Quando un raffreddore prende il sopravvento sul tuo corpo, può sembrare che tu sia in balia del virus quando si tratta di quanto tempo durerà. “Il comune raffreddore è un’infezione virale della gola e del naso, nota anche come tratto respiratorio superiore. Molti tipi di virus possono causare il comune raffreddore, ma il colpevole più comune è il rhinovirus”, afferma Adipa Khan, MD, un medico di famiglia presso il Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.,
Un naso che cola, mal di gola, tosse, congestione, lievi dolori muscolari e mal di testa, starnuti e una febbre di basso grado possono lasciarti esausto prima che i sintomi inizino a chiarirsi. Per non parlare, un raffreddore può sentire un po ‘ come COVID-19, la malattia respiratoria causata dal romanzo coronavirus.
Ma un vero raffreddore è in genere innocuo, anche se può richiedere fino a due settimane per iniziare a sentirsi meglio, spiega Deborah S. Clements, MD, un medico di famiglia presso il Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
La cosa migliore che puoi fare per sentirti sano durante i mesi più freddi?, Fermare un raffreddore di prendere in consegna il vostro corpo, in primo luogo. In realtà, ci sono uno stuolo di modi per prevenire il raffreddore e accorciare la loro lunghezza. Ecco esattamente cosa puoi fare combatterli per tutta la stagione, in modo da poter salvare quei giorni di malattia per qualcosa di più divertente.
Alzare l’umidificatore.
La bassa umidità asciuga i passaggi nasali, rendendo più difficile intrappolare ed eliminare i micro-insetti che si depositano nei seni, portando infine a un raffreddore. La correzione? Investire in un umidificatore e tenerlo in esecuzione quando l’aria inizia a sentirsi asciutto.
“Un umidificatore può aiutare a mantenere umide le mucose. Le mucose secche nel naso inibiscono la capacità del tuo corpo di intrappolare i germi mentre entrano nel tuo sistema”, afferma Amber Tully, MD, un medico di medicina di famiglia presso la Cleveland Clinic.,
Ma assicurati di mantenere pulito il tuo umidificatore, poiché l’ambiente caldo e umido può diventare un terreno fertile per la muffa (che può anche causare sintomi simili al freddo se sei allergico ad esso).
Carica di vitamina D.
La ricerca mostra che le persone che non ricevono abbastanza vitamina D hanno molte più probabilità di soffrire di un’infezione delle vie respiratorie superiori—causando tosse, gola graffiante o naso chiuso—rispetto a quelli che caricano la vitamina del sole, potenzialmente perché le tue cellule dipendono da D per attivare le loro risposte immunitarie., ” Alcuni studi hanno dimostrato che l’integrazione con 400 unità internazionali di vitamina D al giorno può prevenire le infezioni respiratorie”, afferma il dott.
Attualmente, il National Institutes of Health (NIH) suggerisce che la maggior parte degli adulti mira ad almeno 600 IUS al giorno, ma alcune organizzazioni raccomandano molto di più. Ottenere abbastanza vitamina D attraverso la vostra dieta da solo è difficile (si può trovare in alimenti come salmone, manzo, tuorli d’uovo, latte fortificato e succo d’arancia, formaggio e funghi), quindi se si sospetta che sei basso, parlare con il medico di trovare un integratore che funziona per voi e le vostre esigenze.,
Tenere le mani pulite-e lontano da occhi, naso o bocca.
Anche se non lo noti, probabilmente ti tocchi molto il viso. In effetti, un piccolo studio del 2008 ha rilevato che i partecipanti hanno toccato il viso in media 16 volte all’ora. Questo è un importante no-no durante la stagione fredda e influenzale: quando entri in contatto con un virus—attraverso un’altra persona o una superficie infetta—può entrare nel tuo sistema se le tue mani non sono pulite correttamente, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). ” I virus si diffondono anche per contatto pelle a pelle, come una stretta di mano”, dice il dott.,
Quindi, mantenere una politica hands-off. “Questo impedisce che i germi sulle mani vengano trasferiti nella mucosa (naso e bocca) e ti ammalino”, afferma il dottor Tully.
