Mentre la maggior parte delle persone hanno difficoltà a ottenere motivati a lavorare fuori a tutti, ci sono alcune persone—me compreso—che hanno difficoltà a prendere anche un solo giorno di riposo.
E anche se è bene continuare a muoversi e lavorare su una base quasi quotidiana, è possibile esagerare a volte.,
La maggior parte delle persone capiscono che il riposo è importante—riposo aiuta a ricostruire i muscoli e permette loro di crescere di nuovo più grande e più forte—ma ci sono momenti in cui possiamo cercare di spingere troppo duro.
Nel mondo del fitness, questo fenomeno di esercizio troppo è chiamato sovrallenamento, e la maggior parte degli atleti di tutti i livelli lo hanno sperimentato ad un certo punto della loro vita (che lo sappiano o meno).,
Invece di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente, il sovrallenamento può effettivamente inviarti all’indietro, causando sintomi come aumento / perdita di peso indesiderati, mancanza di motivazione all’esercizio fisico e altipiani di fitness.
Quindi, come fai a sapere se stai esercitando troppo?
Qui ci sono 10 segnali di pericolo si potrebbe essere sovrallenamento:
Stai vivendo dolore muscolare prolungato
Se avete dolori muscolari o dolore che non va via dopo tre giorni o più, probabilmente si dovrebbe prendere che come un segno che si sta esercitando troppo.,
Dopo un allenamento pesante o intenso, il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi—e il dolore costante e implacabile significa che non ha questa possibilità. Vacci piano e lascia che il tuo corpo si riprenda.
Continui ad ammalarti.
La maggior parte delle persone sane e in forma tendono ad avere un sistema immunitario abbastanza buono, raramente ottenere più di un lieve raffreddore ogni tanto.
Quindi, se ti stai ammalando più del normale, o semplicemente ti senti piuttosto schifoso e affaticato nel complesso, puoi essere abbastanza sicuro che il tuo corpo abbia bisogno di una pausa.
La tua energia è davvero bassa.,
Se ti senti più affaticato e hai avuto poca energia per giorni e giorni, ma sai che non sei malato, probabilmente stai esercitando troppo.
Riposati o preparati a sacrificare le prestazioni.
Stai perdendo peso senza volerlo.
Mentre la maggior parte della popolazione vorrebbe perdere un po ‘ di peso extra per caso, se hai una perdita di peso involontaria e un calo dell’appetito e non stai effettivamente cercando di perdere peso, potrebbe essere dovuto al sovrallenamento.
Ricordarsi di assicurarsi sempre che stai ricevendo una corretta alimentazione e fai del tuo meglio per fare una pausa, a volte.,
Ti senti più irritabile.
Ti senti più agitato ultimamente?
Se stai vivendo irritabilità così come uno o più di questi altri sintomi, si può fare una scommessa sicura che si sta esercitando troppo.
Salva te stesso (e le persone intorno a te) prendendo qualche giorno di riposo qua e là.
Stai vivendo l’inizio precoce della fatica.
Senti un senso generale di stanchezza dopo un allenamento intenso prolungato o ti stanchi insolitamente all’inizio dei tuoi allenamenti?
Hai indovinato: probabilmente stai sovrallenando.,
La frequenza cardiaca a riposo è più alta del solito.
La maggior parte delle persone veramente in forma hanno una frequenza cardiaca a riposo sub 50 o 60 bpm o giù di lì (frequenza cardiaca a riposo della persona media è 72 bpm).
Controlla regolarmente il tuo: se sei in gran forma, ma la tua frequenza cardiaca è significativamente più alta del previsto, potresti voler dare al tuo corpo una pausa dall’esercizio.
Ci sono un sacco di applicazioni che traccia la frequenza cardiaca a riposo in questi giorni, o se sei un nerd di fitness come me si potrebbe essere interessati a verificare la banda indossabile Whoop per misurare il recupero, tra cui la frequenza cardiaca a riposo.,
La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è bassa.
