en bref, oui!
Il y a deux aspects à cela:
- Os
- Muscle
os:
tout exercice qui place un stress régulier sur un os donné augmentera la densité osseuse au fil du temps. Pour le poignet en particulier, le renforcement des muscles de l’avant-bras et de la main (dans l’avant-bras) aura le plus grand effet., Lorsque vous faites ces autres exercices, ces muscles sont encore indirectement renforcés en tant que muscles de soutien et, dans le cas du développé couché par exemple, il y a beaucoup de stress placé sur les os dans les positions de départ et de fin.
le processus de densité et de croissance osseuse est un processus relativement lent et dépend de nombreux facteurs. Certains facteurs sont de nature génétique, mais les plus notables sont liés au sexe, à l’âge, aux hormones et à la nutrition., Si vous êtes une femme au-delà de la ménopause, votre densité osseuse ne peut pas augmenter et vous devez limiter ces activités à fort impact, surtout si vous êtes à risque d’ostéoporose. C’est l’une des raisons pour lesquelles les femmes devraient participer à l’entraînement en force et aux activités à fort impact pendant leur jeunesse, car leurs os deviendront plus denses et donc plus forts pour prévenir l’ostéoporose plus tard dans la vie. Chez les hommes, la croissance osseuse peut ralentir avec l’âge, mais elle ne s’arrête normalement pas à moins qu’il n’y ait d’autres facteurs génétiques, nutritionnels et/ou hormonaux. (Voir ci-dessous pour une explication plus détaillée sur la croissance osseuse.,)
Muscle:
Le terme poignet est littéralement là où se trouvent les os du carpe ou du carpe, mais beaucoup de gens signifient en fait l’avant-bras inférieur quand ils se réfèrent au poignet. Il y a aussi des muscles dans l’avant-bras, tels que le fléchisseur Carpi Ulnaris et pronator quadratus. Le pronator quadratus est dans le poignet où vous porteriez une montre-bracelet, mais pas dans le poignet proprement dit, (où le bras rencontre la main ou où vont les menottes). Ceux-ci peuvent être renforcées. Ces muscles peuvent augmenter en taille aussi bien avec des mouvements pondérés.,nclude:
boucles de poignet pour Flexion
boucles de poignet inversées pour Extension
derrière les boucles de poignet arrière
boucles de poignet inversées à un bras
pour cibler spécifiquement le pronateur quadratus:
pronation de l’avant-bras Assis
pronation de l’avant-bras couché sur le côté
pronation de l’avant-bras debout avec BR>alors que vous pouvez augmenter L’épaisseur de votre poignet avec des activités physiques, cela ne devrait en aucun cas être un objectif ni un obstacle à moins Qu’il N’y ait des facteurs atténuants., La raison en est que le processus est relativement lent et peu significatif. Tout ce qui stimule la production de HGH aura un effet net de GAIN osseux.
explication détaillée sur la croissance osseuse:
Il existe plusieurs types de cellules osseuses qui préforment différentes fonctions. 
