techniques D’auto-Massage – pour 9 parties du corps

selon L’American Massage Therapy Association, environ 19-28% des adultes aux États-Unis ont eu au moins un massage entre juillet 2015 et juillet 2016.

tout en prenant le temps de votre emploi du temps chargé pour réserver un massage avec un massothérapeute peut être agréable, parfois, il ne correspond tout simplement pas à l’agitation de la vie (ou portefeuille!)., Plutôt que de souffrir de douleur, vous pouvez essayer d’utiliser des techniques d’auto-massage pour vous donner un massage efficace dans le confort de votre maison ou de votre bureau.

quelles sont les Techniques D’auto-Massage?

Les techniques D’auto-massage sont des techniques que vous pouvez faire vous-même pour vous débarrasser de l’oppression musculaire et des points de déclenchement dans tout votre corps.

de nombreuses techniques d’auto-massage peuvent être effectuées avec les doigts, les mains et les coudes, tandis que d’autres nécessitent des objets simples tels que des balles de tennis, des rouleaux en mousse ou des outils à point de déclenchement tels que le Theracane.,

Pourquoi l’Auto-Massage?

beaucoup de gens veulent une option d’auto-soin pour le soulagement de la douleur causée par le stress, la douleur et la tension musculaire.

surtout, si vous êtes quelqu’un qui souffre du syndrome de dysfonctionnement de la douleur myofasciale (MPDS), qui est causé par la présence de points de déclenchement chroniques – vous devrez peut-être vous masser régulièrement. Les points de déclenchement sont des nœuds serrés dans les tissus musculaires qui peuvent causer de la douleur, ainsi que, référer la douleur à d’autres zones du corps.,

selon une étude de 2015 publiée dans le Journal of Physical Therapy Science, les patients souffrant du syndrome de dysfonctionnement de la douleur myofasciale (MPDS) qui ont reçu un traitement d’auto-massage, combiné à l’exercice à domicile, avaient réduit leur intensité de douleur plus pendant leurs activités quotidiennes par rapport aux personnes qui n’ont reçu que six séances de,

avantages de L’auto-Massage par rapport à un massothérapeute

Il existe de nombreux avantages de l’apprentissage des techniques d’auto-massage, au lieu de rechercher des soins professionnels, y compris:

• c’est moins cher que de payer un professionnel.
• cela prend moins de temps que de prendre rendez-vous avec un professionnel.
• Vous pouvez vous concentrer sur les zones qui vous dérangent vraiment et appliquer une pression accrue lorsque vous trouvez des zones particulièrement tendres.
• les Résultats sont généralement rapide lorsque vous vous concentrez sur vos zones à problèmes.,
• Vous pouvez faire des techniques d’auto-massage à peu près n’importe où, y compris votre maison, votre bureau ou même votre voiture.
• Il n’est pas nécessaire de se sentir conscient d’être touché par quelqu’un que vous ne connaissez pas ou d’aller dans un endroit inconnu, comme un spa ou une clinique.

6 choses à garder à l’esprit lors de l’utilisation des techniques d’auto-massage:
1. Vous n’avez besoin de masser que quelques instants pour les cas bénins; ou une minute ou deux pour les cas plus graves.
2. Massez la zone au moins deux fois par jour.
3., Explorez les muscles dans la zone où vous ressentez de la douleur jusqu’à ce que vous trouviez l’endroit spécifique qui est particulièrement douloureux.
4. Appliquez une pression forte, mais tolérable (astuce: commencez par une légère pression et remontez).
5. Si vous ressentez de la douleur par la suite l’aise la prochaine fois que vous appliquez un auto-traitement.
6. Étirez doucement la zone après le traitement d’auto-massage.

9 meilleures Techniques D’auto-Massage (pour les différentes parties du corps)

1. Pour L’auto-Massage de la tête
rien ne peut ruiner une journée parfaite comme un mal de tête lancinant. Essayez cette technique d’auto-massage simple pour soulager votre casserole de tête.,

Ce que vous aurez besoin de Vos Mains

Comment faire:

• Placez vos pouces sur vos pommettes, par vos oreilles.
• appliquez doucement une pression dans un mouvement circulaire du bout des doigts sur vos tempes.
• continuez à faire des cercles en vous déplaçant le long de la racine des cheveux, jusqu’à ce que vos doigts se rencontrent au milieu de votre front.

2. Pour L’auto-Massage du cou
assis devant un ordinateur toute la journée peut rendre votre cou raide et douloureux, faire cette technique d’auto-massage simple aidera à soulager la tension et soulager votre douleur.,

Ce dont vous aurez besoin – Vos Mains

Comment faire:

• Placez deux ou trois doigts sur le dos de votre cou où votre cou rencontre vos épaules.
• appliquez une pression ferme et maintenez la zone.
• relâchez lorsque le muscle se sent plus détendu.
• roulez lentement vos épaules vers l’avant et vers l’arrière.
• Répéter trois fois.

3. Pour L’auto-Massage des épaules
Une mauvaise posture et un recroquevillé à un bureau toute la journée peuvent entraîner des épaules arrondies et des douleurs aux épaules. Faire cette technique d’auto-massage simple peut aider à soulager votre douleur.,

Ce dont vous aurez besoin – Vos Mains

Comment faire:

• placez les doigts de votre main droite sur votre épaule droite (votre trapèze supérieur sera sous votre paume).
• serrez votre trapèze supérieur trois fois, puis roulez vos doigts sur le muscle en partant de l’extérieur et en vous dirigeant vers la base de votre cou.
• répéter sur le côté gauche.

4. Pour L’auto-Massage du bas du dos
La Douleur au bas du dos est une plainte très courante et peut être invalidante dans certains cas. Malheureusement, les activités quotidiennes telles que le nettoyage et le jardinage peuvent aggraver votre douleur au bas du dos. Vous pouvez soulager votre douleur au bas du dos en faisant cette technique rapide.,

Ce dont vous aurez besoin – une balle de massage/une balle de tennis et un mur

Comment faire:

• placez une balle de massage/une balle de tennis entre le bas du dos et un mur.
• déplacez votre corps de haut en bas, ou d’un côté à l’autre pour trouver des zones de tension.
• appliquez une pression plus forte dans les endroits sensibles pour aider à relâcher la tension.

5. Pour la poitrine / Pecs auto Massage
Si vous avez les épaules arrondies de rester assis à un ordinateur toute la journée ou d’une mauvaise posture, vous avez probablement des points de déclenchement dans vos muscles pectoraux., Apprenez à utiliser le Theracane pour libérer ces points de déclenchement, ce qui aidera à soulager la douleur et à corriger le positionnement de votre épaule.

Ce dont vous aurez besoin – Theracane ou un autre Masseur manuel à point de déclenchement

Comment faire:

• saisissez le crochet du Theracane et positionnez le bouton dans le bosquet juste en dessous de votre clavicule.
• appliquer une pression vers le bas sur le crochet pour aider à libérer le point de déclenchement.
• déplacer le crochet pour appliquer la pression à différents angles pour travailler l’ensemble des muscles.
• effectuer sur les deux côtés.

6., For it Band &Leg Self Massage
Si vous avez tendance à vous déplacer beaucoup, vous avez probablement beaucoup d’oppression dans votre bande iliotibiale (IT), qui est la bande de tissu qui va de votre hanche à juste après votre genou. Essayez cet exercice simple pour soulager la douleur dans les jambes.

Ce dont vous aurez besoin – Rouleau En Mousse

Comment faire:

• commencez par vous allonger sur le côté avec un rouleau en mousse placé sous votre hanche.,
• utilisez vos mains pour vous attacher pendant que vous roulez lentement de votre hanche à votre genou tout en faisant pivoter votre corps vers le sol lorsque vous vous déplacez vers le bas.
• revenez lentement à la position de départ.
• effectuer sur les deux côtés.

