Headstand, Shirshasana significa la postura donde uno se para en la parte superior de la cabeza. Headstand no solo gira en torno a su visión del mundo, sino que también gira en torno a la presión arterial en el cuerpo. Headstand es una de las principales posturas en Hatha Yoga, también conocido como el rey de las asanas. Esto se debe a sus numerosos beneficios y efectos en el cuerpo y en la mente.,
Desde 2009 he entrenado a más de 3000 profesores de yoga de todo el mundo. Mis alumnos están compuestos por profesores de yoga existentes, profesionales de la salud, practicantes avanzados y principiantes y entusiastas del yoga. Para mi sorpresa, he descubierto que la mayoría de mis estudiantes, sin importar a qué categoría pertenezcan, no tienen una comprensión clara de Headstand. Muchos de ellos nunca han practicado Headstand ya que sus maestros no lo enseñaron en sus clases., De hecho, muchos maestros parecen incluso desalentar la práctica de Headstand o sugerir practicarlo solo con la pared.
Ya sea que ya practique el soporte para la cabeza o si está planeando aprenderlo, debe conocer los siguientes datos importantes sobre el soporte para la cabeza para aprovecharlo al máximo y practicarlo de manera segura.
1. ¿Qué es Headstand (Shirshasana)?
Headstand es una asana de Hatha Yoga (postura) donde el practicante se para / balancea en la cabeza con el apoyo de los brazos., Es una posición invertida donde la cabeza está en el suelo y los pies están arriba. Aunque Headstand es una pose desafiante, es muy popular debido a sus numerosos beneficios.
2. ¿Qué sucede? Fisiología de Headstand?
Cuando entras en posición vertical, no solo el cuerpo se invierte, sino también la presión arterial. La presión cambia en la cabeza, el cuello, los hombros, las venas, las arterias, los pulmones y las piernas. Este cambio en la presión arterial obliga al cuerpo a reaccionar para mantener el equilibrio en los diferentes sistemas del cuerpo., Los músculos y tejidos de las extremidades superiores también están estresados y activados.
Ahora quizás suenen algunas alarmas cuando escuche que aumenta la presión sanguínea en la cabeza. Afortunadamente, nuestro cuerpo tiene sistemas muy intrincados y fuertes para garantizar que el cuerpo y el cerebro se mantengan seguros. Si está físicamente bien y su práctica con la ayuda y orientación de un maestro experimentado es muy segura y beneficiosa., Debido a la inversión de la presión arterial, cuando en Headstand la presión arterial hacia la cabeza aumenta y en los pies y las piernas se reduce a casi cero, podemos ver increíbles beneficios fisiológicos.
3. ¿Por qué deberías hacerlo? Beneficios de Headstand
Headstand se conoce como el rey de las asanas debido a sus maravillosos beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios para el cuerpo son:
- estimulando el funcionamiento de las glándulas pineal, hipotálamo y pituitaria.,ón;
- eliminar la fatiga mental, la depresión y la ansiedad;
- mejorando el funcionamiento del sistema nervioso central;
- mejorar la capacidad del cuerpo para regular la presión arterial mediante la estimulación de los llamados barorreceptores;
- dando descanso al corazón invirtiendo la presión arterial;
- mejorar la postura del cuerpo y activar el núcleo;
- fortalecimiento de los músculos de la espalda, hombros y brazos;
- mejorando la circulación sanguínea y linfática en todo el cuerpo; y
- Mejora la digestión y la eliminación.,
4. ¿Quién NO debe practicar Headstand? – Contraindicación
Debido a la naturaleza compleja de la parada de cabeza, no se recomienda a todos practicarla.,por cualquier motivo;
5. Alineaciones correctas: importante saber
Una alineación correcta es muy importante mientras se practica la parada de cabeza, de lo contrario puede provocar lesiones en lugar de beneficiar al profesional. Tenga en cuenta que el nombre original de la posición que se explica a continuación es Salamba Shirshasana (soporte para la cabeza compatible), pero comúnmente se llama solo Shirshasana.,
Posición de inicio: se recomienda permanecer en Shashankasana (postura del niño) durante 10-15 segundos para neutralizar la presión audaz en las piernas y la cabeza antes de subirse al soporte para la cabeza.
