ne serait-il pas merveilleux si vous pouviez perdre du poids instantanément avant de vous rendre à une fête ou à un événement? Eh bien, il est temps que vous essayiez de prendre un long bain de vapeur relaxant ou une séance de sauna pour vous dorloter.
la différence entre un sauna et un hammam est que le premier est une séance sèche alors que le second est humide. Ils vous font sentir détendu et rajeuni.,
les Deux hammams et saunas peuvent vous aider à perdre du poids (1). Découvrez comment la vapeur est bénéfique pour la perte de poids dans cet article. À lire!
Table Des Matières
Sauna Vs. Hammam
bains de Vapeur sont similaires aux saunas. Ils impliquent tous deux l’utilisation de la thérapie thermique dans une petite pièce fermée pour perdre du poids en eau. La seule différence est que le sauna utilise la chaleur sèche des pierres chauffées, du bois ou des poêles à gaz tandis qu’un hammam utilise la chaleur humide de l’eau bouillante.,
un sauna utilise une chaleur de 180° à 195° F avec une faible humidité tandis qu’un hammam utilise une chaleur de 100° à 120° F avec une humidité de 100%. La vapeur et le sauna sont censés aider à augmenter la circulation et à libérer les toxines du corps pour aider à la perte de poids (1).
Mais, la question demeure: comment ça marche? En savoir plus dans la section suivante.
comment le Sauna et le hammam vous aident-ils à perdre du poids?
La thérapie par hammam est considérée comme un excellent détoxifiant (1)., La vapeur ouvre vos pores et améliore le potentiel de votre corps pour éliminer les toxines par la sueur (2), (3). Plus vous transpirez, plus vous perdez de poids en eau (3).
1 litre d’eau perdue par la sueur entraîne environ 1 kg de perte de poids (4).
Une étude publiée dans le Scientific World Journal a révélé que la perte de masse corporelle (BML) résultant de l’utilisation du sauna est plus importante chez les personnes en surpoids que chez les personnes en insuffisance pondérale et les personnes normales (5).
Une autre étude a révélé que l’exercice avec le sauna aide à réduire le poids corporel chez les personnes obèses (6).,
cependant, il est important de noter qu’une séance unique de sauna ou de vapeur n’est pas efficace pour perdre du poids. Suivre une alimentation équilibrée avec un régime d’exercice et 10-12 séances de sauna aide à améliorer votre composition corporelle globale (4).
Une séance de sauna d’une heure deux fois par semaine pendant 7 jours réduit non seulement le poids corporel, mais augmente également le taux métabolique de 25% à 33% (7).
encore confus sur lequel utiliser, sauna ou hammam? Lisez la section suivante pour le comprendre.
hammam vs. Sauna pour la perte de poids-lequel utiliser?,
le hammam et le sauna utilisent la thermothérapie pour détendre le corps, l’esprit et l’âme.
L’utilisation d’un hammam après l’exercice vous aide à transpirer beaucoup, libérant ainsi plus de toxines. Sur l’autre main, assis dans un sauna, c’est comme marcher sur un tapis roulant. La chaleur sèche rend votre pompe cardiaque plus difficile à faire circuler plus de sang, créant ainsi un effet cardio.
Vous pouvez choisir entre un hammam et un sauna pour perdre du poids, en fonction de votre confort et de votre accessibilité. Commencez lentement et passez 10-15 minutes dans l’un ou l’autre pour perdre du poids.,
maintenant, vérifions les autres avantages pour la santé du hammam et du sauna en plus du poids corporel.
avantages du hammam et du Sauna
peut améliorer la santé cardiovasculaire
La thérapie à la vapeur ou l’utilisation fréquente du sauna peut améliorer votre santé cardiovasculaire (8).
Une étude menée en Pologne a révélé que 2 semaines de séances de sauna répétées aident à réduire le taux total de cholestérol et de triglycérides. Il aide également à améliorer le taux de cholestérol pour prévenir les troubles cardiovasculaires (9), (10).,
cependant, d’autres recherches sont nécessaires pour établir une relation directe entre les séances de vapeur / sauna et l’amélioration de la santé cardiovasculaire.
abaisse la tension artérielle
des séances fréquentes de sauna peuvent aider à améliorer la circulation et à réduire le risque d’hypertension.
un sauna régulier augmente la fréquence cardiaque et améliore la circulation sanguine, réduisant ainsi la pression artérielle. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour élucider les effets du bain de sauna sur le système cardiovasculaire (11).,
peut stimuler le système immunitaire
différentes formes d’hydrothérapie, sèches et humides, sont efficaces pour stimuler le système immunitaire. Sauna augmente le nombre de globules blancs dans le corps, ce qui stimule le système immunitaire (12).
Une étude menée en Autriche a révélé que la baignade régulière au sauna réduit l’incidence du rhume. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour le prouver de manière concluante (13).
peut desserrer les Joints raides
le sauna infrarouge est censé être efficace pour desserrer les joints raides., Une étude publiée dans Clinical Rheumatology a révélé que ce type de sauna aide à diminuer la douleur, la raideur et la fatigue chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et de spondylarthrite ankylosante (14).