les ostéocytes sont les cellules de l’os qui maintiennent la concentration minérale osseuse. (1) stimulé comme l’effort est placé sur l’os par la gravité ou l’exercice par mechanotransduction (3, 10, 11, 12), les ostéocytes vont augmenter la minéralisation (aka calcification)., Le minéral osseux est initialement déposé dans des zones” trouées » entre les extrémités des fibrilles de collagène de la matrice. À mesure que l’OS mûrit, les cristaux d’hydroxyapatite s’agrandissent et par croissance et agrégation cristallines. Le processus de minéralisation se déroule tout au long de la vie. (1) les ostéocytes meurent par sénescence, dégénérescence/nécrose, apoptose (mort cellulaire programmée) et/ou engloutissement ostéoclastique. Le pourcentage d’ostéocytes morts dans l’os augmente avec l’âge, passant de moins de 1% à la naissance à 75% après l’âge de 80 ans., (12) 
les ostéoblastes sont la cellule responsable de la croissance osseuse. (1, 2) les ostéoblastes sont stimulés par L’Hormone de croissance humaine (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) qui est produit en quantités plus élevées pendant et après un exercice intense. (3) les ostéoblastes se trouvent dans les parties en croissance de l’os, y compris le périoste et l’endoste. Une fois que les os sont complètement développés à l’âge adulte, l’OS n’augmentera pas en longueur mais peut/augmentera en diamètre compte tenu des bonnes conditions de nutrition et de stimulation hormonale.,
HGH est naturellement produit par la glande pituitaire pendant le sommeil. La production de HGH diminuera avec l’âge. Pour les deux, maximiser les gains osseux ainsi que le muscle, vous devez maximiser la production de HGH. HGH est produit par le corps tous les soirs. La Production est augmentée après des activités anaérobies. Pour maximiser la production de HGH, vous aurez besoin d’obtenir un bon repos (8 heures de sommeil) et une nutrition suffisante, y compris les protéines et les vitamines. Certaines personnes complètent avec BCAA, vitamine D, Glutamine, GABA, A-GPC, L-arginine et L-lysine pour améliorer les performances de HGH. Certains suggèrent d’éviter le sucre après l’entraînement., Ils disent que consommer du sucre (en particulier du fructose) dans les 2 heures après l’entraînement entraînera la libération de somatostatine par votre hypothalamus, ce qui diminuera votre production de HGH. Les sucres simples à indice glycémique élevé augmentent également les niveaux d’insuline. Non seulement cela conduit au stockage de la graisse corporelle, mais il diminue gravement la libération de l’hormone de croissance. (13)
les ostéoclastes sont les cellules responsables de la décomposition de l’os en matières premières. Ces sont l’antithèse de la Ostéoblastes. Ensemble, ils constituent un processus appelé remodelage osseux et facilitent la croissance appositionnelle., (2, 8, 9)
« le résultat est une augmentation du taux global de remodelage osseux, avec un effet net d’accumulation osseuse. L’absence de GH entraîne une réduction du taux de remodelage osseux et une perte progressive de la densité minérale osseuse. »(7)
enfin, voici la preuve que l’introduction de L’Hormone de croissance avec l’exercice / stress sur les os augmentera la taille et la densité des os dans les expériences effectuées sur des rats., En supposant que les processus biologiques sont les mêmes chez l’homme, on peut s’attendre aux mêmes résultats donnent des circonstances similaires.
» L’exercice léger a doublé la surface Minéralisante mais n’a pas influencé le taux de formation osseuse de manière significative. La combinaison des injections de GH et de l’exercice a cependant entraîné une augmentation supplémentaire de 39% du taux de formation osseuse, principalement au niveau des aspects antérolatéraux, et une augmentation de 5% de la section transversale par rapport au groupe injecté avec de la GH uniquement., La charge de rupture finale du fémur a été augmentée de 37% et la rigidité de 42% dans le groupe injecté de GH par rapport au groupe injecté de solution saline. »(3)
Conclusion:
La minéralaztion/densité osseuse augmente avec toute contrainte exercée sur l’os, y compris le travail. L’Hormone de croissance humaine (HGH) et d’autres hormones aideront à faciliter ceci tant qu’il y a simulation par mechanotransduction. Les ostéocytes sont les cellules responsables de cela et ont une durée de vie moyenne de 30 ans, de sorte que la minéralaztion osseuse diminuera avec l’âge.,
la taille des os peut et augmentera également. Cela dépend fortement des niveaux D’Hormone de croissance humaine qui augmentent avec des entraînements de haute intensité et anaérobies. Dans l’ensemble, HGH diminue avec l’âge sans traitement HGH. Chez les femmes post-ménopause, la densité osseuse ni la taille n’augmentera pas en raison de la réduction de divers niveaux d’hormones, cependant, cela peut également être atténué par le traitement de HGH et l’hormonothérapie, mais avec des effets secondaires possibles.
en savoir Plus:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu
