le Golf est un sport qui exige incroyable d’athlétisme. Vous avez besoin d’une coordination œil-main, d’une force de base et d’un équilibre supérieurs pour frapper une balle de golf de manière répétée et constante. En plus de pratiquer sur les verts, vous devez également frapper la salle de musculation.
un entraînement spécifique au golf renforcera les muscles les plus importants dans votre swing, tout en défiant votre équilibre., En particulier, un entraînement de golf devrait se concentrer sur la construction du noyau et des muscles d’une seule jambe, parce que le sport exige de la force et de la stabilité dans ces deux parties du corps.
effectuez l’entraînement de golf suivant deux fois par semaine pendant six semaines. Permettre une récupération complète-deux à trois minutes—entre les séries.
Deadlift
le Deadlift est le plus grand exercice complet du corps que vous pouvez faire pour le golf. Il construit la puissance, l’explosion et la force. De plus, cela fonctionne vraiment les fessiers, qui sont extrêmement importants dans un swing de golf. Les fessiers vous permettent de tirer vos hanches et de mettre ce tour supplémentaire dans votre coup de golf.,
- barre de préhension juste à l’extérieur de la position athlétique avec les tibias touchant la barre
- assumer la position de soulevé de terre avec le dos verrouillé, les épaules vers le haut et les abdos et la poitrine fléchis
- exploser en position debout en étendant les hanches et les genoux tout en gardant le dos à plat et la poitrine vers le haut
- barre inférieure au sol par le même mouvement; répéter
Sets/Reps: 4×8
planches
Les planches sont un fortifiant de base supérieur. Ils ciblent l’abdomen transversal, qui resserre votre noyau lorsque vous balancez un club de golf. Plus ce muscle est fort, moins vous risquez de vous blesser au dos., Aucun entraînement de golf n’est complet sans elle.
- Allongez-vous sur le ventre avec les coudes pliés en dessous
- Levez le corps jusqu’à ce que seuls les coudes et les orteils touchent le sol
- gardez le corps rigide et plat en serrant les abdos et les fesses
ensembles/durée: 3×60 secondes
fentes
Les fentes sont une excellente alternative En outre, le mouvement imite plus étroitement le swing de golf, lorsque votre poids passe d’une jambe à l’autre. L’équilibre est extrêmement important pour les golfeurs, en particulier au niveau des chevilles et du bas des jambes.,
- avancez légèrement vers la ligne médiane du corps
- abaissez en position de fente jusqu’à ce que le genou arrière soit à environ deux pouces du sol
- concentrez-vous sur l’obtention des deux genoux à un angle de 90 degrés
- pour revenir à la position de départ, repoussez avec le talon avant
- avancez avec le pied l’exercice travaille les obliques internes et externes. Ces muscles, situés sur les côtés de votre estomac, alimentent les mouvements de rotation tels que le swing de golf., Ils aident également à appliquer les freins à l’extrémité de la balançoire.
- asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les talons juste à côté du sol et maintenez la balle med à la poitrine
- tournez à gauche jusqu’à ce que la balle touche le sol à l’extérieur de la hanche; tournez à droite jusqu’à ce que la balle touche le sol à l’extérieur de la hanche
- répétez le motif
Sets/Reps: 2×10 Les exercices de portage de poids à une jambe sont similaires au swing de golf, car vous déplacez votre poids d’une jambe à l’autre.,
- équilibre sur une jambe en tenant le poids sur les côtés
- avec la jambe d’équilibrage légèrement pliée et le dos à plat, Penchez-vous vers l’avant à la taille jusqu’à ce que les poids soient juste au-dessus du sol
- retour au début; répétez pour les répétitions spécifiées
- effectuez set sur le côté opposé
Sets/répétitions: 4×8
maîtrisez ces exercices spécifiques au golf et vous améliorerez vos performances sur le parcours en un rien de temps.
Photo: golf108.blogspot.com
Joe Lopez, CSCS, travaille avec de nombreux athlètes différents à L’école secondaire régionale Pape Jean XXIII à Sparta, New Jersey., Son expertise est en Athlétisme, baseball et golf. Il a travaillé comme entraîneur personnel pendant plus de sept ans. Suivez-le en ligne à jerseystrong.wordpress.com ou sur Twitter.
