si usted es uno de los más de 75 millones de estadounidenses con presión arterial alta, no necesariamente terminará tomando medicamentos. Los cambios en el estilo de vida, como lo que come, marcan una gran diferencia. Estos son nueve alimentos que han demostrado reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón, según investigaciones clínicas. Bonus: saben muy bien!
1. Alimentos ricos en potasio
Los alimentos con alto contenido de potasio, como las espinacas y los plátanos, han demostrado en estudios que reducen la presión arterial., El potasio ayuda a los riñones a eliminar el sodio de nuestros sistemas, lo que a su vez puede hacer que nuestra presión arterial disminuya. Algunos otros alimentos ricos en potasio para probar: batatas, aguacates, acelgas y frijoles blancos. Pruebe un batido con plátano, espinacas y aguacate para un desayuno o refrigerio rico en potasio.
2. Los estudios han demostrado que comer pescado rico en omega-3, como el salmón o la caballa, o tomar píldoras de aceite de pescado, puede disminuir la presión arterial y prevenir la aparición de hipertensión., Cuando compre salmón, siempre opte por el salmón salvaje cuando sea posible para evitar los contaminantes y contaminantes que pueden estar presentes en los peces criados en granjas. Intentar asar en el horno y rellenar con una hierba llena de pesto!
3. Remolacha
La remolacha tiene un gran impacto nutricional: ayuda a reducir la presión arterial, tiene propiedades antiinflamatorias e incluso se ha encontrado en estudios que mejoran el rendimiento deportivo. Las remolachas son ricas en nitratos, que se convierten en óxido nítrico una vez digeridos. El óxido nítrico ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que a su vez reduce la presión arterial., Prueba a asar remolachas y agregarlas a ensaladas, agregarlas a jugos, o prueba este carpaccio de remolacha cruda.
4. Granada
Un meta-análisis de 2017 de 8 estudios clínicos determinó que el jugo de Granada tuvo un impacto significativo en la presión arterial. Intente agregar semillas de Granada congeladas a su batido, o espolvoree semillas frescas en el yogur o las ensaladas. Si opta por el jugo de Granada, asegúrese de elegir uno sin azúcar agregado.
5., Bayas
probablemente ya haya escuchado que las bayas contienen poderosos antioxidantes, pero ¿sabía que también se ha demostrado que disminuyen la presión arterial y relajan las arterias? Las antocianinas, el compuesto que le da a los arándanos su color azul, pueden tener propiedades reductoras de la presión arterial según estudios recientes. Los arándanos silvestres congelados son fáciles de tener a mano para agregar a los batidos, o intente cortar bayas frescas en yogur, granola o ensaladas.
6., Las grasas saludables son una parte importante de una dieta saludable para el corazón, y el aceite de oliva puede ser uno de los alimentos más poderosos del mundo cuando se trata de salud y longevidad. El aceite de oliva está lleno de antioxidantes y polifenoles que tienen varios beneficios para la salud, incluida la reducción de la presión arterial. Cocinar verduras con aceite de oliva también permite que nuestros cuerpos absorban las vitaminas liposolubles K, A, D y E. Al comprar aceite de oliva, la calidad es importante., Los aceites de oliva en el mercado a menudo se calientan o diluyen, lo que hace que pierdan sus potentes polifenoles: siempre opte por un aceite de oliva virgen Extra de calidad para obtener los máximos beneficios para la salud.
7. Los pistachos
no solo son un delicioso refrigerio alto en proteínas y fibra que lo mantendrá lleno, sino que en varios estudios que exploran el impacto de los frutos secos en la presión arterial, los pistachos fueron el claro ganador. Cómelos como un refrigerio, o intente agregarlos a ensaladas o pestos.
8. Semillas de linaza
Varios estudios han demostrado que las semillas de linaza son un súper alimento poderoso cuando se trata de reducir la hipertensión., Contienen ácido α-linolénico, un ácido graso esencial omega-3, que se ha encontrado que reduce la presión arterial, mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. Mantenga las semillas de linaza en su refrigerador para evitar que se rancien, y espolvoréelas en ensaladas, batidos o productos horneados.
9. Chocolate negro
¡buenas noticias para los amantes del chocolate! El chocolate negro es rico en antioxidantes y polifenoles, y se ha demostrado en algunos estudios que reduce la presión arterial. El chocolate negro también ha demostrado reducir el colesterol LDL, por lo que es un refrigerio saludable para el corazón., Apégate a cantidades más pequeñas y elige un chocolate negro que tenga al menos un 70% de contenido de cacao.
si se siente abrumador tener todos estos alimentos en su plato, comience por deshacerse de los bocadillos procesados y preenvasados, que pueden contener enormes cantidades de sodio. En su lugar, mantenga alimentos integrales como los arándanos, las semillas de granada, las espinacas y las semillas de lino en el refrigerador para agregarlos a una ensalada para una comida rápida. Agregue un poco de aceite de oliva virgen extra y jugo de limón y tendrá una comida saludable para el corazón y deliciosa en menos de 10 minutos.
Guest Blog Post by Kate Hinman., Kate Hinman es una nutricionista integradora certificada, abogada y propietaria de Kate Hinman Wellness. Puedes encontrarla en @ katehwellness y www.katehinman.com