Mentre si desidera che la frequenza cardiaca a riposo sia abbastanza bassa, in realtà si desidera che la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) sia più alta. Avere un alto HRV è un segno che il tuo corpo si sta riprendendo bene dallo stress (compresi i tuoi allenamenti). Un basso HRV è di solito un segno che il tuo corpo non si sta riprendendo bene. Esercitare troppo può impedirti un corretto recupero e un basso HRV lo mostrerà.
Ancora una volta, ci sono un certo numero di applicazioni che misurano HRV in questi giorni abbastanza accuratamente, o il Whoop fa anche questo.
Sei meno motivato del solito.,
Se sei un appassionato ginnico come me, ma ti senti sempre meno motivato ad allenarti, potrebbe essere il tuo corpo a darti un segnale che hai effettivamente bisogno di un po ‘ di tempo libero.
Prenditi qualche giorno o anche una settimana di riposo e vedi se la tua motivazione ritorna. In alternativa, potresti aver bisogno di un po ‘ di tempo lontano da un allenamento intenso o dal tuo sport specifico. Prova a scambiare i tuoi allenamenti regolari per escursioni nella natura, nuove o divertenti lezioni in stile apprendimento, o una partita amichevole di tennis/frisbee/basket pick-up/qualcosa di completamente diverso.
Stavi facendo così tanti progressi Then poi hai colpito un Plateau.,
Hai lavorato il più duramente possibile, ma non riesci a migliorare la tua velocità, forza o prestazioni atletiche complessive?
Congratulazioni: hai ufficialmente plateaued.
Invece di spingere più forte, potresti voler pensare a dare una pausa al tuo corpo, poiché uno stato costante di plateau è uno dei principali indicatori di sovrallenamento.
Come prevenire il sovrallenamento
Mentre non esiste un predittore di taglia unica di quanto l’esercizio fisico sia troppo (tutti saranno diversi) ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per prevenire il sovrallenamento.,
Ecco i più importanti:
Prenditi un po ‘ di tempo in più ogni tanto. Alcune persone nel mondo del fitness credono fortemente che si dovrebbe prendere un’intera settimana fuori di formazione ogni pochi mesi o giù di lì per lasciare che il vostro corpo recuperare.
Non l’ho mai fatto—impazzirei con l’energia repressa se ci provassi—ma potrebbe valere la pena provare se si verificano più sintomi di sovrallenamento.
In alternativa, prendere un paio di giorni di riposo di allenamento intenso e fare alcune attività di giorno di riposo attivo invece.
Ricostituire i fluidi del corpo., Bere un sacco di liquidi, compresi i fluidi con elettroliti e potassio.
Acqua, acqua di cocco, succo di ciliegia e bevande sportive elettrolitiche sono tutte buone scelte. Se fa caldo o stai sudando più del normale, avrai bisogno di ancora più liquidi.
Priorità recupero. Mentre è importante lavorare sodo durante l’allenamento, è altrettanto importante lasciare che il tuo corpo si riprenda correttamente.
Prenditi cura dei muscoli doloranti con metodi di recupero muscolare che funzionano effettivamente. E assicurarsi che si sta schiuma di rotolamento e stretching su base regolare.
Dormi., Mentre la maggior parte delle persone (me compreso) preferirebbe andare con il minor sonno possibile per ottenere di più in un giorno, il sonno è il momento principale del nostro corpo per recuperare, e cortocircuitarsi ti mette ad alto rischio di sovrallenamento.
Quindi assicurati di dormire da sette a otto ore ogni notte e fai un pisolino quando ne senti il bisogno.
Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.,
JOIN our NEWSLETTER
Sign up for my weekly newsletter where I send out my favorite things I’ve been reading, learning, workouts I’ve been doing, and more.,
Ogni settimana, riceverai contenuti relativi al fitness fisico e mentale per aiutarti a sbloccare il tuo pieno potenziale nel fitness e nella vita.
È un ottimo modo per essere ispirato, motivato e pronto a schiacciare la settimana a venire!
Nota: le informazioni sono protette e non ho mai spam, mai.
È possibile visualizzare la mia politica sulla privacy qui.,
