Dopo una notte di sonno, abbiamo bruciato attraverso l ‘ 80% delle nostre riserve di energia. Quando ci svegliamo, stiamo correndo a vuoto, quindi è una buona idea fare rifornimento con alimenti che aumentano l’energia—non cibi carichi di grassi e zuccheri. Infatti, mangiare qualcosa di nutriente al mattino può sconvolgere il tuo corpo e la tua mente per prepararti per una giornata intensa., Secondo la Harvard Medical School, una colazione ricca di energia dovrebbe includere proteine magre e sane, cereali integrali e frutta, verdura o entrambi.
Una colazione sana non richiede tonnellate di tempo di preparazione o abilità culinarie. Ricco di proteine, minerali, vitamine, fibre e altri nutrienti, una colazione gustosa ma sana può adattarsi al programma e allo stile di vita di chiunque. Questi 11 energia aumentando gli alimenti per la prima colazione può iniziare la giornata a destra-mescolare e abbinare loro di mantenere la vostra mattina produttiva.,
- Frutta
- Flaxseeds e lino pasto
- Noci e burro di noci
- Cocco
- Uova
- semi di Chia
- Cacao
- yogurt greco
- grani Interi
- Avocado
- Cottage formaggio
Frutta
frutta Fresca come banane, frutti di bosco, mele, arance, o di meloni fornire un daylong sferzata di energia. La frutta è un pacchetto perfetto di fibre, zuccheri naturali, antiossidanti, vitamine e altri micronutrienti. I frutti sono spesso ricchi di fibre, che possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.,
Semi di lino & farina di lino
I semi di lino macinati sono un’ottima aggiunta alle ciotole per la colazione o ai prodotti da forno. Solo due cucchiai al gusto di nocciola contengono il valore giornaliero raccomandato di grassi sani per il cuore. Parola al saggio: macinare il lino prima. Il corpo non digerisce i semi di lino interi, quindi acquista un pasto di lino pre-macinato o macinalo da solo in una spezia o in un macinino da caffè.
Noci&burro di noci
Con proteine, grassi sani, antiossidanti, vitamina E, aminoacidi e altro ancora, le noci sono una centrale elettrica che aumenta l’energia., I dadi sono buoni per il tuo corpo, la tua memoria e la tua produttività.
Cocco
Una noce di cocco ha circa le stesse dimensioni del cervello umano, e forse c’è una ragione per questo. I grassi a catena media-trigliceridi presenti nelle noci di cocco sono stati collegati a una maggiore funzionalità cerebrale e a miglioramenti complessivi nell’uso di energia da parte del corpo durante il giorno.
Cocco è super versatile, troppo. Aggiungere il cocco tritato alla farina d’avena o alle ciotole di frullato per dolcezza e crunch. Oppure utilizzare latte di cocco al posto di latti da latte o altri latti vegetali in frullati e prodotti da forno.,
Uova
Versatili e ricche di proteine, le uova sono il tutto prima colazione. Possono essere un centrotavola (strapazzate o bollite), un componente (come uova al forno con verdure) o un involucro (crepes e omelette). Essi forniscono vincolante, struttura, e la nutrizione in prodotti da forno troppo. Sono anche veloci: una corsa o una frittata possono farti riempire una solida colazione in pochi minuti.
Semi di Chia
Circa le dimensioni dei semi di papavero, i semi di chia contengono ferro, proteine, acidi grassi omega-3, magnesio, folato e potassio., A differenza del lino e del papavero, però, i semi di chia hanno una strana superpotenza: in meno di 10 minuti, possono assorbire da nove a 12 volte il loro peso in liquido. Questa proprietà conferisce ai semi di chia una consistenza densa e gelatinosa, perfetta per colazioni come farina d’avena, frullati, prodotti da forno e budino di chia.
Cacao
Dai pennini di cacao al cioccolato fondente, puoi avere qualcosa di cioccolatoso per colazione e chiamarlo ancora sano. Cacao è il baccello crudo da alberi di cacao che vengono trasformati in cacao e cioccolato. Il cacao è un’ottima fonte di fibre, zinco, ferro e magnesio.,
Pur non essendo esattamente un oggetto per la colazione, il cacao può anche prendere il posto del tuo caffè del mattino. Invece della caffeina, il cacao contiene teobromina, che si dice induca sentimenti di euforia mentre dà una corsa simile alla caffeina con meno nervosismo.
Yogurt greco
Lo yogurt greco confeziona carboidrati, grassi sani e proteine magre in una bontà cremosa e piccante. Solitamente disponibile con meno dolcificanti rispetto allo yogurt tradizionale, lo yogurt greco contiene anche quantità più elevate di proteine per porzione. E poiché digerisce relativamente lentamente, può aiutarti a mantenerti produttivo e concentrato più a lungo.,
Cereali integrali
Avena, riso integrale, quinoa, pane integrale e cereali—lo chiami: i cereali integrali sono un alimento base per la colazione. Aumentano l’energia con carboidrati complessi che rilasciano nel tempo. Inoltre, i cereali integrali forniscono altri minerali e sostanze nutritive che possono aiutare a bilanciare lo zucchero nel sangue e prevenire gli incidenti energetici che inducono abbuffate.
Avocado
La consistenza cremosa, il sapore di nocciola e i grassi monoinsaturi e salutari per il cuore degli avocado richiedono tempo per digerire e aiutare a mantenere costanti i nostri livelli di energia. Mentre tecnicamente una bacca, di solito pensiamo di avocado come un vegetale., Sia tagliato a dadini in una ciotola o spalmato sul pane, avocado portare sapore, vitamine del gruppo B, e una spinta di energia per la vostra colazione.
Ricotta
Con benefici proteici e di calcio simili allo yogurt, la ricotta aggiunge consistenza e varietà, oltre alle vitamine A e B. E ‘ anche un favorito con molti atleti.
Da semifreddi e creme spalmabili a frittelle e cialde, la ricotta è un altro elemento versatile che puoi gustare, sia dolce che salato. Puoi anche trovare marchi con probiotici, che aiutano nella salute dell’intestino.,
Aumenta la tua colazione e anche la tua energia
Una buona colazione può essere salutare, una sana colazione può essere gustosa e nessuna colazione deve essere noiosa. Lavora questi alimenti 11 nelle tue colazioni e avrai un piacevole inizio di giornata e un’energia duratura per tutto ciò che la vita ti lancia.
