Ajuste su tiempo de entrenamiento para maximizar los zzz.
entre sus muchos beneficios (disminución del estrés, control de peso, prevención de enfermedades, etc.), el ejercicio es importante para dormir bien. Y resulta que cuando usted decide trabajar fuera posible su impacto sueño. ¿Es hora de cambiar tus hábitos? Averígualo, abajo.,
levantarse, brillar y sudar
los entrenamientos matutinos suelen ser la mejor opción para aquellos que quieren mantenerse consistentes, ya que hacerlos al amanecer evita que los dejes de lado cuando te golpean las demandas del día. Pero hacer ejercicio en las primeras horas tiene otra ventaja: dormir más profundamente por la noche. De hecho, las personas que hacen ejercicio en una cinta de correr a las 7:00 a.m. duermen más, experimentan ciclos de sueño más profundos y pasan un 75 por ciento más de tiempo en las etapas más reparadoras del sueño que aquellos que hacen ejercicio más tarde ese día., Además, si hace ejercicio al aire libre por la mañana, seguramente recibirá una dosis diaria de sol, lo que puede ayudar a regular su ciclo de sueño/vigilia.
Happy (Workout) Hour
si una cita en el gimnasio a primera hora de la mañana no es para ti, estás de suerte: hacer ejercicio por la tarde tiene ventajas tanto para tu rendimiento como para tu sueño., Debido a que su cuerpo está uno o dos grados más caliente por la tarde que cuando se despierta por primera vez, sus músculos pueden trabajar de manera más eficiente, por lo que tiene un menor riesgo de lesiones y será más hábil para completar movimientos complejos (como balancear una raqueta de tenis o clavar los movimientos de Zumba). Además, los entrenamientos de la tarde, especialmente los aeróbicos, pueden incluso ayudar a superar el insomnio, lo que hace que se duerma más rápido y se despierte con menos frecuencia durante la noche., Esto puede deberse a que el ejercicio aumenta la temperatura de su cuerpo durante aproximadamente cuatro a cinco horas; después de eso, su temperatura central disminuye, lo que indica a su cuerpo que comience a cambiar al modo de sueño.
Cuando no hacer ejercicio
para la mejor noche de sueño, la mayoría de las personas deben evitar los entrenamientos extenuantes en la noche o justo antes de acostarse (eso significa que no 9:00pm CrossFit!). El aumento en la temperatura corporal que viene con los entrenamientos cardiovasculares, junto con su naturaleza estimulante, podría interferir con conciliar el sueño., Si prefieres hacer algo de movimiento antes de acostarte, prueba el yoga o los estiramientos simples, los cuales pueden ayudarte a relajarte y relajarte para una noche de descanso.
(pero es importante tener en cuenta que los entrenamientos nocturnos no tienen el mismo efecto en todas las personas, por lo que si no están interfiriendo con su sueño, entonces no hay necesidad de cambiar su rutina.)