7. Pour L’auto-Massage des pieds
La course, le jogging et la marche prolongée peuvent être tortueux pour vos pieds. À la fin de la journée, vos pieds peuvent faire si mal que vous voulez crier. Les nouvelles de marchandises sont que votre douleur au pied peut être soulagée avec cet exercice simple.,

Ce que vous aurez besoin – Massage Ballon Ou Balle de Tennis

Comment faire:

• s’asseoir dans un fauteuil confortable, avec vos pieds nus ou avec des chaussettes sur.
• placez la balle de tennis sous votre pied.
• rouler d’avant en arrière du talon aux orteils en exerçant une pression ferme.
• Si vous rencontrez une zone douloureuse ou tendre, travaillez le nœud en roulant en petits cercles.
• faire cet exercice sur vos deux pieds.
• pour ajouter plus de pression, essayez d’effectuer cette technique en position debout.

8., Pour les fesses / hanche auto Massage
Les points de déclenchement dans vos muscles fessiers peuvent être inconfortables, essayez cette technique simple pour soulager la douleur.

Ce dont vous aurez besoin – balle de Massage ou balle de Tennis

Comment faire:

• commencez en position assise sur le sol, les genoux pliés.
• placez une balle de tennis sous votre fesse droite et posez vos mains sur le sol derrière votre dos.
• soulevez votre jambe droite du sol et roulez en petits cercles sur la balle, en accordant plus d’attention aux zones tendres.
• effectuer cet exercice sur la gauche.,

9. Pour L’auto-Massage des mains
que vous soyez assis devant un ordinateur en tapant toute la journée ou que vous fassiez un travail qui implique d’utiliser vos mains de manière répétitive, vos mains peuvent être douloureuses à la fin de la journée. Apprendre à se masser les mains peut aider à soulager la tension.

Ce dont vous aurez besoin – Vos Mains

Comment faire:

• commencez par placer vos doigts sur votre poignet, comme si vous preniez votre pouls, et appliquez une pression latérale sur votre poignet.,
• déplacez-vous vers le talon de vos paumes et commencez à appliquer une pression dans un petit mouvement circulaire, en travaillant votre chemin du côté du petit doigt et en vous déplaçant vers le côté de votre pouce.
• ensuite, saisissez la toile de tissu qui relie votre pouce au reste de vos doigts et déplacez-la doucement de haut en bas.
• ensuite, appliquez une pression en utilisant un petit mouvement circulaire sur les muscles à la base de vos doigts.
• ensuite, déplacez chaque doigt en utilisant de petits traits circulaires.
• Une fois que vous atteignez le bout de votre doigt, tirez doucement le doigt pour étirer l’articulation.
• effectuer sur les deux côtés.,

programme recommandé:
Le correctif complet de la Posture (avec le Dr Oliver)
fixez votre tête fwd et votre posture des épaules arrondies, sortez de la douleur et augmentez votre mobilité.
en Savoir Plus

En conclusion, les tensions musculaires et les points de déclenchement peuvent causer beaucoup de douleur et d’inconfort et de prendre le temps de voir un thérapeute de massage peut ne pas être possible., Il n’y a pas besoin de s’inquiéter si vous ne pouvez pas prendre le temps de voir un professionnel, ou si vous êtes mal à l’aise dans un cadre de spa parce que vous n’aimez pas l’idée de quelqu’un que vous ne connaissez pas vous toucher, apprendre les techniques d’auto massage simples ci-dessus aidera à soulager,

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Back Intelligence chiropraticien, DC (propriétaire de forme Clinic, Stoney Creek, ON, L8G 1B9)

la Dre Shaina mcquilkie est diplômée de l’Université Brock en 2004 avec un baccalauréat en kinésiologie (avec distinction)., Elle a ensuite fréquenté le D’Youville College, à Buffalo, dans L’État de New York, et a obtenu son doctorat en chiropratique en 2008. Après avoir obtenu son diplôme, le Dr McQuilkie a pratiqué dans un établissement de soins de santé multidisciplinaire basé à Hamilton, en Ontario, acquérant de l’expérience dans le traitement de diverses blessures musculo-squelettiques.