Il existe différentes méthodes de jeûne intermittent, et les gens préfèrent styles différents. Lisez la suite pour découvrir sept façons différentes de faire le jeûne intermittent.
Rapide pour les 12 heures du jour
Partager sur PinterestLes règles de ce régime sont simples., Une personne doit décider et adhérer à une fenêtre de jeûne de 12 heures tous les jours.
selon certains chercheurs, le jeûne pendant 10-16 heures peut amener le corps à transformer ses réserves de graisse en énergie, ce qui libère des cétones dans la circulation sanguine. Cela devrait encourager la perte de poids.
Ce type de jeûne intermittent régime peut être une bonne option pour les débutants. En effet, la fenêtre de jeûne est relativement petite, une grande partie du jeûne se produit pendant le sommeil et la personne peut consommer le même nombre de calories chaque jour.,
La meilleure façon de faire le jeûne de 12 heures est d’inclure la période de sommeil dans le jeûne de la fenêtre.
par exemple, une personne pourrait choisir de jeûner entre 19 h et 7 h. Elle devrait terminer son dîner avant 19 h et attendre jusqu’à 7 h pour prendre son petit-déjeuner, mais dormirait la plupart du temps entre les deux.
jeûner pendant 16 heures
jeûner pendant 16 heures par jour, laissant une fenêtre alimentaire de 8 heures, est appelé la méthode 16:8 ou le régime Leangains.
pendant le régime 16:8, les hommes jeûnent pendant 16 heures chaque jour et les femmes jeûnent pendant 14 heures., Ce type de jeûne intermittent peut être utile pour quelqu’un qui a déjà essayé le jeûne de 12 heures mais n’a vu aucun avantage.
lors de ce jeûne, les gens terminent généralement leur repas du soir à 20 h, puis sautent le petit-déjeuner le lendemain, ne mangeant plus avant midi.
Une étude sur des souris a révélé que limiter la fenêtre d’alimentation à 8 heures les protégeait de l’obésité, de l’inflammation, du diabète et des maladies du foie, même lorsqu’elles mangeaient le même nombre total de calories que les souris qui mangeaient quand elles le souhaitaient.,
jeûner 2 jours par semaine
Les personnes suivant le régime 5:2 mangent des quantités standard d’aliments sains pendant 5 jours et réduisent leur apport calorique les 2 autres jours.
pendant les 2 jours de jeûne, les hommes consomment généralement 600 calories et les femmes 500 calories.
généralement, les gens séparent leurs jours de jeûne dans la semaine. Par exemple, ils peuvent jeûner un lundi et un jeudi et manger normalement les autres jours. Il devrait y avoir au moins 1 jour de non-jeûne entre les jours de jeûne.
les recherches sur le régime 5:2, également connu sous le nom de régime rapide, sont limitées., Une étude portant sur 107 femmes en surpoids ou obèses a révélé que la restriction calorique deux fois par semaine et la restriction calorique continue entraînaient toutes deux une perte de poids similaire.
l’étude a également révélé que ce régime réduisait les niveaux d’insuline et améliorait la sensibilité à l’insuline chez les participants.
Une étude à petite échelle a examiné les effets de ce style de jeûne chez 23 femmes en surpoids. Au cours d’un cycle menstruel, les femmes ont perdu 4,8% de leur poids corporel et 8,0% de leur graisse corporelle totale., Cependant, ces mesures sont revenues à la normale pour la plupart des femmes après 5 jours de consommation normale.
jeûne alterné
Il existe plusieurs variantes du plan de jeûne alterné, qui consiste à jeûner tous les deux jours.
pour certaines personnes, le jeûne alterné signifie un évitement complet des aliments solides les jours de jeûne, tandis que d’autres permettent jusqu’à 500 calories. Les jours d’alimentation, les gens choisissent souvent de manger autant qu’ils veulent.
Une étude rapporte que le jeûne d’une journée est efficace pour la perte de poids et la santé cardiaque chez les adultes en bonne santé et en surpoids., Les chercheurs ont constaté que les participants 32 ont perdu en moyenne des kilogrammes 5.2 (kg), ou un peu plus de livres 11 (lb), sur une période de 12 Semaines.
Le jeûne alterné est une forme extrême de jeûne intermittent, et il peut ne pas convenir aux débutants ou à ceux qui ont certaines conditions médicales. Il peut également être difficile de maintenir ce type de jeûne à long terme.
Un hebdomadaire 24-heure rapide
Partager sur Pinterestjeûner complètement pendant 1 ou 2 jours par semaine, connu sous le nom de régime Eat-Stop-Eat, implique de ne pas manger de nourriture pendant 24 heures à la fois. Beaucoup de gens jeûnent du petit déjeuner au petit déjeuner ou du déjeuner au déjeuner.
Les personnes suivant ce régime peuvent prendre de l’eau, du thé et d’autres boissons sans calories pendant la période de jeûne.
Les gens devraient revenir à des habitudes alimentaires normales les jours de non-jeûne. Manger de cette manière réduit l’apport calorique total d’une personne, mais ne limite pas les aliments spécifiques que l’individu consomme.,
un jeûne de 24 heures peut être difficile et peut causer de la fatigue, des maux de tête ou de l’irritabilité. Beaucoup de gens trouvent que ces effets deviennent moins extrêmes au fil du temps que le corps s’adapte à ce nouveau modèle de manger.
Les gens peuvent avoir avantage à essayer un jeûne de 12 ou 16 heures avant de passer au jeûne de 24 heures.
saut de repas
Cette approche flexible du jeûne intermittent peut être bonne pour les débutants. Cela implique de sauter occasionnellement des repas.
Les gens peuvent décider quels repas sauter en fonction de leur niveau de faim ou de contraintes de temps., Cependant, il est important de manger des aliments sains à chaque repas.
le saut de repas est probablement plus efficace lorsque les individus surveillent et répondent aux signaux de faim de leur corps. Essentiellement, les personnes utilisant ce style de jeûne intermittent mangeront quand elles ont faim et sauteront des repas quand elles ne le sont pas.
cela peut sembler plus naturel pour certaines personnes que les autres méthodes de jeûne.
le régime Guerrier
Le régime guerrier est une forme relativement extrême de jeûne intermittent.,
Le régime Guerrier consiste à manger très peu, généralement quelques portions de fruits et légumes crus, pendant une période de jeûne de 20 heures, puis à manger un grand repas le soir. La fenêtre de repas ne dure généralement que 4 heures environ.
Cette forme de jeûne peut être la meilleure pour les personnes qui ont déjà essayé d’autres formes de jeûne intermittent.
Les Partisans du régime Guerrier affirment que les humains sont des mangeurs nocturnes naturels et que manger la nuit permet au corps d’obtenir des nutriments en accord avec ses rythmes circadiens.,
pendant la phase de consommation de 4 heures, les gens devraient s’assurer qu’ils consomment beaucoup de légumes, de protéines et de graisses saines. Ils devraient également inclure des glucides.
bien qu’il soit possible de manger certains aliments pendant la période de jeûne, il peut être difficile de s’en tenir aux directives strictes sur quand et quoi manger à long terme. En outre, certaines personnes ont du mal à manger un si grand repas si près de l’heure du coucher.
Il existe également un risque que les personnes suivant ce régime ne mangent pas suffisamment de nutriments, tels que les fibres., Cela peut augmenter le risque de cancer et avoir un effet néfaste sur la santé digestive et immunitaire.
