Bienvenido a Wellness Lies, nuestra lista de los errores más generalizados en el esfuerzo por sentirse y verse mejor. Le preguntamos a los expertos y consultamos a la mejor ciencia sobre todas las preguntas que tiene sobre cada una de estas modas de bienestar. Lea la lista completa y compártala con sus amigos y familiares más desinformados.
hacer ejercicio con el estómago vacío se supone que te ayuda a perder grasa más rápido que la misma cantidad de ejercicio que haces más tarde en el día, después de haber comido algo., Te despiertas, te metes un poco de cafeína y luego vas al gimnasio. Debido a que no has comido nada, tu cuerpo se ve obligado a usar su gran reserva de grasa para alimentar el entrenamiento.
Por otro lado, los críticos dicen que el ejercicio con el estómago vacío hace que su cuerpo sea más probable para quemar proteína. El cardio en ayunas no es más que una amenaza catabólica que eliminará gran parte del músculo que has trabajado tan duro para construir.
ayunó cardio ayuda a perder grasa más rápido?, ¿O simplemente te está poniendo en la vía rápida a la pérdida muscular? Veamos la ciencia. La mayoría de las investigaciones muestran que el ejercicio hecho con el estómago vacío lleva a que se queme más grasa que la misma cantidad de ejercicio hecho después de una comida. Cuando se despierta por la mañana, los niveles de insulina y azúcar en sangre están Bajos. Como resultado, hay muchos ácidos grasos flotando en el torrente sanguíneo, esperando a que los músculos los extraigan y los quemen para obtener energía., En un estudio realizado en el British Journal of Nutrition, los investigadores consiguieron que un grupo de hombres salieran a correr por la mañana, ya sea después de desayunar o en ayunas, sin haber comido desde la noche anterior. Saltarse el desayuno y correr con el estómago vacío llevó a un promedio de 20 por ciento más de grasa quemada. Los científicos japoneses también informan que el ejercicio en ayunas acelera la quema de grasa durante todo el día. De hecho, durante un período de 24 horas, cardio en ayunas llevó a casi el doble de grasa que se quema en comparación con un día en el que el mismo ejercicio se hizo después del almuerzo., El ejercicio en un estado de ayuno también hace un mejor trabajo de activación de varios genes de quema de grasa en comparación con la misma cantidad de ejercicio realizado en un estado de alimentación. Estos cambios en la expresión génica significan que a su cuerpo le resultará mucho más fácil descomponer la grasa almacenada y quemarla. Por lo tanto, ahí lo tienes: no solo el ejercicio en ayunas aumenta la quema de grasa durante un entrenamiento, sino que también aumenta la cantidad de grasa quemada durante un período de 24 horas, así como «encender» varios genes que desempeñan un papel clave en conseguir que se magra, media y rasgado. Caso Cerrado, ¿verdad? No exactamente. He aquí por qué.,
Más de Tonic:
con el tiempo, su cuerpo ajustará la velocidad a la que quema grasa y carbohidratos. Es por eso que necesitamos ver cómo el cardio en ayunas afecta la pérdida de grasa durante un período de semanas y meses. Lo que sucede durante un entrenamiento en sí, o incluso lo que sucede en las 24 horas después de que el entrenamiento haya terminado, no cuenta toda la historia. Solo hay un puñado de estudios para analizar los efectos a largo plazo de la cardio en ayunas en la composición corporal., Todos muestran más o menos lo mismo: ya sea que hagas tu cardio alimentado o ayunado, no va a hacer mucha diferencia en la cantidad de grasa que pierdes de una manera u otra.
Cuando un equipo de investigadores observó el efecto de cuatro semanas de cardio realizadas en un estado alimentado o en ayunas, solo fue cardio en ayunas lo que llevó a una disminución en el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, la cantidad de grasa extra perdida—menos de la mitad de una Libra—era muy pequeña., Las diferencias entre los grupos podrían haberse debido al hecho de que las pinzas de pliegue cutáneo, que no son muy precisas, se usaron para rastrear los cambios en la composición corporal.
En un estudio de seguimiento, 20 mujeres jóvenes fueron asignados a uno de dos grupos: un grupo que ayunó realizaron 50 minutos de caminar o a correr tres veces a la semana después de una noche de ayuno, o no en ayunas grupo que comió el desayuno antes de hacer ejercicio., Después de cuatro semanas, no hubo diferencia significativa en la cantidad de grasa perdida entre los dos grupos. En un ensayo similar, esta vez usando entrenamiento a intervalos en lugar de cardio en estado estacionario, investigadores de la Universidad McMaster de Canadá analizaron el impacto del ejercicio en ayunas versus el ejercicio alimentado en un grupo de mujeres obesas y con sobrepeso.
Después de seis semanas, ambos grupos perdieron un promedio de 1.3 libras de grasa. Pero no hubo diferencia en la cantidad de grasa perdida entre los grupos alimentados y en ayunas. Las mujeres que van al gimnasio antes del desayuno no pierden más grasa que las mujeres que hacen ejercicio 60 minutos después de comer., En resumen, el efecto beneficioso de cardio en ayunas sobre el metabolismo de las grasas durante y después de un entrenamiento no se traduce en un aumento significativo en la tasa de pérdida de grasa con el tiempo.
sin Embargo, la historia no termina ahí.
aunque el ejercicio cardiovascular en ayunas no afecta la cantidad total de grasa que pierdes, puede aumentar la cantidad de grasa que pierdes en ciertas áreas de tu cuerpo. Después de un ayuno nocturno, hay un aumento en la velocidad a la que se libera la grasa abdominal almacenada directamente debajo de la piel, muy probablemente debido a un mejor flujo sanguíneo a la zona., El aumento en el flujo sanguíneo hace que sea más fácil para las diversas hormonas que desencadenan la descomposición de la grasa almacenada para llegar a las células de grasa en el primer lugar. También ayuda a transportar grasa lejos de la célula de grasa para que pueda quemarse en otro lugar.
hacer cardio con el estómago vacío no te ayudará a perder más grasa en total. Pero para alguien que ya es relativamente delgado y quiere ser rasgado, cardio en ayunas puede hacer que sea más fácil aprovechar y quemar las reservas de grasa obstinadas, ayudándole a perder un poco más de grasa de los lugares que realmente desea perderla., La conclusión es que hay muy poca investigación para apoyar la idea de que el ejercicio en ayunas es dramáticamente más efectivo para la pérdida de grasa que la misma cantidad de ejercicio realizado por la tarde o por la noche.
tampoco hay evidencia sólida que sugiera que el ejercicio en ayunas «quema» el tejido muscular en mayor medida que el ejercicio en un estado de alimentación. Cuando se trata de perder grasa, la comida que elija comer es mucho más importante que lo que hace en el gimnasio. Cardio no tiene mucho de un impacto en sus resultados de pérdida de grasa, en ayunas o de otra manera., Siempre y cuando su dieta se establece correctamente, la decisión de entrenar en un estado de ayuno o alimentación puede basarse en gran medida en las preferencias personales. Cuando se trata de mejorar su composición corporal, no parece haber ninguna gran ventaja o desventaja para uno u otro.
Suscríbase a nuestro boletín para recibir lo mejor de Tonic en su bandeja de entrada.
