La première phase du régime Atkins, connue sous le nom D’Induction, est conçue pour relancer la perte de poids et transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. En limitant la quantité de glucides nets que vous mangez dans cette phase à 20-25 grammes par jour, votre corps changera sa principale source de carburant des glucides aux graisses, vous aidant à atteindre vos objectifs de perte de poids de la manière la plus efficace.,
L’Induction est un excellent point de départ si vous avez plus de 40 livres à perdre, si vous avez une taille de plus de 35” (femmes) ou 40” (hommes), si vous êtes prédiabétique* ou diabétique*, si vous êtes inactif ou si votre métabolisme est lent, ou si vous avez retrouvé le poids que vous aviez perdu. Mais la Phase 1 n’est pas pour tout le monde. Si vous n’avez pas beaucoup de poids à perdre ou si vous êtes végétarien, vous commencerez plutôt en Phase 2. Comparez les plans Atkins pour savoir quelle phase vous convient le mieux.
la phase D’Induction doit être suivie avec précision pour réussir., Respectez les règles de régime à faible teneur en glucides suivantes pour faire D’Atkins 20®, Phase 1 de L’Induction, le plan de perte de poids parfait pour vous.
1. Ne sautez pas de repas!
la partie la plus importante pour atteindre vos objectifs de perte de poids? Manger! Manger tout au long de la journée vous aidera à rester rassasié et à réduire le risque de trop manger ou de choisir des aliments malsains. Visez trois repas réguliers par jour ou quatre à cinq repas plus petits. Ne sautez pas de repas ou ne passez pas plus de six heures de veille sans manger.
2., Mise sous tension des protéines à chaque repas
Les protéines jouent un rôle clé dans la perte de poids et protègent la masse musculaire maigre, de sorte que vous ne perdez que de la graisse. Pendant L’Induction, viser au moins trois portions de 4-6 onces de protéines par jour sous forme de volaille, de poisson, de crustacés, d’œufs et de viande rouge.
3. Soyez conscient des glucides
Ne mangez pas plus de 25 grammes par jour de glucides nets, dont au moins 12-15 grammes doivent se présenter sous forme de salade verte et d’autres légumes. Utilisez notre liste D’aliments acceptables pour vous guider à travers L’Induction et L’outil de compteur de glucides Atkins pour suivre vos glucides nets.
4., Les graisses sont votre ami
consommer des graisses est essentiel pour maigrir sur Atkins. Graisse augmente également la saveur des aliments et permet à votre corps d’absorber certaines vitamines. Vous pouvez consommer 3 cuillères à soupe par jour de graisse pure et naturelle sous forme de beurre, de mayonnaise, d’huile d’olive, de carthame, de tournesol et d’autres huiles végétales (de préférence pressées à l’expulseur ou pressées à froid).
5. Respectez la liste des aliments acceptables
évitez de manger tout ce qui n’est pas inclus dans la liste des aliments acceptables., Ne mangez pas de fruits, de pain, de pâtes, de céréales, de féculents ou de produits laitiers autres que le fromage, la crème ou le beurre. Et ne mangez pas de noix ou de graines dans les deux premières semaines. Les aliments qui combinent des protéines et des glucides, tels que les pois chiches, les haricots rouges et d’autres légumineuses, ne sont pas non plus autorisés pour le moment.
Si vous pensez que vous devez manger du pain ou un autre produit céréalier, seuls les produits riches en fibres et faibles en glucides contenant 3 grammes de glucides nets ou moins par portion sont autorisés, et vous ne pouvez en manger qu’une seule par jour. Notez que même ce montant peut ralentir ou bloquer votre progression.
6., Ajustez votre appétit
ajustez la quantité que vous mangez en fonction de votre appétit, d’autant plus qu’il diminue. Lorsque vous avez faim, mangez la quantité qui vous satisfait, mais pas farcie. Si vous n’avez pas un gros appétit au moment des repas, prenez une petite collation faible en glucides au lieu de sauter complètement un repas. Si vous n’êtes pas sûr, attendez dix minutes et prenez un verre d’eau pour voir si vous avez encore faim.
7. Méfiez-vous des glucides cachés
vérifiez les glucides énumérés sur chaque étiquette d’emballage ou utilisez notre outil de compteur de glucides. Gardez à l’esprit que zéro glucides sur l’étiquette ne signifie pas « sans glucides.,” La loi permet aux fabricants d’arrondir si un produit contient moins de 0,5 grammes de glucides, qui apparaissent comme zéro. La seule façon de détecter certains glucides fractionnés est de les rechercher dans la liste des ingrédients, où ils doivent être répertoriés s’ils sont ajoutés à un produit, quelle que soit la quantité.
Profitez d’un repas au restaurant aussi souvent que vous le souhaitez mais être sur ses gardes pour les glucides dans les sauces, les sauces et les vinaigrettes. La sauce est souvent faite avec de la farine ou de la fécule de maïs, et le sucre est parfois un ingrédient dans la vinaigrette.
8., Utilisez des substituts de sucre avec modération
N’utilisez pas plus de trois paquets par jour de sucralose, de saccharine et de stevia comme édulcorant/substitut du sucre. Mais, en raison des charges et d’additifs qui sont ajoutés, assurez-vous de compter chaque paquet de l’un de ces que 1 gramme de glucides.
9. Hydrater, hydrater, hydrater!
la perte initiale de poids en eau est typique lors de l’Induction, mais elle peut entraîner des étourdissements et vous priver de votre énergie., Pour hydrater votre corps, éviter la constipation et le déséquilibre électrolytique et éliminer les sous-produits de la combustion des graisses, buvez au moins huit verres d’eau de 8 onces par jour. Deux d’entre eux peuvent être remplacés par du café ou du thé. 2 autres tasses peuvent être remplacées par du bouillon de bœuf, de poulet ou de légumes (pas de types à faible teneur en sodium).
Si vous êtes constipé, mélangez une cuillère à soupe d’enveloppes de psyllium dans une tasse ou plus d’eau et buvez tous les jours. Vous pouvez également ajouter des graines de lin moulues dans un shake ou saupoudrer de son de blé sur une salade ou des légumes pour ajouter des fibres.
10., Évitez trop de caféine
nous ne nous attendons pas à ce que vous abandonniez votre tasse quotidienne de joe (ce serait cruel!), mais il a été démontré qu’une caféine excessive provoque un faible taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous donner envie de sucre. Essayez donc de réduire au minimum votre consommation de café, de thé et d’autres boissons contenant de la caféine.
11. Ajouter une multivitamine quotidienne
bien que ce ne soit pas une exigence, vous pouvez prendre un comprimé quotidien de multivitamines sans fer et un supplément d’acides gras oméga-3 pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments et minéraux dont vous avez besoin, tels que le potassium, le magnésium et le calcium.,
suivre ces règles D’Induction vous aidera à atteindre avec succès vos objectifs de perte de poids. Inscrivez – vous avec nous aujourd’hui pour commencer à transformer votre corps.
