obtenir rejeté peut être difficile. Il peut vous rendre triste, blessé, surpris ou en colère. En général, se faire rejeter fait rarement du bien. Alors, comment les gens y font-ils face? Cette fiche d’information est de partager des outils et des stratégies pour vous aider à vous préparer, à faire face et à vous remettre du rejet.
pourquoi le rejet fait-il mal parfois?
Rejet fait mal. Cela semble souvent personnel, comme si nous n’étions pas assez bons pour quelqu’un ou quelque chose, et cela peut nous conduire à beaucoup d’autres pensées ou sentiments négatifs sur nous-mêmes., Et parfois, cette douleur émotionnelle peut se sentir similaire dans notre corps à la douleur physique (par exemple, sentir votre cœur tomber, avoir mal à la tête ou se sentir mal, remarquer une sensation croissante de « combat ou de fuite”, etc.).
avant le rejet
Une façon de retirer la piqûre du rejet est d’être prêt pour cela. Cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de vous soucier des choses ou cesser de prendre des risques. Au lieu de cela, cela signifie réfléchir à la raison pour laquelle vous voulez des choses et des expériences, ce que cela signifie Quand vous ne pouvez pas les avoir, et reconnaître où vous pouvez avoir besoin de soutien pour vous aider à vous sentir moins seul si et quand le rejet se produit., Voici quelques points à considérer:
reconnaître le rejet dans votre vie.
peut – être que vos amis n’aiment pas le film que vous voulez voir, ou peut-être que le chien de votre voisin s’enfuit quand vous voulez le caresser-nous sommes rejetés tout le temps. Reconnaître et accepter les petits moyens que vous pourriez rencontrer le rejet peut aider à rendre plus facile lorsque vous êtes rejeté pour des choses plus grandes (comme les relations, ou un emploi, ou l’école).
apprendre de prendre des risques.,
le rejet peut se produire lorsque nous prenons des risques et demandons ce que nous voulons, alors vous mettre là-bas de manière à faible enjeu peut vous aider à apprendre comment le rejet se sent, et comment le gérer. Essayez d’emprunter quelque chose à un ami ou de demander à votre restaurant préféré s’il embauche. Si vous êtes rejeté, réfléchissez à l’expérience.
évitez de mettre tous vos œufs dans le même panier.
le rejet peut faire mal parce que nous mettons beaucoup d’énergie à croire que les choses sont censées aller dans un certain sens, ou qu’une chose que nous voulons est nécessaire pour nous rendre heureux., Mais cela peut nous couper d’autres possibilités inattendues ou passionnantes. Bien qu « il soit bon de mettre de l » énergie dans une relation, il est également bon de mettre de l » énergie dans des amitiés ou des passe-temps afin de ne pas mettre trop de pression sur une personne pour votre bonheur.
parlez à d’autres personnes de se faire rejeter.
savoir que d’autres personnes ont vécu la même chose, et qu’il y a des gens dans votre vie qui vous soutiendront, peut faire que l’inquiétude du rejet semble moins un événement catastrophique.,
pendant le rejet
le rejet peut se produire de nombreuses façons: en personne, en ligne, par téléphone / texte, etc. Parfois, c’est une surprise, et parfois vous savez que ça arrive. Il peut être difficile de savoir exactement comment vous allez réagir, mais voici quelques éléments à considérer pour gérer le rejet:
prenez le temps de vous rafraîchir.
Il peut être une bonne idée de prendre un peu de temps loin de quelqu’un qui vous a rejeté. Si cela fait mal ou si vous vous sentez en colère, cela peut être particulièrement important pour ne pas faire ou dire quelque chose que vous regretterez., Blesser leur dos peut se sentir satisfaisant dans le moment, mais il ne sera pas aider à long terme.
Permettez-vous de ressentir toutes les émotions que vous ressentez.
Il n’y a pas de bonne façon de ressentir quand vous avez été rejeté. Certaines personnes se sentent déçues, tristes, en colère, etc. – toutes ces émotions sont valides. Rappelez-vous, allaiter vos sentiments est votre responsabilité. Il est normal d’avoir besoin de soutien, mais considérez d’autres personnes vers lesquelles vous pouvez aller au lieu de faire en sorte que la ou les personnes qui vous ont rejeté traitent de vos sentiments.
entourez-vous de personnes.,
être avec des gens qui vous font vous sentir bien et qui se soucient de vous peut être très utile. Ce n’est pas parce que quelqu’un vous a rejeté qu’il n’y a pas beaucoup d’autres personnes qui vous acceptent.
ou prenez le temps d’être seul.
aussi grand que la famille et les amis peuvent être, il peut aussi aider à être par vous-même pendant un petit moment. C’est bien de s’appuyer sur d’autres personnes, mais c’est aussi bien de faire une pause avec les gens. Profitez de votre propre compagnie pendant un moment.
Prendre soin de vous-même.
Vous avez souvent besoin de repos pour guérir avec une douleur physique., La même chose peut être dite de la douleur du rejet, alors faites-vous plaisir! Certaines personnes aiment faire de l’exercice, ou de la crème glacée, ou regarder leurs films préférés – faites ce qui vous fait vous sentir mieux.
Construisez votre estime de soi.
être rejeté peut nous faire nous sentir mal dans notre peau. Essayez de faire une liste de vos réalisations ou des choses que vous aimez sur vous-même. Cela peut être utile pour vous rappeler de bonnes choses sur vous ou de bonnes choses que vous avez encore dans votre vie. Si vous avez du mal à penser à quoi que ce soit à mettre sur ces listes, demandez à des personnes de confiance de vous aider.
parlez à des professionnels.,
parfois, les amis et la famille n’ont pas les bons mots ou conseils pour vous aider à traverser les parties les plus difficiles du rejet. Des conseillers, des thérapeutes et d’autres services de soutien sont disponibles pour une aide à court ou à long terme pour aider les gens à guérir. C’est tout à fait correct de chercher ce genre d’aide si vous en avez besoin.
après le rejet
accepter le rejet peut être difficile, même après que la blessure initiale soit passée. Voici quelques choses à penser lorsque vous travaillez à accepter le rejet:
la guérison prend du temps.
aussi cliché soit-il, le temps aide., La guérison ne peut pas être précipitée ou prédite: si vous finissez par vous sentir mieux un peu, puis pire plus tard, tout va bien. La guérison peut ressembler à une route courbe avec des hauts et des bas – votre expérience sera unique pour vous, influencée par votre situation et/ou la nature du rejet.
le Prendre personnellement.
Si on a l’impression que le rejet de quelqu’un de vous était personnel, peut-être que c’était le cas. Et c’est d’accord! Peut-être avez-vous des intérêts différents, des valeurs différentes ou des objectifs différents. Ce n’est pas parce qu’une personne n’aime pas ou n’apprécie pas quelque chose à votre sujet que les autres ne le feront pas.,
réflexion sur l’expérience.
chaque expérience peut nous apprendre quelque chose, même être rejetée. Réfléchir à l’expérience peut vous aider à vous préparer et à grandir pour la prochaine fois que vous êtes rejeté. Qu’avez-vous appris? Feriez-vous différemment?
continuez à prendre des risques.
la blessure ou l’expérience d’un rejet peut rester avec vous pendant un certain temps, et ce n’est pas grave. Mais il est important de trouver des moyens de travailler avec ce sentiment, ne pas être limité par elle. Le rejet peut faire partie de votre expérience de vie, mais il ne vous définit pas en tant que personne. Vous avez beaucoup à offrir!,
autres ressources
Voici quelques services où vous pouvez vous connecter avec quelqu’un pour gérer le rejet:
