un análisis de muestras de esperma proporcionadas por donantes entre 2007 y 2017 y presentadas en el congreso científico 2018 de la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva mostró que el recuento total de espermatozoides, la calidad y la motilidad habían disminuido durante esa década. Y un estudio de 120,000 pacientes de infertilidad masculina, mostró que el número de hombres con un conteo total de espermatozoides por encima de 15 millones (cualquier cosa más baja se considera demasiado baja) había caído del 85% en 2002-2005 al 79% el año pasado.,
El Dr. Phil Boyle, que es miembro de la sociedad irlandesa de fertilidad y actual presidente del Instituto Internacional de Medicina Reproductiva restaurativa, dice que abundan los conceptos erróneos sobre la fertilidad masculina y cómo mejorarla.
«Al igual que las mujeres, después de los 40 años, la calidad del esperma de los hombres disminuye», dice Boyle. «Y es importante que todos los hombres entiendan la importancia de tener esperma de buena calidad para un embarazo saludable.»
Su peso y lo que come es importante., «Debido a que las células que producen el óvulo y el espermatozoide maduros y sanos se ‘reclutan’ aproximadamente tres meses antes de la concepción, los cambios en la dieta deben comenzar aproximadamente seis meses antes de intentar concebir», dice Sinead Curran, nutricionista registrada que asesora a las parejas en la Clínica de fertilidad Merrion en Dublín y en el Hospital Nacional de maternidad. «Esto significará que el hecho de que los padres tengan un peso saludable en el momento de la concepción hace que el embarazo sea más saludable y se asocia con una mejor salud a largo plazo para los bebés.»
entonces, ¿qué pasos pueden tomar los hombres para aumentar su fertilidad?,
coma un puñado de nueces todos los días
Un puñado de nueces todos los días podría mejorar el recuento de espermatozoides, según un estudio reciente que involucró a 119 hombres de 18 a 35 años.
investigadores de la Universidad Rovira i Virgili en España dividieron a los hombres en dos grupos y pidieron a un grupo que comiera 60g de almendras, avellanas y nueces diariamente, además de su dieta habitual, mientras que el segundo grupo no comió nueces. Después de 14 semanas, los comedores de nueces supuestamente » tuvieron mejoras significativas en su Conteo de espermatozoides, vitalidad, motilidad (movimiento) y morfología (forma)», todo asociado con una mejor fertilidad.,
«probablemente no se deba a una propiedad mágica particular de las nueces, sino porque los hombres que comen más nueces tienen una dieta más equilibrada que incluye una gama más amplia de nutrientes que otros hombres, o que tienen un estilo de vida más saludable en general», dice Curran. «Pero los frutos secos son una fuente útil de fibra, proteínas vegetales y micronutrientes que son importantes para la fertilidad como el selenio y los ácidos grasos esenciales.»
coma carne magra dos veces por semana
coma un filete magro o pechugas de pollo una o dos veces por semana y podría mejorar la motilidad de los espermatozoides.,
en un estudio de Harvard, los hombres que consumieron la mayor cantidad de aves de corral cada semana tuvieron las tasas más altas de fertilización.
y la carne roja magra, como un bistec, proporciona una gama de nutrientes, incluidos los que son nutrientes importantes para la producción de espermatozoides.
«En resumen, el zinc y las vitaminas del grupo B se encuentran en la carne roja», dice Curran. «Y los hombres deben tratar de reemplazar la carne procesada y los productos cárnicos, como los pasteles, con cantidades moderadas de carne roja y pescado.,»
La carne también contiene y L-carnitina que se demostró en un estudio en el Colegio Hamdard de Medicina y Odontología en Pakistán informó que «juega un papel esencial en el mantenimiento de la fertilidad masculina».
use calzoncillos y pantalones holgados
Los hombres deben usar pantalones y pantalones holgados si quieren proteger su fertilidad. Ese es el Consejo de expertos que han realizado estudios que demuestran que evitarlos mejora el conteo de espermatozoides.,
Los testículos masculinos cuelgan fuera del cuerpo por una razón: es arriesgado que se sobrecalienten porque la producción de esperma es notoriamente sensible a temperaturas superiores a 34C.
usar calzoncillos y pantalones más holgados permite que los testículos se mantengan frescos. En agosto, un estudio estadounidense de 656 hombres que asistían a una clínica de fertilidad encontró que aquellos que usaban calzoncillos sueltos tenían una concentración de espermatozoides 25% más alta que los hombres en calzoncillos ajustados.,
comer mariscos
Las ostras tienen una reputación como afrodisíaco y potenciador de la fertilidad, pero todos los mariscos son ricos en zinc, lo que ha demostrado aumentar el volumen de esperma, mejorar la estructura y la función de los espermatozoides masculinos.