Mentre ci sei, assicurati di lavarti le mani nel modo giusto. Utilizzare sapone e scrub per almeno 20 secondi (ottenere tra le dita e sotto le unghie!), dice il CDC. Opta per il disinfettante per le mani (come queste bottiglie da viaggio di Purell) se sei in un pizzico.
Disinfettare il telefono.,
Pensa a tutti i posti in cui metti giù il telefono durante il giorno: il bancone della cucina, una bancarella del bagno, il tavolo del ristorante—parla di un germ-fest.
In effetti, uno studio dell’Università dell’Arizona del 2012 ha rilevato che i telefoni cellulari possono trasportare 10 volte la quantità di batteri rispetto ai sedili del water.
Per disinfettare i tuoi dispositivi, Apple suggerisce di utilizzare una salvietta disinfettante Lysol o Clorox., Basta essere sicuri di spegnere il telefono, spremere il liquido in eccesso (non si desidera una piscina di roba seduta sullo schermo), e asciugarlo con un panno morbido privo di lanugine. Tieni presente che mentre la candeggina è ottima per bandire i virus, i prodotti contenenti la sostanza potrebbero danneggiare il tuo telefono. Se hai difficoltà a trovare le salviette per la pulizia vicino a te, segui questa guida su come disinfettare il telefono usando alcool denaturato.
Trova un po ‘ di tempo per rilassarti.
Sensazione sul bordo?, Sensazione di run-down, in realtà può spianare la strada per il freddo, dal momento che lo stress provoca il vostro corpo per pompare fuori l’eccesso di cortisolo, un ormone che possono indebolire la capacità del sistema immunitario di combattere le infezioni, dice il Dr. Tully,
effettuare l’avvolgimento giù una priorità: Prendere lezioni di yoga, provare la meditazione, andare per una passeggiata ogni giorno attraverso la natura, o la priorità qualche tempo dopo il lavoro per fare la cena con la tua famiglia, tutto ciò che aiuta a scrollarsi di dosso una lunga giornata, sarà di aiuto.
Ottenere un sacco di sonno.
Un buon snooze è la chiave quando si tratta di prevenire il raffreddore., In uno studio di medicina interna JAMA, i ricercatori hanno dato a 153 uomini e donne sani gocce nasali contenenti rhinovirus e hanno monitorato le loro abitudini di sonno. Essi hanno scoperto che le persone che regolarmente ottenuto meno di sette ore di sonno erano tre volte più probabilità di scendere con un raffreddore rispetto a quelli che dormivano otto ore o più ogni notte. La National Sleep Foundation raccomanda di puntare per almeno 7-9 ore a notte. Non riesci a sonnecchiare? Dai un’occhiata a questi 100 modi per dormire meglio ogni notte.
Raggiungere per lo zinco.,
La ricerca suggerisce che lo zinco può effettivamente diminuire la crescita dei virus, afferma il dott. Inoltre, l’assunzione di zinco (in genere sotto forma di pastiglie di zinco o spray nasali di gluconato di zinco) sembra ridurre la durata e la gravità dei sintomi subito dopo che si accendono, secondo il NIH.
” Sebbene il dosaggio corretto non sia chiaro in questo momento, gli studi hanno dimostrato un beneficio solo a dosi giornaliere superiori a 75 milligrammi”, afferma il dott., Il NIH suggerisce che la maggior parte degli adulti ha bisogno di molto meno di quello per soddisfare le loro esigenze quotidiane, quindi basta andare per alimenti ricchi di zinco, piuttosto che un supplemento (a meno che tu non ne parli prima con il tuo dottore). Carne, tofu, ostriche e lenticchie sono tutte grandi fonti del minerale.
Etichettare il bicchiere.
