leurs petits sont en parfaite santé, bien sûr, mais les experts me disent que l’alimentation peut jouer un rôle énorme dans l’optimisation de votre fertilité si vous espérez les rejoindre dans la maternité dans quelques années.,
« Nous ne pouvons pas inverser le temps et nous ne pouvons pas ajouter d’œufs”, explique Zev Williams, MD, PhD, chef de la Division D’endocrinologie de la reproduction et D’infertilité et professeur agrégé d’obstétrique et de gynécologie au Columbia University Medical Center. « Nous pouvons cependant apporter des changements dans le régime alimentaire qui peuvent augmenter les chances d’avoir un œuf en bonne santé et une grossesse en bonne santé. »En fait, certains experts estiment que la période de préconception est aussi cruciale pour la santé d’une mère et d’un bébé que ce qui se passe une fois qu’un fœtus est réellement in utero.,
Ceci est particulièrement important à considérer car la fertilité diminue dans tous les domaines, pour les deux sexes, selon Alissa Vitti, experte en hormones et membre du Conseil Well+Good. Et, à son avis, cela n’a rien à voir avec un changement d’âge pour les mamans pour la première fois. Au lieu de cela, elle blâme notre exposition aux perturbateurs endocriniens (bonjour, BPA), aux aliments pro-inflammatoires et au stress.
selon le Dr Williams, l’alimentation—qui peut avoir un impact sur les deux premiers facteurs de risque—devrait être une considération critique, même pour celles qui veulent simplement tomber enceinte un jour., Mais quels changements devriez-vous apporter à votre liste d’épicerie dès maintenant pour éviter les problèmes de fertilité?
ci-dessous, retrouvez les recommandations d’experts sur ce que vous devriez manger et éviter d’optimiser votre corps pour la grossesse eventually éventuellement.
Que d’éliminer de votre alimentation pour la fertilité
les Extrêmes
d’Abord et avant tout, le Dr, Williams souligne qu’une alimentation équilibrée est la clé, ce qui signifie qu’il n’est pas trop désireux de tout programme qui interdit—ou va grand sur—un nutriment spécifique. « Lorsque vous avez une source diversifiée d’aliments dans votre alimentation, vous obtiendrez probablement tous les nutriments nécessaires et éviterez le risque de toxicité”, dit-il. « , les régimes extrêmes pourraient être nocifs. »
sur la même note, Vitti met en garde contre les régimes paléo et cétogènes pour ceux qui espèrent optimiser leur fertilité. « Si vous mangez un régime très riche en graisses, cela peut être problématique avec l’ovulation”, explique-t-elle., (Le type de graisse, cependant, importe—les graisses saturées ou trans excessives peuvent avoir des conséquences négatives, alors que les graisses polyinsaturées, comme les oméga-3, sont bénéfiques.), L’inverse est aussi vrai. Les régimes faibles en gras peuvent également nuire à votre fertilité, dit Vitti.
trop de café
Désolé, latte addicts—Vitti dit que la caféine nuit à la fertilité et peut augmenter considérablement vos risques de fausse couche. ” Si vous êtes un gros buveur de café, limitez-le à deux tasses par jour, ce qui a été jugé sûr », dit-elle. « Tout ce qui va au-delà va rendre la conception plus difficile., »
Le Dr Williams est d’accord avec ce seuil—une à deux tasses par jour—et ajoute une mise en garde pour tous ceux qui cherchent à arrêter complètement. « Beaucoup de femmes vont boire du café et développer de très mauvais maux de tête, puis commencer à prendre des médicaments potentiellement nocifs pour traiter ces maux de tête”, dit-il. « C’est certainement mieux de prendre le café que les médicaments. »Ou vous pouvez minimiser les symptômes de sevrage en rompant avec joe de manière progressive.
