Il est toujours judicieux de consulter votre médecin si vous pensez avoir une commotion cérébrale. Ils peuvent déterminer la gravité de votre commotion cérébrale et vous donner des conseils de récupération plus spécifiques.
En attendant, essayez ces conseils pour vous aider à vous remettre rapidement d’une commotion cérébrale et à reprendre vos activités habituelles.
réduire le temps passé devant l’écran
Les lumières vives et la fatigue oculaire associée à leur regard peuvent parfois aggraver les symptômes des commotions cérébrales, en particulier les maux de tête., Au fur et à mesure que vous récupérez, essayez de limiter le temps que vous passez à regarder votre téléphone, votre ordinateur portable, votre téléviseur ou d’autres écrans.
Vous pouvez également aider à contrer les problèmes de sommeil associés aux commotions cérébrales en évitant les écrans pendant deux heures avant d’aller dormir.
En savoir plus sur le lien entre moins de temps d’écran et un meilleur sommeil.
limiter l’exposition aux lumières vives et aux sons forts
Après une commotion cérébrale, vous remarquerez peut-être que vous êtes particulièrement sensible aux lumières vives et aux sons forts., Vous pouvez essayer d’éviter les grandes foules et lumineux d’éclairage fluorescent pour quelques jours pendant que vous récupérez. Cela donnera à votre corps le temps de guérir et d’empêcher les sensibilités lumineuses ou sonores de s’aggraver.
évitez les mouvements inutiles de votre tête et de votre cou
essayez d’éviter tout ce qui fait que votre tête ou votre cou se bousculent. Ce sont les types de mouvements qui peuvent causer une commotion cérébrale en premier lieu, et les minimiser donne à votre cerveau une chance de récupérer., Bien que certains de ces mouvements soient inévitables, évitez les montagnes russes et l’activité physique excessive pendant quelques semaines.
restez hydraté
Il existe des preuves préliminaires que la déshydratation peut augmenter votre risque de commotion cérébrale. Cela suggère que rester hydraté est probablement une bonne idée pendant que vous récupérez aussi. Une bonne hydratation est également importante pour votre santé globale, en particulier pendant la guérison de votre corps.
quelle quantité d’eau devriez-vous boire? Savoir.
repos
le repos peut être la chose la plus importante que vous pouvez faire tout en récupérant d’une commotion cérébrale., Donner beaucoup de repos à votre esprit et à votre corps réduit votre niveau de stress et aide votre corps à récupérer.
évitez tout exercice intense pendant une semaine environ. Si vous voulez continuer à faire de l’exercice, essayez de le garder léger. Si vous êtes un coureur, par exemple, essayez de marcher. Il est également préférable d’éviter tout levage lourd pendant une semaine.
Manger plus de protéines
2015 l’étude a révélé que les acides aminés à chaîne ramifiée, qui sont les blocs de construction des protéines, peuvent améliorer certains des symptômes cognitifs d’une commotion cérébrale. Comme vous le récupérer, essayez de manger beaucoup de protéines., Les viandes, les haricots, les noix et le poisson sont tous d’excellentes sources d’acides aminés à chaîne ramifiée.
en Regardant pour plus d’options? Voici 20 aliments riches en protéines pour vous aider à récupérer.
manger des aliments riches en oméga-3
Les acides gras oméga-3 ont également été liés à l’amélioration de la cognition et de la récupération des neurones lors de commotions cérébrales subies par des souris en laboratoire. Ils sont également bons pour la santé globale, donc il y a beaucoup d’avantages à les incorporer dans votre alimentation.
Les aliments riches en oméga-3 comprennent les poissons gras, tels que le saumon, les noix, les graines de lin, le soja et les graines de chia., Vous pouvez également prendre des suppléments d’huile de poisson, disponibles sur Amazon, pour augmenter votre apport en oméga-3.
mangez des aliments riches en antioxydants
certaines recherches suggèrent que les antioxydants peuvent améliorer la mémoire et le fonctionnement neuronal global. Ils n’ont pas été liés spécifiquement à la récupération après une commotion cérébrale, cependant.
Pour obtenir plus d’antioxydants, essayez de manger ces 12 aliments.
Être patient
Essayez de résister à l’envie de sauter de nouveau dans vos activités quotidiennes habituelles. Cela peut être particulièrement difficile si vos symptômes vont et viennent., Cependant, le prendre facilement pendant une semaine vous aidera à reprendre votre vie quotidienne plus rapidement.
Essayez d’utiliser ce temps pour rattraper le sommeil et réduire votre stress.
suivez tous les ordres de votre médecin
votre médecin vous donnera probablement quelques conseils de récupération supplémentaires. Ceux-ci pourraient inclure vous réveiller régulièrement pendant la première nuit ou prendre un peu de temps hors travail.
Si les maux de tête sont une composante de votre commotion cérébrale, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour les traiter.,
ils peuvent également vous parler des signes à surveiller et vous guider quand il pourrait être une bonne idée de se rendre aux urgences.
