según algunos (sobre)ambiciosos atletas de potencia, todo se trata de cantidad. Aquellos que quieren lograr resultados rápidos en su entrenamiento a menudo se esfuerzan su cuerpo con un entrenamiento diario. Después de todo, los atletas profesionales hacen ejercicio varias veces al día, todos los días. Pero, ¿qué es lo correcto para los atletas aficionados? ¿Es aconsejable hacer pull-ups todos los días, con el fin de obtener una amplia espalda en forma de V o la espalda de un nadador muy rápidamente?
en este artículo, vamos a echar un vistazo en profundidad a este tema., Explicaremos lo que habla por el uso muy frecuente de la barra de dominadas y lo que habla en contra de ella. Antes de entrar en detalle, Permítanos darle algunos consejos generales sobre cómo hacer pull-ups correctamente.
si haces pull-ups todos los días, ¡hazlo correctamente!
al igual que con cualquier otro ejercicio, la técnica correcta es decisiva al hacer pull-ups, no solo para evitar lesiones, sino también para garantizar que el ejercicio sea lo más efectivo posible., Solo cuando se explote toda la amplitud de movimiento durante los pull-ups, lograrás lo que buscas: una espalda musculosa y bien entrenada y un gran bíceps. En otro artículo, explicamos cómo hacer pull-ups correctamente. Por lo tanto, esta vez, solo le daremos algunos consejos generales sobre la ejecución de pull-ups:
- mantenga la cabeza al frente en todo momento. De esta manera, el enfoque principal está en los músculos de la espalda y no tendrá calambres. Esto garantiza un entrenamiento cómodo sin dolor de cuello.,
- especialmente al comenzar con pull-ups, debe elegir un agarre que no sea más ancho que sus hombros. De esta manera, la mayor parte del esfuerzo se dirige a los músculos de la espalda. Si su agarre es demasiado ancho, es probable que sus movimientos sean incorrectos, lo que podría provocar que sus tendones, articulaciones y otras estructuras estén sobrecargados.
con el fin de variar la carga en los músculos individuales o para dirigirse a diferentes partes de su espalda a diferentes grados, Puede elegir entre los siguientes apretones pull-up., En general, se aplica lo siguiente: Cuanto más amplio sea el agarre, más ejercicio obtendrás en términos de ensanchar tu espalda, y cuanto más estrecho sea tu agarre, más profundo será el crecimiento de la espalda. también es importante saber que el agarre bajo la mano y el agarre del martillo dan a los brazos superiores mucho más de un entrenamiento que el agarre por encima. Como resultado, la tensión en los músculos de la espalda se reduce.,grip
- agarre bajo la mano de ancho de hombro
- agarre bajo la mano Amplio
- agarre estrecho sobre la mano
- agarre sobre la mano de ancho de hombro
hacer pull-ups todos los días-pros
ciertamente hay algunos aspectos que hablan de hacer pull-ups todos los días:
- ahorra tiempo: debido a que los pull-ups trabajan toda la parte superior del cuerpo, particularmente la parte superior de la espalda y los bíceps, pueden reemplazar una serie de ejercicios aislados.,
- menos esfuerzo: si tienes tu propia barra de dominadas, ni siquiera tienes que salir de casa para hacer tu entrenamiento diario.
- La tensión: los Pull-ups ponen considerablemente menos tensión en el sistema musculoesquelético que los entrenamientos extenuantes con pesos pesados, siempre que no use ningún peso adicional. Además, los pull-ups no tienen tanto impacto en el sistema nervioso central como el entrenamiento HIIT, por ejemplo, por lo que los riesgos de exagerar las cosas son relativamente bajos.,
- muchas variaciones: debido a que hay tantas variaciones diferentes, se pueden generar suficientes estímulos de crecimiento, incluso a altas frecuencias de entrenamiento.
los contras de hacer pull-ups todos los días superan a los pros
los puntos que cuentan a favor de hacer pull-ups todos los días se contrarrestan con los siguientes argumentos.
- Si tiene problemas ortopédicos con las articulaciones de los hombros o los codos, no debe hacer dominadas todos los días. Estas estructuras corporales necesitan suficiente tiempo de regeneración después de cada entrenamiento., Y además de esto, deberías considerar hacer un ejercicio menos exigente (por ejemplo, filas de anillos).
- todo atleta-ya sea aficionado o profesional-necesita regeneración, con el fin de recuperarse de las sesiones de entrenamiento (física y mentalmente).
- debido a que el crecimiento muscular solo comienza en la fase de descanso después de un entrenamiento, hacer pullups todos los días inhibe el crecimiento muscular.,
- para los principiantes, la regeneración después de un entrenamiento requiere más tiempo si haces pull-ups (al menos 48 horas) que en el caso de los atletas que han estado haciendo pull-ups regularmente durante mucho tiempo. Por lo tanto, hacer pull-ups todos los días está fuera de la cuestión para los principiantes.
- También debe abstenerse de hacer pull-ups en el caso de rigidez de los músculos afectados por pull-ups.
- variaciones como butterfly pull-ups y Kipping pull-ups no son adecuadas para el entrenamiento diario, ya que ejercen una carga extrema sobre los hombros.,
no debe tener miedo del llamado sobreentrenamiento de los músculos individuales, como los lats. Este es en realidad un estado que emana del sistema nervioso central y afecta a todo el cuerpo (y la psique). Pero esto no significa que el entrenamiento excesivo no sea posible si haces pull-ups todos los días: Si te sientes agotado después de un período prolongado de esfuerzo intenso, en forma de un entrenamiento de todo el cuerpo, y tienes problemas para dormir, ¡el plan de entrenamiento debe interrumpirse!,
Consejo: con un entrenamiento de pull-up puro, nunca superarás el entrenamiento, pero por las razones ya mencionadas, todavía no recomendamos hacer pull-ups con mucha frecuencia.
Pull-ups todos los días? Si es así, solo como un calentamiento!
como hemos demostrado, hay varios aspectos que teóricamente hablan para hacer pull-ups todos los días (por ejemplo, para ahorrar tiempo). Pero hay muchos más aspectos que hablan en contra. Los músculos solo pueden adaptarse a los estímulos proporcionados Si hay un equilibrio entre las fases de estrés y descanso: debe dejar al menos 48 horas entre dos sesiones de dominadas., Esto garantiza una regeneración adecuada y un rendimiento muscular del 100% durante el siguiente entrenamiento. Solo teniendo en cuenta estos puntos Puede su entrenamiento de pull-up llegar a ser totalmente eficaz. Y si tienes músculos doloridos y rígidos, debes esperar aún más.
consejo Final: si puedes hacer 20 o más dominadas sin ningún problema, puedes incluirlas en tu entrenamiento diario, como un ejercicio de calentamiento. Pero resista conscientemente y nunca continúe hasta que sus músculos Fallen.
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