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souvent commercialisés auprès des athlètes et des culturistes, les shakes protéinés peuvent réellement bénéficier à toute personne ayant un mode de vie actif ou à ceux qui cherchent à stimuler leur routine de remise en forme. Les humains sont alimentés par les protéines, car elles constituent presque toutes les parties de notre corps et sont essentielles au processus de récupération musculaire., Si vous vous entraînez régulièrement, boire des shakes protéinés le matin peut améliorer votre endurance et accélérer le processus de reconstruction de vos muscles.
pour ceux qui cherchent à perdre du poids, il est important de mettre en œuvre une routine d’exercice stricte, mais boire des shakes protéinés pour le petit déjeuner peut réduire votre nombre quotidien de calories. Procurez-vous une bouteille shaker fiable et commencez à mettre en œuvre ces directives pour ajouter des shakes protéinés à votre routine matinale.
Comment Beaucoup de Protéines Par Jour?,
avant de remplacer votre repas normal du matin par des shakes protéinés, il est important de comprendre la quantité de protéines dont votre corps a besoin chaque jour. La règle générale pour l’apport en protéines est de multiplier 0,36 grammes de protéines par votre poids corporel. Par exemple, si vous pesez 185 grammes, vous devriez ingérer 66,6 grammes chaque jour. En règle générale, l’homme sédentaire moyen devrait consommer 56 grammes par jour et les femmes devraient en avoir 46 grammes.
cependant, si vous menez un mode de vie actif, vous devriez consommer plus de protéines pour aider à la récupération musculaire et fournir de l’énergie supplémentaire pour vous alimenter tout au long de votre exercice., Selon vos objectifs de remise en forme, vous voudrez peut-être consommer plus de 0,5 grammes de protéines par livre de poids corporel, en particulier pour ceux qui cherchent à construire de la masse musculaire.
Déterminez le but de votre routine de remise en forme (renforcement musculaire, perte de poids, etc.), puis calculez votre apport quotidien en protéines recommandé en fonction de votre niveau d’activité et de votre poids corporel actuel. Une autre façon de déterminer la quantité de protéines que vous devriez consommer est de maintenir votre apport en protéines à environ 20 à 30 pour cent de votre apport calorique global.
l’apport calorique dépend également de votre poids corporel et de vos objectifs de forme physique., Pour ceux qui essaient de perdre du poids, vous voudrez brûler plus de calories que vous consommez, ce qui peut entraîner une réduction de votre apport calorique quotidien global. Cependant, vous devez toujours respecter un nombre minimum de calories par jour pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de nutriments.
café protéiné
utilisez des Shakes protéinés pour le petit déjeuner si vous essayez de perdre du poids
remplacer votre repas du matin par un shake protéiné est une excellente idée livres., La plupart des poudres de protéines recommandent d’utiliser une cuillère de protéines par shake, ce qui équivaut généralement à environ 25 grammes de protéines. Si votre apport quotidien recommandé en protéines est de 56 grammes, ce shake pourrait apporter près de la moitié des protéines nécessaires pour la journée.
pour ceux qui essaient de perdre du poids, avoir un shake protéiné pour le petit déjeuner fournira un niveau élevé de protéines tout en gardant votre nombre de calories de petit déjeuner faible. Parce que vous devez brûler plus de calories que vous consommez, c’est une bonne occasion de réduire votre apport calorique., Les buveurs de café peuvent également essayer de remplacer leur tasse de café du matin par un shake de café protéiné nutritif pour un regain d’énergie supplémentaire dans leur shake. Utilisez le code petit déjeuner pour 10% de votre commande entière.
Ne surchargez pas de Calories pendant les autres repas
les shakes protéinés pour le petit déjeuner peuvent vous aider à faire le plein sans emballer de calories, mais vous devez tout de même faire attention au nombre de calories que vous consommez pendant les autres repas. Il est facile de se gaver accidentellement pendant le déjeuner ou le dîner et de prendre plus de calories que nécessaire., N’ignorez pas les besoins nutritionnels de votre corps, mais veillez également à ne pas surconsommer.
buvez des Shakes protéinés si vous vous entraînez le matin
de nombreux gourous du fitness recommandent de boire un shake protéiné avant de faire de l’exercice si vous essayez de développer vos muscles. Les shakes protéinés pour le petit déjeuner peuvent aider à fournir une force supplémentaire pour vous pousser à travers une séance d’entraînement et à développer plus de muscle. Cependant, il est également important de consommer des glucides avant une séance d’entraînement car les glucides sont convertis en glycogène, ce qui est essentiel pour alimenter votre corps., Alors que beaucoup de gens sont tentés d’essayer des régimes sans glucides pour perdre du poids, cela peut être préjudiciable à votre santé globale en raison du besoin de glycogène de votre corps. Évitez les soi-disant” glucides vides » comme le pain blanc et les aliments contenant des sucres raffinés, en optant plutôt pour des glucides nutritifs contenus dans le pain de blé, le quinoa ou les patates douces.
ne négligez pas vos besoins nutritionnels après L’entraînement du matin
Si vous décidez de boire votre shake protéiné pour le petit déjeuner avant un entraînement du matin, il est important de nourrir votre corps après l’exercice., De nombreux experts en fitness recommandent des shakes protéinés post-entraînement, car ils peuvent accélérer le processus de récupération musculaire. Vous devriez éviter de compter sur la poudre de protéine comme source principale de protéine. Si vous utilisez des shakes protéinés au petit-déjeuner, vous devriez consommer des aliments riches en protéines après avoir frappé la salle de gym.
rappelez-vous que les shakes protéinés sont censés être un moyen pratique de satisfaire vos besoins nutritionnels. Ne soyez pas frustré en les fabriquant avec une bouteille shaker en plastique bon marché. Utilisez le meilleur et prenez une bouteille de Shaker à glace aujourd’hui., Ils garderont votre shake froid et mousseux, ne transpireront pas et n’absorberont pas les odeurs.
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