Desde Shashankasana, las manos deben colocarse sobre la cabeza, mientras que los codos deben estar alineados con los hombros. Esta posición de los hombros proporciona una estabilidad óptima a los hombros más adelante, de lo contrario puede conducir a un juego adicional en los hombros.,
Posición de la cabeza: cuando coloque la cabeza en el suelo, asegúrese de colocar la parte comenzando desde la línea del cabello hacia la corona, también conocida como «Bregma». No coloque la corona en el suelo, ya que es más difícil equilibrarla y también es probable que la alineación de su cuello sea incorrecta.
En la figura A. el peso del cuerpo es compartido en una proporción de 80/20 por la cabeza y los brazos. Los músculos de la espalda y el núcleo están igualmente comprometidos., Esta es la alineación ideal para aquellos que desean permanecer mucho tiempo en la pose.
En la figura B. el peso del cuerpo es más en los brazos, menos en el cuello (20/80). El núcleo está más comprometido que los músculos de la espalda. Esta alineación es adecuada para aquellos que desean desarrollar una conciencia central y desean menos presión sobre el cuello. Esta alineación también debe practicarse si eres un principiante con esta pose. Una vez que pueda sostener el reposacabezas durante 1 minuto cómodamente, puede cambiar a la alineación A.
En la figura C., el peso del cuerpo está en el cuello y las manos. La pelvis está colgando, por lo que los músculos de la espalda tienen que trabajar muy duro para mantener la postura y el núcleo no está lo suficientemente comprometido. Esta alineación no es buena ya que produce compresión en el cuello y la espalda y puede provocar lesiones.
En la figura D. el peso del cuerpo cae detrás de la cabeza, por lo que no es posible permanecer en la postura de casi nadie.
6. Hacer o no: ¿practicar contra la pared?,
Es mejor evitar la pared porque cuando practicas la parada de cabeza con la pared, el cuerpo no usará los músculos correctos para soportar tu peso. En lugar de eso, arrojará el peso sobre la pared y permanecerá más tiempo en la posición de lo que su cuerpo realmente puede soportar. Esto incluso puede provocar lesiones en el cerebro, los ojos y el cuello.
Si no tiene un maestro competente disponible para aprender parada de cabeza, se recomienda encontrar una superficie de hierba esponjosa o una playa de arena., Ahora practique los saltos mortales de algunos niños para aprender a rodar, si se cae de la cabeza al principio.
7. Cómo hacerlo bien: pasos para practicar Headstand
Idealmente, su estómago debe estar vacío, por lo que debe evitar comer 2-3 horas antes de la práctica. La parada de cabeza debe practicarse después de un calentamiento adecuado. Si no está practicando en la hierba o en una superficie esponjosa, use una manta de 3-5 cm de espesor debajo de la cabeza para proporcionar amortiguación al cráneo.,
Para practicar headstand sigue los siguientes pasos:
- Siéntese sobre las rodillas y sostenga los codos para medir la distancia ideal. Luego lleva los brazos al suelo justo debajo de los hombros.
- Manteniendo los codos allí, acerca las manos y entrelaza los dedos para que tus brazos formen un triángulo. No dejes que tus codos se abran.
- Coloque la cabeza en el suelo con la parte posterior de la cabeza en las manos ahuecadas.
- Doblar los dedos de los pies, estirar las rodillas, las caderas hacia el cielo.,
- Comienza a caminar hacia tus hombros.
- Lleve la rodilla derecha al pecho y luego lleve la otra rodilla hacia el pecho. Esto hará que tu columna esté recta.
- Mientras inhalas, levanta las piernas hacia el cielo. Concéntrese en un punto estable, preferiblemente a la altura de los ojos. Tome respiraciones relajadas fáciles y mantenga la postura todo el tiempo que sea cómodo.
Precauciones:
- Mantenga los hombros alejados de las orejas para evitar que el cuello se comprima demasiado.,
- No permita que su cadera se mueva detrás de sus hombros, de lo contrario se caerá.
- Si practica cerca de la pared, no se apoye en la pared, úsela solo para protegerse contra caídas.
8. ¿Cuánto tiempo debes sostener el Headstand?