Binge drinking
Les nouvelles ne sont pas aussi mauvaises que vous pourriez le penser sur celui-ci., « Lorsque vous envisagez une grossesse, l’alcool avec modération ne semble pas faire de mal”, dit le Dr Williams. Accent sur la modération – en d’autres termes, n’hésitez pas à prendre un verre de vin ici et là, mais évitez la consommation excessive d’alcool. « Trois à cinq verres par semaine sont raisonnables, trois à cinq en une nuit ne l’est pas”, dit-il.
aliments inflammatoires
selon Vitti, l’inflammation chronique peut en fait signaler à votre corps de supprimer l’ovulation. Il est donc essentiel d’éliminer les aliments pro-inflammatoires., Elle appelle spécifiquement le gluten et les produits laitiers d’élevage conventionnel, qui, selon elle, peuvent avoir des pesticides perturbateurs endocriniens et des résidus d’antibiotiques, respectivement, en plus de leurs autres propriétés inflammatoires potentielles.
Jeffrey Egler, MD de persil Health est d’accord et dit de les éviter si vous pensez que vous pourriez être sensible. (Voici comment le savoir à coup sûr.) Egler recommande également nixing aliments transformés et raffinés pour cette même raison—en fait, une étude récente a montré que les femmes qui mangent de la restauration rapide régulièrement étaient plus susceptibles de lutter contre l’infertilité en conséquence.,
excès de sucre ou de glucides
bien que vous connaissiez peut—être l’image d’une femme enceinte allant en ville avec de la crème glacée et des biscuits, le Dr Williams me dit que de fortes doses de sucre et de glucides ne sont pas bonnes pour la fertilité-surtout si vous souffrez d’obésité ou de diabète de type 2.
« certaines conditions, comme la résistance à l’insuline, sont des causes très importantes de mauvaise qualité des œufs et de fausse couche”, dit-il. « La première étape consiste à maintenir un apport inférieur en glucides et un régime moins sucré, ce qui peut être très utile.,” (Les glucides sont convertis en sucre dans le corps, et ont un effet similaire sur les niveaux d’insuline.) Même les aliments dits sains peuvent être des saboteurs de sucre dans le sang, dit—il-il recommande donc nixing smoothies tous fruits et jus riches en sucre, aussi.
poissons riches en mercure
Le Dr Egler croit qu’il est plus important de réduire les aliments toxiques que de manger un plus grand nombre d’aliments sains. Et quand il s’agit de fertilité et de grossesse, le mercure est un contaminant clé à éviter., Il dit se méfier de la teneur en mercure du poisson d’origine non durable et dit que la modération de votre consommation de fruits de mer est essentielle, peu importe d’où elle vient. Plus précisément, le Dr Williams ne conseille pas plus de trois portions de fruits de mer par semaine.,
que manger si vous voulez tomber enceinte à l’avenir
aliments biologiques
les pesticides dans les aliments, dit Vitti, sont massivement perturbateurs endocriniens-ce qui signifie qu’ils peuvent potentiellement avoir un impact négatif sur votre fertilité. « Si vous ne voulez pas passer au vert avec tous les produits de votre vie, optez pour le bio avec votre nourriture”, exhorte-t-elle. À tout le moins, rechercher des versions biologiques des aliments sur la liste Dirty Dozen—y compris les fraises et les épinards.,
aliments Anti-inflammatoires
Voici à quoi ressemble le repas anti-inflammatoire parfait—mais vous pouvez également ajouter d’autres ingrédients au mélange. Le curcuma, pour sa part, a des propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait un ingrédient vedette dans tout régime stimulant la fertilité. (Non seulement cela, mais une étude a également montré qu’il contribue à améliorer le flux sanguin vers l’utérus, dit Vitti.) Elle recommande également des aliments riches en antioxydants tels que les baies, car il existe des preuves qu’ils réduisent également l’inflammation.
