Si oui, vous n’êtes certainement pas seul. Des études montrent qu’environ 25% des Américains ne font jamais d’exercice, et ce nombre est encore plus élevé chez les personnes souffrant de brûlures d’estomac. Selon une enquête parrainée par Pepcid, deux personnes souffrant de brûlures d’estomac sur cinq déclarent avoir cessé d’être actives en raison de symptômes digestifs (Source: Verywell).,
nous pensons souvent au reflux acide comme une condition provoquée par les aliments épicés ou la surconsommation à la table du dîner, mais de nombreuses personnes souffrant de brûlures d’estomac trouvent que leurs symptômes de reflux sont exacerbés par l’activité physique. Un exercice intense ou impliquant des mouvements discordants peut forcer l’acide gastrique à pénétrer dans l’œsophage, où il peut provoquer des brûlures et des irritations.
bien que l’exercice puisse produire des symptômes digestifs pour certaines personnes, c’est en fait un excellent moyen de réduire ou de soulager l’apparition globale de brûlures d’estomac., Les chercheurs du Journal of Gastroenterology and Hepatology ont constaté que perdre 10 à 15 livres peut effectivement réduire les symptômes de brûlures d’estomac jusqu’à 40% (Source: Sepalika). Si vous avez tendance à ressentir un reflux acide pendant votre routine d’exercice, essayez d’utiliser ces techniques pour prévenir la brûlure:
repas de temps autour de votre séance d’entraînement
donner à la nourriture suffisamment de temps pour digérer peut considérablement réduire l’apparition de brûlures d’estomac. Essayez d’attendre au moins une à deux heures après avoir mangé avant de lacer vos baskets croisées.,
baissez l’Intensité
les Exercices de faible intensité et de faible impact sont moins susceptibles de provoquer des brûlures d’estomac. Essayez d’échanger ce cours de course longue distance ou de cyclisme contre du yoga ou de la natation.
restez hydraté
boire de l’eau avant, pendant et après votre entraînement aidera à éliminer les acides digestifs de l’œsophage.
habillez-vous de manière appropriée
Les vêtements D’entraînement moulants exercent une pression sur la section médiane et peuvent déclencher des brûlures d’estomac. Optez pour des vêtements de sport amples ou fluides qui vous donnent beaucoup d’espace pour respirer.,
conserver les protéines pour la ligne d’arrivée
Les barres protéinées et les shakes prennent plus de temps à digérer et peuvent favoriser les épisodes de brûlures d’estomac pendant votre entraînement. Enregistrer ces suppléments comme un régal pour après votre refroidir.