Hay diferentes puntos de vista sobre la duración máxima para mantener Shirshasana. Algunos maestros sugieren un máximo de 2 minutos, algunos sugieren 3-5 minutos, Hatha Yoga Pradipika incluso menciona 3 horas., Pero la mayoría de los textos antiguos de Hatha Yoga sugieren una cosa común: el soporte para la cabeza se puede sostener por cualquier cantidad de tiempo siempre que sea estable y cómodo y no se use un esfuerzo excesivo para permanecer en la postura. Entonces, si tus brazos, espalda o cuello comienzan a cansarse, debes salir de la postura. Poco a poco, con la práctica, podrás mantener la postura por más tiempo.
9. Errores comunes al practicar Shirshasana
Muchas personas no pueden practicar el headstand correctamente., O bien sufren lesiones o dolor debido a algunos errores comunes. Pero si puede ser consciente de estos errores comunes, puede evitar la tensión y el dolor innecesarios. Los siguientes son los errores más comunes en la parada de cabeza que provocan inestabilidad, molestias e incluso lesiones:
- Llevar las caderas detrás de los hombros.
- Codos colocados demasiado anchos
- Colocación incorrecta de la cabeza
- No hay suficiente oposición en brazos y pies.
- Practicando en piso muy duro
- Respiración demasiado superficial o demasiado rápida.,
- Perder la curva natural de la columna.
10. Mitos comunes sobre el Headstand
A lo largo del período, se han formado muchos mitos sobre la posición de cabeza, todos los cuales son engañosos. Algunos de ellos son:
- No debes practicar pararte la cabeza durante la menstruación, este es un mito común entre las practicantes. La sangre no puede fluir a ningún otro lado debido a las válvulas en las venas., La única razón por la que algunos maestros de alto nivel evitan la parada de cabeza para las mujeres que menstrúan es porque pueden tener calambres o náuseas durante los primeros días.
Leer más: Practicando yoga durante el período: por qué está bien
- Si está embarazada, puede lastimar al bebé haciendo Headstand.
De nuevo, esto no es cierto. PERO puedes lastimar al bebé al caer de Headstand. Por lo tanto, aconsejamos no practicar Shirshasana durante el embarazo.
- Practicar el Headstand puede dañar tu cerebro.,
Este es un mito común. Sin embargo, si no padece hipertensión arterial, inflamación en la región de la cabeza o cualquier otro problema cardiovascular, las inversiones son seguras para el cerebro. De hecho, se ha demostrado que las inversiones aumentan la concentración, la memoria, la observación y la claridad de pensamiento y pueden contrarrestar la depresión y la ansiedad. Además, la terapia de inversión puede incluso jugar un papel importante en la detención del «proceso de envejecimiento» del cerebro.
- La parada de cabeza no es segura para tu cuello.,
De nuevo, un mito común. Y de nuevo, con la alineación correcta y la acumulación adecuada (sin la pared, para evitar sujeciones excesivas), los beneficios de Headstand superan la variedad de riesgos potenciales. Sin embargo, las personas con problemas en el cuello o los hombros, como latigazo cervical o hernia, deben evitar la postura.
Sobre el Autor
Ram Jain es Director Fundador de los Ashrams de Arhanta Yoga (India y Países Bajos) y autor del libro de renombre internacional Hatha Yoga para Profesores y Practicantes ., En los últimos 10 años, los Ashrams de Arhanta Yoga se han hecho reconocidos internacionalmente por sus cursos profesionales de formación de profesores de yoga, y hasta ahora han entrenado a más de 4000 profesores de yoga de todo el mundo.
Nacido en Nueva Delhi, India, en una familia tradicional y espiritual, su educación de yoga y filosofía védica comenzó a la edad de ocho años como parte de su educación primaria. Tiene un conocimiento profundo del Hatha Yoga clásico y también está bien versado en las antiguas escrituras indias., Durante sus 19 años de carrera docente, ha trabajado con varios expertos en anatomía y fisiología y ha desarrollado técnicas únicas de enseñanza, ajuste y modificación.
Actualmente, es el maestro principal de varios programas de capacitación de maestros, que van desde Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga, hasta Meditación y Yoga Nidra. Enseña durante varios meses al año en India y el resto del año en los Países Bajos , donde también vive con su esposa y sus dos hijos.,
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