Le six-pack a longtemps été #objectifs en matière d’abs—pas seulement parce qu’il garantit pratiquement que vous avez un noyau super-fort, mais parce qu’il est la preuve visuelle de ce fait.
Mais si vous regardez certains des entraîneurs uber-déchirés là-bas, vous remarquerez peut-être qu’ils montrent un petit plus: huit-pack abs. Ces muscles abs presque mythiques sont-ils quelque chose que les simples mortels peuvent réaliser? Ou sont-ils réservés à l’élite du fitness qui semble ne faire que travailler et chug mélange de protéines?,
que sont exactement les Abs 8-Pack?
avant de penser à un pack de huit, vous devez comprendre le pack de six. Ce qui ressemble à six muscles individuels est en fait un seul muscle: le droit abdominis, dit Astrid Swan, entraîneur personnel certifié NASM et ambassadeur premier Protein (qui est bien connu pour ses abdos ciselés.)
« le rectus abdominis est traversé par trois bandes fibreuses appelées intersections tendineuses”, explique-t-elle. Ces bandes sont destinées à soutenir le corps et aider avec des mouvements tels que la flexion, et se trouvent devant vos muscles. ” Une bande est généralement située au niveau de l’ombilic, une à l’extrémité inférieure du sternum et la troisième à mi-chemin entre les deux », explique Swan.,
ce que cela signifie vraiment, c’est que si le muscle joue un rôle dans les abdominaux à six paquets-en ce sens que vous devez avoir un droit abdominis serré et fort pour qu’ils existent—c’est vraiment le tissu conjonctif qui crée l’aspect segmenté des muscles AB individualisés.,
c’est essentiellement la même affaire quand vous parlez d’abs à huit paquets, sauf qu’il y a une autre intersection tendineuse qui entre en jeu.
comment obtenez-vous 8-Pack Abs?
Si vous voulez des abdos de six ou huit paquets, vous devez vraiment renforcer votre droit abdominis. Et pour ce faire, vous devez arrêter de faire de base croque! »dit Swan. « J’entends les gens dire » je fais 100 craquements par jour « et je réponds par » quelle est la force de votre cou?! »Ne vous méprenez pas, j’aime les variations des redressements assis, mais pour développer vos abdos, vous devez trouver de nouvelles façons de les contester., »
Jackknives, scissor kicks et reverse burpees sont quelques-uns des exercices d’abs préférés de Swan. « Et n’ayez pas peur d’utiliser des poids lorsque vous travaillez sur vos abdos!” dit-elle. « J’adore les balançoires kettlebell, les moulins à vent debout, les élévations de jambes suspendues, les rangées de renégats pour accroupir les propulseurs, les claques de balle et les cordes de combat. »(Consultez le mouvement renegade row ci-dessous.)
Abs travail va au-delà de la salle de sport, aussi., « Je dis toujours à mes clients que chaque jour, peu importe ce que vous faites—des entraînements à la conduite de votre voiture—vous devriez travailler sur votre cœur”, explique Swan. « Le travail abs réel pourrait être fait trois jours par semaine, mais il n’y a rien que nous faisons qui n’implique pas votre noyau, alors gardez-le toujours engagé! »
C’est plus que de L’exercice
Vous avez entendu le dicton” les abdos sont faits dans la cuisine », n’est-ce pas? Si vous voulez vraiment un paquet de six ou huit, bien manger est si important., « Manger la bonne quantité de calories, manger pour le carburant, et manger propre sont ce qui va vous faire et vos abdos se démarquer! »dit Swan.
et la protéine est la clé du développement de l’abs, car elle est pleine à craquer d’acides aminés, qui sont les blocs de construction des muscles. « Les Muscles ont besoin de carburant pour grandir, alors je m’assure de manger dans les 30 minutes suivant mon entraînement. »
le vrai Secret d’un Pack de 8
D’accord, il est temps de devenir vraiment réel, bien que ce soit possible pour tout le monde-homme ou femme!,- pour avoir un paquet de huit, » avoir des abdos de huit paquets dépend fortement de la génétique et de la composition de la graisse corporelle”, explique Swan. Si vous travaillez votre cul et avez un Six-pack, » ce deux-pack supplémentaire est juste du tissu conjonctif qui est organisé principalement en raison de la génétique. »
malheureusement, vous ne pouvez pas changer la façon dont ces bandes fibreuses passent à travers votre droit abdominis. Donc, même si vous avez un noyau dur, si vos tissus conjonctifs ne s’étendent pas complètement à travers les muscles, vous n’obtiendrez probablement jamais l’apparence de ces muscles abdominaux individualisés.
Mais c’est tout à fait bien., Faire le travail pour obtenir des abdos de huit paquets – y compris renforcer vos muscles et manger propre et sain—ne fera certainement jamais de mal, tant que vous restez concentré sur les avantages physiques par rapport aux résultats esthétiques.
parce que, en fin de compte, la force ne concerne pas ce à quoi ressemblent vos muscles, mais plutôt ce qu’ils vous permettent de faire.
