainer™, facendo un passo indietro in un angolo del corpo che si sente come un leggero a moderata sfida nucleo pur mantenendo una forte tavola.
- Piegare lentamente i gomiti a circa 90 gradi.
- Per tornare, spingere il peso corporeo lontano dalle maniglie estendendo lentamente le braccia.
TRX High Biceps Curl
- Regolare il TRX® Suspension Trainer™ in modo che sia a metà lunghezza.,
- Afferrare le maniglie e stare di fronte al punto di ancoraggio del TRX® Suspension Trainer™.
- Inizia dalla posizione finale: piega i gomiti e tienili alla stessa altezza delle spalle con le maniglie accanto alle tempie.
- Estendere lentamente le braccia, tenendo le spalle in basso e indietro, mentre si sposta il corpo lontano dal punto di ancoraggio.
- Piegare al gomito, e tirare il corpo di nuovo alla posizione di partenza. Assicurati di mantenere una tavola forte mentre lo fai.,
Diventa più forte con TRX
Abbiamo collaborato con TRX per metterti alla prova in nuovi modi! Naturalmente, tutti gli allenamenti in the Strongest SELF Ever Challenge possono essere solo a peso corporeo, ma se stai cercando qualcosa di nuovo, abbiamo incluso anche una mossa TRX che puoi provare in ogni allenamento. E in questo momento, TRX offre a tutti i partecipanti alla Sfida un abbonamento gratuito di 15 giorni in palestra presso le sedi di Crunch partecipanti. Per i dettagli sulle palestre partecipanti, clicca qui.,
Pass valido solo presso il Club selezionato durante il periodo promozionale e solo per 15 giorni consecutivi. Il pass include l’accesso a tutte le attrezzature per l’allenamento cardio, del peso e della forza. Il pass include l’accesso alle lezioni di fitness di gruppo solo su base walk – in e in base alla disponibilità del programma. Il pass esclude l’idromassaggio®, l’abbronzatura, i privilegi degli ospiti e l’accesso multi-club. Il pass deve essere attivato entro il 31/5/17. Deve essere residente locale & mostra valido, ID locale. Deve avere almeno 18 anni o essere accompagnato da un adulto. Si applicano alcune restrizioni. L’offerta non è cumulabile con altre offerte., Pass applicabile solo nelle sedi di Crunch partecipanti. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
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