Une autre étude publiée dans le Medical Science Monitor a déclaré que la thermothérapie est importante pour desserrer la raideur articulaire et améliorer la flexibilité musculaire et ligamentaire. Il peut également aider à réduire les blessures sportives (15).
peut réduire le Stress
Les séances de Hammam / sauna peuvent être efficaces pour réduire le stress, la dépression et l’anxiété.,
Une étude publiée dans JAMA Psychiatry a révélé que l’hyperthermie du corps entier (thérapie par la chaleur) a le potentiel de devenir un antidépresseur et un traitement de soulagement du stress sûrs et rapides avec des avantages thérapeutiques à long terme (16), (17).
Le Bain de Sauna détend également votre esprit, votre corps et votre âme pour améliorer les symptômes de troubles psychiatriques tels que la dépression, l’anxiété et le stress (17).
peut améliorer la fonction respiratoire
l’inhalation de vapeur élimine les blocages nasaux et réduit les maux de tête., Une évaluation prospective contrôlée de la thérapie à la vapeur a révélé son efficacité dans la diminution de la détresse respiratoire chez les personnes atteintes de bronchiolite (18).
l’inhalation de Vapeur ouvre la membrane muqueuse de la cavité nasale. Cela aide une personne à respirer profondément, ce qui soulage les symptômes sinusaux récurrents (19).
douleur musculaire retardée
La thérapie par hammam est un excellent moyen de réduire la douleur musculaire après une séance d’entraînement.,
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Medicine Research a révélé que le bain de vapeur ou le sauna après l’entraînement augmentaient le flux sanguin dans les tissus profonds, réduisant ainsi les douleurs musculaires (20).
bien que les hammams et les saunas offrent de nombreux avantages pour la santé, ils comportent également leur juste part de risques. Vérifier dans la section suivante.
risques D’Utilisation du hammam ou du Sauna
- Le Sauna ou la thérapie à la vapeur pendant plus de 20 minutes vous fait transpirer davantage. Cela peut entraîner une déshydratation et une hyperthermie (augmentation de la température corporelle), en particulier chez les personnes en surpoids (21).,
- Un bain de vapeur est un excellent site pour la croissance des bactéries et des germes comme elle est chaude et humide. Cela pourrait entraîner la propagation d’infections et de maladies.
- La chaleur du sauna peut provoquer cholinergique urticaire (urticaire sur la peau causée par une température corporelle élevée) (22).
attention: si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous vous remettez d’une intervention chirurgicale, consultez un médecin avant d’utiliser un sauna ou un hammam.
de plus, voici quelques précautions à prendre lorsque vous utilisez un hammam ou un sauna.,
les Précautions
- Évitez de boire de l’alcool avant et après un bain de vapeur.
- ne prolongez aucune thérapie thermique pendant plus de 20 minutes.
- temps de recharge progressivement après avoir pris un bain de vapeur / sauna.
- buvez suffisamment d’eau après une séance de vapeur / sauna pour rester hydraté.
Conclusion
prendre un bain de vapeur ou de sauna après une séance d’entraînement est efficace pour réduire les douleurs musculaires et détendre votre esprit, votre corps et votre âme. Cependant, ce n’est pas une solution permanente pour perdre du poids.,
mangez sainement, faites de l’exercice rigoureusement et menez un mode de vie sain pour rester en forme de la bonne façon.
réponses D’experts aux questions des lecteurs
combien de calories brûlez-vous dans un hammam en 15 minutes?
Vous pouvez perdre entre 20 et 40 calories assis dans un hammam pendant 15 minutes. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids corporel et de votre style de vie.
Combien de temps devriez-vous rester à l’intérieur d’un hammam?
Vous ne devriez pas rester plus de 15-20 minutes dans un hammam.
Combien de perte de poids est possible dans un bain de vapeur?,
Vous ne pouvez perdre du poids en eau, qui varie en fonction du pourcentage d’eau de votre corps, que dans un bain de vapeur. Vous pouvez perdre 0,5-1 kg par session.
est-il acceptable d’utiliser un hammam tous les jours?
utiliser un hammam tous les jours n’est pas conseillé car cela peut entraîner une déshydratation. Limitez cette thérapie thermique à 2-3 fois par semaine.
la vapeur peut-elle réduire la graisse du ventre?
Le traitement au hammam peut aider à réduire le poids global de l’eau, mais pas particulièrement la graisse du ventre.
la vapeur provoque-t-elle la perte de cheveux?
la vapeur directe peut desserrer les follicules pileux., Ainsi, il est toujours préférable de porter une tasse de douche avant de se rendre dans un hammam ou un sauna.
les hammams sont-ils mauvais pour vos poumons?
les hammams éliminent le mucus et les blocages nasaux. Mais si vous avez un problème pulmonaire grave, il est préférable de consulter un médecin avant de vous rendre dans un hammam.
dois-je prendre une douche après m’être assis dans un hammam?
Oui, vous devriez prendre une douche car il est extrêmement important de refroidir votre corps après avoir pris un bain de vapeur.
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