les Aliments riches en folate
le Dr, Williams souligne l’importance de l’acide folique pour la santé de vos oeufs. Il recommande de manger des aliments riches en folate—aka Vitamine B9—dans les années précédant la conception. Ces aliments comprennent les agrumes, les haricots, le riz et les légumes verts à feuilles. (Le chou frisé et le bok choi ont quelques bonus supplémentaires, dit Vitti-ces deux aliments contiennent du calcium et du magnésium, qui aident votre corps à utiliser les œstrogènes et la progestérone plus efficacement.,)
graisses saines
selon Vitti, les oméga-3 aident à réguler les hormones, augmentent la glaire cervicale, favorisent l’ovulation et améliorent le flux sanguin vers les organes reproducteurs. De nouvelles recherches montrent que manger du poisson et des légumineuses deux à trois fois par semaine peut en fait retarder le début de la ménopause, ce qui signifie qu’il augmentera votre fenêtre de fertilité—et Vitti attribue cela à la teneur en oméga-3 des aliments.
elle recommande également de manger un avocat par jour lorsque vous essayez de concevoir, et cela ne peut certainement pas faire de mal de commencer cette pratique le plus tôt possible., « Une étude de Harvard a découvert que les avocats contiennent le meilleur type de graisse qui stimule la santé de vos œufs”, dit-elle. Enfin, une excuse pour toujours printemps pour guac supplémentaire.
protéines animales
bien que le Dr Williams affirme qu’il existe des preuves qu’un régime à base de plantes est utile pour la santé globale, il croit qu’il est important que les femmes obtiennent diverses sources de protéines lorsqu’elles essaient de concevoir. Et souvent, cela signifie Garder les protéines animales dans le mélange.,
Vitti ajoute que la décision de viande / pas de viande dépend de la capacité de votre corps à métaboliser les sources de protéines végétaliennes—nous ne pouvons pas tous vraiment prospérer avec un régime à base de plantes. « Les protéines animales sont plus biodisponibles et plus faciles à absorber, et elles ont un profil d’acides aminés plus complet”, explique-t-elle. « C’est si important pour votre fertilité parce que les hormones sont fabriquées à partir d’acides aminés. »Si vous êtes végétalien ou végétarien et que vous avez une période saine qui comprend l’ovulation, elle dit que vous pouvez vous en tenir à votre alimentation à base de plantes., « Si, cependant, vos règles sont difficiles, votre système endocrinien n’est pas en mesure de fonctionner de manière optimale sans protéines animales et vous souhaitez les ajouter à nouveau”, explique-t-elle.
pois chiches
Si vous présentez des signes de carence en œstrogènes—ce qui est courant à mesure que nous vieillissons—Vitti recommande d’ajouter des pois chiches à votre rotation de préparation des repas. Ils sont riches en œstrogènes naturels, ce qui peut aider à créer un équilibre hormonal pour une fertilité optimale. Houmous FTW!
gelée Royale
Vitti me dit que la gelée royale a beaucoup de fertilité-stimuler les avantages., Source de nutrition pour les abeilles, il peut aider à maintenir des bactéries intestinales saines—qui peuvent être liées à la fertilité—et contient de la vitamine B6 pour stimuler la progestérone, des acides gras pour la qualité des œufs et des protéines pour l’équilibre hormonal. Le moyen le plus simple d’obtenir votre correctif est sous forme de supplément.
un petit déjeuner copieux
quand il s’agit de garder votre glycémie en échec, Vitti dit que vous ne devriez jamais sauter votre repas du matin. « Ayez quelque chose qui contient des protéines, des graisses saines et un peu de glucides qui vous prépareront à une glycémie stable”, dit-elle., « Cela permet à votre système endocrinien de soutenir votre fertilité tout au long de la journée. »Et oui, la tarte compte totalement.
Déjà frappé vers le haut? (C’était rapide!) Voici ce qu’il faut manger lorsque vous vous attendez. De plus, découvrez ce que les experts ont à dire sur *toutes* les questions de grossesse les plus courantes.
