comment réparer une jambe courte (inclinaison pelvienne latérale)
Les écarts de longueur de jambe (jambes courtes ou inégales) peuvent être classés comme un écart de longueur de jambe structurelle ou fonctionnelle.
Un écart structurel de la longueur des jambes peut survenir à cause de problèmes de développement et ou de traumatismes tels que des fémurs cassés, des chevilles et un dérangement du genou.,
ceci est déterminé si le bassin et les articulations sacro-iliaques du patient sont symétriques et que la longueur de la jambe est simplement due au fait qu’une jambe est vraiment plus longue que l’autre. La meilleure façon de déterminer si une différence structurelle de longueur de jambe existe est avec une radiographie antérieure-postérieure du bassin.
Une alternative clinique est à l’aide d’un ruban à mesurer pour mesurer la longueur de la jambe, de la hanche à la cheville.
l’écart structurel de longueur de jambe peut être traité avec un soulèvement du talon dans la chaussure de la jambe la plus courte, si la longueur de la jambe est supérieure à 5 mm.,
pour une différence de longueur de jambe fonctionnelle, les élévations du talon ont été démontrées pour aider à restaurer une fonction anormale, mais des techniques de thérapie manuelle appropriées et des exercices thérapeutiques spécifiques sont nécessaires pour traiter et normaliser les compensations pelviennes et des membres inférieurs.
le nombre de traitements nécessaires pour maintenir le bassin dans une position symétrique est différent pour chaque patient en fonction de sa présentation et des dysfonctionnements biomécaniques du bas du dos, du bassin, de la hanche, du genou et du pied/cheville.,
S’il existe une divergence fonctionnelle de la longueur des jambes, identifier et corriger les mauvaises habitudes posturales, subir des libérations tissulaires, des étirements et l’activation de certains groupes musculaires.
corriger les habitudes posturales
avant de parler de libération auto-myofasciale, d’étirements et d’exercices correctifs we nous devons aborder les mauvaises habitudes posturales.
assurez-vous que vous êtes assis correctement. Si vous penchez plus d’un côté lorsque vous vous asseyez, vous allez certainement créer un déséquilibre pelvien.
ensuite, assurez-vous de répartir votre poids uniformément entre les deux pieds en position debout., Ne pas pencher d’un côté!
Si vous n’êtes pas sûr, essayez de vous tenir sur 2 échelles (1 pour chaque jambe). Les deux lectures doivent être à moins de 3 lb.
un moyen simple de surveiller votre bassin en position debout consiste à poser vos mains sur vos hanches.,
faites attention à ce qui suit:
- marcher
- monter/descendre les escaliers
- fendre
- S’accroupir
en plus de ce qui précède, il est essentiel que vous traitiez les mauvaises habitudes suivantes qui peuvent vous prédisposer à avoir une inclinaison pelvienne latérale en premier lieu:
- privilégier une jambe debout
- assis/conduisant
- dormant d’un côté
- (conseil: essayez de placer une petite serviette enroulée sous le pli de la taille.,)
- tenant bébé sur le côté de la hanche
libération tissulaire pour une jambe courte
remarque: je vais expliquer ces exercices pour fixer une inclinaison pelvienne latérale du côté droit (la hanche droite est plus haute).
Si vous avez une inclinaison du côté gauche, faites le muscle du côté opposé au côté mentionné.
relâchez le Quadratus Lumborum
- placez une boule de massage directement sur le Quadratus lumborum. (Côté droit)
- appliquez votre poids corporel sur le dessus de la balle.
- roulez votre corps sur toute la longueur du muscle.
- viser 1 minute.,
relâchez le fessier médius
- placez une boule de massage directement sur le fessier médius / tenseur fascia lata. (Côté gauche)
- appliquez votre poids corporel sur le dessus de la balle.
- roulez votre corps sur toute la longueur du muscle.
- viser 1 minute.
la Libération des Adducteurs,
- Placer un rouleau de mousse directement sous les Adducteurs. (Côté droit)
- appliquez le poids de votre jambe droite sur le rouleau en mousse.
- assurez-vous de couvrir toute la longueur du muscle.
- viser 1 minute.,
s’Étend sur une Jambe Courte
Étirer le Carré des Lombes/Obliques
- Commencez avec vos pieds écartés avec votre pied gauche, tourné sur le côté.
- Les bras tendus, commencez à vous pencher sur votre côté gauche.
- atteignez le haut de votre bras le plus loin possible vers la gauche.
- Garder votre corps en ligne avec votre jambe gauche.
- ne faites pas pivoter votre corps.
- Gardez vos jambes assez droite.
- essayez de sentir un étirement sur le côté droit de votre corps.
- Maintenez pendant 30 secondes.,
étirez le fessier médius
- prenez la position ci-dessus avec la jambe gauche croisée sur la jambe droite.
- asseyez-vous Haut et cambrez le dos.
- Tirez le genou gauche vers votre épaule droite.
- tournez votre torse vers le genou gauche.
- essayez de sentir un étirement sur la hanche gauche externe.
- Enfoncée pendant 1 minute.
étirez le Fascia lata tensoriel
- prenez la position de fente avec votre jambe gauche à l’arrière.
- Maintenir une position étroite.
- Gardez vos deux pieds en ligne l’un avec l’autre.,
- de la Fente vers l’avant.
- faites pivoter votre bassin vers l’arrière.
- « Rentrez votre coccyx en dessous de vous”
- Penchez vers votre côté droit.
- essayez de sentir un étirement sur la partie supérieure de la jambe gauche.
- Enfoncée pendant 1 minute.
étirer les adducteurs
- effectuer une fente latérale vers le côté gauche.
- essayez de sentir un étirement profond dans la région interne de la cuisse droite.
- Maintenez chaque étirement pendant 1 minute.,
des Exercices d’Activation pour une Jambe Courte
la Hanche de l’Attelage
- s’Asseoir droit sur une chaise.
- Soulevez votre fesse gauche de la chaise.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes.
- essayez de sentir les muscles du bas du dos gauche s’activer.
- Répétez l’exercice 10 fois.
levage des jambes pour le fessier
- Allongez-vous sur le côté gauche, le haut de la jambe droit. (voir ci-dessus)
- allongez votre jambe droite en poussant votre pied loin de vous.
- Soulevez votre jambe droite.
- Gardez votre bassin complètement immobile.,
- Seule votre jambe devrait bouger.
- Objectif de sentir votre hanche droite musculaires en cours d’activation.
- maintenez la position supérieure pendant 3-5 secondes.
- Répétez l’exercice 10 fois.
- Progression: Appliquer une bande de résistance entre les chevilles.
levage de la jambe pour les adducteurs
- Allongez-vous sur le côté gauche, le haut de la jambe plié vers l’avant et le bas de la jambe droit. (voir ci-dessus)
- Soulevez votre jambe gauche vers le plafond.
- Gardez votre bassin complètement immobile.
- Seule votre jambe devrait bouger.
- essayez de sentir votre cuisse intérieure gauche s’activer.,
- maintenez la position supérieure pendant 3-5 secondes.
- Répétez l’exercice 10 fois.
- Progression: appliquer un poids sur la cheville gauche.
