la perte de Poids à l’aide d’un bon Tapis de course programme d’entraînement a travaillé pour beaucoup de gens — et il peut fonctionner pour vous aussi.
Les tapis roulants peuvent être utilisés par pratiquement n’importe quel groupe d’âge et par des personnes de n’importe quel niveau d’activité. Les tapis roulants peuvent vous aider à perdre du poids et à maintenir votre perte de poids.
C’est vraiment un jeu de nombres., Plus vous passez de temps à faire des exercices cardiovasculaires, plus vous allez brûler de calories et plus vous perdrez de poids. Et si vous cherchez un équipement de fitness qui obtiendra la brûlure maximale, alors un tapis roulant devrait être en haut de votre liste.
le tapis roulant est inégalé pour un entraînement cardiovasculaire. Selon une étude réalisée par le Medical College of Wisconsin et le VA Medical Center de Milwaukee, les calories brûlées sur le tapis roulant pendant 60 minutes en moyenne 865-705., Cela se compare à:
Machine D’escalier 746-637
rameur 739-606
cyclisme en salle 604-556
Machine de ski de fond 678-595
c’est l’une des nombreuses études, qui classent un tapis roulant comme la machine cardiovasculaire numéro un.
Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour développer votre propre programme de tapis roulant de perte de poids:
trouvez des moyens de rendre votre session de tapis roulant agréable, en écoutant de la musique, des livres sur bande, Ou, certaines personnes préfèrent simplement profiter de la nature et de la vie autour d’elles, et le temps de penser, prier ou simplement laisser leur esprit vagabonder. Plus vous appréciez votre entraînement sur tapis roulant, plus vous avez de chances de vous entraîner de manière cohérente.
faites — en une habitude quotidienne-tout comme vous brosser les dents. Travailler sur votre tapis roulant tous les jours rend vos ambitions de perte de poids beaucoup plus susceptibles de réussir que si vous travaillez deux à trois jours par semaine. Et, la plupart des gens qui font le changement vous diront qu’il est plus facile de s’entraîner tous les jours., Vous n’avez pas à penser à savoir si c’est une journée d’entraînement ou non et à vous préparer pour cela — vous le faites tous les jours et votre corps s’y habitue.
Il devient bientôt partie de votre journée et vous commencez à regarder avec impatience.
incorporer des « intervalles » dans trois ou quatre de vos séances de tapis roulant chaque semaine. Les intervalles sont de brèves périodes (environ une minute) d’exercice plus intense mélangé à vos séances de tapis roulant. Par exemple, vous feriez un intervalle d’une minute de marche plus rapide toutes les cinq minutes environ tout au long de votre séance d’exercice.,
Voici à quoi cela ressemblera; vous commencerez par votre échauffement normal de trois à cinq minutes, puis cinq minutes après votre marche, vous ferez votre premier intervalle, une minute de marche plus rapide (ou peut-être de jogging). À la fin de cette minute, Vous devriez être « enroulé” et prêt à ralentir. Vous ralentirez à votre vitesse de marche normale pendant les quatre prochaines minutes, puis votre cinquième minute est un autre intervalle d’une minute.
ce schéma se poursuit tout au long de votre séance d’exercice.,
intervalles augmentez votre niveau de forme aérobique en » poussant l’enveloppe. »Tout en faisant votre intervalle, vous franchissez le seuil anaérobie dans le métabolisme anaérobie, forçant votre corps à devenir conditionné à un exercice plus intense et en faisant un meilleur programme de perte de poids.
les intervalles augmentent votre taux métabolique de base (BMR), vous faisant brûler plus de calories 24 heures par jour, et les intervalles peuvent rendre votre exercice moins monotone et aider le temps à passer plus rapidement.,
Si vous n’êtes pas de musculation, marchez sur votre tapis roulant avec des poids légers (une à deux livres) deux à trois jours par semaine. Balancez vos bras et utilisez également une variété de mouvements de bras tout en marchant pour tonifier les muscles du haut du corps et augmenter encore votre taux métabolique basal.
si possible, faites votre entraînement sur tapis roulant dès le matin. Plus de 90% des personnes qui s’entraînent régulièrement le font dès le matin. Si vous voulez faire de l’exercice de manière cohérente, les chances sont en votre faveur si vous sautez tôt.
faites d’un jour par semaine votre « journée facile »., »Faites-en un entraînement très tranquille. Appréciez à quel point vos promenades commencent à se sentir comme vous perdez du poids et tonifier vos muscles.
Gardez une trace de votre entraînement. Il y a quelque chose de très motivant à voir vos réalisations d’entraînement et votre papier. Enregistrez la date et l’Heure de votre séance d’entraînement, ainsi que la distance et/ou l’heure à laquelle vous avez marché. Gardez un total de course des miles ou des minutes que vous avez parcourus. Aussi, Enregistrez vos pensées ou vos sentiments pour cet entraînement particulier.
en prenant ces mesures, vous faites de cette période Chaque jour un moment spécial pour prendre soin de vous., Faites – en une priorité dans votre vie et ne laissez personne ou quoi que ce soit vous garder de ce temps. Travailler sur votre tapis roulant tous les jours vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids et aura un impact positif sur tous les aspects de votre vie, y compris le niveau de forme physique!
donc, du point de vue simple de la perte de poids, le tapis roulant est de loin la meilleure machine d’exercice compte tenu de sa dépense énergétique significativement associée. Les tapis roulants ont toujours fourni des résultats de qualité et des avantages durables. Les tapis roulants vous permettent de travailler à votre propre rythme, mais ne vous permettent pas de vous relâcher., Vous serez en mesure de brûler des calories efficacement et d’atteindre vos objectifs de perte de poids. C’est aussi simple que cela. L’un des avantages les plus évidents de l’utilisation d’un tapis roulant, c’est qu’il vous aide à perdre du poids.
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