ma première tentative d’un Handspring arrière était ma première année au lycée…après un entraînement de Cross-Country de 6 miles de long, à la mi-août (90° et humide), avec deux pom-pom girls du lycée qui me repéraient qui ne savaient pas le faire elles-mêmes. J’ai eu la chance de ne peser que 125 lb au lycée et de vivre dans une communauté agricole, donc mes observateurs étaient forts. Après s’être fait dire de « sauter en arrière vers vos mains” par-dessus leurs bras tendus…J’ai jeté moi-même en arrière. À leur grande surprise….Je n’ai pas mourir., « Vous n’avez pas besoin de 2 observateurs, essayez-le avec un.” Je l’ai fait…. « Nous avons travaillé sur cela tout l’été et vous venez le faire en 2 essais! NOUS VOUS HAIS! VA TE FAIRE FOUTRE! »Malheureusement, pas d’encouragement pour L’entraîneur Heath.
1. N’Essayez Pas Cette Compétence….sans une surveillance adéquate et une surface sûre
2. Alors que nous vivons dans l’ère de YouTube, Instagram, et probablement un milliard d’autres médias sociaux que je n’ai pas le temps de poursuivre. Ils ne peuvent pas vous repérer, alors ne l’essayez pas. La plupart de ce que vous pouvez trouver en ligne (quand il s’agit de culbuter) sont des échecs/un bon moyen de vous blesser., La plupart des gens ont besoin d’être repérés pour apprendre cette compétence (apprendre à enseigner un handspring arrière), un très petit pourcentage de la population peut se jeter en arrière et ne pas se blesser en dehors de l’utilisation d’un trampoline.
3. Cela prend du temps. Beaucoup de temps à apprendre un handspring arrière. J’ai peut-être pu sauter en arrière et ressembler à un BHS, Je n’avais certainement pas l’air poli, je n’avais pas l’air de pouvoir progresser, et j’avais certainement l’air d’aller me faire mal à l’observateur occasionnel., Il m’a fallu des centaines, voire des milliers d’essais après cela (et regarder la gymnastique à la télévision quand je le pouvais) avant de développer un minimum de technique. Je pratiquais principalement sur l’herbe luxuriante d’un terrain de golf ou sur les tapis de lutte. À la fin de ma dernière année, je pouvais faire roundoff 3 handsprings arrière sur la scène en bois dur pour notre spectacle de nuit Senior.
alors, que pouvez-vous faire à la maison qui vous aidera avec votre handspring arrière? Voici une liste de choses que vous pouvez faire à la maison ou lorsque vous ne recevez pas la supervision d’un entraîneur de tumbling qualifié. Ensuite, dirigez-vous vers des cours de dégringolade!,
Stretch
spécifiquement vos poignets, chevilles et épaules. Tirer doucement sur vos doigts vers le haut de votre avant-bras sur chaque main ainsi que tirer vers l’avant de votre avant-bras. Rouler vos mains autour dans un cercle. Rouler les chevilles autour ainsi que de tirer votre pied dans toutes les directions avec une serviette autour de la balle de votre pied. Les cercles de bras et les articulations des épaules (rouler vos mains de la paume vers le haut à la paume vers le bas/vers l’extérieur) sont géniaux.
Travail sur votre saut vertical
Si vous pouvez passer vraiment bien, vous serez en mesure de transformer en un meilleur BHS., Aucune boîte nécessaire, mais il y a des tonnes d’exercices de saut à faire. C’est tout un sujet de blog en soi.
Planking
tenir votre torse extrêmement serré et rigide en ligne droite. Il y a beaucoup de modifications; coudes, grandes, mains larges, pieds proches, inclinés, déclinés, et n’oubliez pas ceux de votre côté!
Push ups
fonctionnement Normal de ceux de type moulin pour commencer., Ensuite, vous pouvez travailler sur une variété de modifications, comme le diamant, la position large, les jambes croisées, inclinées, déclinées, etc.
fente
travailler sur la tenue d’une fente, avancer dedans, pousser hors de lui avec chaque jambe, tenir et abaisser votre corps vers le bas et vers le haut, commutation rapide ou lente, divers degrés d’angles, mains si avant, mains au-dessus, tenant sur de petits poids dans chaque main, se déplaçant vers l’avant, vers l’arrière, latéralement, etc
roues de chariot
aussi grand que vous soyez avec les bras tendus est mon bâton de mesure pour une bonne longueur de roue de chariot., Marquez sur le sol où se trouve votre talon lors de la pose, puis à nouveau là où vos doigts se touchent, c’est à quelle distance du pied avant au pied avant opposé que vous devriez voyager tout en faisant une roue de chariot (essentiellement). En savoir plus sur la terminologie tumbling.
Chat & vache exercices
similaire pour les poses de yoga. Alors que vous êtes appuyé sur vos mains et vos genoux pliés, les tibias à plat, commencez à appuyer votre colonne vertébrale vers le plafond dans une posture arrondie de chat d’halloween, puis « dégonflez » votre colonne vertébrale et essayez d’obtenir est à la sauge comme une vache.,
le Poirier
Très Important de garder le contrôle, commencez bas. Je n’ai pas besoin que tu ailles à l’envers et que tu tombes sur la table basse. Au lieu de cela, je préférerais que vous pensiez à un vacillement chancelant, votre pied arrière n’ira que aussi haut que vos mains sont à l’avant. En cliquant sur votre pied avant de votre pied arrière avant de revenir vers le sol.
Mobilité des épaules
pouvoir atteindre vos mains et vos coudes derrière votre tête sans cambrer la colonne vertébrale. # 1 problème avec la plupart des handsprings arrière est cambrer la colonne vertébrale en arrière beaucoup trop essayer d’obtenir les bras au-dessus., Placez votre main droite sur votre tête et pliez votre coude, de sorte que votre main est sur votre dos, maintenant, avec votre main gauche, tirez doucement votre coude vers le bas et vers le corps un peu. Triceps stretch classique. Maintenant, pliez votre côté gauche pour créer encore plus d’étirement dans le latissimus (Lats) Dorsi. N’oubliez pas de l’autre côté.
contrôle du torse
cela va de pair avec la mobilité de l’épaule. Contrairement à la croyance populaire, vous n’avez pas besoin d’une colonne vertébrale/dos flexible pour faire des handsprings arrière….vous avez besoin de la capacité de fléchir et de contracter le torse avec précision., Commencez avec votre dos contre un mur avec vos pieds 6-8” loin du mur. Penchez-vous contre le mur et mettez vos bras au-dessus de la tête droite. Est votre dos touche encore? Votre Bas du dos? Sinon, pressez les abdominaux pour pousser votre colonne vertébrale contre le mur. Si vos bras sont toujours contre le mur, génial! Maintenant, abaissez vos coudes un peu au-delà de 90 degrés sur vos côtés…comment va votre colonne vertébrale?
juste quelques choses rapides que vous pouvez faire à la maison qui créeront un meilleur handspring arrière. Je pourrais continuer mais c’est la base. Vous voir dans la salle de gym!
Coach Heath