“Quando un membro della famiglia ha un raffreddore, provare a utilizzare occhiali usa e getta o occhiali etichetta. Questo può aiutare a prevenire la diffusione accidentale del virus”, afferma il dott., E fai molta attenzione quando si tratta di condividere oggetti che possono essere contaminati da un membro della famiglia che è malato, specialmente tra COVID-19, come telefoni, asciugamani o utensili.
Accensione con probiotici.
Non tutti i batteri sono cattivi: il buon tipo di insetti nell’intestino, che si trova negli alimenti probiotici come yogurt, crauti e kombucha, potrebbe aiutare a sostenere il tuo sistema immunitario. Dopo tutto, una grande parte del tuo sistema immunitario può essere trovata proprio nel tuo tratto gastrointestinale (GI).,
Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Science and Medicine in Sport ha effettivamente scoperto che i giocatori di rugby che hanno assunto un integratore probiotico hanno sperimentato molto meno raffreddori e infezioni gastrointestinali rispetto a quelli che hanno preso un placebo.
Ulteriori ricerche devono essere fatte per confermare che i probiotici possono veramente tenere lontani i virus, ma gli studi suggeriscono che i buoni bug sembrano essere utili anche quando i sintomi colpiscono., Ad esempio, in uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che anche se gli studenti universitari che assumevano probiotici o un placebo hanno preso il raffreddore ad un ritmo simile, quelli che assumevano probiotici hanno avuto sintomi meno intensi (come un naso chiuso o mal di gola) per un periodo di tempo più breve.
Indossare una maschera facciale.
Dovresti farlo comunque, secondo le raccomandazioni del CDC. Indossare una maschera facciale è uno dei modi più efficaci per prevenire la diffusione di COVID-19, così come altre infezioni respiratorie come un raffreddore., Non solo protegge chi ti circonda, ma la ricerca mostra che una maschera facciale aiuta a proteggere anche chi la indossa.
I virus, inclusi quelli che causano raffreddore, influenza o COVID-19, si diffondono tipicamente da una persona infetta ad altri attraverso l’aria dopo un colpo di tosse o uno starnuto. Quando tutti indossano una maschera, ci proteggiamo l’un l’altro dalle nostre goccioline respiratorie potenzialmente infette.,
Inoltre, “gli studi dimostrano che i materiali delle maschere di stoffa possono anche ridurre l’esposizione dei portatori a goccioline infettive attraverso la filtrazione, inclusa la filtrazione di goccioline sottili e particelle inferiori a 10 micron”, afferma un breve studio del CDC, notando che “più strati di tessuto con un numero di fili più elevato hanno dimostrato prestazioni superiori rispetto ai singoli”
Prendi il vaccino antinfluenzale.
Mentre il raffreddore e l’influenza sono causati da virus molto diversi, possono sentirsi terribilmente simili quando si tratta di sintomi., Tuttavia, l’influenza ti colpirà più duramente e può avere complicazioni rischiose, specialmente se hai già un sistema immunitario indebolito. La cosa migliore che puoi fare per proteggerti è ottenere il vaccino antinfluenzale ogni anno, dal momento che i virus circolanti cambiano costantemente. Il CDC raccomanda di ottenere il vaccino antinfluenzale (o spray nasale) non appena il vaccino è disponibile, idealmente prima di ottobre.
La linea di fondo: la prevenzione è davvero la migliore medicina.
Ma non dare di matto se ti ammali—la maggior parte degli adulti ha almeno uno o due raffreddori ogni anno., Basta tenere d’occhio quanto dura: “Se hai febbre alta o sintomi persistenti, assicurati di consultare il medico per assicurarti che non stia succedendo nient’altro”, dice il dottor Clements.
Dopo tutto, è più importante che mai fare il test per COVID-19 se pensi di essere stato esposto al virus. Se vi capita di avere un caso confermato di coronavirus piuttosto che un raffreddore, il medico vi guiderà sui prossimi passi migliori a seconda della gravità dei sintomi.,
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