en mayo de 2018, el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism informó que el 92% de las parejas que comieron mariscos dos veces por semana esperaban un hijo al final del estudio, en comparación con el 79% de las parejas que comieron menos, un hallazgo que no podía explicarse solo por la frecuencia del sexo.,
beber con moderación
el año pasado, un estudio en una clínica de fertilidad en Italia, publicado en la revista Andrology, mostró que aquellos que bebían 4-7 unidades de alcohol a la semana (2-4 pintas de cerveza) tenían un volumen de semen más alto que los hombres que bebían 1-3 unidades (media a una pinta) o menos. Sin embargo, muchos expertos argumentan que incluso cantidades moderadas de alcohol pueden impactar drásticamente en la fertilidad. Un estudio danés de 2014 en el BMJ Open journal encontró que una ingesta semanal de 25 unidades tenía un efecto adverso significativo en la calidad del esperma. El Alcohol limita la absorción del cuerpo de zinc, que es importante para la salud de los espermatozoides.,
haga ejercicio moderado tres veces a la semana
media hora de ejercicio moderado tres veces a la semana puede aumentar la fertilidad de los hombres en aproximadamente una quinta parte, según investigadores de la Universidad Urmia en Irán en 2016. Para su juicio, asignaron hombres a uno de cuatro grupos. Un grupo corrió en una cinta de correr durante media hora de tres a cuatro días a la semana, el segundo hizo el mismo entrenamiento durante una hora cada vez, el tercero hizo una sesión de entrenamiento de intervalo de alta intensidad de ráfagas de un minuto de carreras en una cinta de correr, 10-15 veces y un cuarto grupo de control no hizo ejercicio.,
después de seis meses, todos los usuarios habían mejorado la cantidad y la calidad de los espermatozoides, pero los usuarios moderados — aquellos que acababan de correr en una cinta de correr — tuvieron el impulso más significativo y los autores sugirieron que una caminata rápida tendría efectos similares. En comparación con el grupo de control, tenían un 21,8% más de espermatozoides en promedio.
evite las saunas
en 2013, un estudio de la Universidad de Padua pidió a 10 hombres que pasaran 15 minutos en una sauna finlandesa dos veces por semana durante tres meses., Cuando se probaron los niveles de esperma, se descubrió que caían por debajo de lo normal durante los tres meses posteriores a la finalización de las sesiones de sauna, aunque después de seis meses sus recuentos volvieron a la normalidad.
dormir al menos seis horas por noche
varios estudios han relacionado la falta crónica de sueño con la mala calidad de los espermatozoides, con uno, de la Universidad Médica de Harbin en China el año pasado, demostrando que dormir durante seis horas o menos llevó a que «los recuentos de espermatozoides y sus tasas de supervivencia» fueran mucho más bajos que en los hombres que dormían por más tiempo.,
apilar las verduras
comer más verduras de todo tipo ayudará a la fertilidad masculina, pero Curran dice que los hombres realmente deben apilar las brassicas, que incluyen col, brotes y brócoli, y verduras rojas o naranjas como pimientos, zanahorias y calabaza. «Esto ayudará a reducir las calorías, aumentar los micronutrientes y la fibra específicos y mejorar la salud intestinal, todo lo cual aumentará la fertilidad», dice.
» consulte a un dietista registrado con experiencia en FERTILIDAD Si desea asesoramiento individualizado específico., Incluso una sesión puede enfocar a las personas en los cambios más útiles y evitar restricciones innecesarias, que pueden ser contraproducentes.»
limite el uso de su computadora portátil
coloque una computadora portátil en su regazo y el calor de la máquina, combinado con frecuencias electromagnéticas, puede causar problemas para algunos hombres que intentan aumentar la fertilidad. «Mientras que algunos hombres tienen espermatozoides más o menos ‘a prueba de balas’, otros son menos afortunados y sus espermatozoides pueden ser sensibles a los cambios ambientales», dice el Dr. John Kennedy, director médico del grupo de Sims IVF.,
«para ellos, fumar, la dieta, el peso, el ejercicio y el uso de computadoras portátiles en el regazo, esencialmente cualquier cosa que lleve la temperatura del escroto a la temperatura central de una persona, puede afectar negativamente a su esperma.»
un ensayo en la Universidad de Stony Brook en Nueva York encontró que una hora de uso de la computadora portátil causó que la temperatura del testículo aumentara hasta en 2.5 C, reduciendo la calidad del esperma con el tiempo. Es una historia similar con los teléfonos móviles que, si se guardan en un bolsillo del pantalón, también pueden emanar un nivel de calor arriesgado., Los estudios han demostrado que la calidad y el nivel de esperma se reduce en el 47% de los hombres que mantuvieron su teléfono en el bolsillo del pantalón, en comparación con el 11% en la población general.
reducir la exposición a la contaminación
El año pasado, investigadores de la Universidad China De Hong Kong, estudiaron el esperma de casi 6,500 hombres y encontraron una «fuerte asociación» entre la exposición a altos niveles de contaminación del aire de partículas finas y la «forma anormal del esperma», que podría ser en parte responsable de la fuerte caída en la fertilidad masculina., Ese estudio fue publicado en la revista Occupational & Environmental Medicine, pero otros han producido resultados similares.
no hay necesidad de entrar en pánico. «La tendencia internacional a la baja en el número de espermatozoides sugiere que la contaminación puede ser un factor, pero no se ha demostrado de manera concluyente en estudios bien diseñados», dice el Dr. Kennedy. Sin embargo, puede reducir la exposición a la contaminación del aire reduciendo el uso de chimeneas y estufas de leña, limitando el número de viajes en automóvil que realiza y evitando el ciclismo cuando los humos del tráfico son altos.
